Zdravá strava je prospešná nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre naše duševné zdravie. Aké potraviny sú teda na zozname potravín, ktoré pomáhajú znižovať príznaky depresie?
Podľa nedávnych štúdií, zatiaľ čo oblasť klinickej psychológie výživy sa točí okolo jedla a jeho vplyvu na duševné zdravie, sa nedávno ukázalo, že účinnosť osvojenia si zdravej výživy zmierni príznaky depresie . Na podporu svojho duševného zdravia sa odporúča jesť potraviny, ktoré sú úplne prirodzené, a obmedziť spotrebu rafinovaných a spracovaných potravín. A z hľadiska duševného zdravia, aké potraviny môžu pomôcť pri liečbe depresie?
Zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje látky, ktoré sú užitočné pre fungovanie nervového systému.
Dôležitou živinou v listovej zelenine, ktorá preukázateľne pomáha zvládať depresiu, je folát alebo vitamín B9. Folát pomáha znižovať zápal, zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha regulovať génovú expresiu.
Olivový olej
Existuje dôvod, prečo je olivový olej základom zdravej výživy, pretože olivový olej je mononenasýtený tuk s vysokým obsahom prospešných polyfenolov. Ukázalo sa, že výrazne znižuje zápal (potenciálny prispievateľ k chorobám a zdravotným stavom) vďaka vysokému obsahu kyseliny olejovej. Nezabudnite si kúpiť extra panenský olivový olej a olivový olej lisovaný za studena, aby ste zachovali panenstvo produktu.
Berry
Bobule obsahujú fytochemikálie, ktoré pomáhajú zvyšovať elasticitu nervov.
Bobule sú obzvlášť prospešné pre naše duševné zdravie. V jednej štúdii deti a mladí dospelí, ktorí konzumovali porciu čučoriedok, zaznamenali zlepšenie nálady len dve hodiny po ich zjedení. Bobule môžu tiež pomôcť zlepšiť úroveň zápalu a pomôcť zvýšiť odolnosť nervov.
Neuroprotektívne účinky bobúľ súvisia s ich fytochemikáliami. Pridanie tohto farebného ovocia do vašej každodennej stravy vám prinesie efekt z hľadiska zabezpečenia vášho duševného zdravia.
Morské plody
Doplnenie 2-3 jedál z morských plodov týždenne je veľmi prospešné pre fyzické a duševné zdravie.
Morské plody sú výživnou potravinou a mnohé štúdie vrátane metaanalýzy z roku 2015 uvádzajú, že vyššia konzumácia rýb je spojená so zníženým rizikom depresie . V roku 2018 Drew Ramsey a Laura LaChance zoradili antidepresívne potraviny podľa hustoty živín, čím vytvorili systém nazvaný „Antidepressant Food Score (AFS)“. V ňom opisujú morské plody ako jedny z najvýživovo najbohatších dostupných možností na pomoc pri prevencii a zotavení depresívnych porúch.
Mastné ryby (t.j. losos, makrela, ančovičky a sardinky) majú vysoký obsah dôležitých omega-3 mastných kyselín ako DHA a EPA – obe sú dôležité pre duševné zdravie. Morské plody sú tiež bohaté na stopové minerály, ktoré hrajú úlohu v dôležitých enzymatických reakciách, ako je syntéza neurotransmiterov. Pridajte morské plody raz až dvakrát týždenne do svojho jedálnička, aby ste podporili dlhodobé duševné zdravie.
So zameraním na čerstvú zeleninu a ovocie, orechy, morské plody a veľa olivového oleja táto diéta zlepší zdravie a potenciálne pomôže zlepšiť duševné zdravie znížením symptómov depresie.
Nekontrolovaný hnev, znížený záujem o jedenie, časté hádzanie sa, neschopnosť zaspať... všetky tieto zjavné znaky, ktoré nemožno ignorovať, ukazujú, že máte príliš veľa.
Mnoho ľudí s psychickými problémami si zachováva úsmev na tvári a núti ľudí myslieť si, že sa bavia, kým sa nestane niečo zlé. Ako teda spoznať a pomôcť ľuďom s „úsmevnou depresiou“.
Zdravá strava je prospešná nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre naše duševné zdravie. Aké potraviny sú teda na zozname potravín, ktoré pomáhajú znižovať príznaky depresie?
Depresia nie je len stav úzkosti alebo smútku. Príčiny depresie sú dosť rôznorodé, niekedy ju pacient nevie odhaliť sám, takže treba byť opatrný
Asentra 50 mg je psychotropné liečivo, ktoré pôsobí na neurotransmitery a pomáha stimulovať emócie a podporuje liečbu depresie. Pri používaní lieku je však potrebné mať lekársky predpis, ako aj usmernenie lekára, ako ho bezpečne a efektívne užívať.
Keď sa povie depresia, mnohým ľuďom často napadnú výrazy smútku, apatie, zúfalstva, osamelosti alebo depresie. Okrem toho existuje syndróm, o ktorom veľa ľudí nevie, a to je syndróm depresie smiechu. Čo je teda smiechová depresia? Aké sú príznaky choroby a aké sú spôsoby liečby depresie zo smiechu?
Choroba rúk, nôh a úst je jednou z najčastejších chorôb u detí. Je ruka noha ústa nákazlivá? je jednou z častých otázok pacientov alebo ich blízkych.
Aké sú zdravotné výhody konzumácie surových ustríc? Je konzumácia surových ustríc naozaj dobrá a bezpečná? Poďme to zistiť pomocou blogu aFamilyToday!
Vajcia sú jedlo bohaté na bielkoviny, ktoré je veľmi zdravé. Jesť príliš veľa vajec však tiež nie je prospešné. Koľko vajec týždenne je teda podľa odborníka na výživu zdraviu prospešné?
Proteín je pre telo dôležitá látka. V skutočnosti je pridanie väčšieho množstva bielkovín do vašej stravy najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako schudnúť.
Každodenná práca, znečistenie cestným prachom.... z toho nás postupne bolia oči, najmä tých, ktorí často musia pracovať s počítačmi. V nasledujúcom článku sú zhrnuté tie najlepšie potraviny zlepšujúce zrak a oči, ktoré môžete jednoducho pridať do svojho denného nutričného menu. Pozrime sa, čo jesť, aby ste mali zdravšie oči!
Zeleninová kaša Sam pre dojčatá pri hnačke je výživná kaša, ktorá pomáha predchádzať poškodeniu tráviaceho systému. Pozrite si prosím nasledujúci recept.
Menštruácia je obdobím, kedy si ženy musia dávať pozor v jedení a vstrebávaní živín. Môžete jesť krvavý puding v mesiaci máj je otázka, ktorú si kladú ženy, keď je krvavý puding pre väčšinu užívateľov obzvlášť atraktívnym jedlom.
Pri vyčerpaní energie ľudia ľahko upadajú do stavu únavy a vyčerpania. V tomto čase je potrebné telu doplniť výživné potraviny, aby sa vrátil do pôvodného stavu.
Pocit boľavých svalov po cvičení je bežný stav. To však mnohých ľudí znepokojuje tým, že nevedia, čo je príčinou, ako ju riešiť.
Kaša zo sušených červených jabĺk pre dojčatá v kombinácii so zeleninovými prísadami, ovsom prinesie lahodný pokrm s vysokou nutričnou hodnotou. Hlavnými zložkami sú vápnik a fosfor, ktoré sa používajú na doplnenie a formovanie vývoja kostného systému.
