Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v postelji

Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč. Zagotovo moramo mnogi od nas pogosto

Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč.

Gotovo je, da mnogi od nas pogosto trpijo za nespečnostjo ali dolgotrajnimi težavami s spanjem, zaradi česar naše zdravje brez prenehanja peša. Toda dobra novica za ljudi z nespečnostjo je, da obstaja 6 jogijskih vaj, ki pomagajo umiriti živčni sistem, zmanjšati stres,  sprostiti mišice in s tem pripomoči k hitrejšemu spancu, izboljšana je kakovost spanja.

6. Postavite noge na steno

Kako to storiti : ulezite se obrnjeni proti steni in pod pas položite blazino. Dvignite noge tako, da so stopala pritisnjena na steno, noge so ravne, roke ležijo ob telesu, roke so na kolenih. Držite ta položaj 2 minuti. Nato upognite kolena in jih premaknite vstran.

Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v posteljiNaslonjenje na steno je ena od jogijskih vaj, ki vam pomagajo pri dobrem spanju z relativno visoko učinkovitostjo

5. Lezite na trebuh in upognite hrbet

Kako to storiti : Lezite na trebuh, pod trebuh položite blazino. Roke sklenjene na hrbtu, medtem ko prepleta prste. Globoko vdihnite, medtem ko upogibate hrbet in prste na nogah. Roke poskušajte čim bolj približati nogam. Počasi se vrnite v začetni položaj in izdihnite.

To vajo ponovite 5-10 krat. Po vaji se morate sprostiti in sprostiti prste.

Ta poteza joge pomaga sprostiti mišice, razbremeniti stres

4. Razcepljene noge

Kako to storiti : Usedite se na posteljo, noge narazen in predse položite blazino. Upognite hrbet tako, da se glava dotakne kolen in čim globlje vdihnite. Nato počasi izdihnite, medtem ko vlečete roke naprej, ležite na blazini.

Ostanite v tem položaju, 10-krat vdihnite in izdihnite, nato dvignite telo v začetni položaj.

3. Dve nogi skupaj

Kako narediti : Ulezite se na hrbet na posteljo, noge skupaj, kolena široko ob straneh. Obe roki iztegnjeni vstran. Dihajte globoko in enakomerno. Držite ta položaj 3 minute.

2. V ležečem položaju krožite z nogami

Kako narediti : Lezite na hrbet, pokrčite kolena in postavite noge skupaj. Počasi nagnite noge na eno stran, glavo obrnite v nasprotno smer. Zadržite ta položaj 1 minuto. Ponovite 2-krat za vsako stran.

Vrtenje nog med ležanjem je preprosto gibanje joge, ki vam pomaga bolje in globlje spati

1. Lezite na hrbet in se sprostite

Kako to storiti : Lezite na hrbet in se udobno sprostite. Izravnajte noge, stopala nekoliko širša. Roke položite naravnost ob strani telesa, dlani obrnjene navzgor. 3 globoko vdihnite in izdihnite skozi nos. V tem času se je vaše telo postopoma sprostilo, ves stres je izginil, počutite se zaspani in kmalu boste globoko zaspali.

Samo lezite na hrbet in se sprostite, ves stres in tesnoba bosta izginila

Zgoraj je navedenih 6 jogijskih vaj za miren spanec, čeprav preproste in enostavne za izvajanje, so čudežna terapija pri zdravljenju stresa in nespečnosti, dolgotrajnih težav s spanjem.


Leave a Comment

Razlog, da tudi pozimi ne bi smeli spati v toplih oblačilih

Razlog, da tudi pozimi ne bi smeli spati v toplih oblačilih

Čeprav prinaša občutek topline, debela pižama povzroča številne negativne učinke na več načinov, predvsem na spanje.

Ali naj pijem vodo z limono pred spanjem?

Ali naj pijem vodo z limono pred spanjem?

Veliko je ljudi, ki menijo, da prehranjevanje po večeru ni dobro za zdravje telesa. Vendar pa obstaja pijača, ki lahko izboljša spanec in vam pomaga ohranjati zdrave življenjske navade. Pitje kozarca vode z limono pred spanjem bo prineslo veliko koristi in pomagalo pri razstrupljanju telesa ponoči.

Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v postelji

Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v postelji

Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč. Zagotovo moramo mnogi od nas pogosto

Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati

Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati

Ne samo, da vpliva na kakovost spanja, drža med spanjem pomembno vpliva tudi na naše zdravje. Zlasti za moške je poleg tega, da pomaga telesu, da se udobno spočije, spanje v pravilni drži dobro tudi za "seks" in krepi moški pogum. Torej veste, kateri položaj za spanje je najboljši za moške? Izvedite zdaj!

Zdravstvene koristi namakanja nog pred spanjem

Zdravstvene koristi namakanja nog pred spanjem

Namakanje nog pred spanjem z zelišči, toplo vodo velja za ljudsko terapijo, ki podpira zdravljenje številnih bolezni, pospešuje prekrvavitev, zmanjšuje utrujenost, stres,... Raziščimo prednosti aFamilyToday z blogom aFamilyToday Namočite noge v vročo voda!

Povejte nam, kako ponoči ogreti svojega otroka

Povejte nam, kako ponoči ogreti svojega otroka

Otrokom je pogosto vroče, ko spijo, tudi ponoči. Dojenčki običajno ležijo na pahljačah ali pa se morajo za boljši spanec ohladiti na sobno temperaturo. Da bi zagotovili dobro zdravje dojenčka, se morajo starši naučiti, kako otroka ponoči ogreti.

Simptomi nespečnosti – vzroki in zdravljenje

Simptomi nespečnosti – vzroki in zdravljenje

Nočna nespečnost je danes pogosta motnja spanja. Vendar pa je veliko ljudi precej subjektivnih in brezbrižnih do znakov bolezni in morda ne

Strašna nevarnost, ko predozirate uspavalne tablete

Strašna nevarnost, ko predozirate uspavalne tablete

Uspavalne tablete so »odličen« izum za ljudi, ki imajo težave s spanjem ali kronično nespečnostjo. Vendar to ne pomeni, da ga lahko udobno uporabljate

Naštejte oreščke, ki vam pomagajo hitro in učinkovito pridobiti težo

Naštejte oreščke, ki vam pomagajo hitro in učinkovito pridobiti težo

Vsebnost maščobe in hranilne vrednosti v oreščkih za pridobivanje telesne teže, kot so indijski oreščki, makadamija ali arašidi, vam bodo v kratkem času pomagali doseči želeno težo.

Resnica jemanja zdravila Elevit pri menstrualnih motnjah

Resnica jemanja zdravila Elevit pri menstrualnih motnjah

Jemanje zdravila Elevit z menstrualnimi motnjami ali ne je najbolj zaželeno vprašanje, zlasti pri ženskah, ki poskušajo zanositi ali dojijo. Vzemite si 5 minut in preberite spodnji članek na spletnem dnevniku aFamilyToday in odgovorite na to vprašanje.

Je psevdomembranozni kolitis nevaren?

Je psevdomembranozni kolitis nevaren?

Psevdomembranozni kolitis je bolezen, za katero danes trpi veliko ljudi. In vprašanje, ki skrbi veliko ljudi, je: "ali je psevdomembranozni kolitis nevaren?" V tem članku vam bomo pomagali odgovoriti na to vprašanje.

8 parov živil, ki so med seboj nezdružljiva, ne smete jesti, če želite umreti

8 parov živil, ki so med seboj nezdružljiva, ne smete jesti, če želite umreti

Naše zdravje je zelo odvisno od hrane. Poznavanje nezdružljivih živilskih parov je zelo pomembno, da ne delamo zdravju škodljivih napak. Tukaj je 8

Kdo ne sme jesti kumaric? Kako varno jesti kumarice

Kdo ne sme jesti kumaric? Kako varno jesti kumarice

Kisle kumarice imajo veliko potencialnih nevarnosti za zdravje, še posebej nekateri subjekti ne bi smeli jesti teh jedi. Kdo torej ne bi smel jesti kislih kumaric? Kako so kisle kumarice škodljive za zdravje?

Kaj je bolečina v trebuhu okoli popka?

Kaj je bolečina v trebuhu okoli popka?

Bolečina v trebuhu ima lahko veliko različnih vzrokov in od tam se bo spremenila tudi lokacija bolečine. Vendar se bo naslednji članek osredotočil samo na rešitev

5 opomb za pisarniške delavce in agencije za preprečevanje Covid-19

5 opomb za pisarniške delavce in agencije za preprečevanje Covid-19

Priporočila o preprečevanju Covid-19 na delovnem mestu sta skupaj razvila ministrstvo za zdravje Vietnama in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi organizacijam pomagala pri varnem delovanju v sezoni epidemije.

Tri lekcije proti epidemiji, ko je Covid-19 dosegel vrhunec

Tri lekcije proti epidemiji, ko je Covid-19 dosegel vrhunec

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se številne države niso osredotočile na boj proti epidemiji covida-19, kar je povzročilo hiter porast števila okuženih ljudi po vsem svetu. Generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus je dejal: "Čas je, da uporabimo vse možne ukrepe za zatiranje epidemije v smeri kakovosti iz Vietnama, Kitajske in Južne Koreje."