Osnovne vaje, s katerimi se telo vsak dan krepi

Preživite le nekaj minut na dan s preprostimi gibi, da pomagate svojemu telesu, da postane vsak dan močnejše, izgubi maščobo, ohranite kondicijo, zmanjšate stres in ohranite trajno zdravje.

Naredite počepe

Počep je najpreprostejša vaja, ki je enostavna za izvajanje in pomaga pri toniranju 3. kroga ter zmanjšanju maščobe na zadnjici in stegnih pri ženskah. Tudi fitnes trenerji pravijo, da je počep kralj vaj tako za moške kot za ženske. Z gibi v počepu si lahko vaja pomaga krepiti zdravje.

Vadba počepov pomaga povečati zadnjico, zmanjšati maščobo na stegnih 

Vaja:

Vstani naravnost, noge širše od širine ramen.

Z rokami sklenjenimi pred seboj, počasi spustite boke navzdol in potegnite spodnji del telesa nazaj.

Hrbet naj bo ves čas vaje pokončen.

Držite prsi visoko in se potegnite nazaj v začetni položaj.

Izvedite 2-krat, vsakič 15-20 ponovitev.

Plezanje s križem

To je učinkovita vaja za zmanjšanje trebušne maščobe. Vadba drže je podobna gibu pri plezanju, vendar s to vajo to storite na mestu.

Izvajanje plezalnih gibov s prekrižanimi nogami vam bo pomagalo do vitkega pasu

Vaja:

Postavite se v položaj za sklece, roke na tleh, noge zravnane.

Dvignite levo koleno do vrha in povlecite desno roko.

Nato hitro dvignite nogo nazaj in zamenjajte nogi, dvignite desno koleno in potegnite levo roko.

To gibanje naredite 2-krat, vsakič 10-15 ponovitev.

Twist vaje za vitek pas

Enostaven za izvedbo, preprosti gibi, a zelo učinkoviti. Ta vaja je zelo primerna za pisarniške delavce, saj preprečuje trebušno maščobo in učinkovito zmanjšuje trebušno maščobo.

Twist vaje za vitek pas

Vaja:

Lezite na hrbet na tla s stisnjenimi nogami, roke sklenjene za vratom.

Upognite kolena navzgor, noge pa držite kvadratne.

Dvignite trup od tal in zasukajte pas, poskušajte se z desnim komolcem dotakniti levega stegna, vrnite se v začetni položaj in naredite nasprotno.

Izvedite 2-krat, vsakič 15-20 ponovitev.

Vaja za dvig bokov

Vaje za pomoč pri odstranjevanju trebušne maščobe 2

S to vajo se lahko znebite maščobe v pasu, hkrati pa učinkovito zmanjšate bolečine v hrbtenici.

Vaja:

Lezite na hrbet na tla, noge so vzporedne, približno 30-40 cm od vsake noge do kolka, kolena so pokrčena.

Stisnite trebušne mišice, z boki se dvignite od tal, zadržite 2 sekundi in nato spustite.

To gibanje naredite 2-krat, vsakič 15-20 utripov.

Vaje za čvrsto zadnjico

S to vajo boste imeli čvrsto zadnjico, ki bo ustvarila očarljivo hrbtno krivuljo.

Vadba za čvrsto zadnjico

Vaja:

Telo postavite v klečeč položaj na tleh, roke in noge pravokotno, hrbet raven.

Dvignite eno pokrčeno nogo do višine bokov in nato spustite.

Noge ostanejo v zraku še 10 sekund in nižje. Spremenite izvajalca.

Izvedite 2-krat, vsakič 15-20 ponovitev.

Vaje za sklece za povečanje prsi

Sklece so ena od vaj, ki pomagajo povečati obseg prsi, ta gib lahko izvajate redno, da bodo vaše roke čvrstejše in močnejše.

Vaje za sklece za povečanje prsi

Vaja:

Roke na tleh, prsti na nogah se dotikajo tal, da tvorijo ravno črto. Zapestja postavite v linijo ramen, stopala pa v širini ramen.

Kombinirate tako sklece kot dihanje. Ko vdihnete, pokrčite komolce in spustite prsi, izdihnite in premaknite telo nazaj v položaj glave.

Pri spuščanju komolcev naj bodo pod kotom 45 stopinj, roke so vedno sklenjene in naprej, težišče naj bo na zadnjici in kolenih.

Gib izvedite 2-krat, vsakič 10-15 ponovitev.

Dovolj je, da izvedete nekaj od zgornjih gibov, že z nekaj minutami na dan boste takoj imeli vitko, napeto telo, poleg tega pa bo vaše telo ostalo zdravo in bolj vzdržljivo.