Čo jesť, aby ste predišli poruchám trávenia?

Čo je to porucha trávenia? Čo jesť, aby ste predišli poruchám trávenia? Nasledujúci článok vám pomôže nájsť odpovede na všetky problémy súvisiace s týmto stavom!

Poruchy trávenia sú bežné stavy, ktoré sa vyskytujú v každom veku a ktoré možno zlepšiť výberom potravín, ktoré sú dobré pre črevá. Čo by ste teda mali jesť, aby ste predišli poruchám trávenia? Dozviete sa v článku nižšie!

Čo je to porucha trávenia?

Gastrointestinálne poruchy sú syndrómy, ktoré sa vyskytujú v dôsledku abnormálnej kontrakcie svalov zvierača v tráviacom systéme, čo vedie k bolestiam brucha a zmenám vo vyprázdňovaní. Dá sa pochopiť, že porucha trávenia je nerovnováha mikroflóry vedúca k dysbióze v črevnom trakte.

Poruchy trávenia sa vyskytujú v dôsledku abnormálnych kontrakcií svalov zvierača v tráviacom systéme

Čo spôsobuje poruchy trávenia?

Existuje mnoho príčin porúch trávenia. Tu sú niektoré bežné príčiny:

• Nesprávna strava: Príčinou môže byť aj príliš veľa mastných jedál, rýchle občerstvenie, sladkosti alebo fermentované jedlá, nápoje sýtené oxidom uhličitým, nehygienické spracovanie potravín.Gastrointestinálne poruchy s niektorými príznakmi ako bolesti brucha, nadúvanie, hnačka ...
• Zneužívanie antibiotík: Toto je tiež príčinou porúch trávenia, pretože antibiotiká spôsobia zničenie silných baktérií, ak sa použijú príliš veľa, náhodne zabijú prospešné baktérie... Bežné ako plynatosť, zápcha , pálenie záhy, poruchy trávenia...
• Pitie veľkého množstva alkoholu: Tolerovanie veľkého množstva stimulantov, alkoholu a tabaku spôsobí, že telo stratí veľké množstvo tráviacich enzýmov. To spôsobí, že črevná mikroflóra stratí rovnováhu. Nielen to, môže tiež spôsobiť poškodenie sliznice a syndróm dráždivého čreva. 
• Gastrointestinálne ochorenia: Niektoré ochorenia súvisiace s gastrointestinálnym traktom ako akútna kolitída, žalúdočný vred, vred slepého čreva, pálenie záhy, astma, cukrovka sú tiež príčinou poruchy tráviaceho systému.

Príčiny porúch trávenia

Čo jesť, aby ste predišli poruchám trávenia?

Proces trávenia začne hneď, ako prehltneme potravu, v tomto čase bude tráviaci systém zodpovedný za rozloženie potravy na menšie časti pre ľahšie vstrebávanie organizmom. Preto, aby tráviaci systém lepšie fungoval, je vhodné vyberať si potraviny, ktoré sú dobré na premenu živín. Čo by ste teda mali jesť, aby ste predišli poruchám trávenia? Tu je niekoľko návrhov, ktoré by ste mali zvážiť:

• Banány: S bohatým obsahom draslíka pomôžu banány kompenzovať straty draslíka a elektrolytov pri zvracaní a dehydratácii v dôsledku veľkého množstva stolice. Nielen to, banány sú tiež bohaté na vlákninu, takže pomôžu absorbovať všetku prebytočnú tekutinu v čreve a vytvoria rovnováhu pre črevnú mikroflóru, čím zlepšujú zápchu.
• Ananás: Bohatý obsah vlákniny v ananáse pomôže podporiť vstrebávanie bielkovín v tele. Odtiaľ pomôže znížiť príznaky, ako je plynatosť, poruchy trávenia, nadúvanie ...
• Sladké zemiaky: Táto koreňová zelenina obsahuje vysoké množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a sacharidov. Konzumácia sladkých zemiakov pomáha nielen podporovať zdravie čriev, zlepšuje tráviace ťažkosti, ale pomáha aj pri liečbe vredov žalúdka a dvanástnika... 
• Jogurt: Toto je potravina, ktorá nesmie chýbať v zozname toho, čo jesť, aby ste predišli poruchám trávenia. Pretože v zložení jogurt obsahuje probiotiká a veľké množstvo prospešných baktérií, ktoré pomáhajú stimulovať tráviaci systém k rytmickejšej práci, posilňujú imunitný systém. Najmä jogurt je tiež veľmi účinný pri zmierňovaní zápchy, hnačky, tráviacich ťažkostí... 
• Avokádo: Vysoký obsah vlákniny a zdravých mononenasýtených tukov pomáha zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu, ako aj žlčníka, pankreasu a pečene. Konzumácia avokáda tiež pomáha premieňať beta-karotén na vitamín A, ktorý je nevyhnutný pre výstelku tráviaceho traktu.
• Jablko: Ide o ovocie, ktoré je bohaté na vitamín C, rozpustnú a nerozpustnú vlákninu. Preto jedenie jabĺk pomôže odstrániť odpad z tela, zníži riziko zápchy a nadúvania. Zároveň pomáha dodať vitamíny a minerály potrebné na zvýšenie odolnosti ako aj zlepšenie celkového zdravia organizmu. 
• Celé zrná: Toto jedlo je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, takže pomôže črevám pracovať plynulejšie. Tým sa znižuje riziko zápchy, zlepšujú sa príznaky porúch trávenia. 
• Zázvor: Vďaka svojim protizápalovým a antibakteriálnym vlastnostiam je zázvor veľmi účinný pri zlepšovaní nadúvania brucha a tráviacich ťažkostí. Okrem toho zázvor pomáha aj odpudzovať nevoľnosť, žalúdočné kŕče.
• Biele mäso: Hoci je červené mäso bohaté na živiny, veľmi ľahko spôsobí nadúvanie a je ťažko stráviteľné. Preto ak máte problémy s trávením, mali by ste prejsť na jedenie bieleho mäsa, ako je kuracie mäso, ryby..., aby tráviaci systém lepšie fungoval. 

Čo jesť, aby ste predišli poruchám trávenia?

Niektoré problémy, na ktoré by si ľudia s poruchami trávenia mali dávať pozor

Ak chcete zlepšiť tráviaci systém, musíte okrem konzumácie potravín, ktoré sú dobré pre tráviaci systém, venovať pozornosť aj niektorým z nasledujúcich problémov, aby sa vaše telo rýchlo zotavilo a zabezpečilo si zdravie: 

• Rozumná strava, potraviny musia zaisťovať bezpečnosť a hygienu potravín, jesť varené a piť horúce a absolútne by ste nemali jesť vzácne alebo surové jedlo.
• Jedzte viac zelenej zeleniny, ovocia, obmedzte mäso, nemali by ste jesť veľa mastných jedál, rýchle občerstvenie. Okrem toho môžete pomocou tráviacich enzýmov poskytnúť prospešné baktérie, ktoré pomôžu rýchlejšie stabilizovať črevný trakt. 
• Pite dostatok vody, okrem filtrovanej vody môžete pridať aj minerálky bohaté na draslík a horčík. Minimalizujte používanie alkoholu, fajčenia, stimulantov, sýtených nápojov. 

Vyššie je niekoľko informácií o tom, čo jesť, aby ste predišli poruchám trávenia. Dúfam, že vám pomôžeme s ďalšími užitočnými znalosťami o tejto problematike.