„Spätná“ pravda o kalóriách vo fast foodoch!

Rýchle občerstvenie je vždy plné kalórií spolu s cukrom a tukom. Preto, aby ste kontrolovali primeranú váhu, potrebujete poznať kalórie vo fast foodoch.

Len čo sa rýchle občerstvenie dostalo na vietnamský trh, miera nadváhy a obezity rapídne vzrástla, a to o viac ako 38 %. Kvôli škodlivým účinkom rýchleho občerstvenia mnohí odborníci na výživu odporúčajú, aby spotrebitelia nejedli príliš veľa tohto jedla. Budete prekvapení, keď viete o kalóriách vo fast foodoch. Poďme to zistiť priamo prostredníctvom článku nižšie! 

Čo sú kalórie? 

Kalórie sú jednotkou prepočtu na meranie energie všetkých skonzumovaných potravín alebo činností, ktoré uvoľňujú energiu. V závislosti od nutričného obsahu má každé jedlo iné kalórie. 

Čím viac kalórií má jedlo, tým vyššia je jeho energia. Takže čím viac kalórií spálite, tým intenzívnejšie musíte cvičiť. 

Prečo potrebujete vedieť, ako vypočítať kalórie jedla? 

Každá ľudská činnosť si vyžaduje určité množstvo kalórií. V závislosti od fyzickej kondície a úrovne aktivity každého človeka sa môžete rozhodnúť, koľko energie potrebujete. 

Na splnenie tejto potreby musíte vypočítať kalórie jedla. Keď poznáte presný obsah kalórií každého jedla, každá zložka vám pomôže vybrať si to správne a zdravšie jedlo. Konkrétne: 

• Pre tých, ktorí potrebujú schudnúť, musíte jesť potraviny bohaté na bielkoviny, ale s nízkym obsahom kalórií, ako je zelená zelenina, obilniny, orechy, ... 
• Pre tých, ktorí potrebujú pribrať, by ste mali jesť veľa potravín s vysokým obsahom energie ako: živočíšne mäso, mlieko, škrob, ...

Poznanie kalórií v rýchlom občerstvení vám pomôže obmedziť nezdravé stravovacie návyky 

Kalórie v obľúbenom rýchlom občerstvení

Mnohých ľudí „bolí hlava“, pretože aj keď vytrvalo cvičili, aby schudli, výsledky stále nie sú podľa predstáv, dokonca ani priberanie. Toto sa často stáva, keď si udržiavate zvyk konzumovať hotové jedlá bez toho, aby ste venovali pozornosť kalóriám vo fast foodoch, ako sú: 

Cookies 

Hlavnými ingredienciami na výrobu sladkých sušienok sú cukor, mlieko, maslo a škrob. Takže keď zjete asi 2 malé sušienky, omylom ste do tela naložili 150 kalórií, 20 g sacharidov, 5 g cukru a 6 g tuku. Avšak toto jedlo, aj keď je vysoko energetické, obsahuje veľmi málo živín. 

Instantné rezance

Pokiaľ ide o kalórie vo fast foodoch, nemožno nespomenúť jedno z najkalorickejších jedál, ktorým sú instantné rezance. Zvyk jesť instantné rezance prináša 380 kalórií, čo zodpovedá 43 minútam nepretržitého joggingu a viac ako 1 hodine bicyklovania, aby ste odstránili všetku túto energiu. 

Čaj s mliekom 

Predtým, ako zamýšľate piť mliečny čaj, dobre si premyslite kalórie v tomto rýchlom občerstvení! Bežná šálka mliečneho čaju má 450 kalórií, nehovoriac o rôznych prísadách, ako sú: čierna perla, biela perla, želé, flan, ... 

Výdatné jedlo plné živín má pritom len 500 – 600 kalórií. Škodou mliečneho čaju je predovšetkým to, že budete musieť bežať nepretržite 45 minút!

Mliečny čaj je obľúbeným nápojom mnohých ľudí, no obsahuje veľa kalórií 

hranolky 

Hranolky sú obľúbeným občerstvením všetkých vekových kategórií, no sú plné kalórií. Po okorenení a uvarení bude 10-12 kusov zemiakových lupienkov obsahovať asi 125 kalórií spolu s obrovským množstvom soli a tuku. 

Pre udržanie zdravia a obmedzenie chorôb by ste preto mali hranolky nahradiť inými jedlami ako: Pečené, varené, vyprážané,... 

Popcorn 

Pre mnohých mladých ľudí je popcorn nepostrádateľným občerstvením pri sledovaní filmov. Ak však chcete rýchlo schudnúť, musíte sa držať ďalej od kalórií v tomto rýchlom občerstvení. Malá porcia pukancov má až 630 kalórií spolu s 50 g tuku . Tento zdroj energie zodpovedá jednej obrovskej porcii pozostávajúcej z 3 syrových pizze a 3 tyčiniek mliečnej čokolády. 

Popcorn poskytuje užívateľom obrovské množstvo kalórií 

Pizza 

V priemere každý kúsok pizze 107 g obsahuje približne 285 kalórií a 10,4 g tuku. Toto je oveľa viac kalórií ako iné rýchle občerstvenie. Okrem toho môže byť obsah kalórií v pizzi oveľa vyšší, pretože závisí od sprievodných prísad, ako sú: mäso, syr, klobása, ... 

Chlieb 

V kuchyni každej vietnamskej rodiny je chlieb neodmysliteľný. Mnoho ľudí používa chlieb ako desiatu, ale vedeli ste, že kalórie v chlebe môžu zodpovedať hlavnému jedlu dňa. Podľa prepočtov obsahuje 100 g bieleho chleba asi 304 kalórií a 1 krajec chlebíka až 89 kalórií. 

Veľa ľudí si tiež myslí, že pri chudnutí nahradia biele pečivo čiernym. Toto je mylná predstava. V skutočnosti má 100 g ražného chleba 284 kalórií. Ak budete jesť toto jedlo s rybou konzervou, kalórie v rýchlom občerstvení sa zvýšia na 480 kalórií. 

Chlieb je známe pouličné jedlo Vietnamcov 

Dúfame, že prostredníctvom tohto článku ste pochopili kalórie v rýchlom občerstvení . Odtiaľ zmeňte svoj jedálniček tak, aby bol zdravý a dobrý pre vás!