Ako jesť granolu, aby ste schudli efektívne a bezpečne pre zdravie

Granola sa dnes stala populárnou potravinou na chudnutie. Ale viete, ako jesť granolu, aby ste schudli? Ak nie, dozviete sa v článku nižšie.

Veľa ľudí si myslí, že ak chce človek schudnúť, musí 2-3 hodiny denne tvrdo makať, nejesť škroby a tuky, jesť len zeleninu, hnedú ryžu, ovos, ... ale takýto spôsob myslenia je úplne nesprávne. To vám môže pomôcť schudnúť na začiatku veľmi rýchlo. Potom sa však budete cítiť hladní a unavení. Prečo si namiesto takéhoto negatívneho chudnutia nevybrať bezpečné potraviny na chudnutie, ako je granola, ktorá je chutná a nebojí sa tuku. Tu sú spôsoby, ako jesť granolu na chudnutie, na ktoré sa môžete odvolať.

Čo je to granola na chudnutie?

Granola je známa tým, že podporuje chudnutie, pretože obsahuje veľa živín a je bohatá na bielkoviny zo zložiek, ako sú:

• Ovos: Bohatý na vlákninu vám pomôže cítiť sa sýty po dlhú dobu, potláča chuť do jedla a pomáha vám efektívne schudnúť.
• Obilniny: Obsahuje veľa škrobu, dobré tuky, bielkoviny, ktoré nespôsobujú nadmerné hromadenie tuku , znižujú chuť na maškrty, obmedzujú maškrtenie počas dňa.
• Orechy: Obsahuje veľa bielkovín, mononasýtené a polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú obmedziť kalórie v tele, veľmi dobré na chudnutie.
• Olivový olej: Podľa výskumu vám 12-týždňová olivová diéta pomáha schudnúť viac ako bežná strava.
• Sezamový olej: Obsahuje kyselinu linolovú, ktorá pomáha znižovať ukladanie tuku v tele a udržiavať požadovanú štíhlu postavu.

Používa:

• Efektívne chudnutie, spaľovanie kalórií a prebytočného tuku.
• Obsahuje veľa živín, ako je vláknina, bielkoviny na zabezpečenie dodávky energie pre telo.
• Spomaľuje tráviaci proces a vytvára pocit plnosti na dlhú dobu, znižuje chuť do jedla .
• Obsahuje dobré tuky, ktoré zabezpečujú stály prísun energie do tela.
• Zníženie cholesterolu zabraňuje kardiovaskulárnym ochoreniam, zlepšuje krvný tlak a obmedzuje skoky cukru v krvi.
• Poskytuje antioxidačný, protizápalový účinok.

Výhoda:

• Podporuje efektívne chudnutie, obsahuje vysoký obsah živín.
• Jednoduché na jedenie, nespôsobuje nudu pri chudnutí.
• Pripravte jedlá rýchlo, pohodlne, pre zaneprázdnených ľudí.

Chyba:

Existujú niektoré druhy granoly, ktoré majú vysoký obsah pridaného tuku a cukru, takže prílišná konzumácia môže viesť k nekontrolovanému priberaniu. Preto je potrebné kontrolovať striedme množstvo, nejesť priveľa, aby ste efektívne schudli.

Chudnutie granoly je veľmi účinné, ak sa správne stravujete a dodržiavate vedeckú diétu

Ako jesť granolu, aby ste schudli, je chutné a nemusíte sa obávať priberania

Granola obsahuje základné nutričné ​​hodnoty a poskytuje telu dostatok energie, aby mohol ísť každý deň bez pocitu únavy. Táto obilnina môže nahradiť vysokokalorické občerstvenie alebo slúžiť ako občerstvenie. Niektoré spôsoby, ako jesť granolu na chudnutie, na ktoré sa môžete odvolať.

Skombinujte s jogurtom alebo čerstvým mliekom bez cukru

Určite všetci poznáte výhody čerstvého mlieka a jogurtu, ktoré poskytujú dobré baktérie pre tráviaci systém , dobrú podporu pri procese chudnutia. Kombinácia granoly s mliečnymi potravinami zlepšuje chuť a je oveľa jednoduchšie jesť. Mali by ste sa vyhnúť pridávaniu kondenzovaného mlieka, cukru alebo džemu, pretože to zvýši váš príjem kalórií a ľahko priberie na váhe .

Skombinujte so šalátom

Miska ovocného šalátu zmiešaná s 1 polievkovou lyžicou granoly vám pomôže lepšie jesť a zostať dlhšie sýty. Šalát má sladkokyslú chuť ovocia a bohatú vôňu cereálií, ktorá vás neomrzí.

Horúce cereálie

V malom hrnci priveďte do varu asi 240 ml mlieka, potom pridajte 45 g granoly, varte do mäkka a zhustnutia, občas premiešajte, aby sa nepripálilo. Na vrch pridajte pár plátkov banánu, čučoriedky, jahody, aby ste si pochutnali. Tu je skutočný recept na granolu na chudnutie, ktorý by ste mali vyskúšať.

Kombinujte s ovocnými smoothies

Urobte si smoothie s ovocím a zeleninou, aby ste telu dodali veľa vitamínov a minerálov, potom pridajte 1 polievkovú lyžicu granoly, aby ste získali výživné jedlo.

Granola je ingrediencia, ktorá sa veľmi ľahko kombinuje s inými potravinami. Okrem toho môžete zjesť hrsť granoly ako desiatu, keď máte pocit hladu, bez toho, aby ste ju zmiešali s iným jedlom. Nezabudnite však jesť iba 40 - 50 g denne, keď budete hladní, pretože jesť veľa spôsobí priberanie.

Granola s jogurtom a ovocím je pohodlné, rýchle jedlo pre výživné a energizujúce raňajky.

Tipy na konzumáciu granoly na efektívne chudnutie

Okrem toho, ako jesť granolu, aby ste schudli, niekoľko tipov nižšie vám pomôže urýchliť proces chudnutia:

• Raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu pomôcť znížiť chuť do jedla a príjem kalórií počas dňa.
• Prázdne kalórie z cukru nie sú dobré pre vaše telo a sťažujú vám chudnutie.
• Zvýšenie príjmu vody je spojené s chudnutím prostredníctvom dvoch mechanizmov, a to znížením príjmu potravy a zvýšením odbúravania tukov. Naproti tomu dehydratácia je spojená so zvýšenou telesnou hmotnosťou.
• Vyberajte si zdravé potraviny, vhodné na chudnutie. Domáca granola je na chudnutie lepšia ako kupovaná spracovaná.
• Štúdie ukazujú, že konzumácia vlákniny môže podporiť chudnutie. Dajte preto prednosť granole, ktorá je bohatá na celé zrná, orechy a iné potraviny bohaté na vlákninu.
• Konzumácia kofeínu môže pomôcť zvýšiť váš metabolizmus . Nepoužívajte však príliš veľa kofeínu a kontrolujte množstvo pridaného cukru v týchto nápojoch.
• Rýchle jedenie môže viesť k prejedaniu, nekontrolovateľnému jedeniu spôsobuje priberanie na váhe. Preto by ste mali jesť pomaly a dôkladne žuť, aby ste sa cítili dlhšie sýti.

Okrem jedenia granoly na chudnutie musíte kombinovať každodenné cvičenie, aby ste dosiahli rýchly a zdravý účinok

Ak chcete namiesto pretrénovania schudnúť zdravšie a efektívnejšie, naplánujte si správne stravovanie. Použitie vyššie uvedeného spôsobu jedenia granoly na chudnutie , ak sa aplikuje správne, vám pomôže získať späť požadovaný tvar bez ovplyvnenia vášho zdravia. Okrem granoly by ste mali všetky potrebné živiny prijímať aj z iných zdravých potravín.