Top 10 potravín bohatých na zinok dobrých pre mužskú fyziológiu

Ak ste ženatý muž, prečítajte si nasledujúci článok s potravinami bohatými na zinok pre mužov na podporu reprodukčného zdravia, udržanie funkcie štítnej žľazy a ďalších orgánov.

Zinok je mimoriadne dobrý minerál , ktorý podporuje pohlavný styk, pomáha zvyšovať plodnosť a dlhodobo udržuje reprodukčné zdravie mužov. Dozvieme sa o potravinách bohatých na zinok, ktoré môžu muži správne dopĺňať.

Úloha zinku pre mužov

Zinok a testosterón spolu úzko súvisia. Zinok je nevyhnutný pri tvorbe spermií, väčšina prípadov slabých spermií je spôsobená nedostatkom zinku v tele.

Zvyčajne každý ejakulát telo stratí asi 5 mikrogramov zinku, čo zodpovedá polovici množstva zinku, ktoré telo absorbovalo počas dňa. Okrem toho zinok tiež pomáha zvyšovať pohyblivosť spermií, táto schopnosť úzko súvisí s rýchlosťou počatia.

Keď muži majú nedostatok zinku, množstvo a kvalita spermií je znížená, nízky testosterón spôsobuje ovplyvnenie fyziologických funkcií. Ak sú hladiny testosterónu nízke a estrogény vysoké, môže to byť spôsobené aj nedostatkom zinku. Niektoré štúdie tiež ukázali, že nedostatok zinku zvyšuje riziko rakoviny prostaty. Zhoršené hladiny zinku sú spojené s malignitami prostaty.

Preto je suplementácia zinku prostredníctvom každodennej stravy nevyhnutná pre zdravie mužov.

Top 10 potravín bohatých na zinok pre mužov

Brokolica

Brokolica je dobré jedlo bohaté na zinok pre mužov

Brokolica je veľmi výživná zelenina s vitamínmi , minerálmi, vlákninou a antioxidantmi, najmä je tiež bohatým zdrojom zinku pre mužov. Mnohé štúdie v malom meradle ukázali, že muži, ktorí jedia brokolicu, môžu bojovať s rakovinou prostaty, konečníka, obličiek a močového mechúra.

Tekvica

Tekvica, najmä tekvicové semienka, obsahuje veľa zinku, ktorý pomáha zlepšovať kvalitu spermií a mužskú plodnosť, je to potravina bohatá na zinok pre mužov odporúčaná lekármi.

Výskum publikovaný v Journal of Urology hovorí, že muži, ktorí jedia tekvicu, môžu posilniť prostatickú žľazu a podporiť komplexný vývoj mužských hormónov. Zároveň poskytnite viac bielkovín a draslíka, ktoré pomáhajú budovať a posilňovať svaly, účinne predchádzať kŕčom.

Losos 

Losos je potravina bohatá na živiny pre mužov, vrátane zinku

Zlá pohyblivosť spermií je jednou z príčin mužskej neplodnosti, preto losos - krmivo bohaté na zinok pre mužov je nepostrádateľnou potravinou na doplnenie zinku, omega 3 a DHA na zlepšenie kvality spermií a pomáha mužom odstraňovať zlý cholesterol z tela.

Morské plody, ako sú ustrice, krevety, kraby, kraby

Ustrice, mušle, ustrice, mušle sú veľmi výživné morské plody pre zdravie a tiež patria medzi top potraviny bohaté na zinok pre mužov. 

Mali by ste dopĺňať morské plody, najmä ustrice 3-krát týždenne, aby ste pomohli znížiť príznaky súvisiace s hyperpláziou prostaty a zároveň zlepšili kvalitu a množstvo spermií. Okrem toho krevety, kraby a kraby tiež poskytujú bielkoviny, horčík, mangán, fosfor, železo, zinok a draslík, čo sú dôležité živiny potrebné na zlepšenie sexuálneho zdravia mužov. Pri konzumácii ustríc sa však musíte vyvarovať chýb, aby ste sa vyhli nadmernému dopĺňaniu zinku.

Ustrice sú vždy na vrchole zoznamu potravín bohatých na zinok pre mužov

Hovädzie mäso

Hovädzie mäso je potravina bohatá na zinok pre mužov, veľmi bohatá na bielkoviny, vysoký obsah draslíka a zinku potrebného na tvorbu mužských hormónov, ovplyvňuje rast svalov a chráni spermie pred škodlivými účinkami voľných radikálov.

Zinok v hovädzom mäse hrá dôležitú úlohu pri napomáhaní syntéze bielkovín, zlepšovaní reprodukčných funkcií a zlepšovaní mužskej impotencie. Mnohé vedecké štúdie ukazujú, že suplementácia dostatočným množstvom hovädzieho mäsa u mužov pomáha predchádzať premene testosterónu na estrogén (mužský na ženský), čím zvyšuje sexuálnu túžbu.

Slamené huby

Huby sú nenahraditeľnou zložkou v prostriedkoch na podporu zdravia, v obličkovom toniku a na zvýšenie vitality – potraviny bohaté na zinok pre mužov, ktoré sa dajú nájsť veľmi ľahko a lacno. Polievka z húb, kreviet a amarantu pomáha liečiť erektilnú dysfunkciu, fyziologickú slabosť, restovaná slamiha s vrabcom, žabie mäso dodáva zinok, udržiava zdravie prostaty, zabezpečuje dávku pohlavných hormónov mužského a sexuálneho zdravia. Vyprážané slamienky s prepeličím alebo holubím vajcom pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi, bojujú proti rakovine a najmä podporujú liečbu sexuálnej slabosti u mužov.

Cereálne

Cereálie sú popredným doplnkom zinku pre mužov

Cereálie sú popredným doplnkom zinku pre mužov, veľmi prospešné pre mužské sexuálne zdravie. Zinok v obilninách znižuje riziko neurodegenerácie, predchádza rakovine, znižuje riziko mŕtvice a kardiovaskulárnych ochorení – faktorov, ktoré znižujú fyziologické zdravie mužov.

Pšeničných klíčkov

Pšeničné klíčky obsahujú 4,73 mg zinku/28 gramov, čo je potravina bohatá na zinok pre mužov, ktorú možno užívať pravidelne ráno. Ovsená kaša podávaná s pšeničnými klíčkami poskytuje telu dostatok zinku, ktorý napomáha efektívnemu fungovaniu imunitného systému, napomáha rýchlemu hojeniu rán, zohráva dôležitú úlohu pri regulácii srdcovej frekvencie a znižovaní rizika srdcového zlyhania u pacientov.

Ovocie

Pokiaľ ide o potraviny bohaté na zinok pre mužov, ovocie ako granátové jablko, avokádo a fialové maliny sú nevyhnutné. Najmä granátové jablká pomáhajú poskytovať vysoký obsah zinku na posilnenie imunitného systému, boj proti chorobám a zaisťujú dobrú chuť a vôňu. Dopĺňanie potravín ako granátové jablko, avokádo ... týždenne má vplyv na plodnosť, fyziologickú silu a udržanie dlhodobého reprodukčného zdravia.

Tmavá čokoláda

Čokoláda sa vyrába z kakaových bôbov, ktoré sú najlepším zdrojom zinku pre mužov. 100 g čokolády môže priniesť 9,6 mg zinku, čo zodpovedá množstvu zinku, ktoré telo muža dokáže absorbovať za 1 deň. Správna konzumácia tmavej čokolády môže podporiť produkciu spermií, zvýšiť libido a znížiť riziko neplodnosti u mužov.