Užívanie liekov na liečbu nespavosti môže viesť k mnohým vedľajším účinkom ako sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zápcha atď., ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť náladu, ale aj pracovný výkon. Tu je niekoľko dobrých potravín pre ľudí s nespavosťou, ktoré pomáhajú efektívne zlepšovať kvalitu spánku. Pozrite si to teraz!
Nespavosť je stav, ktorý sťažuje zaspávanie, prebúdza sa príliš skoro a nie je schopný znova zaspať. Tento stav, ak je predĺžený, môže mať nepriaznivý vplyv na náladu, zdravie, ale aj výkonnosť a kvalitu života. Na prekonanie tejto situácie sa veľa ľudí rozhodne použiť prášky na spanie, ale toto riešenie ľahko vedie k vedľajším účinkom, ako sú bolesti hlavy, závraty, zápcha... Nasledujúci článok vám navrhne 7 potravín, ktoré sú účinné pre ľudí trpiacich nespavosťou. Poďme to zistiť teraz!
1. Vlašské orechy: Dobré jedlo pre ľudí s nespavosťou
Jednou zo 7 potravín, ktoré sú dobré pre ľudí s nespavosťou, sú vlašské orechy. Podľa štúdie American Center for Health Sciences obsahujú vlašské orechy melatonín. Ide o hormón, ktorý pomáha telu regulovať spánkový cyklus, čím vám pomáha mať hlbší a lepší spánok. Preto, ak často trpíte nespavosťou, môžete si dopriať malú misku vlašských orechov asi 1 hodinu pred spaním. To vám pomôže cítiť sa uvoľnene a poskytne vám kvalitnejší spánok. Vlašské orechy sú dobré nielen na spánok, ale obsahujú aj veľa zdravých tukov, ktoré sú veľmi prospešné pre srdce.
Vlašské orechy - Dobré jedlo pre ľudí s nespavosťou
2. Potraviny bohaté na vitamín B6
Počas spánku sa v tele zvyšuje množstvo hormónu sérotonínu a zároveň sa znižuje hladina adrenalínu. Serotonín je dôležitý hormón, ktorý reguluje spánok. Medzitým vitamín B6 hrá dôležitú úlohu pri podpore syntézy a produkcie serotonínu. Preto, aby ste znížili nespavosť, môžete do nutričného menu pridať potraviny bohaté na vitamín B6, ako sú zemiaky, losos, tuniak, hovädzie mäso, kuracia pečeň, vajcia, zelené fazuľky ... veľmi užitočné Užitočné pre nespavcov.
3. Jedenie banánov pomôže pri liečbe nespavosti
Banány sú jednou z potravín, ktoré sú bohaté na horčík. Ide o živinu, ktorá účinne zlepšuje kvalitu spánku znížením množstva hormónu kortizolu v tele. Hormón, ktorý má schopnosť narúšať spánok.
Nielen to, banány obsahujú aj tryptofán – aminokyselinu, ktorá sa podieľa na produkcii serotonínu a melatonínu. Jedenie banánov vám preto tiež pomôže ľahšie zaspať a mať hlbší spánok.
Banán - Dobré jedlo pre ľudí s nespavosťou
4. Čerešňová šťava
Čerešňová šťava obsahuje melatonín , flavonoidy a mnoho ďalších zlúčenín, ktoré sú veľmi prospešné pre spánok. V štúdii v American Journal of Therapeutics starší dospelí s nespavosťou, ktorí pili 8 uncí (237 ml) čerešňového džúsu dvakrát denne počas dvoch týždňov, im pomohli spať dlhšie, v priemere o 84 minút viac za noc ako tým, ktorí užívali placebo.
Mnohé ďalšie štúdie tiež ukázali, že pitie čerešňového džúsu tiež zvýši množstvo hormónu melatonínu v tele, vďaka čomu bude možné dlhšie spať. Na pomoc pri liečbe nespavosti môžete do jedálneho lístka pridať čerešňovú šťavu. Napriek tomu by ste mali vždy zvážiť množstvo šťavy, ktorú pridáte, pretože tento nápoj má dosť vysoký obsah cukru.
5. Potraviny bohaté na horčík
Horčík je jedným zo základných minerálov tela, pomáha telu relaxovať, znižovať stres a zlepšovať spánok. Podľa štúdie v časopise Journal of Medical Science and Research môže doplnok približne 500 mg horčíka denne účinne zlepšiť nespavosť u starších dospelých. Toto množstvo horčíka zodpovedá približne ½ šálky tekvicových semienok a 1 šálke varenej zelenej zeleniny denne.
Na podporu liečby nespavosti preto môžete do jedálneho lístka zaradiť potraviny bohaté na horčík ako avokádo, orechy, strukoviny, tofu, mastné ryby...
6. Pitie mlieka vám pomáha lepšie spať
Jednou z dobrých potravín pre ľudí s nespavosťou je pitné mlieko. Vynikajúci zdroj vápnika z mliečnych výrobkov pomáha nielen podporovať zdravie kostí, ale má tiež schopnosť regulovať melatonín v tele. Okrem toho je mlieko bohaté aj na aminokyselinu tryptofán, prekurzor melatonínu a má relaxačný účinok na organizmus.
7. Mastné ryby
Mastné ryby ako losos, tuniak a makrela sú nielen zdravé, ale aj bohaté na vitamín D a omega-3 mastné kyseliny. To sú tiež dve živiny, ktoré sa podieľajú na regulácii serotonínu v tele.
V nedávnej štúdii sa zistilo, že muži, ktorí jedli 300 gramov lososa trikrát týždenne počas 6 mesiacov, zaspali asi o 10 minút rýchlejšie ako tí, ktorí jedli kuracie alebo hovädzie alebo bravčové mäso.
Mastné ryby - Dobré jedlo pre ľudí s nespavosťou
Používanie potravín na liečbu nespavosti je jedným z dobrých riešení na podporu liečby tohto ochorenia. Aby však bola liečba nespavosti vysoko účinná, musíte ju kombinovať s mnohými ďalšími metódami, najmä s nácvikom spánkovej hygieny .
Dúfajme, že vyššie uvedený obsah zdieľaný o 7 potravinách, ktoré sú dobré pre ľudí s nespavosťou, vám čiastočne pomôže získať viac spôsobov, ako zlepšiť kvalitu spánku. V prípade, že sa príznaky nespavosti stávajú čoraz závažnejšími, je najlepšie navštíviť svojho lekára, ktorý vám poradí najvhodnejšiu liečbu!
Existuje nejaké tajomstvo, ktoré môže pomôcť vašej mysli uvoľniť sa a ľahšie zaspať, aby ste kompenzovali únavu po dlhom dni, ktorý musíte vydržať? Poďme zistiť tajomstvo, ktoré vám pomôže mať dobrý nočný spánok napriek celodennému stresu!
Užívanie liekov na liečbu nespavosti môže viesť k mnohým vedľajším účinkom ako sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zápcha atď., ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť náladu, ale aj pracovný výkon. Tu je niekoľko dobrých potravín pre ľudí s nespavosťou, ktoré pomáhajú efektívne zlepšovať kvalitu spánku. Pozrite si to teraz!
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
