Preživite le nekaj minut na dan s preprostimi gibi, da pomagate svojemu telesu, da postane vsak dan močnejše, izgubi maščobo, ohranite kondicijo, zmanjšate stres in ohranite trajno zdravje.
Naredite počepe
Počep je najpreprostejša vaja, ki je enostavna za izvajanje in pomaga pri toniranju 3. kroga ter zmanjšanju maščobe na zadnjici in stegnih pri ženskah. Tudi fitnes trenerji pravijo, da je počep kralj vaj tako za moške kot za ženske. Z gibi v počepu si lahko vaja pomaga krepiti zdravje.
Vadba počepov pomaga povečati zadnjico, zmanjšati maščobo na stegnih
Vaja:
Vstani naravnost, noge širše od širine ramen.
Z rokami sklenjenimi pred seboj, počasi spustite boke navzdol in potegnite spodnji del telesa nazaj.
Hrbet naj bo ves čas vaje pokončen.
Držite prsi visoko in se potegnite nazaj v začetni položaj.
Izvedite 2-krat, vsakič 15-20 ponovitev.
Plezanje s križem
To je učinkovita vaja za zmanjšanje trebušne maščobe. Vadba drže je podobna gibu pri plezanju, vendar s to vajo to storite na mestu.
Izvajanje plezalnih gibov s prekrižanimi nogami vam bo pomagalo do vitkega pasu
Vaja:
Postavite se v položaj za sklece, roke na tleh, noge zravnane.
Dvignite levo koleno do vrha in povlecite desno roko.
Nato hitro dvignite nogo nazaj in zamenjajte nogi, dvignite desno koleno in potegnite levo roko.
To gibanje naredite 2-krat, vsakič 10-15 ponovitev.
Twist vaje za vitek pas
Enostaven za izvedbo, preprosti gibi, a zelo učinkoviti. Ta vaja je zelo primerna za pisarniške delavce, saj preprečuje trebušno maščobo in učinkovito zmanjšuje trebušno maščobo.
Twist vaje za vitek pas
Vaja:
Lezite na hrbet na tla s stisnjenimi nogami, roke sklenjene za vratom.
Upognite kolena navzgor, noge pa držite kvadratne.
Dvignite trup od tal in zasukajte pas, poskušajte se z desnim komolcem dotakniti levega stegna, vrnite se v začetni položaj in naredite nasprotno.
Izvedite 2-krat, vsakič 15-20 ponovitev.
Vaja za dvig bokov
Vaje za pomoč pri odstranjevanju trebušne maščobe 2
S to vajo se lahko znebite maščobe v pasu, hkrati pa učinkovito zmanjšate bolečine v hrbtenici.
Vaja:
Lezite na hrbet na tla, noge so vzporedne, približno 30-40 cm od vsake noge do kolka, kolena so pokrčena.
Stisnite trebušne mišice, z boki se dvignite od tal, zadržite 2 sekundi in nato spustite.
To gibanje naredite 2-krat, vsakič 15-20 utripov.
Vaje za čvrsto zadnjico
S to vajo boste imeli čvrsto zadnjico, ki bo ustvarila očarljivo hrbtno krivuljo.
Vadba za čvrsto zadnjico
Vaja:
Telo postavite v klečeč položaj na tleh, roke in noge pravokotno, hrbet raven.
Dvignite eno pokrčeno nogo do višine bokov in nato spustite.
Noge ostanejo v zraku še 10 sekund in nižje. Spremenite izvajalca.
Izvedite 2-krat, vsakič 15-20 ponovitev.
Vaje za sklece za povečanje prsi
Sklece so ena od vaj, ki pomagajo povečati obseg prsi, ta gib lahko izvajate redno, da bodo vaše roke čvrstejše in močnejše.
Vaje za sklece za povečanje prsi
Vaja:
Roke na tleh, prsti na nogah se dotikajo tal, da tvorijo ravno črto. Zapestja postavite v linijo ramen, stopala pa v širini ramen.
Kombinirate tako sklece kot dihanje. Ko vdihnete, pokrčite komolce in spustite prsi, izdihnite in premaknite telo nazaj v položaj glave.
Pri spuščanju komolcev naj bodo pod kotom 45 stopinj, roke so vedno sklenjene in naprej, težišče naj bo na zadnjici in kolenih.
Gib izvedite 2-krat, vsakič 10-15 ponovitev.
Dovolj je, da izvedete nekaj od zgornjih gibov, že z nekaj minutami na dan boste takoj imeli vitko, napeto telo, poleg tega pa bo vaše telo ostalo zdravo in bolj vzdržljivo.
Razkrijte najnovejše zdravstvene koristi češenj s področja nutricionistike. Kako sladke in kisale češnje vplivajo na imunski sistem, spanec in srčno zdravje?
Indeks gama GT je pomemben indeks testa jetrnih encimov, ki pomaga oceniti zdravstveno stanje ljudi z izvajanjem testov delovanja jeter. Poskrbite za svoje zdravje z razumevanjem indikatorja Gamma GT.
Zdravje aFamilyToday – Bolezni nohtov in nohtov na nogah so pogoste pri majhnih otrocih, zato je pomembno prepoznati simptome in ukrepati. Postanite obveščeni!
Zeleno blato pri nosečnicah pogosto ni znak bolezni, temveč posledica prehrane in fizioloških sprememb. Preverite vzroke in rešitve tukaj.
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Zdravje aFamilyToday – Ko se otrok rodi, bodo pediatri opravili fizične preglede, da bi preverili otrokov splošni videz in odkrili nepravilnosti (če obstajajo) otroka.
Granatno jabolko je zelo dobro za zdravje vašega otroka zaradi hranilne vrednosti, ki jo prinaša to sadje. Kakšna je torej uporaba granatnega jabolka za zdravje otroka?
Zdravje aFamilyToday – Kaj naj storijo nosečnice, ko se pojavijo znaki prezgodnjih porodov pred 37. tednom nosečnosti? Prezgodaj rojeni dojenčki imajo lahko številne zdravstvene težave.
Poleg namena vadbe in zabave, da otroku pomagate biti bolj aktiven, je učenje plavanja tudi pomembna veščina preživetja. Starši bi morali izvedeti več o tem vprašanju.
Strije v puberteti otroke pogosto zaskrbijo in izgubijo samozavest. Ali veste, kako otrokom omejiti strije v puberteti?
Zdravje aFamilyToday – Za otroke je uživanje instant rezancev potencialni vir številnih nevarnih bolezni, na katere morajo biti starši zelo pozorni.
Spodnjih 8 simptomov sladkorne bolezni vam bo pomagalo zgodaj prepoznati to nevarno bolezen, da boste lahko imeli ustrezne metode zdravljenja. Sladkorna bolezen (znana tudi kot sladkorna bolezen)
Naslednje koristne vire beljakovin je treba dopolniti in zaužiti več, da preprečite srčno-žilne bolezni. Beljakovine so organske spojine
Deževna sezona je čas, ko se začnejo številne zdravstvene težave in ena najbolj govorjenih so alergije. Tukaj so 3 načini za preprečevanje bolezni
Nočna nespečnost je danes pogosta motnja spanja. Vendar pa je veliko ljudi precej subjektivnih in brezbrižnih do znakov bolezni in morda ne
Uspavalne tablete so »odličen« izum za ljudi, ki imajo težave s spanjem ali kronično nespečnostjo. Vendar to ne pomeni, da ga lahko udobno uporabljate
Vsebnost maščobe in hranilne vrednosti v oreščkih za pridobivanje telesne teže, kot so indijski oreščki, makadamija ali arašidi, vam bodo v kratkem času pomagali doseči želeno težo.
Jemanje zdravila Elevit z menstrualnimi motnjami ali ne je najbolj zaželeno vprašanje, zlasti pri ženskah, ki poskušajo zanositi ali dojijo. Vzemite si 5 minut in preberite spodnji članek na spletnem dnevniku aFamilyToday in odgovorite na to vprašanje.
Psevdomembranozni kolitis je bolezen, za katero danes trpi veliko ljudi. In vprašanje, ki skrbi veliko ljudi, je: "ali je psevdomembranozni kolitis nevaren?" V tem članku vam bomo pomagali odgovoriti na to vprašanje.
Naše zdravje je zelo odvisno od hrane. Poznavanje nezdružljivih živilskih parov je zelo pomembno, da ne delamo zdravju škodljivih napak. Tukaj je 8
Kisle kumarice imajo veliko potencialnih nevarnosti za zdravje, še posebej nekateri subjekti ne bi smeli jesti teh jedi. Kdo torej ne bi smel jesti kislih kumaric? Kako so kisle kumarice škodljive za zdravje?
