Môžete sa cítiť ohromení snahou nájsť si čas na cvičenie. Tu je niekoľko tipov, ako sa stať aktívnejšími vo svojom každodennom živote.
Nie ste jediný, kto sa snaží prísť na správny spôsob, ako vykonávať cvičenia svojho dňa. Ste príliš zaneprázdnení na to, aby ste chodili do posilňovne, fitnescentra alebo na hodiny jogy atď. Namiesto toho, aby ste hľadali spôsob, ako vtesnať cvičenie do svojho rozvrhu, skúste pridať niekoľko aktivít navyše. Počas dňa a týždňa vaše telo sa pohybuje. Tu je 10 spôsobov, ktoré vám môžu pomôcť viac sa pohybovať v každodennom živote bez toho, aby ste si oddýchli od nabitého programu!
Choďte po schodoch
Chodenie po schodoch je efektívny spôsob cvičenia
Toto je nuda a museli ste to počuť miliónkrát. Chodiť po schodoch je však z nejakého dôvodu jedným z najlepších tipov.
Chodenie po schodoch namiesto výťahu vám zvýši tepovú frekvenciu, pomôže udržať rovnováhu a zlepší silu dolných končatín. Ak sa cítite znecitlivení, urobte niekoľko zdvihov päty z okraja rebríka, aby ste posilnili lýtka. Vynechajte výťah, vaše telo a srdce sa vám poďakujú.
Začlenenie peších stretnutí
Ak pracujete z domu alebo ste prešli na online stretnutia, naplánujte si prechádzku v rámci jedného hovoru denne.
Ak nepotrebujete hľadieť na obrazovku, aby ste videli správy, pripojte si slúchadlá, vložte telefón do vrecka a choďte na prechádzku súčasne s riešením pracovných problémov. Je to skvelý spôsob, ako začleniť svoje každodenné rutiny.
A ak pracujete v kancelárii, snažte sa organizovať osobné stretnutia a chodiť spolu. Spoločná chôdza posilňuje tímové putá a možno prídete aj na lepšie nápady na prácu. Štúdie ukazujú, že chôdza zvyšuje kreativitu a zvyšuje duševnú jasnosť.
Cvičte pri návšteve supermarketu
Keď nakupujete, skúste kráčať uličkami supermarketu a držte sa vozíka. Vozíky poskytujú dobré vyváženie a naraz môžete vykonať približne 10-20 pohybov v závislosti od dĺžky uličky vášho supermarketu. Poďme, je to zábava!
Sedenie na cvičebnej lopte
Premeňte svoju kancelársku stoličku na loptu na cvičenie. To môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta a pomôcť zlepšiť držanie tela pri sedení. Počas sedenia na lopte môžete urobiť niekoľko jemných strečingov pre krk, panvu a chrbticu.
Vyskúšajte pohyby hula-hoop a nakreslite panvu, aby ste pomohli stimulovať oblasť dolnej časti chrbta. Ak chcete nejaké brušné svaly navyše, môžete vyskúšať aj cviky na lavičke alebo iné cviky s loptou – to všetko sa dá robiť pri stole!
Choďte do parku ďaleko
Prechádzka v parku vám pomôže uvoľniť myseľ a posilniť telo
Aj keď je dôležité uprednostňovať bezpečnosť a dávať pozor na svoje okolie, ak sa nachádzate v bezpečnom a dobre osvetlenom priestore, zvážte parkovanie ďalej ako je vchod do akéhokoľvek objektu. Pridajte pár minút chôdze a možno zvýšte počet krokov za deň!
Mať viac sexu
Niektoré štúdie hovoria, že sex môže spáliť kalórie rýchlosťou približne 3,1 kalórií za minútu u žien a približne 4,2 kalórií u mužov.
Hoci to nie je to isté ako behanie, pri sexe sa môžete potiť. Bavte sa, skúšajte nové polohy a techniky a zbližujte sa s partnerom.
Pet
Mať zvieratko vám dá viac práce, napríklad venčenie, hranie sa s nimi atď. Čas strávený vonku môžete predĺžiť tým, že pomôžete psovi a svojej komunite, naučíte svoje dieťa, ako sa starať o druhých a stráviť nejaký čas so svojou rodinou. byť fyzicky aktívny.
Zábava, prechádzka so svojím domácim miláčikom je skvelý spôsob, ako byť aktívnejší
Usporiadajte tanečnú párty
Vezmite si veci z izby a pustite si dobrú hudbu. Môžete to urobiť pri varení večere, praní oblečenia alebo upratovaní domu.
Tanec je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie a zlepšiť rovnováhu a koordináciu. Prípadne to môžete premeniť na hru alebo súťaž so svojím dieťaťom.
Zmeňte svoju hru na večierkoch
Na ďalšom večierku vymeňte stolové hry za aktívne.
Tu je zoznam, ktorý si môžete pozrieť: schovávačka, kopačky, švihadlo, hudobná stolička, skákanie, súťaž hula hoop, ... hry, ktoré ste hrali ako dieťa, sú rovnako zábavné ako teraz. Hry, ako sú tieto, je možné hrať s ľuďmi všetkých vekových kategórií, či už doma alebo vonku.
Cvičte alebo sa naťahujte pri pozeraní televízie
Choďte na bežiacom páse, používajte stacionárny bicykel, naťahujte sa na podlahe, používajte závažia na posilnenie celého tela alebo si cvičte pilates pri ďalšom sledovaní Netflixu.
Ak sledujete 30-minútovú šou a celý čas sa hýbete, je to 30 minút cvičenia, ktoré ste nikdy predtým nemali. Len pár kľukov, kľukov alebo zdvihnutia rúk s ľahkými činkami môže mať obrovský rozdiel v sile, držaní tela a zdraví.
To platí najmä pre ženy, ktoré sú vystavené vyššiemu riziku osteoporózy . Zaraďte do svojej rutiny silový tréning, aby boli vaše kosti silné a pevné.
Tu je 10 spôsobov, ako sa viac pohybovať v každodennom živote . Dúfam, že vás tieto nápady motivujú a inšpirujú, aby ste vstali a boli počas dňa o niečo aktívnejší. Začnite v malom pridaním niekoľkých prechádzok, pešieho stretnutia raz týždenne alebo niekoľkých schodov a budete oveľa aktívnejší a vzrušenejší ako predtým.
Skákanie cez švihadlo na zníženie tuku na bruchu je cvičenie, ktoré mnohí ľudia používajú, pretože je jednoduché, ľahké a efektívne. V tomto článku vám aFamilyToday Blog prinesie najefektívnejšie a najsprávnejšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk pomocou švihadla.
Bez správnej stravy bude všetko tréningové úsilie márne alebo nebudeme mať dostatok energie na to, aby sa telo po cvičení zotavilo. Čo by sme teda mali jesť po cvičení, aby sme schudli?
Cvičenie sa vždy odporúča každému na zlepšenie zdravia. Nie všetky tréningové metódy však prinesú rovnaké výsledky každému z nás a v praxi existujú mýty, ktorým mnohí ľudia už dlho veria.
Cvičenie je pre telo skvelé – každý to vie, no udržať si návyk a motiváciu cvičiť sa stáva výzvou, ktorú nezvládne každý.
Ako si vybrať ten správny domáci rotoped na chudnutie? Aké otázky by ste mali mať na pamäti pri výbere domáceho bicykla? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Nesprávny spôsob meditácie môže mať negatívny vplyv na emócie, zmysly a sociálne interakcie. Pred meditáciou doma si to teda musíme dôkladne zistiť.
Môžete sa cítiť ohromení snahou nájsť si čas na cvičenie. Tu je niekoľko tipov, ako sa stať aktívnejšími vo svojom každodennom živote.
Po konzultácii a syntetizovaní informácií s mnohými odborníkmi v oblasti fyzického zdravia je tu niekoľko znakov, že je čas, aby vaše telo cvičilo.
Odborníci a lekári nám často odporúčajú cvičiť, aby sme boli zdraví. Pomáha nám však cvičenie ku krásnej pleti?
Ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni, budú mať dobré zdravie, znížia riziko nebezpečných chorôb a budú žiť dlhšie. Ale ak budeme nečinní, budeme čeliť mnohým zdravotným problémom. To ukazuje, že pohyb je v živote veľmi potrebný.
Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie, najmä kardiovaskulárna aktivita, má mnoho priaznivých účinkov na mozog.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
