3-ročné deti: ako by mali matky kŕmiť svoje deti?
Pripojte sa k aFamilyToday Health a dozviete sa o zmenách návykov a výživy 3-ročných detí, aby ste sa o ne mohli komplexne starať.
Návrhy na jedálny lístok na chudnutie za 1 týždeň pre ľudí v posilňovni
Tónované a zdravé telo je snom každého návštevníka telocvične. Kombinácia cvičenia a stravy zohráva veľmi dôležitú úlohu pri strate tuku, udržiavaní svalovej hmoty, dáva vám ostré svaly a stávate sa mladšími a krajšími. Takže viete, ako schudnúť na jedálnom lístku, aby ste schudli?
Správne menu na napínanie svalov vám pomôže zabezpečiť všetky potrebné živiny pre vaše telo a prinesie efektivitu do procesu napínania a rezania svalov. V dnešnom príspevku sa s vami aFamilyToday Blog podelí o ponuku posilňovania svalov, aby ste stratili tuk do 1 týždňa pre ľudí v posilňovni. Prosím odkáž.
Čo je napínanie svalov na chudnutie tuku?
Strata tuku je vážny tréningový proces zameraný na zníženie nadbytočného telesného tuku a udržanie už vyformovanej svalovej hmoty. Svalové línie budú viditeľne vylepšené a budú dokonalejšie a tónované.
Preto, keď prvýkrát začnete napínať svaly, mali by ste znížiť svoju dennú stravu na 300 kalórií, ale stále musíte poskytnúť všetky potrebné skupiny živín, najmä venovať pozornosť plnému nabitiu bielkovín, aby ste udržali svoje telo zdravé. Vyživuje svaly počas uťahovania.
Vážne cvičenia na napínanie svalov pomôžu vytvoriť pevnejšie svalové línie
Zásady pri zostavovaní jedálneho lístka na stratu svalov a tuku
Dodržiavanie nasledujúcich zásad uľahčuje proces uťahovania:
- Nevynechávajte živiny úplne každý deň, vrátane užívania doplnkov: Ľudia v posilňovni by mali znížiť príjem zo 100 – 150 kalórií za deň a profesionálni fitness tréneri odporúčajú, aby ste znížili 1 – 2 kg za mesiac, pretože ak sa tuk stratí príliš rýchlo, zníži sa aj svalová hmota. rýchlo stratené.
- Pri napínaní svalov musíte dávať pozor na 3 hlavné zdroje živín: sacharidy , lipidy a bielkoviny. Okrem toho musíte získať dostatok základných vitamínov a minerálov z ovocia a zeleniny, ako sú vitamíny C, B, omega-3 atď.
- Rozdeľte si jedlo na 6 malých jedál denne, aby ste zabezpečili distribúciu energie počas dňa a obmedzili možnosť nadmerného hromadenia tuku.
- Pred cvičením by ste sa mali dobre najesť.
- Potrebujete znížiť množstvo škrobu, cukru (sacharidov), živočíšneho tuku a zvýšiť bielkoviny (bielkoviny), pridať viac zelenej zeleniny po posilňovni.
- Asi pol hodiny pred spaním si môžete dať malé jedlo s jedlom s vysokým obsahom bielkovín, ale bez tuku a sacharidov.
Menu na sprísnenie svalov na chudnutie pre ľudí v posilňovni musí byť vyvinuté prísne
Na čo nezabudnúť pri aplikácii jedálnička na stratu svalov
Vedecká diéta, ktorá pomáha efektívne stláčať a strácať svaly, potrebuje splniť 3 ciele:
- Udržujte toľko svalov, koľko môžete.
- Stratiť veľa tuku.
- Udržujte intenzitu cvičenia.
Tieto ciele však stoja proti sebe. Keď chcete schudnúť, musíte znížiť príjem kalórií a zároveň dôjde aj k strate svalov. A kalorický deficit tiež spôsobí, že sa budete cítiť nedostatočne. Preto si musíte uvedomiť 3 hlavné zložky výživy a ich úlohy, aby ste vedeli prísť na to, ako sa zmeniť.
- Proteín: Toto je najdôležitejší zdroj živín, ktorý pomáha udržiavať svalovú hmotu počas diéty a chudnutia.
- Škrob / cukor (sacharidy): Distribúcia správneho množstva škrobu v každej porcii vám pomôže rýchlo stratiť tuk a udržať svalovú hmotu veľmi efektívne. Ak je príjem sacharidov príliš nízky, veľa svalov sa stratí v dôsledku uvoľnenia kortizolu.
- Tuk : Množstvo tuku by malo tvoriť len asi 15 % z celkového množstva kalórií prijatých v strave každý deň, aby sa zabezpečilo efektívne napnutie svalov.
Proteín je nevyhnutný pri budovaní svalov
Navrhnite jedálny lístok na spevnenie svalov a stratu tuku do 1 týždňa
Tu je menu na napnutie svalov do 7 dní. Pozrite si prosím:
Prvý deň
Raňajky:
- 45 g ovsených vločiek + 300 ml mliečnej smotany.
- 200 ml jablkovej šťavy + lyžica medu.
Svačina: 120 ml nízkotučného jogurtu zmiešaného s medom + čučoriedkami.
Obed: Toast + kuracie mäso.
Svačina: Zmiešajte 25 g sušenej srvátky + 80 g malín (alebo 80 g čučoriedok alebo 50 g čiernych ríbezlí) + voda.
Po tréningu: 1 šálka čerstvého mlieka.
Večera: 70 g hnedej ryže + 120 g grilovaného tuniaka + zelená zelenina + sezamové semienka + olivový olej.
Občerstvenie: 250 ml odstredeného mlieka.
2. deň
Raňajky: Zmiešajte 25 g srvátkového mlieka + 300 ml mliečnej smotany + 100 g jahôd + 1 banán.
Svačina: 120 g nízkotučného jogurtu + med + čučoriedky.
Obed: Chlieb + tuniak + odstredené mlieko.
Občerstvenie: Miešané orechy ako kešu, hrozienka, čučoriedky...
Po tréningu: 1 šálka čerstvého mlieka.
Večera: 100g kuracie mäso + slanina + šalát.
Svačina: 1 jablko + 2 lyžice arašidového masla.
3. deň
Raňajky: Zmiešajte 25 g srvátkového mlieka + 300 ml mliečnej smotany + 100 g jahôd + 1 banán.
Občerstvenie: 90 g makrely + 1 krajec hnedého chleba.
Obed: 1 jablko + kuracie mäso + chlieb.
Občerstvenie: 1 banán.
Po tréningu: 1 šálka čerstvého mlieka.
Večera: 120 g hovädzieho filé + zelená zelenina + 2 grilované paradajky.
Svačina: 100 g nízkotučného syra + ananás.
4. deň
Raňajky: Chlieb + 4 bielka.
Svačina: Nízkotučný jogurt + čučoriedky + med + ovsené vločky.
Obed: Zmiešajte 25 g srvátky + 80 g malín + 80 g čučoriedok + 50 g čiernych ríbezlí + 30 g pistácií.
Svačina: 100 g nízkotučného syra + ananás.
Po tréningu: 1 šálka čerstvého mlieka.
Večera: 100 g tuniak + šalát + paradajka + zemiak.
Občerstvenie: 250 ml odstredeného mlieka.
5. deň
Raňajky: 45 g ovsených vločiek + 300 ml mliečnej smotany + 1 lyžica medu.
Občerstvenie: 1 šálka čerstvého mlieka.
Obed: Konzervovaný tuniak + cvikla + nízkotučný jogurt.
Snack: Zmiešajte 25 g srvátky + 80 g malín + 80 g čučoriedok + 50 g čiernych ríbezlí.
Po tréningu: 1 šálka čerstvého mlieka.
Večera: 120 g kuracieho mäsa + 70 g hnedej ryže.
Občerstvenie: 100 g syra + hrozienka.
6. deň
Raňajky: 2 omelety + syr.
Svačina: Zmiešajte 25 g srvátky + 1 jablko + 50 g čučoriedok + 50 g čiernych ríbezlí + 1 banán.
Obed: 90 g sardiniek + hnedý chlieb.
Svačina: 1 šálka čerstvého mlieka alebo zeleniny ako mrkva, brokolica...
Večera: 100 g grilovaného lososa + zelené fazuľky (alebo špargľa) + 70 g hnedej ryže.
Občerstvenie: 200 ml odstredeného mlieka.
7. deň
Raňajky: 4 bielka + 2 krajce hnedého chleba + 1 grapefruit.
Svačina: Zmiešajte 25 g srvátkového mlieka + 300 ml mliečnej smotany + 50 g malín + 1 banán.
Obed: tuniak + chlieb + 1 hruška.
Občerstvenie: Miešané orechy alebo ovocie.
Po tréningu: 1 šálka čerstvého mlieka.
Večera: 120 g hovädzieho filé + zemiak + zelená zelenina + 1 paradajka.
Svačina: 1 jablko + 2 lyžice arašidového masla.
Hore je ponuka napínania svalov na stratu tuku do 1 týždňa pre ľudí z posilňovne, ktorú by Blog aFamilyToday chcel navrhnúť. Dúfame, že informácie v článku vám prinesú veľa užitočných poznatkov o výžive. Veľa zdravia čitatelia!
Príručka o tehotenstve: Keď majú tehotné ženy problémy so suchou, šupinatou pokožkou
Suchá, šupinatá pokožka počas tehotenstva je bežný stav, ktorý, aj keď nie je nebezpečný, je pre tehotné ženy nepríjemný.
7 znakov, ktoré ukazujú, ako veľmi vás vaše dieťa miluje
Určite každú mamičku poteší, keď jej dieťatko prejaví lásku. Ste však dosť jemní na to, aby ste vedeli, že vás vaše dieťa miluje alebo nie?
Tipy, ako bezpečne schudnúť pre vaše deti
aFamilyToday Health – Má vaše dieťa nadváhu? Chcete pomôcť svojmu dieťaťu, no neviete ako? aFamilyToday Health vám poskytne tipy, ktoré vám pomôžu bezpečne schudnúť pre vaše dieťa.
Využitie špenátu pre deti je úžasné
Poznáte využitie špenátu pre deti? Tajomstvo matiek, ktoré vychovávajú zdravé deti s menším množstvom chorôb, je práve vďaka tejto zelenej zelenine.
Cumlíky: Používajte rozumne, aby ste sa vyhli opačnému efektu
Cumlíky môžu priniesť veľa neočakávaných výhod, ale majú aj potenciálne riziká pre zdravie a vývoj vášho dieťatka, o ktorých musíte vedieť.
7 zaujímavých faktov o fenoméne kopania plodu v maternici
Fenomén kopania plodu v maternici vám signalizuje, že vaše dieťatko rastie zo dňa na deň spolu s mnohými ďalšími zaujímavými faktami.
Dobré jedlo pre tehotné ženy pri odchode do práce by nemalo chýbať
aFamilyToday Health predstaví dobré jedlo pre tehotné mamičky, ktoré sa pri práci môžu zdravo stravovať a majú všetky potrebné živiny pre plod.
Vedľajšie účinky epidurálnej anestézie pre tehotné ženy a dojčatá
Ako každý liek alebo lekársky zákrok, aj epidurál so sebou nesie určité nebezpečenstvá. Vedľajšie účinky epidurálu môžu ovplyvniť matku aj dieťa.
Prvá pomoc a KPR, keď sa dieťa dusí
aFamilyToday Health – Keď sa dieťa dusí alebo dusí cudzím predmetom, ako by mali rodičia dieťaťu poskytnúť prvú pomoc a KPR?
11 poznámok počas tehotenstva s dvojčatami pre bezpečné a zdravé tehotenstvo
Radosť je dvojnásobná, keď je matka tehotná s dvojčatami, ale aj úzkosť. Ak chcete mať zdravé tehotenstvo a bezpečný pôrod dvoch detí, musíte si pozorne prečítať nasledujúce.
Mozgové metastázy rakoviny pľúc: Prejavy, diagnostika a liečba
Najnovšie informácie o mozgových metastázach rakoviny pľúc: príznaky, diagnostika a moderné liečebné postupy. Zistite, ako sa posunula liečba metastatickej rakoviny pľúc v roku 2024.
Dá sa metastatická rakovina pľúc vyliečiť?
<strong>Metastatická rakovina pľúc</strong> s postihnutím mozgu má nové liečebné možnosti. Zistite, ako moderné kombinácie terapii zvyšujú šance na prežitie a kvalitu života pacientov.
Ako sa lieči rakovina pľúc s mutáciou EGFR?
Mutácia EGFR pri rakovine pľúc určuje najefektívnejšiu cieľovanú liečbu. Pozrite si najnovšie možnosti terapie, diagnostické postupy a prognózy pre pacientov s NSCLC.
Ak máte zlomené rebro, potrebujete sadru?
Objavte moderné prístupy v liečbe zlomených rebier. Dozviete sa, prečo sa pri zlomených rebrách nepoužíva sadra a aké sú najúčinnejšie metódy hojenia. Kľúčové slová: liečba zlomených rebier
Môžete jesť banány? Zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy
Najnovšie výskumy potvrdzujú zdravotné prínosy banánov pre tehotné ženy. Zistite, ako optimálne využiť tento superfood pre zdravie matky aj plodu.
Tipy pre tehotné ženy na liečbu bolesti žalúdka počas tehotenstva
Objavte najúčinnejšie metódy liečby bolesti žalúdka v tehotenstve podľa najnovších odporúčaní. Zistite, ako zmierniť nepríjemné príznaky pomocou bezpečných riešení a optimalizujte svoje zdravie počas gravidity.
Nehrozia chĺpky v podpazuší?
Ochlpenie v podpazuší a jeho vývoj počas puberty. Aktuálne informácie o vplyve genetiky, hormónov a zdravotného stavu. Zistite, prečo niektorí ľudia nemajú chĺpky v podpazuší a ako to ovplyvňuje zdravie.
Čo je kombinovaná pleť? Aká je denná a nočná starostlivosť?
Kombinovaná pleť vyžaduje špeciálnu starostlivosť. Pozrite si najnovšie odporúčania pre efektívnu rutinu, vhodné produkty a tipy pre vyváženú kombinovanú pleť s dôrazom na SEO optimalizáciu.
Čo je akútny vestibulárny syndróm? Aké sú príznaky a liečba?
Najnovšie informácie o vestibulárnom syndróme: príčiny závratov, moderné diagnostické metódy a účinná liečba. Zistite, ako predchádzať stratám rovnováhy a optimalizujte svoje zdravie pomocou overených riešení.
Ako prebieha operácia zmeny pohlavia z muža na ženu?
Najnovšie postupy v transgender chirurgii: Komplexný sprievodca operáciou zmeny pohlavia z muža na ženu. Pozrite si kľúčové aspekty postupu, kritériá pre pacientov a moderné rekonštrukčné techniky.