Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií, ktoré pomôžu udržať vašu pokožku zdravú a krásnu

Nižšie je uvedený zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií, ktoré vám pomôžu získať zdravú pokožku a krásnu postavu. Poďme to zistiť teraz!

Vedecké štúdie tiež ukázali, že potraviny bohaté na bielkoviny a nízky obsah kalórií sú nielen dobré pre zdravie, ale pomáhajú aj pri chudnutí a účinne znižujú brušný tuk. Zároveň tiež pomáhajú zvyšovať svalovú silu, znižovať krvný tlak a účinne predchádzať cukrovke. Nasledujúci článok vám navrhne 10 vysokoproteínových a nízkokalorických potravín, ktoré vám pomôžu udržať vašu pokožku zdravú a krásnu, poďme to hneď zistiť!

1. Vajcia

Na vrchole zoznamu potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a krásnu, sú vajcia. Mnoho ľudí verí, že konzumácia veľkého množstva vajec, najmä žĺtka, zvýši množstvo cholesterolu v tele - jednu z príčin kardiovaskulárnych ochorení . 

Vajcia – Potraviny bohaté na bielkoviny, nízky obsah kalórií, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a krásnu

Ale v skutočnosti stále neexistuje žiadna konkrétna vedecká štúdia, ktorá by dokázala súvislosť medzi konzumáciou vajec a kardiovaskulárnymi ochoreniami. Podľa odborníkov na výživu môžete zjesť 3 vajcia týždenne bez akéhokoľvek zdravotného rizika.  

2. Mastné ryby

Mastné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú užitočným zdrojom bielkovín. Proteín pomôže posilniť svaly a omega-3 tuky majú pre telo protizápalové účinky. Kombinácia týchto dvoch zložiek zvýši rýchlosť metabolizmu v tele. 

Pravidelná konzumácia tučných rýb, ako je losos a tuniak, vám pomôže schudnúť a kontrolovať zápal. Okrem toho omega-3 tiež pomáhajú znižovať riziko srdcového infarktu, ako aj iných kardiovaskulárnych ochorení a zároveň podporujú lepšiu funkciu mozgu. 

3. Kuracie prsia

Kuracie prsia sú druhom mäsa, ktoré obsahuje najmenej kalórií zo všetkých druhov mäsa. Nielen to, telo bude zvyčajne potrebovať aj viac energie na strávenie kuracieho mäsa. To tiež pomôže spáliť viac kalórií. 

Preto jedenie kuracieho mäsa pomôže podporiť efektívne chudnutie. To je tiež dôvod, prečo varené / dusené / vyprážané kuracie prsia sú často vidieť v jedlách celebrít. 

4. Chudé hovädzie mäso je jedlo bohaté na bielkoviny 

V 100 gramoch chudého hovädzieho mäsa je asi 36 gramov bielkovín, ktoré možno považovať za potravinu s najväčším obsahom bielkovín. 

Nielen to, chudé hovädzie mäso obsahuje aj množstvo základných živín pre telo, ako je vápnik , železo, zinok, draslík, vitamíny skupiny A, C a B... Pridanie sviečkovice do denného nutričného menu pomôže zlepšiť zdravie efektívne. 

5. Krevety

Krevety sú tiež jednou z potravín bohatých na bielkoviny, ale s nízkym obsahom kalórií. V priemere asi 100 gramov kreviet bude mať asi 21 gramov bielkovín. A nielen to, krevety obsahujú aj mnoho ďalších cenných živín, ako je selén, vitamín B12 a omega. Všetky tieto tri živiny zohrávajú dôležitú úlohu pri regenerácii energie a udržiavaní zdravia tela. 

Krevety - Vysoko bielkovinové, nízkokalorické jedlo pre zdravú pokožku

6. Strukoviny a semená sú potraviny bohaté na bielkoviny 

Strukoviny a orechy sú tiež perfektnou voľbou, ktorá vám pomôže dostať sa do formy. V súlade s tým bude približne 100 gramov semien obsahovať približne 33 gramov bielkovín. Okrem toho tieto orechy obsahujú aj mnoho základných živín, ako sú vitamíny A, E, C, K. Všetko sú to vitamíny, ktoré sú prospešné pre pokožku, pomáhajú udržiavať zdravé oči a pomáhajú prečistiť mozog. 

Niektoré druhy orechov a fazule bohaté na bielkoviny môžu byť uvedené ako zelená fazuľa, čierna fazuľa, šošovica, mandle, slnečnicové semienka, kešu, vlašské orechy, hrach ... 

7. Mlieko a mliečne výrobky

Medzi potraviny s vysokou nutričnou hodnotou patrí aj mlieko. V súlade s tým bude každých 28,5 g mlieka obsahovať približne 1 g bielkovín. Okrem toho, že mlieko poskytuje základné vitamíny a minerály, pomáha dopĺňať energiu a pomáha obnoviť svalové tkanivo v tele. 

Preto by ste každý deň mali vypiť aspoň jednu šálku mlieka alebo ho nahradiť lahodnými výrobkami z mlieka, ako sú zmrzlina, jogurty, syry a iné mliečne výrobky. 

8. Karfiol 

Brokolica patrí medzi top potraviny, čo sa týka vlákniny, vitamínov a bielkovín, ktoré sú telu prospešné. V 100r brokolice obsahuje cca 3,2g bielkovín. Tento obsah je oveľa vyšší ako u inej zelenej zeleniny. 

Okrem toho je táto zelenina aj celkom chutná, bohatá na živiny a dá sa spracovať do mnohých rôznych jedál, ako je varené, vyprážané, vyprážané, dusené mäso ... 

9. Banány

Ide o jedno z tropických druhov ovocia, ktoré je dobré nielen pre tráviaci systém, ale obsahuje aj veľa bielkovín. Vďaka tomu sú banány ideálnou potravinou v dennom nutričnom menu. 

Každých 100 g banánu bude obsahovať približne 4 g bielkovín. Banány môžete použiť ako dezert po každom jedle alebo kombinovať s mliekom či inými ovocnými šalátmi, ktoré sú tiež veľmi výživné. 

10. Sladké zemiaky 

Sladké zemiaky patria tiež medzi potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a krásnu. Každých 100 gramov sladkých zemiakov bude obsahovať približne 5,4 gramu bielkovín. Vysoké množstvo bielkovín, vitamínu A, vlákniny a komplexných sacharidov robí zo sladkých zemiakov ideálne jedlo pre tých, ktorí chcú schudnúť. 

Sladké zemiaky – Potraviny s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom kalórií, ktoré pomáhajú udržiavať pokožku zdravú a krásnu

Aby ste však čo najlepšie využili nutričnú hodnotu sladkých zemiakov, mali by ste sladké zemiaky jesť iba vo forme varených, dusených alebo pečených v celku, nie nakrájané, vyprážané alebo namočené v cukre!

Vyššie je uvedený zoznam vysokoproteínových a nízkokalorických potravín, ktoré pomáhajú udržiavať vašu pokožku zdravú a krásnu a ktoré môžete pridať do svojho jedálneho lístka na chudnutie. Dúfame, že vám to pomôže získať ďalšie užitočné informácie!