Potraviny, ktoré rýchlo a bezpečne znižujú krvný tlak

Vysoký krvný tlak je vážny zdravotný stav, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Môže viesť k ochoreniu srdca, mŕtvici a iným vážnym zdravotným problémom. Našťastie existuje mnoho prirodzených spôsobov, ako znížiť krvný tlak, vrátane začlenenia niektorých mimoriadne účinných a bezpečných potravín na zníženie krvného tlaku do vašej každodennej stravy.

Zdravá strava je nevyhnutná na pomoc pri znižovaní krvného tlaku a udržiavaní optimálnej hladiny krvného tlaku. Štúdie ukázali, že niektoré potraviny v strave, najmä tie s vysokým obsahom špecifických živín, ako je draslík a horčík, môžu pomôcť znížiť krvný tlak.

Čo je vysoký krvný tlak?

Hypertenzia, známa aj ako vysoký krvný tlak , je bežný stav, ktorý postihuje milióny ľudí na celom svete. Tento stav sa nazýva "tichý zabijak", pretože často nemá žiadne viditeľné príznaky, kým sa nestane závažným alebo nespôsobí komplikácie.

Vysoký krvný tlak je vážny zdravotný stav

Vysoký krvný tlak je definovaný ako trvalé zvýšenie systolického krvného tlaku v pokoji (≥ 130 mmHg) alebo diastolického krvného tlaku v pokoji (≥ 80 mmHg), alebo oboch. Primárna hypertenzia bez zjavnej príčiny je najbežnejšou formou tohto stavu. Sekundárna hypertenzia spôsobená základným zdravotným stavom je menej častá, ale môže byť závažnejšia.

Medzi príčiny vysokého krvného tlaku patria faktory ako spánkové apnoe, chronické ochorenie obličiek, primárny hyperaldosteronizmus, cukrovka a obezita . Hoci hypertenzia nemusí vykazovať žiadne klinické príznaky, môže časom poškodiť rôzne orgány a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.

Diagnostika hypertenzie zahŕňa meranie krvného tlaku a vykonávanie testov na určenie príčiny, posúdenie poškodenia cieľových orgánov a identifikáciu ďalších kardiovaskulárnych rizikových faktorov.

Vysoký krvný tlak vedie k srdcovým chorobám, mŕtvici a iným zdravotným problémom

Našťastie, vysoký krvný tlak možno kontrolovať zmenami životného štýlu, ako je zdravá výživa, pravidelné cvičenie, udržiavanie zdravej hmotnosti, znižovanie stresu a vyhýbanie sa fajčeniu a nadmernému pitiu alkoholu. Okrem toho sa na kontrolu vysokého krvného tlaku môžu použiť antihypertenzíva, ako sú diuretiká, betablokátory, ACE inhibítory, blokátory receptorov angiotenzínu II a blokátory kalciových kanálov.

Stručne povedané, pochopenie vysokého krvného tlaku a jeho zvládania, vrátane konzumácie potravín, ktoré účinne znižujú krvný tlak, sú spôsoby, ako si udržať dobré zdravie a znížiť riziko problémov.

Význam výživy pri hypertenzii

Ako už bolo spomenuté vyššie, vysoký krvný tlak je vážny zdravotný stav, ktorý predstavuje významnú hrozbu pre zdravie človeka, čo vedie k zvýšenému riziku smrteľných chorôb, ako sú srdcové choroby, mozgová príhoda, aneuryzmy, srdcové zlyhanie, kognitívny pokles a zlyhanie obličiek . Je prekvapujúce, že mnohí ľudia si stále neuvedomujú svoj stav, takže včasná detekcia a prevencia sú kľúčové.

Zatiaľ čo lieky môžu pomôcť kontrolovať krvný tlak, často prichádzajú s nežiaducimi vedľajšími účinkami, ako sú kŕče, závraty a nespavosť. Našťastie vyvážená a na živiny bohatá strava s bezpečnými potravinami znižujúcimi krvný tlak v kombinácii so zdravým životným štýlom dokáže vysoký krvný tlak účinne zlepšiť.

Potraviny bohaté na živiny, ako je draslík, vápnik a horčík, ako aj celozrnné výrobky , ovocie a zelenina, sú spojené so znížením krvného tlaku. Pozitívny vplyv môže mať aj zníženie príjmu soli a obmedzenie konzumácie spracovaných a tučných potravín.

Okrem diétnych úprav môže začlenenie pravidelnej fyzickej aktivity, udržiavanie zdravej hmotnosti a minimalizácia príjmu alkoholu a tabaku ešte viac znížiť hladinu krvného tlaku a zlepšiť celkové zdravie.

Ľudia s vysokým krvným tlakom by mali mať vyváženú stravu s bezpečnými potravinami na zníženie krvného tlaku

12 potravín, ktoré rýchlo a bezpečne znižujú krvný tlak

Zaraďte do svojho jedálnička tieto potraviny na zníženie krvného tlaku a budete prekvapení, ako rýchlo a bezpečne vám pomôžu znížiť krvný tlak:

Citrusové ovocie

Grapefruity, pomaranče a citróny sú nabité vitamínmi, minerálmi a rastlinnými zlúčeninami, ktoré môžu pomôcť udržať vaše srdce zdravé znížením rizikových faktorov srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak. 5-mesačná štúdia so 101 japonskými ženami preukázala, že denný príjem citrónovej vody v kombinácii s chôdzou významne koreloval so znížením diastolického krvného tlaku.

Mastné ryby

Losos a iné tučné ryby sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín prospešných pre srdce . Tieto tuky môžu pomôcť znížiť krvný tlak znížením zápalu a znížením oxylipínu, látky, ktorá spôsobuje zúženie krvných ciev.

Losos a iné tučné ryby sú dobré pre zdravie srdca

Tekvicové semiačka

Tekvicové semienka sú koncentrovaným zdrojom živín dôležitých pre kontrolu krvného tlaku, vrátane horčíka, draslíka a arginínu, aminokyseliny potrebnej na produkciu oxidu dusnatého, ktorý je potrebný na rozšírenie ciev a zníženie krvného tlaku.

Berry

Bobule ako čučoriedky, maliny a jahody sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami, vrátane schopnosti znižovať rizikové faktory srdcových chorôb, ako je vysoký krvný tlak. Sú bohatým zdrojom antioxidantov vrátane antokyanov, o ktorých bolo dokázané, že zvyšujú hladinu oxidu dusnatého v krvi, čím pomáhajú znižovať krvný tlak.

Pistácie

Pistácie obsahujú veľa živín nevyhnutných pre zdravie srdca a reguláciu krvného tlaku, vrátane draslíka. Podľa prehľadu 21 štúdií mala konzumácia pistácií najsilnejší účinok na zníženie systolického aj diastolického krvného tlaku.

Pistácie obsahujú veľa živín nevyhnutných pre zdravie srdca a reguláciu krvného tlaku

Mrkva

Mrkva obsahuje veľa fenolových zlúčenín, ako sú chlorogénové, p-kumarové a kávové kyseliny, ktoré uvoľňujú krvné cievy a znižujú zápal, čo pomáha znižovať krvný tlak. Konzumácia surovej mrkvy bola významne spojená s nižšími hladinami krvného tlaku.

Zeler

Zeler je obľúbená zelenina plná živín a antioxidantov . Obsahuje zlúčeniny nazývané ftalidy, ktoré preukázateľne pomáhajú uvoľňovať cievy a znižujú krvný tlak. Skúste si pochutiť na zeleri s trochou hummusu alebo pridať nakrájaný zeler do šalátov a praženíc.

Paradajky a paradajkové výrobky

Paradajky a paradajkové produkty sú bohaté na živiny, vrátane draslíka a lykopénu, karoténových pigmentov a ďalších. Lykopén sa významne spája s priaznivými účinkami na zdravie srdca a diétny príjem potravín. Potraviny bohaté na túto živinu, ako sú paradajkové produkty, môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení. Skúste pridať čerstvé paradajky do svojich sendvičov a šalátov alebo varte s paradajkami z konzervy na rýchlu a jednoduchú zdravú večeru.

Paradajky môžu pomôcť znížiť riziko srdcových ochorení

Brokolica

Brokolica je superpotravina plná flavonoidných antioxidantov, ktoré môžu pomôcť znížiť krvný tlak tým, že posilnia funkciu krvných ciev a zvýšia hladiny oxidu dusnatého v tele. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí jedli 4 alebo viac porcií brokolice týždenne, mali nižší krvný tlak ako tí, ktorí jedli brokolicu raz za mesiac alebo menej. Vyskúšajte upiecť alebo napariť brokolicu ako chutnú a zdravú prílohu.

Bylinky a korenia

Mnohé bylinky a koreniny preukázateľne znižujú krvný tlak rozšírením ciev. Patria sem zelerové semiačka, koriander, šafran, citrónová tráva, čierny rasca, ženšen, škorica, kardamón, sladká bazalka a zázvor. Skúste pridať tieto bylinky a koreniny do svojich jedál pre extra chuť a zdravotné výhody.

Cukrová trstina

Cvikla je jednou z potravín s najväčším množstvom živín a má vysoký obsah dusičnanov, ktoré uvoľňujú cievy a možno aj znižujú krvný tlak. Niekoľko štúdií ukázalo, že pridanie červenej repy a výrobkov z nej do stravy môže pomôcť podporiť zdravé hladiny krvného tlaku. Skúste si repu upiecť alebo odšťaviť pre sladkú a zdravú pochúťku.

Pridanie repy do vašej stravy môže pomôcť podporiť zdravé hladiny krvného tlaku

Špenát

Špenát (špenát) má vysoký obsah dusičnanov a antioxidantov, vďaka čomu je skvelou voľbou pre ľudí s vysokým krvným tlakom. Jedna štúdia zistila, že konzumácia špenátovej polievky bohatej na dusičnany počas 7 dní znížila systolický aj diastolický krvný tlak. Skúste pridať špenát do vašich smoothies, omeliet a šalátov, aby ste opäť posilnili zdravie a lahodnosť.

Zaradením týchto 12 potravín znižujúcich krvný tlak do svojho jedálnička môžete prirodzene znížiť krvný tlak a zároveň si pochutnávať na lahodných a zdravých jedlách. Nezabudnite tiež obmedziť sodík, alkohol a spracované potraviny a zároveň si udržiavať zdravú váhu a pravidelne cvičiť pre optimálne zdravie srdca.