Keto menu na zníženie brušného tuku do 7 dní je prekvapivo účinné

Keď aplikujete keto menu na zníženie brušného tuku, musíte pochopiť princípy a byť na seba prísni, aby ste získali štíhly a tónovaný pás. Tu je časť ketodiéty odborníkov na výživu, ktorá vám pomôže získať lepší prehľad o aplikácii ketodiéty na chudnutie.

V súčasnosti je dodržiavanie ketodiéty na chudnutie milované mnohými ženami kvôli jej pozitívnym výsledkom. Nižšie je uvedený zoznam účinných návrhov ponuky keto na zníženie brušného tuku, trvalé používanie vám pomôže rýchlo znížiť mieru vášho pásu.

Konzumácia keto diéty môže znížiť brušný tuk?

Keto menu na redukciu brušného tuku sa skrátene nazýva ketogénne, jedná sa o diétu založenú na princípe znižovania množstva škrobu a cukru, pridávaní potravín obsahujúcich veľa bielkovín, telu prospešných tukov, pomáha urýchliť proces spaľovania Spaľujte kalórie a prebytočný telesný tuk.

V skutočnosti čas na konzumáciu keto na dosiahnutie výsledkov závisí od tela každého človeka. Niektorí ľudia schudnú rýchlo, prvý týždeň aplikácie stratí až 2 kg, niekomu trvá 1 mesiac, kým schudnú 1-2 kg. V priemere po 1 mesiaci uvidíte zmenu hmotnosti, ak v tom vytrváte, vaša váha a pás sa rýchlo zlepšia.

Keto je populárna diéta na chudnutie. Mnoho ľudí sa pýta, či aplikácia keto diéta pomáha znižovať brušný tuk alebo nie? Potom je odpoveď áno. Strata brušného tuku však nie je úplne založená na keto diéte . Keďže neexistuje žiadna diétna metóda, ktorá by sa zamerala na redukciu prebytočného tuku, je potrebné kombinovať cvičenia na odbúravanie tuku na celom tele doma, ktoré vám pomôžu efektívnejšie stratiť brušný tuk.

Keto menu na redukciu brušného tuku je založené na princípe redukcie škrobu, cukru, pridaní väčšieho množstva bielkovín a dobrého tuku

Zásady zostavenia keto menu na zníženie brušného tuku

Pri použití keto metódy na chudnutie brušného tuku existujú 4 rôzne režimy a každý režim má pri používaní svoje pravidlá. 

• Štandardná strava: Množstvo sacharidov treba minimalizovať, doplniť bielkovinami a jesť veľa dobrých tukov.
• Cyklická keto diéta: Táto diéta vyžaduje, aby ste po dňoch diéty zjedli viac sacharidov, napríklad 5 dní na keto a potom posledné 2 dni by ste mali zjesť viac sacharidov.
• Vysokoproteínová keto diéta: Podobne ako štandardná diéta, ale okrem tuku je potrebné pridať viac bielkovín.
• Cielená ketogénna diéta: Ide o diétu, ktorá si vyžaduje kombináciu cvičenia s pridaním sacharidových potravín. 

Aby ste to začiatočníkom uľahčili, mali by ste dodržiavať štandardnú alebo vysokobielkovinovú ketogénnu diétu. Ďalšie dva režimy zvyčajne využívajú len kulturisti. 

Kto môže použiť keto menu?

Mnoho ľudí používajúcich keto menu má známky zhoršenia zdravia, tráviacich porúch , zápchy alebo infarktu atď. Kto teda môže použiť keto menu na efektívne zníženie brušného tuku?

Dobré zdravie ľudia chcú schudnúť, schudnúť

Ako už bolo spomenuté vyššie, pri aplikácii keto menu sa rýchlo spáli množstvo tuku a kalórií uložených v tele. Okrem toho, keto diéta vám tiež pomáha cítiť sa dlhšie sýty, obmedzuje chuť do jedla , umožňuje vám kontrolovať príjem potravy. Mnohé štúdie ukazujú, že ľudia na keto diéte môžu schudnúť a stratiť tuk 2,2-krát rýchlejšie ako ľudia na iných diétach. Pri aplikácii keto menu sa však musíte uistiť, že máte dobré zdravie, nemáte gastrointestinálne a kardiovaskulárne ochorenia, aby ste si zabezpečili zdravie.

Ľudia s cukrovkou v dôsledku obezity

Keto diéta na chudnutie zlepšuje citlivosť na inzulín až o 75 %. Obmedzenie vysokých hladín inzulínu, čím sa účinne udrží hladina cukru v krvi u ľudí s cukrovkou v dôsledku nadváhy.

Keto menu na zníženie brušného tuku za 7 dní

Tu sú návrhy na 7-dňové keto menu na zníženie brušného tuku pre vašu referenciu:

Deň 1

Raňajky: Nesladený jogurt a celozrnné výrobky.

Obed: Varené vajíčko, varený karfiol, kuracie prsia.

Večera: Zeleninový šalát, kuracie prsia, paradajka.

Urobte si zoznam ingrediencií, ktoré môžete jesť a ktoré nejesť, aby ste vytvorili vhodné menu ketodiéty 

2. deň

Raňajky: Paradajkový šalát, varené bravčové mäso.

Obed: Špargľa vyprážaná, kuracie prsia.

Večera: Vyprážané vajíčko, 1 avokádo, zeleninový šalát.

3. deň

Raňajky: Varené vajíčko, 1 pohár orechového mlieka.

Obed: Varená zelenina a krevety.

Večera: 1 avokádo a hovädzie mäso v omáčke z čierneho korenia.

4

Raňajky: Miešané vajíčka so zeleninou.

Obed: Varený cícer, losos vyprážaný na panvici.

Večera: špenát a omeleta.

5. deň

Raňajky: Nesladený jogurt a celozrnné výrobky.

Obed: Dusená tekvica a opečená slanina.

Večera: Kuracie prsia s omáčkou z čierneho korenia, paradajkový šalát.

6

Raňajky: Losos s omáčkou z čierneho korenia.

Obed: Varený karfiol, varené vajíčko, šalát z kuracích pŕs.

Večera: Grilované krevety, zeleninový šalát.

7

Raňajky: Varené vajce, 1 avokádo.

Obed: Špargľa a rebrá vyprážané na panvici.

Večera: Vyprážaný losos a špenát.

Vždy uprednostňujte čerstvé, prirodzené potraviny, aby ste si zabezpečili zdravú výživu

Všimnite si pri zavádzaní ketodiéty na zníženie brušného tuku

Dodržiavanie ketodiéty je celkom jednoduché, stačí ju len vážne dodržiavať a skombinovať s cvičením, aby ste dosiahli požadované výsledky pri redukcii brušného tuku. Tu sú tipy od odborníkov na výživu na ketodiétu:

• 55% až 60% tuku.
• 30% až 35% bielkovín.
• 5% až 10% sacharidov.

Vďaka mechanizmu účinku s nízkym obsahom uhľohydrátov môžete pociťovať únavu, bolesti hlavy a fyzické nepohodlie počas prvých dní keto. Zmeňte teda pomaly svoj jedálniček a napravte túto situáciu každodenným pitím dostatočného množstva vody. Už za pár dní by príznaky mali zmiznúť, no ak sa príznaky nezlepšia, okamžite prestaňte s touto ketodiétou a dobre sa starajte o svoje zdravie.

Keto menu na zníženie brušného tuku za 7 dní vyššie je príkladom, ktorý vám pomôže schudnúť a efektívne znížiť brušný tuk. Pokrmy si navyše môžete obmieňať podľa svojich preferencií či chutí, aby ste sa nenudili. Veľa štastia!