Zoznam potravín obsahujúcich vitamín A, ktoré sú dobré pre telo

Vitamín A je vitamín, ktorý poskytuje telu veľa základných živín, pomáha predchádzať bežným ochoreniam, ako je vypadávanie vlasov, tmavá pokožka, suché oči, ...

Vitamín A je chemická zlúčenina, ktorá sa rozpúšťa v oleji, preto je potrebné ho vhodne a správne dopĺňať. Podľa článku nižšie sa dozviete, ako rýchlo absorbovať a syntetizovať potraviny obsahujúce vitamín A, ktoré sú dobré pre telo. V akej potravine je teda vitamín A? Poďme to spolu zistiť nižšie.

Úloha vitamínu A v tele

Vitamín A hrá dôležitú úlohu pri ochrane organizmu. Vitamín A má antioxidačný účinok, chráni bunky pred účinkami voľných radikálov. Vitamín A sa nachádza v zvieratách a zelenine. Bohaté zdroje vitamínu A sa často nachádzajú v mäse, rybách, vajciach, ... 

Ak má telo nedostatok vitamínu A, spôsobí to:

  • Únava, strata chuti do jedla.
  • Kuracie rezance.
  • Hnačka .
  • Vypadávanie vlasov .
  • Suchá, šupinatá pokožka alebo vyrážka.
  • Znižuje odolnosť tela voči infekciám a bakteriálnej invázii.
  • Inhibícia rastu u detí spôsobuje problémy so zubami a kosťami.

Niektoré z výhod vitamínu A zahŕňajú:

  • Zabráňte nočnej slepote , zvýšte schopnosť videnia, aby oči mohli vidieť v zlých svetelných podmienkach.
  • Znížte riziko rakoviny krčka maternice, rakoviny pľúc.
  • Zvýšte flexibilitu, chráňte kĺby.
  • Udržujte dobrý reprodukčný systém a zabezpečte vývoj embrya.

Správne dopĺňajte vitamín A

Vitamín A je chemická zlúčenina rozpustná v oleji, ktorá posilňuje imunitný systém a zvyšuje odolnosť proti infekciám. Vitamín A hrá veľmi dôležitú úlohu vo funkcii ochrany zraku, prevencie šerosleposti. Potreba vitamínu A v organizme by mala byť plne suplementovaná, je však potrebné užívať správnu dávku podľa predpisu lekára alebo jesť potraviny obsahujúce vitamín A tak, aby ho bolo dostatok, nechýbal, ani priveľa, aby nedošlo k škodlivým účinkom na imunitný systém.smola. 

Vitamín A vo forme tabliet môžete po jedle normálne prehltnúť, ale vitamín A v tekutej forme musíte použiť špecializovanú lyžicu na odmeranie množstva potrebného vitamínu.

V akých potravinách sa nachádza vitamín A?

Živočíšna pečeň

Pretože zvieratá ukladajú vitamín A v pečeni, pečeň zvierat je jednou z potravín, ktoré obsahujú najviac vitamínu A, najmä hovädzia pečeň.

Podľa výskumov obsahuje 85g hovädzej pečene 6582 mikrogramov vitamínu A. Okrem toho táto potravina obsahuje aj mnoho ďalších živín ako vitamín B2, B12, železo, ... veľmi dobré pre telo.

Zoznam potravín obsahujúcich vitamín A, ktoré sú dobré pre telo

Živočíšna pečeň je potravina bohatá na vitamín A

Sladký zemiak

Jeden sladký zemiak poskytne až 1 403 mcg vitamínu A. Túto hľuzu milujú mnohí ľudia pre jej lahodnú chuť, jednoduchú konzumáciu, jednoduchú prípravu a vysoký obsah živín.

Vitamín A vo forme beta karoténu chráni telo pred rakovinou prostaty a rakovinou hrubého čreva. Jedným z dôvodov, prečo sú sladké zemiaky také populárne ako zdroj vitamínu A, je to, že sú bez tuku a majú nízky obsah kalórií. Okrem toho sú tiež dobrým zdrojom vitamínu B6, vitamínu C a draslíka, vlákniny, ... zdraviu prospešné, pretože pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v krvi. 

Paprika

Paprika je tiež zdrojom vitamínu A, karotenoidov a antioxidantov. Toto ovocie je však známe iba v európskych krajinách a vo Vietname nie je populárne, pretože tam nie sú vhodné podmienky na pestovanie. 

Tento typ jedla je tiež veľmi jednoduchý na prípravu, môžete ho pražiť s hovädzím mäsom, variť s rybacou omáčkou alebo jesť s vajíčkami a pizzou, ... pre doplnenie zdroja vitamínu A pre telo. 

Polovica papriky poskytuje až 117 mcg vitamínu A, takže je to skvelý zdroj vitamínu A pre telo, ktorý pomáha zlepšiť videnie a zdravie.

Zoznam potravín obsahujúcich vitamín A, ktoré sú dobré pre telo

Paprika pomáha zlepšiť zrak

Tekvica

Tekvica obsahuje veľa živín, ktoré pomáhajú posilniť imunitný systém tela. Tekvica obsahuje vysoké množstvo betakaroténu, ktorý sa premieňa na vitamín A. Okrem toho tekvica obsahuje aj vitamín C, ktorý zvyšuje tvorbu bielych krviniek, napomáha efektívnejšiemu fungovaniu imunitného systému a urýchľuje hojenie rán.zdravšie.

Príprava jedál s tekvicou je tiež celkom jednoduchá. Môžete si uvariť polievku alebo tekvicové mlieko je tiež veľmi jednoduché na pitie. Jedna tekvica obsahuje až 488 mcg vitamínu A a mnoho ďalších živín, ktoré pomáhajú s antioxidantmi. 

Denné dopĺňanie vitamínu A pomôže podporiť zdravie očí, jasné oči a účinnú ochranu zraku. 

Mrkva

Mrkva je veľmi známa a veľmi obľúbená koreňová zelenina. Mrkva obsahuje až 459 mcg vitamínu A, ide teda o zeleninu, ktorá poskytuje vysoké množstvo vitamínu A. Konzumácia veľkého množstva mrkvy pomôže zlepšiť stav vašej tváre a účinne bojovať proti starnutiu pleti. Okrem vitamínu A poskytuje aj mnoho ďalších živín ako vitamín B, vitamín C, vlákninu a horčík. 

Mrkvu môžete použiť do šalátov, pripraviť zeleninové polievky, rozmixovať alebo zjesť surovú. Mrkva obsahuje aj veľa vlákniny, ktorá pomáha predchádzať zápche a chráni silnejší črevný trakt. 

Jedna mrkva obsahuje 459 mcg vitamínu A

Brokolica

Napokon, brokolica je známa ako zelená zelenina, ktorá telu dodáva veľa živín, najmä preto, aby telu dodala bohaté množstvo vitamínu A. V jednej porcii brokolice poskytuje až 60 mcg vitamínu A, pričom poskytuje iba 27 kalórií.

Okrem toho, že brokolica poskytuje vitamín A, dodáva telu mnoho rôznych živín, ako je vitamín C a vitamín K, pomáha posilňovať imunitný systém, pôsobí ako antioxidant a je prevenciou rakoviny.

Takže vieme, v ktorých potravinách je vitamín A ? Vyššie uvedené sú potraviny bohaté na vitamín A pre telo, ktoré si ľahko kúpite, ľahko sa pripravujete a veľmi jednoducho sa používajú. Môžete kombinovať používanie potravín obsahujúcich vitamín A s doplnkami vitamínu A , aby telo vitamín A absorbovalo rýchlejšie. Na vyváženie výživy pre telo však musíte okrem suplementácie vitamínu A pridať aj ďalšie látky. 


Leave a Comment

Je dobré, aby deti pili sójové mlieko?

Je dobré, aby deti pili sójové mlieko?

Matky často volia sójové mlieko ako náhradu za kravské mlieko, aby pomohli svojim deťom získať mnohé zdravotné výhody. Je vlastne dobré, aby deti pili sójové mlieko?

Dopĺňanie vitamínov pre deti perorálnymi tabletami: Mali alebo nemali?

Dopĺňanie vitamínov pre deti perorálnymi tabletami: Mali alebo nemali?

aFamilyToday Health – Je suplementácia vitamínov tabletkami pre deti najlepším spôsobom, ako získať plné množstvo živín, ktoré potrebujú? Prečítajte si článok priamo tu!

Výhody, riziká a správny čas na kŕmenie dieťaťa tuniakom

Výhody, riziká a správny čas na kŕmenie dieťaťa tuniakom

Môžete dať svojmu dieťaťu tuniaka vo veku 6 mesiacov. Napriek vysokej nutričnej hodnote by ste mali byť opatrní aj pri podávaní tohto jedla svojmu dieťaťu.

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

aFamilyToday Health – Cesnak sa na dlhú dobu stal nepostrádateľným korením vo vietnamských rodinných jedlách. Čo by mali tehotné ženy zvážiť pri konzumácii cesnaku?

Úhor je skvelým zdrojom bielkovín pre tehotné ženy

Úhor je skvelým zdrojom bielkovín pre tehotné ženy

aFamilyToday Health – Mäso z úhora sa považuje za výživnú, výživnú potravinu, ktorá je veľmi dobrá pre tehotné ženy, ak ju vedia vedecky spracovať.

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Využitie špenátu pre deti je úžasné

Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.

Nájdite 12 druhov vitamínov pre dojčiace matky po pôrode

Nájdite 12 druhov vitamínov pre dojčiace matky po pôrode

Dopĺňanie vitamínov pre matky po pôrode je veľmi potrebné na zlepšenie kvality mlieka a pomoc matkám rýchlo sa zotaviť.

Význam vitamínov pre vývoj dieťaťa

Význam vitamínov pre vývoj dieťaťa

aFamilyToday Health – Vitamíny hrajú dôležitú úlohu vo vývoji a pomáhajú zabezpečiť stabilný a vyvážený vývoj v ranom veku u detí.

Matky musia vedieť, ako zabrániť tomu, aby ich deti dostali strie počas puberty

Matky musia vedieť, ako zabrániť tomu, aby ich deti dostali strie počas puberty

Strie v puberte deti často znepokojujú a strácajú sebadôveru. Viete, ako obmedziť strie v puberte u detí?

9 výhod a 5 vedľajších účinkov jackfruitu by tehotné ženy mali vedieť

9 výhod a 5 vedľajších účinkov jackfruitu by tehotné ženy mali vedieť

Jackfruit je chutné a výživné jedlo. Ak však budete jesť priveľa, vaše zdravie môžu mierne ovplyvniť vedľajšie účinky jackfruitu.

5 potravín, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť detí

5 potravín, ktoré pomôžu zlepšiť pamäť detí

aFamilyToday Health – Nie je potrebné, aby vaše dieťa chodilo na hodiny zlepšujúce pamäť, nechajte ho jesť tieto 4 potraviny, podporia svoj potenciál.

Výhody jedenia kešu pre deti

Výhody jedenia kešu pre deti

aFamilyToday Health – Kešu alebo kešu orechy sú zdrojom mnohých živín potrebných pre zdravý vývoj vášho dieťatka.

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Aké sú výhody konzumácie hroznových morských rias? Ako jesť a uchovávať hroznové riasy

Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Koľko kalórií v 1 vajci? Je dobré jesť veľa surových kuracích vajec?

Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Pripravte si svoj vlastný chutný snack so zdravým zdravým gréckym jogurtom a ovocím

Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Je dobré jesť sušené morské riasy? Koľko stačí?

Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Je dobré jesť melón? Objavte neočakávané výhody cantaloupe

Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Aké sú zdravotné prínosy konzumácie čerešní? Skvelé výhody čerešní, ktoré by ste mali poznať

Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Je dobré jesť arašidy? Koľko kalórií obsahujú arašidy?

Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Aké sú výhody jedenia cantaloupe? Ako jesť lahodný a výživný melón

Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

6 návrhov na rýchle a zdravé raňajky s gréckym jogurtom

Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Môžete jesť kimchi? Poznámky pre tehotné ženy pri jedení kimchi

Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.