Existuje nejaké tajomstvo, ktoré môže pomôcť vašej mysli uvoľniť sa a ľahšie zaspať, aby ste kompenzovali únavu po dlhom dni, ktorý musíte vydržať? Poďme zistiť tajomstvo, ktoré vám pomôže mať dobrý nočný spánok napriek celodennému stresu!
Moderný život s tlakom z práce alebo rodiny vás často núti čeliť nespavosti kvôli príliš veľkému stresu. Nielenže vás to na druhý deň ráno nevyspí, ale navyše vás to udrží v strese a únave. Existuje teda nejaké tajomstvo, ktoré vám pomôže lepšie spať po dlhom náročnom dni? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dobre sa vyspať aj napriek stresu.
1. Pred spaním relaxujte
Aby ste sa dobre vyspali, mali by ste večer pred spaním asi 1-2 hodiny čo najviac obmedziť faktory, ktoré vás môžu viac stresovať a sťažiť zaspávanie, ako napríklad pracovný stres .
Relax pred spaním vám pomôže znížiť stres a lepšie spať
Okrem toho si môžete dopomôcť k väčšej relaxácii jemnými cvičeniami jogy, ktoré vám pomôžu dobre spať, teplým kúpeľom, jemnou masážou... Aj to je jedno z tajomstiev, ktoré vám pomôžu odbúrať stres. rovno a môžete pokračovať v aplikácii aby ste videli výsledky neskôr.
2. Usporiadajte si spálňu tak, aby vám pomohla relaxovať
Spôsob, akým je vaša spálňa usporiadaná, vám tiež môže pomôcť cítiť sa uvoľnenejšie. Môžete napríklad usporiadať nábytok v spálni, aby ste sa cítili uvoľnene s tmavými nočnými svetlami spolu s prirodzenými vôňami miestnosti.
Okrem toho musíte venovať pozornosť niektorým problémom, ako napríklad nenechávať elektronické zariadenia v spálni, pretože to môže spôsobiť, že ľahko stratíte spánok pri sledovaní zábavných programov alebo písaní správ. Vždy udržujte v spálni poriadok, nenechávajte v spálni jedlo, špinavé oblečenie alebo domáce zvieratá, pretože to zhorší vašu stresovú situáciu a sťaží zaspávanie.
3. Jedzte potraviny, ktoré vám pomôžu spať
Ak máte často problémy so spánkom, môžete jesť potraviny, ktoré pomáhajú lepšiemu spánku, ako sú kivi, sójové bôby, omega-3 mastné kyseliny, jogurty, cereálie, banány alebo potraviny bohaté na vlákninu.
Okrem toho by ste sa tiež mali vyhýbať konzumácii potravín, ktoré spôsobujú nespavosť, ako je pomarančový džús, mäta, horúce korenené jedlá, vyprážané kurča, hamburgery, nápoje s kofeínom, spracované mäso, aby ste ráno obmedzili nespavosť. Dobrý večer!
4. Choďte spať v presne stanovený čas
Bez ohľadu na to, aká zaneprázdnená je vaša práca, mali by ste sa snažiť naplánovať si každý večer pevný čas spánku. Nielenže vám to pomôže udržať cirkadiánne rytmy vášho tela pre ľahké zdravé spánkové návyky, ale tiež vám to poskytne lepší nočný spánok.
Choďte spať každú noc v presne stanovený čas, aby ste udržali cirkadiánny rytmus tela
5. Robte hlboké dychové cvičenia
Ak sa cítite príliš vystresovaní, môžete si urobiť hlboké dýchacie cvičenia, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Hlboké dýchanie vám zároveň môže pomôcť zmierniť stres, čím vám pomôže cítiť sa pokojnejšie pred spaním a mať hlbší spánok.
6. Znižuje okolitý hluk
Riziko nespavosti zvýši aj priveľa hluku v okolitom prostredí. A nielen to, ak vás z hluku bolí hlava, pravdepodobne budete trpieť hlukom . Hluk môže zároveň zasahovať aj do normálneho spánkového cyklu a spôsobiť určité nepohodlie, ktoré vám bránia v dobrom spánku.
Ak chcete prekonať hluk, aby ste neovplyvnili kvalitu spánku, môžete použiť štuple do uší, použiť prístroj na biely šum alebo počúvať obľúbenú skladbu. Okrem toho môžete svoj obytný priestor prerobiť aj inštaláciou protihlukových sklenených dverí, osadením priečok, zhotovením omietkových podhľadov...
7. Pred spaním si urobte relaxačný kúpeľ
Ak chcete zlepšiť kvalitu spánku a zmierniť stres, môžete sa namočiť do teplej a upokojujúcej vody. Alebo môžete tiež zmiešať vodu do kúpeľa s epsomskou soľou, ktorá pomôže upokojiť nervový systém a znížiť bolesť svalov. Táto soľ nielenže zvyšuje energiu pre telo, pomáha pri liečbe nespavosti, ale pomáha vám aj k hlbšiemu spánku.
Metóda je tiež celkom jednoduchá, môžete zmiešať 2 šálky epsomskej soli v teplej vode s niekoľkými kvapkami esenciálnych olejov, ktoré vám pomôžu lepšie spať, ako je levanduľa, jazmín, santalový esenciálny olej... Esenciálne oleje mi pomáhajú cítiť sa najpohodlnejšie a potom sa namočte do kúpeľa asi 30 minút.
8. Doprajte si počas dňa čas na relax
Po obede by ste mali nechať telo odpočívať aspoň 15 minút. Môžete si tiež nájsť čas na prechádzku alebo sa na krátky čas jednoducho nepozerať na obrazovku, aby ste dosiahli rovnováhu vo svojom tele. To vám pomôže vyhnúť sa preplneniu na konci dňa.
Okrem toho by ste mali kontrolovať pracovný stres preskupením práce a mali by ste sa naučiť odmietať pri preťažení a mali by ste sa sústrediť len na jednu vec. Okrem toho by ste sa mali po splnení náročnej úlohy aj odmeniť.
Vyhraďte si počas dňa čas na relax, aby ste zvládli stres
9. Robte cvičenia, ktoré vám pomôžu spať
Ak často zažívate stres, ktorý vám nedá spávať, môžete si zacvičiť jemné jogové cvičenia, ktoré vám pomôžu lepšie spať. Alebo môžete robiť aj iné cvičenia, ako je jogging, rýchla chôdza ráno, ktoré vám pomôžu lepšie spať na konci dňa. Nemali by ste však cvičiť príliš blízko pred spaním, aby ste rušili spánok.
Vyššie uvedené sú tajomstvá, ktoré vám pomôžu mať dobrý nočný spánok napriek celodennému stresu a pomôžu vám účinne upokojiť nervy. Okrem toho by ste sa mali naučiť, ako zvládať stres, aby ste znížili tlak v práci a lepšie riešili problémy!
Existuje nejaké tajomstvo, ktoré môže pomôcť vašej mysli uvoľniť sa a ľahšie zaspať, aby ste kompenzovali únavu po dlhom dni, ktorý musíte vydržať? Poďme zistiť tajomstvo, ktoré vám pomôže mať dobrý nočný spánok napriek celodennému stresu!
Užívanie liekov na liečbu nespavosti môže viesť k mnohým vedľajším účinkom ako sú bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť, zápcha atď., ktoré môžu nepriaznivo ovplyvniť náladu, ale aj pracovný výkon. Tu je niekoľko dobrých potravín pre ľudí s nespavosťou, ktoré pomáhajú efektívne zlepšovať kvalitu spánku. Pozrite si to teraz!
Makulárna degenerácia je hlavnou príčinou slepoty u ľudí starších ako 55 rokov. Niektoré potraviny môžu pomôcť udržať zdravie očí v starobe a môžu spomaliť stratu zraku, ak máte makulárnu degeneráciu.
Myšlienka pridania pleťového oleja do vašej každodennej rutiny starostlivosti o pleť spôsobuje, že pleť vyzerá plnšie a hladšie, no mnohých ľudí tiež znepokojuje riziko upchávania pórov. Tu sú tie správne oleje pre každý typ pleti, aby ste mohli zažiť túto novú metódu starostlivosti o pleť bez obáv o pleť so sklonom k akné.
Akné je „vinníkom“ straty sebavedomia a krásy žien. Nie je teda prekvapujúce, že jednou z najčastejších otázok dermatológov je, ako dlho trvá, kým akné zmizne?
Mnoho ľudí má akné na spánkoch, ale nevedia, aké ochorenie alebo prečo k tomu dochádza. Okrem toho je to tiež citlivé miesto, ktoré je náročné na vytláčanie akné a starostlivosť o pokožku. Výsledkom je, že liečba je tiež sťažená a má za následok pretrvávajúci, neukončujúci a opakujúci sa stav.
Dnes sa veľa ľudí rozhodne schudnúť pomocou nízkosacharidových diét. Ide o sacharidovú diétu nachádzajúcu sa v obilninách a zelenine, ktorá zvyšuje pomer bielkovín a tukov v strave.
Šťava z citrónovej trávy zázvoru je veľmi dobrým nápojom pre telo, najmä imunitný systém. Dnes ho veľa ľudí radšej používa ako denný nápoj. Mnoho ľudí sa však obáva, že pitie zázvorovej vody z citrónovej trávy každý deň je dobré?
Je veľká 1 dobrá je otázka, ktorú si kladie veľa žien, keď hľadajú produkt, ktorý im pomôže efektívne a bezpečne zväčšiť veľkosť pŕs.
Na boj proti starnutiu pleti nestačí len používanie kozmetiky, v kozmetike musíte nájsť tieto 4 ingrediencie.
Poloha pri spánku nesúvisí len s kvalitou spánku, ale ovplyvňuje aj vašu pokožku a postavu.
Peeling pleti je jedným z dôležitých krokov starostlivosti o pleť, ktorý uprednostňuje mnoho žien. Nasledujúci článok vám prezradí základné informácie o výhodách, ako aj o tom, ako si bezpečne peelingovať pokožku doma, aby ste sa vyhli prípadným rizikám!
