Zdravá strava je prospešná nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre naše duševné zdravie. Aké potraviny sú teda na zozname potravín, ktoré pomáhajú znižovať príznaky depresie?
Podľa nedávnych štúdií, zatiaľ čo oblasť klinickej psychológie výživy sa točí okolo jedla a jeho vplyvu na duševné zdravie, sa nedávno ukázalo, že účinnosť osvojenia si zdravej výživy zmierni príznaky depresie . Na podporu svojho duševného zdravia sa odporúča jesť potraviny, ktoré sú úplne prirodzené, a obmedziť spotrebu rafinovaných a spracovaných potravín. A z hľadiska duševného zdravia, aké potraviny môžu pomôcť pri liečbe depresie?
Zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje látky, ktoré sú užitočné pre fungovanie nervového systému.
Dôležitou živinou v listovej zelenine, ktorá preukázateľne pomáha zvládať depresiu, je folát alebo vitamín B9. Folát pomáha znižovať zápal, zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha regulovať génovú expresiu.
Olivový olej
Existuje dôvod, prečo je olivový olej základom zdravej výživy, pretože olivový olej je mononenasýtený tuk s vysokým obsahom prospešných polyfenolov. Ukázalo sa, že výrazne znižuje zápal (potenciálny prispievateľ k chorobám a zdravotným stavom) vďaka vysokému obsahu kyseliny olejovej. Nezabudnite si kúpiť extra panenský olivový olej a olivový olej lisovaný za studena, aby ste zachovali panenstvo produktu.
Berry
Bobule obsahujú fytochemikálie, ktoré pomáhajú zvyšovať elasticitu nervov.
Bobule sú obzvlášť prospešné pre naše duševné zdravie. V jednej štúdii deti a mladí dospelí, ktorí konzumovali porciu čučoriedok, zaznamenali zlepšenie nálady len dve hodiny po ich zjedení. Bobule môžu tiež pomôcť zlepšiť úroveň zápalu a pomôcť zvýšiť odolnosť nervov.
Neuroprotektívne účinky bobúľ súvisia s ich fytochemikáliami. Pridanie tohto farebného ovocia do vašej každodennej stravy vám prinesie efekt z hľadiska zabezpečenia vášho duševného zdravia.
Morské plody
Doplnenie 2-3 jedál z morských plodov týždenne je veľmi prospešné pre fyzické a duševné zdravie.
Morské plody sú výživnou potravinou a mnohé štúdie vrátane metaanalýzy z roku 2015 uvádzajú, že vyššia konzumácia rýb je spojená so zníženým rizikom depresie . V roku 2018 Drew Ramsey a Laura LaChance zoradili antidepresívne potraviny podľa hustoty živín, čím vytvorili systém nazvaný „Antidepressant Food Score (AFS)“. V ňom opisujú morské plody ako jedny z najvýživovo najbohatších dostupných možností na pomoc pri prevencii a zotavení depresívnych porúch.
Mastné ryby (t.j. losos, makrela, ančovičky a sardinky) majú vysoký obsah dôležitých omega-3 mastných kyselín ako DHA a EPA – obe sú dôležité pre duševné zdravie. Morské plody sú tiež bohaté na stopové minerály, ktoré hrajú úlohu v dôležitých enzymatických reakciách, ako je syntéza neurotransmiterov. Pridajte morské plody raz až dvakrát týždenne do svojho jedálnička, aby ste podporili dlhodobé duševné zdravie.
So zameraním na čerstvú zeleninu a ovocie, orechy, morské plody a veľa olivového oleja táto diéta zlepší zdravie a potenciálne pomôže zlepšiť duševné zdravie znížením symptómov depresie.
Nekontrolovaný hnev, znížený záujem o jedenie, časté hádzanie sa, neschopnosť zaspať... všetky tieto zjavné znaky, ktoré nemožno ignorovať, ukazujú, že máte príliš veľa.
Mnoho ľudí s psychickými problémami si zachováva úsmev na tvári a núti ľudí myslieť si, že sa bavia, kým sa nestane niečo zlé. Ako teda spoznať a pomôcť ľuďom s „úsmevnou depresiou“.
Zdravá strava je prospešná nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre naše duševné zdravie. Aké potraviny sú teda na zozname potravín, ktoré pomáhajú znižovať príznaky depresie?
Depresia nie je len stav úzkosti alebo smútku. Príčiny depresie sú dosť rôznorodé, niekedy ju pacient nevie odhaliť sám, takže treba byť opatrný
Asentra 50 mg je psychotropné liečivo, ktoré pôsobí na neurotransmitery a pomáha stimulovať emócie a podporuje liečbu depresie. Pri používaní lieku je však potrebné mať lekársky predpis, ako aj usmernenie lekára, ako ho bezpečne a efektívne užívať.
Keď sa povie depresia, mnohým ľuďom často napadnú výrazy smútku, apatie, zúfalstva, osamelosti alebo depresie. Okrem toho existuje syndróm, o ktorom veľa ľudí nevie, a to je syndróm depresie smiechu. Čo je teda smiechová depresia? Aké sú príznaky choroby a aké sú spôsoby liečby depresie zo smiechu?
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
