100 g granoly koľko kalórií? Mali by ste jesť granolu, aby ste schudli alebo nie?

V poslednej dobe veľa ľudí používa granolu v čistej strave. Najmä pre dietárov, ľudí, ktorí chcú schudnúť, športovcov,... Koľko kalórií teda 100g granola obsahuje a ako sa stravovať, aby ste schudli efektívne? Nasledujúci článok vás prevedie tým, ako jesť granolu, aby ste efektívne schudli.

Ak ste posilňovňa alebo v procese chudnutia, granola vám nesmie byť cudzia, však? V poslednej dobe veľa ľudí prichádza do granoly s túžbou mať výživné jedlo bez priberania a veľmi pohodlné. Dôležité však je, koľko kalórií má 100 gramov granoly, treba ju použiť pri chudnutí?

100 g granoly koľko kalórií?

Granola koľko kalórií je otázkou mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. 100 g granoly obsahuje približne 471 kalórií, obsahuje 10 g bielkovín, 64 g sacharidov, 20 g tuku, 5 g vlákniny, 29 g cukru,... Tieto kalórie sa však môžu líšiť v závislosti od zložiek v granole, ako aj spôsobu spracovania a použitia. Na porovnanie granoly s inými jedlami sa rovná 1 bochníku sekanej (461 kalórií), 1 miske kuracej rezancovej polievky (483 kcal) alebo 1 miske bravčových buchiet (483 kalórií). Takže môžete vidieť, že okrem zdravých živín, ako je vláknina alebo bielkoviny, obsahuje granola pomerne veľa kalórií a obsahu cukru a tuku. Ak teda zjete za deň priveľa granoly, spôsobí to prebytok kalórií, čo vedie k priberaniu na váhe a riziku nechcenej obezity.

Koľko kalórií v 100 g granoly závisí od ingrediencií vo vnútri a od spôsobu použitia

Výživa v 100 g granoly

Granola je skvelým zdrojom energie, bielkovín a vlákniny a obsahuje aj mnoho ďalších živín ako zinok, vitamín A, vitamíny skupiny B, vitamín C, vitamín E, fosfor, železo, horčík, vápnik atď., používanie granoly prináša veľa zdravia výhody pre používateľov, ako napríklad:

Dodajte telu živiny

Granola má vysoký obsah kalórií, bielkovín a vlákniny, čo telu dodáva energiu, ktorú potrebuje na fungovanie po celý deň. Táto potravina pridáva aj vitamíny C, D, B12, B6, minerály ako sodík, draslík, horčík, železo, zinok. Tieto živiny pomáhajú posilňovať pohybový aparát a posilňujú imunitu organizmu .

Zlepšite tráviaci systém

Vďaka vysokému obsahu vlákniny zabezpečuje granola zdravší tráviaci systém. Vláknina reguluje mikroflóru, uľahčuje rast prospešných baktérií, zlepšuje trávenie a vstrebávanie živín z potravy a znižuje nadúvanie , zápchu, obezitu a rakovinu konečníka.

Regulovať hladinu cukru v krvi

Ukázalo sa, že vláknina v granole znižuje metabolizmus sacharidov, čo pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi . Okrem toho je granola aj potravina bohatá na mangán. Ide o látku, ktorá priamo súvisí s tvorbou a znižovaním krvného cukru, čo priaznivo pôsobí na ľudí s cukrovkou.

Znížte hladinu cholesterolu

Hlavnými zložkami granoly sú ovos a orechy, ktoré poskytujú telu dobrú hladinu nenasýtených tukov. Okrem toho ovos obsahuje aj zlúčeniny beta glukánov, ktoré pomáhajú znižovať zlý cholesterol, zabraňujú ukladaniu plakov v cievach a znižujú riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Mali by ste jesť granolu, aby ste schudli alebo nie?

Hoci granola poskytuje veľa zdravých živín, je stále dosť kalorická. Ak nie je diéta vypočítaná správne, spôsobí priberanie na váhe a obezitu.

Avšak, ak používate granolu s vedeckou diétou, prísne kontrolujete kalórie na jedlo, je to úplne iný príbeh. Správne používanie granoly pomôže granole maximalizovať jej prínos pre zdravie, najmä v kombinácii s niektorými inými zdravými potravinami. To pomáha telu absorbovať maximum živín bez vedľajších účinkov, čím efektívne kontrolujete hmotnosť bez toho, aby ste telo unavili.

Pri výbere granoly na chudnutie je najlepšie zvoliť odrody s nízkym obsahom cukru a tuku. Nielen to, mali by ste zvážiť možnosť použitia granoly s nízkokalorickými potravinami. Len tak budete mať zdravú diétu na chudnutie, ktorá telu dodá nielen dostatok živín a energie, ale aj obmedzí chute , ktoré spôsobujú priberanie.

Hoci je granola plná zdravých živín, je stále dosť kalorická, takže jej príjem musíte kontrolovať.

Ako používať granolu na chudnutie?

Ako už bolo spomenuté vyššie, kalórie v granole závisia aj od zložiek obsahujúcich veľa cukru, ako je sušené ovocie, čokoláda. Zvyčajne granola obsahuje 15-17g cukru asi 1/3 odporúčaného množstva pre telo. Ak granolu skombinujete s inými potravinami, množstvo cukru sa ešte zvýši.

Najmä vo vnútri granoly je ďalší palmový olej, rastlinný olej, kokosový olej, ..., ktorý viaže ingrediencie. Preto použitie príliš veľkého množstva granoly môže spôsobiť nadváhu, obezitu . Preto pri výbere granoly na chudnutie by ste mali venovať pozornosť zložkám obsiahnutým v produkte takto:

• Predtým, ako sa rozhodnete pre typ granoly, mali by ste si pozorne prečítať zoznam zložiek. Vyhnite sa granole, ktorá má príliš veľa cukru alebo sladidiel.
• Vyberte si granolu s vysokým obsahom vlákniny, asi 3-5 g. Čím viac celých zŕn granola obsahuje, tým vyšší je obsah vlákniny. Najlepšie je vybrať len tie, ktoré obsahujú ovos alebo orechy na začiatku zoznamu ingrediencií.
• Nevyberajte si granolu s príliš veľkým množstvom sušeného ovocia, pretože často obsahuje veľa cukru. Müsli vyberajte len od známych výrobcov, aby bola zaistená bezpečnosť pri používaní.
• Denne by sa malo zjesť len asi 50 g granoly. Okrem samotnej granoly ju môžete jesť so smoothies, nesladeným jogurtom, gréckym jogurtom alebo čerstvým ovocím.
• Granola by sa nemala používať s potravinami obsahujúcimi veľa škrobu alebo sladidiel, ako je kondenzované mlieko, džem, sladký sirup atď.

Ako si vybrať kúpiť kvalitnú, zdravú granolu

Aby ste zabezpečili maximálny obsah živín v granole, musíte pochopiť nasledujúce kritériá, aby ste si vybrali tú najlepšiu granolu:

• Venujte pozornosť obilninám: Ak si vyberiete granolu, ktorá obsahuje veľa celých zŕn, ako sú ovos, mandle, kešu, vlašské orechy atď.
• Zvážte množstvo cukru, tuku: Štandardné množstvo cukru v každej porcii granoly je len cca 5 - 10g. Uprednostňovať by ste mali výrobky s čo najmenším množstvom cukru a vyrobené z prírodných sladidiel ako med, kukuričný sirup, ...
• Vyberte si nákup granoly podľa stravovacích cieľov: Pretože granola je určená pre všetkých používateľov z radov dospelých, starších ľudí a detí, ľudí, ktorí schudnú , ľudí, ktorí priberajú, vegetariánov atď. Obsah živín sa líši, preto je dôležité vybrať správnu granolu pre vaša strava.

Výber kvalitnej granoly s nízkym obsahom tuku a cukru je efektívny spôsob, ako schudnúť

Prostredníctvom vyššie uvedeného článku musíte vedieť, koľko kalórií obsahuje 100 g granoly alebo ako si vybrať kvalitnú, zdravú granolu. S vyššie uvedenými informáciami tiež vidíte, že granola je bohatá na živiny a prináša telu mnoho výhod. Akýkoľvek druh jedla je však rovnaký, najlepší účinok prináša len vtedy, keď sa používa s mierou a správnym spôsobom. Vedecká diéta s granolou vám pomôže zostať zdravým zdravým spôsobom.