Ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni, budú mať dobré zdravie, znížia riziko nebezpečných chorôb a budú žiť dlhšie. Ale ak budeme nečinní, budeme čeliť mnohým zdravotným problémom. To ukazuje, že pohyb je v živote veľmi potrebný.
Nie každé cvičenie je však zdraviu prospešné. Ako je teda cvičenie správne a efektívne, nájdete v nasledujúcom článku.
Prečo sme neaktívni?
Rozvoj sociálnych sietí spôsobuje, že ľudia sú leniví cvičiť
Každý vie, že cvičenie je dobré pre telo, ale stále existujú ľudia, ktorí sú leniví a cvičia, pretože:
Moderný život núti ľudí behať za potrebami pohodlného života a venovať malú pozornosť vlastnému zdraviu. Navyše, rozvoj sociálnych sietí a technológií spôsobuje, že ľudia prepadajú online aktivitám a sú leniví cvičiť.
Vplyvom hormónov bude vaše telo pri nečinnosti unavené, znudené a čoraz lenivejšie.
Mnoho ľudí si neuvedomuje dôležitosť pohybu pre zdravie, nemá pre seba vybudovaný vhodný cvičebný režim alebo cvičenie stále zanedbáva, pretože nenašli to správne cvičenie. Existuje však veľa zdravých spôsobov, ako cvičiť, pokiaľ to chcete robiť.
Aké sú škodlivé účinky nečinnosti?
Nečinnosť spôsobuje mnohé zdravotné riziká. To je:
Zvýšené riziko cukrovky
Ľudia, ktorí pravidelne necvičia, spália príliš málo kalórií, vďaka čomu budú inzulínové receptory menej citlivé, čím sa zníži spotreba cukru v tele.
Zvýšené riziko srdcových ochorení
Zvyk nečinnosti spôsobuje hromadenie energie v tele na tvorbu tuku, zvýšenie zlého cholesterolu (LDL) a zníženie dobrého cholesterolu (HDL), čím sa zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Je náchylný na trombózu a venóznu nedostatočnosť
Keď prekročíte stredný vek a veľa sedíte, budete neaktívny, budete náchylní na periférnu venóznu nedostatočnosť, z ktorej sa ľahko tvoria krvné zrazeniny v nohách. Ak sa zrazenina dostane do pľúc, môže stav zhoršiť. Okrem toho u ľudí, ktorí príliš dlho sedia, sa znižuje prietok krvi do nôh, čím sa zvyšuje tlak v žilách, čo vedie ku kŕčovým žilám, čo spôsobuje bolesť, čo ovplyvňuje kvalitu života.
Spomaliť metabolizmus
Metabolizmus je spomalený, pretože telo nie je pravidelne cvičené, čo spôsobuje spomalenie krvného obehu, čím sa zvyšuje riziko niektorých znepokojujúcich zdravotných problémov.
Môže spôsobiť stres a depresiu
Neaktívni ľudia sú často náchylní k stresu a depresii kvôli nečinnosti, takže telo nevylučuje endorfín, hormón, ktorý znižuje bolesť a zvyšuje šťastie.
Nečinnosť môže spôsobiť stres a depresiu
Obezita
Nečinnosť je hlavnou príčinou nadváhy a obezity, pretože nadbytočné kalórie v tele sa nespaľujú, čo vedie k hromadeniu nadbytočného tuku. Obézni ľudia majú vysoké riziko ischemickej choroby srdca, žlčových kameňov, cukrovky, vysokého krvného tlaku, rakoviny prsníka, kardiovaskulárnych chorôb, rakoviny pečene, prostaty, hrubého čreva...
Iné dôsledky
Bolesti chrbta a ramien, znížená dĺžka života...
Výhody byť aktívny
Aké reakcie sa vyskytujú počas cvičenia?
Pri cvičení každý človek stimuluje sériu prospešných reakcií pre telo, ako sú:
Metabolizmus sa zlepšuje, keď sa do orgánov pumpuje viac krvi.
Duch je viac vzrušený, pretože mozog bude produkovať prospešné hormóny pre telo, ako je endorfín a oxytocín.
Zvýšte elasticitu svalov a zvýšte silu.
Vďaka vylučovaniu kĺbovej tekutiny dochádza k spevneniu kostí a výžive kĺbov.
Stimuluje sa tráviaci systém, zlepšuje sa imunitný systém, zvyšuje sa vylučovanie toxínov...
Keď cvičíme, stimuluje to asi 37,2 bilióna buniek v tele, aby pracovali, cirkulovali a metabolizovali. Zároveň existuje mnoho ďalších výhod fyzickej aktivity. Tieto výhody sa posilnia, keď budeme mať konzistentný a pravidelný cvičebný režim.
Aké zmeny v orgánových systémoch počas cvičenia?
Pohyb zlepšuje zdravie, bojuje proti chorobám, posilňuje vôľu, dodáva sebavedomie a dokáže ovládať emócie. Keď sa pohybujeme, meníme orgánové systémy, ako napríklad:
Svalovina
Prostredníctvom systému šliach a väzov sa svaly môžu spojiť s kosťami. Pôsobia ako páka, ktorá poskytuje oporu kostiam. Keď pravidelne cvičíme, stimuluje svalové tkanivo k rastu.
Kosť
Cvičenie pomáha udržiavať pevné kosti, predchádza riziku osteoporózy a znižuje počet pádov, zlomenín a invalidity.
Myseľ
Pravidelné cvičenie zvyšuje prietok krvi do mozgu, stimuluje zvýšený objem mozgu, najmä v hipokampe, ktorý sa podieľa na pamäti a uvažovaní. Ako starneme, udržiavanie objemu mozgu zabráni a spomalí riziko demencie. Štúdie tiež ukazujú, že deti a dospelí, ktorí sú fyzicky aktívni, majú lepšie duševné a emocionálne zdravie ako tí, ktorí sú sedaví. Cvičenie pomáha uvoľňovať endorfíny, predchádza úzkosti a depresii a zlepšuje príznaky depresie.
Cvičenie zlepšuje duševné zdravie
Srdce a pľúca
Pri cvičení, aby svaly zabezpečili dostatok kyslíka na vykonanie pohybu, budú musieť viac pracovať srdce, cievy a pľúca. Tento proces udržuje žily a tepny pružné, bez plaku alebo krvných zrazenín. Okrem toho sa pri cvičení zvyšuje kardiovaskulárna aktivita, čo vám umožňuje pracovať efektívnejšie, predchádzať srdcovým chorobám a mŕtvici.
Ako správne cvičiť?
Pri zostavovaní tréningového režimu musíte venovať pozornosť nasledujúcim zásadám:
Vyberte si správnu formu cvičenia. Nech už si zvolíte akúkoľvek formu cvičenia, musí byť primeraná vašim záujmom, veku, povolaniu a zdravotnému stavu. Starší ľudia by mali voliť jemné a mäkké cvičenia ako chôdza, tai chi, tai chi, joga a pod. z dôvodu zníženej svalovej sily, pomalej nervovej odozvy, slabej koordinačnej schopnosti ohybnosti. Mladí ľudia by si mali zvoliť také formy cvičenia a pohybu, ktoré si vyžadujú veľa sily ako beh, hranie basketbalu, futbal... Pre predajcov, kuchárov a pod., ktorí musia dlho stáť, čo spôsobuje žily na končatinách. zadoček sa ľahko naťahuje, pri cvičení netreba veľa behať a skákať, ale voliť radšej cviky v ľahu, zdvíhanie nôh...
Cvičenie musí byť pravidelné, pravidelné, neprerušované a musí byť trvalé, aby bolo účinné.
Cvičenie musí byť mierne. Cvičenie je účinné len vtedy, keď sa cítite pohodlne, psychicky svieži, krvný tlak, pulzová frekvencia po každom cvičení príliš nekolísa.
Pohyb musí byť prirodzený, v postupnosti. Cvičenie musí byť postupné, od ľahkého k ťažkému, od ľahkého k ťažkému, od jednoduchého k zložitému. Rozhodne sa neponáhľajte, napríklad pomalý beh musí ísť z krátkych na dlhé vzdialenosti, od veľmi nízkej rýchlosti postupne až po miernu rýchlosť.
Musíte si vybrať správny čas cvičenia. Cvičenie v skorých ranných hodinách je veľmi dobré, pretože ranný vzduch je relatívne čerstvý, koncentrácia kyslíka je vysoká a obsah uhlíka je nízky. Cvičenie v popoludňajších hodinách alebo večer pomôže telu zbaviť sa stresu po náročnom pracovnom dni, ale nemali by ste cvičiť príliš veľa, pretože to rozprúdi nervový systém a ovplyvní spánok.
Cvičenie by sa tiež malo držať mimo jedla, pretože ak sa cvičí hneď po jedle, nepriaznivo ovplyvní vstrebávanie a metabolizmus sleziny a môže dokonca viesť k zbytočným komplikáciám.
Skákanie cez švihadlo na zníženie tuku na bruchu je cvičenie, ktoré mnohí ľudia používajú, pretože je jednoduché, ľahké a efektívne. V tomto článku vám aFamilyToday Blog prinesie najefektívnejšie a najsprávnejšie spôsoby, ako stratiť brušný tuk pomocou švihadla.
Bez správnej stravy bude všetko tréningové úsilie márne alebo nebudeme mať dostatok energie na to, aby sa telo po cvičení zotavilo. Čo by sme teda mali jesť po cvičení, aby sme schudli?
Cvičenie sa vždy odporúča každému na zlepšenie zdravia. Nie všetky tréningové metódy však prinesú rovnaké výsledky každému z nás a v praxi existujú mýty, ktorým mnohí ľudia už dlho veria.
Cvičenie je pre telo skvelé – každý to vie, no udržať si návyk a motiváciu cvičiť sa stáva výzvou, ktorú nezvládne každý.
Ako si vybrať ten správny domáci rotoped na chudnutie? Aké otázky by ste mali mať na pamäti pri výbere domáceho bicykla? Nasledujúci článok vám pomôže odpovedať na tieto otázky.
Nesprávny spôsob meditácie môže mať negatívny vplyv na emócie, zmysly a sociálne interakcie. Pred meditáciou doma si to teda musíme dôkladne zistiť.
Môžete sa cítiť ohromení snahou nájsť si čas na cvičenie. Tu je niekoľko tipov, ako sa stať aktívnejšími vo svojom každodennom živote.
Po konzultácii a syntetizovaní informácií s mnohými odborníkmi v oblasti fyzického zdravia je tu niekoľko znakov, že je čas, aby vaše telo cvičilo.
Odborníci a lekári nám často odporúčajú cvičiť, aby sme boli zdraví. Pomáha nám však cvičenie ku krásnej pleti?
Ľudia, ktorí sú pravidelne aktívni, budú mať dobré zdravie, znížia riziko nebezpečných chorôb a budú žiť dlhšie. Ale ak budeme nečinní, budeme čeliť mnohým zdravotným problémom. To ukazuje, že pohyb je v živote veľmi potrebný.
Mnohé štúdie ukázali, že cvičenie, najmä kardiovaskulárna aktivita, má mnoho priaznivých účinkov na mozog.
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.
