Jogurt je zdravá potravina, ktorá prináša telu množstvo benefitov – najmä pridávanie probiotík do čreva. Ak vám však jogurt nechutí, aká je účinná náhrada probiotík?
Okrem zdravej dávky vápnika a bielkovín je jogurt hlavným zdrojom dobrého zdroja probiotík . Prečo sú probiotiká také dôležité? Keďže probiotiká prinášajú správnu rovnováhu baktérií vo vašom čreve, zlepšujú trávenie, odstraňujú nebezpečné organizmy, ktoré môžu spôsobiť infekcie, a posilňujú váš imunitný systém. Tiež pomáha vášmu telu absorbovať dôležité živiny z potravy. Dopĺňanie probiotík jedlom je veľmi bežné, takže okrem jogurtu, aké ďalšie potraviny máme s probiotikami?
Čo potrebujete vedieť o probiotikách
Na rozdiel od vitamínov neexistuje odporúčaný denný príjem probiotík, takže neexistuje spôsob, ako zistiť, aký typ alebo množstvo baktérií je najlepšie. Všeobecným pravidlom je pridať do svojej každodennej stravy nejaké probiotické potraviny.
Jogurt je obľúbená probiotická potravina
Stovky druhov požitých baktérií sú klasifikované ako probiotiká. Dva typy, ktoré sa nachádzajú vo väčšine probiotických potravín, sú Lactobacillus a Bifidobacterium, z ktorých každý obsahuje iné kmene. Na etiketách potravín sú Lactobacillus a Bifidobacterium často skracované ako L. alebo B. a potom kombinované s názvom konkrétneho kmeňa. Preto je kmeň acidophilus v baktériách Lactobacillus napísaný ako L. acidophilus.
Jogurt je obľúbenou probiotickou potravinou, pretože je široko dostupný a má rôzne spôsoby, ako ho konzumovať. Niektoré značky majú pečať International Dairy Foods Association na overenie obsahu probiotík.
Potraviny, ktoré obsahujú probiotiká
Čo ak nie ste fanúšikom jogurtov alebo jednoducho chcete viac možností? Našťastie aj mnohé iné potraviny poskytujú poriadnu dávku probiotík. Prichádzajú v rôznych príchutiach a textúrach, takže je pravdepodobné, že nájdete niekoľko podľa svojich predstáv.
Kefír
Tento jogurtový nápoj má kyslú chuť, s redšou konzistenciou ako jogurt. Nápoj sa zvyčajne vyrába s mliekom, ale existujú aj nemliečne alternatívy, ako je kokosová voda, kokosové mlieko a ryžové mlieko. Kefír tiež prichádza v ovocných a zeleninových príchutiach alebo môžete pridať svoje vlastné príchute, ako je škorica, vanilka a tekvicové korenie.
Kefír je prírodná huba, ktorá obsahuje množstvo benefitov pre telo
Kimchi
Kimchi je pikantné, červené, fermentované kapustové jedlo vyrobené zo zmesi cesnaku, soli, octu a čili papričiek. Kimchi sa zvyčajne podáva samostatne alebo zmiešané s ryžou alebo rezancami. Môžete ho pridať aj do praženice alebo na zemiaky. Kimchi nájdete vo väčšine obchodov s potravinami alebo na ázijských trhoch.
Kombucha
Tento fermentovaný čajový nápoj má jemne kyslú chuť. Kombucha obsahuje kofeín ekvivalentný niektorým iným čajovým nápojom. Niektoré značky majú pridaný cukor, preto skontrolujte štítok a vyhnite sa všetkému, čo obsahuje viac ako 5 gramov cukru na porciu.
Mišo
Miso, obľúbený koreniaci prášok v japonskej kuchyni, sa vyrába z fermentovaných sójových bôbov s hnedou ryžou . Má výraznú, slanú chuť. Použite miso ako omáčku na namáčanie, natierajte na toasty alebo pridajte do marinád na ryby, mäso a zeleninu.
Uhorky
Nie všetky melóny obsahujú probiotiká. Hľadajte značky namočené vo vode a morskej soli namiesto octu.
kyslá kapusta (kyslá kapusta)
Kyslá kapusta je kyslá kapusta z Nemecka. Podávajte toto jedlo s hotdogovým sendvičom, zamiešajte ho do šalátu alebo ho spárujte s obvyklou prílohou.
Tempeh
Tempeh je koláč vyrobený z fermentovaných sójových bôbov s hrubšou textúrou ako tofu. Je to obľúbená náhrada mäsa – vyskúšajte ju ako zeleninový burger alebo pridajte do omáčok na cestoviny. Tempeh je zvyčajne predvarený a pripravený na konzumáciu, ale niektoré značky tempehu možno bude potrebné uvariť.
Tempeh vyrobený zo sójových bôbov vhodný pre vegetariánov
Chcete probiotiká, ale nemáte radi jogurty ? Vyššie uvedený článok navrhuje niekoľko spôsobov, ako pridať probiotiká do vašej každodennej stravy od jedla, cez nápoje, až po dezerty... Vyberte si teda jedlo, ktoré obsahuje probiotiká, ktoré vám pomôžu udržať si zdravie Tráviaci systém je vždy zdravý a efektívne funguje.
Jogurt je zdravá potravina, ktorá prináša telu množstvo benefitov – najmä pridávanie probiotík do čreva. Ak vám však jogurt nechutí, aká je účinná náhrada probiotík?
Čo je to porucha trávenia? Čo jesť, aby ste predišli poruchám trávenia? Nasledujúci článok vám pomôže nájsť odpovede na všetky problémy súvisiace s týmto stavom!
Zistite, ako môže zdravie mozgu ovplyvniť vaše črevá a ako vám zdravé črevá môžu pomôcť zlepšiť náladu a kognícia vám pomôže zlepšiť váš každodenný život.
Hroznové morské riasy - superpotravina plná vitamínov a minerálov. Pozrite si najnovšie výhody konzumácie, odborné tipy na skladovanie a moderné spôsoby využitia v kuchyni.
Presné informácie o kalóriách vo vajci podľa veľkosti + nové štúdie o vplyve vajec na zdravie. Zistite, ako optimalizovať príjem vajec pre maximálne výhody.
Objavte revolučný prístup k zdravým raňajkám s najnovším receptom na grécky jogurt s ovocím a granolou. Vylepšená verzia s optimalizovanými výživovými hodnotami a praktickými tipmi.
Sušené morské riasy sú výživový poklad: Zistite optimálne dávkovanie, 5 kľúčových zdravotných benefitov a ako využite ich <strong>výživový potenciál</strong> bez rizík.
Objavte prekvapujúce benefity cantaloupe: Od <strong>výživy pre oči</strong> po <strong>prevenciu rakoviny</strong>. Zistite, prečo je melón dôležitou súčasťou zdravého stravovania!
Objavte najnovšie zdravotné benefity čerešní podľa posledných štúdií. Zistite, ako tieto červené poklady posilňujú imunitu, zlepšujú spánok a bojujú proti chronickým chorobám. Kľúčové slová: zdravotné prínosy čerešní
Objavte prekvapivé zdravotné výhody arašidov v roku 2024. Koľko kalórií obsahujú? Ako ovplyvňujú hladinu cukru a srdcové zdravie? Všetko o <strong>výhodách arašidov</strong> pre moderný životný štýl!
Objavte najnovšie poznatky o cantaloupe - superovocí plnom vitamínu C, antioxidantov a vlákniny. Naučte sa inovatívne recepty a optimalizujte zdravotné benefity tohoto melónu.
Objavte 7 inovatívnych receptov na zdravé raňajky s gréckym jogurtom. Optimalizované podľa najnovších SEO trendov a výživových odporúčaní pre maximálnu energiu a chudnutie.
Kimchi je fermentované jedlo, bohaté na probiotiká a živiny. Tehotné ženy sa pýtajú, či môžu jesť kimchi. Čítajte ďalej pre informácie o jeho benefitoch a opatreniach.
