Zdravá strava je prospešná nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre naše duševné zdravie. Aké potraviny sú teda na zozname potravín, ktoré pomáhajú znižovať príznaky depresie?
Podľa nedávnych štúdií, zatiaľ čo oblasť klinickej psychológie výživy sa točí okolo jedla a jeho vplyvu na duševné zdravie, sa nedávno ukázalo, že účinnosť osvojenia si zdravej výživy zmierni príznaky depresie . Na podporu svojho duševného zdravia sa odporúča jesť potraviny, ktoré sú úplne prirodzené, a obmedziť spotrebu rafinovaných a spracovaných potravín. A z hľadiska duševného zdravia, aké potraviny môžu pomôcť pri liečbe depresie?
Zelená zelenina
Zelená zelenina obsahuje látky, ktoré sú užitočné pre fungovanie nervového systému.
Dôležitou živinou v listovej zelenine, ktorá preukázateľne pomáha zvládať depresiu, je folát alebo vitamín B9. Folát pomáha znižovať zápal, zlepšuje kognitívne funkcie a pomáha regulovať génovú expresiu.
Olivový olej
Existuje dôvod, prečo je olivový olej základom zdravej výživy, pretože olivový olej je mononenasýtený tuk s vysokým obsahom prospešných polyfenolov. Ukázalo sa, že výrazne znižuje zápal (potenciálny prispievateľ k chorobám a zdravotným stavom) vďaka vysokému obsahu kyseliny olejovej. Nezabudnite si kúpiť extra panenský olivový olej a olivový olej lisovaný za studena, aby ste zachovali panenstvo produktu.
Berry
Bobule obsahujú fytochemikálie, ktoré pomáhajú zvyšovať elasticitu nervov.
Bobule sú obzvlášť prospešné pre naše duševné zdravie. V jednej štúdii deti a mladí dospelí, ktorí konzumovali porciu čučoriedok, zaznamenali zlepšenie nálady len dve hodiny po ich zjedení. Bobule môžu tiež pomôcť zlepšiť úroveň zápalu a pomôcť zvýšiť odolnosť nervov.
Neuroprotektívne účinky bobúľ súvisia s ich fytochemikáliami. Pridanie tohto farebného ovocia do vašej každodennej stravy vám prinesie efekt z hľadiska zabezpečenia vášho duševného zdravia.
Morské plody
Doplnenie 2-3 jedál z morských plodov týždenne je veľmi prospešné pre fyzické a duševné zdravie.
Morské plody sú výživnou potravinou a mnohé štúdie vrátane metaanalýzy z roku 2015 uvádzajú, že vyššia konzumácia rýb je spojená so zníženým rizikom depresie . V roku 2018 Drew Ramsey a Laura LaChance zoradili antidepresívne potraviny podľa hustoty živín, čím vytvorili systém nazvaný „Antidepressant Food Score (AFS)“. V ňom opisujú morské plody ako jedny z najvýživovo najbohatších dostupných možností na pomoc pri prevencii a zotavení depresívnych porúch.
Mastné ryby (t.j. losos, makrela, ančovičky a sardinky) majú vysoký obsah dôležitých omega-3 mastných kyselín ako DHA a EPA – obe sú dôležité pre duševné zdravie. Morské plody sú tiež bohaté na stopové minerály, ktoré hrajú úlohu v dôležitých enzymatických reakciách, ako je syntéza neurotransmiterov. Pridajte morské plody raz až dvakrát týždenne do svojho jedálnička, aby ste podporili dlhodobé duševné zdravie.
So zameraním na čerstvú zeleninu a ovocie, orechy, morské plody a veľa olivového oleja táto diéta zlepší zdravie a potenciálne pomôže zlepšiť duševné zdravie znížením symptómov depresie.
Nekontrolovaný hnev, znížený záujem o jedenie, časté hádzanie sa, neschopnosť zaspať... všetky tieto zjavné znaky, ktoré nemožno ignorovať, ukazujú, že máte príliš veľa.
Mnoho ľudí s psychickými problémami si zachováva úsmev na tvári a núti ľudí myslieť si, že sa bavia, kým sa nestane niečo zlé. Ako teda spoznať a pomôcť ľuďom s „úsmevnou depresiou“.
Zdravá strava je prospešná nielen pre naše fyzické zdravie, ale aj pre naše duševné zdravie. Aké potraviny sú teda na zozname potravín, ktoré pomáhajú znižovať príznaky depresie?
Depresia nie je len stav úzkosti alebo smútku. Príčiny depresie sú dosť rôznorodé, niekedy ju pacient nevie odhaliť sám, takže treba byť opatrný
Asentra 50 mg je psychotropné liečivo, ktoré pôsobí na neurotransmitery a pomáha stimulovať emócie a podporuje liečbu depresie. Pri používaní lieku je však potrebné mať lekársky predpis, ako aj usmernenie lekára, ako ho bezpečne a efektívne užívať.
Keď sa povie depresia, mnohým ľuďom často napadnú výrazy smútku, apatie, zúfalstva, osamelosti alebo depresie. Okrem toho existuje syndróm, o ktorom veľa ľudí nevie, a to je syndróm depresie smiechu. Čo je teda smiechová depresia? Aké sú príznaky choroby a aké sú spôsoby liečby depresie zo smiechu?
Jesť morské plody s tukom nie je prvou otázkou žien pri zavádzaní redukčnej diéty. Ide o jedlo, ktoré obsahuje veľa živín a obľubuje ho veľa ľudí. Nasledujúci článok poskytne čitateľom množstvo užitočných informácií na zodpovedanie otázok.
Koľko kalórií v 1 plechovke sódy? Toto určite nie je osobná otázka. Pretože sýtené nealko nápoje sú nápojom, ktorý sa zapísal do podvedomia mnohých generácií Vietnamcov a je nápojom mnohých ľudí. Náš článok nižšie vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Kapusta je obľúbenou zeleninou mnohých ľudí. Pre normálnych zdravých ľudí je harmanček zdraviu veľmi dobrý. A čo tehotné ženy? Môžu ženy po pôrode jesť chryzantémovú zeleninu?
Dopyt po starostlivosti o pleť a krásu žien po 25. roku života sa každým dňom zvyšuje. V súlade s tým je kolagénový nápoj Jpanwell Hana Colla Q10 v súčasnosti obľúbený u mnohých ľudí. Viac informácií o tomto produkte nájdete tu!
Ľudia s cukrovkou musia venovať osobitnú pozornosť svojej každodennej strave. Tu sú nápoje, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi a dopĺňajú živiny odporúčané odborníkmi na výživu pre diabetikov.
Môžu tehotné ženy jesť zeleninu nie je otázka, ktorú má väčšina tehotných žien. V skutočnosti je zelenina potravinou, ktorá poskytuje bohatý zdroj živín pre tehotenstvo, takže jej použitie v každodenných jedlách je nevyhnutné.
Kokosové mlieko patrí medzi lahodné, výživné, veľmi všestranné a široko používané potraviny. Kokosové mlieko je plné základných živín pre zdravie, ako je mangán, meď... Pri použití v primeranom množstve v strave môže kokosové mlieko pomôcť pri podpore zdravia srdca a ďalších výhod.
Sušienky z hnedej ryže – zdravé občerstvenie pre mnohých používateľov. Koľko kalórií je v priemere v sušienke z hnedej ryže? Ovplyvňuje tento obsah kalórií váš proces chudnutia?
Che Kho je tradičné jedlo severu, ktoré sa často varí na obetovanie predkov počas sviatkov Tet. Článok odpovie, koľko kalórií jesť dusený čaj a ako pripraviť čaj na Tet.
Nasledujúcich 8 potravín znižujúcich hladinu cukru v krvi vám poskytne množstvo látok a vitamínov, ktoré zabránia komplikáciám diabetu a zabránia vstrebávaniu cukru do krvi.
