Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v postelji
Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč. Zagotovo moramo mnogi od nas pogosto
Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v postelji
Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč. Zagotovo moramo mnogi od nas pogosto
Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč.
Gotovo je, da mnogi od nas pogosto trpijo za nespečnostjo ali dolgotrajnimi težavami s spanjem, zaradi česar naše zdravje brez prenehanja peša. Toda dobra novica za ljudi z nespečnostjo je, da obstaja 6 jogijskih vaj, ki pomagajo umiriti živčni sistem, zmanjšati stres, sprostiti mišice in s tem pripomoči k hitrejšemu spancu, izboljšana je kakovost spanja.
6. Postavite noge na steno
Kako to storiti : ulezite se obrnjeni proti steni in pod pas položite blazino. Dvignite noge tako, da so stopala pritisnjena na steno, noge so ravne, roke ležijo ob telesu, roke so na kolenih. Držite ta položaj 2 minuti. Nato upognite kolena in jih premaknite vstran.
Naslonjenje na steno je ena od jogijskih vaj, ki vam pomagajo pri dobrem spanju z relativno visoko učinkovitostjo
5. Lezite na trebuh in upognite hrbet
Kako to storiti : Lezite na trebuh, pod trebuh položite blazino. Roke sklenjene na hrbtu, medtem ko prepleta prste. Globoko vdihnite, medtem ko upogibate hrbet in prste na nogah. Roke poskušajte čim bolj približati nogam. Počasi se vrnite v začetni položaj in izdihnite.
To vajo ponovite 5-10 krat. Po vaji se morate sprostiti in sprostiti prste.
Ta poteza joge pomaga sprostiti mišice, razbremeniti stres
4. Razcepljene noge
Kako to storiti : Usedite se na posteljo, noge narazen in predse položite blazino. Upognite hrbet tako, da se glava dotakne kolen in čim globlje vdihnite. Nato počasi izdihnite, medtem ko vlečete roke naprej, ležite na blazini.
Ostanite v tem položaju, 10-krat vdihnite in izdihnite, nato dvignite telo v začetni položaj.
3. Dve nogi skupaj
Kako narediti : Ulezite se na hrbet na posteljo, noge skupaj, kolena široko ob straneh. Obe roki iztegnjeni vstran. Dihajte globoko in enakomerno. Držite ta položaj 3 minute.
2. V ležečem položaju krožite z nogami
Kako narediti : Lezite na hrbet, pokrčite kolena in postavite noge skupaj. Počasi nagnite noge na eno stran, glavo obrnite v nasprotno smer. Zadržite ta položaj 1 minuto. Ponovite 2-krat za vsako stran.
Vrtenje nog med ležanjem je preprosto gibanje joge, ki vam pomaga bolje in globlje spati
1. Lezite na hrbet in se sprostite
Kako to storiti : Lezite na hrbet in se udobno sprostite. Izravnajte noge, stopala nekoliko širša. Roke položite naravnost ob strani telesa, dlani obrnjene navzgor. 3 globoko vdihnite in izdihnite skozi nos. V tem času se je vaše telo postopoma sprostilo, ves stres je izginil, počutite se zaspani in kmalu boste globoko zaspali.
Samo lezite na hrbet in se sprostite, ves stres in tesnoba bosta izginila
Zgoraj je navedenih 6 jogijskih vaj za miren spanec, čeprav preproste in enostavne za izvajanje, so čudežna terapija pri zdravljenju stresa in nespečnosti, dolgotrajnih težav s spanjem.
Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati
Ne samo, da vpliva na kakovost spanja, drža med spanjem pomembno vpliva tudi na naše zdravje. Zlasti za moške je poleg tega, da pomaga telesu, da se udobno spočije, spanje v pravilni drži dobro tudi za "seks" in krepi moški pogum. Torej veste, kateri položaj za spanje je najboljši za moške? Izvedite zdaj!
Zdravstvene koristi namakanja nog pred spanjem
Namakanje nog pred spanjem z zelišči, toplo vodo velja za ljudsko terapijo, ki podpira zdravljenje številnih bolezni, pospešuje prekrvavitev, zmanjšuje utrujenost, stres,... Raziščimo prednosti aFamilyToday z blogom aFamilyToday Namočite noge v vročo voda!
Povejte nam, kako ponoči ogreti svojega otroka
Otrokom je pogosto vroče, ko spijo, tudi ponoči. Dojenčki običajno ležijo na pahljačah ali pa se morajo za boljši spanec ohladiti na sobno temperaturo. Da bi zagotovili dobro zdravje dojenčka, se morajo starši naučiti, kako otroka ponoči ogreti.
Pomen cepljenja s 3. odmerkom proti virusu SARS-CoV-2
Ali naj ljudje, ki so prejeli 2. odmerek cepiva, dobijo 3. odmerek? Kako vloga treh odmerkov cepiva pomaga telesu pred napadom virusa SARS-CoV-2?
Trije načini meditacije, ki vam bodo pomagali izboljšati vaše pozitivno razpoloženje
Izboljšanje našega razpoloženja na pozitiven in hiter način je nekaj, kar si vsak želi doseči, ko so čustva »na dnu«. V vsakdanjem življenju ima vsak svoj čas
Opozorilo: 3 pogosti zapleti protina so izjemno nevarni
Obolelih za protinom je iz dneva v dan več. Mnogi ljudje ne dobijo ustreznega zdravljenja, kar povzroči zaplete protina. Ta članek povzema 3 najnevarnejše zaplete protina.
Vse, kar morate vedeti o tifusu pri otrocih
Tifus je pogosta in pogosta bolezen pri majhnih otrocih. Ko ima dojenček to bolezen, se bo po vročini na otrokovem telesu pojavilo veliko rdečih pik. Skoraj vsak
Kaj jesti z glivicami na lasišču in kaj jesti?
Poleg uporabe lokalnih zdravil in šamponiranja na potek bolezni vpliva tudi prehrana. V tem članku bomo delili informacije o tem, kaj jesti z glivicami na lasišču in katero hrano jesti, če imate glivice na lasišču.
Kakšna dieta za sladkorno bolezen? Posvetujte se z zdravnikom
Kakšna dieta za sladkorno bolezen je vedno pogosto vprašanje mnogih bolnikov. Tukaj so živila, ki jih morajo diabetiki omejiti in strogo prepovedati. 1. Resnično
Je gestacijski diabetes nevaren?
Ali je gestacijski diabetes nevaren, je vprašanje, ki skrbi mnoge nosečnice in družine. Ugotovimo vzrok in zdravljenje bolezni. Realnost
Zakaj ste po vadbi napihnjeni?
Če ste se kdaj po vadbi počutili napihnjene, niste edini. Izkazalo se je, da je napihnjenost precej pogosta in mnogi ljudje jo občutijo po obisku telovadnice.
Kaj je nezdružljivost krvnih skupin matere in otroka? Nevarna bolezen?
Pojav nezdružljivosti materine krvne skupine s krvjo ploda, ki povzroči hemolitično anemijo in zlatenico pri novorojenčku, imenujemo nezdružljivost krvne skupine matere in otroka. Obstajata dve pogosti vrsti: nezdružljivost krvnih skupin ABO in nezdružljivost krvnih skupin Rh.
8 načinov za preprečevanje gripe v deževnem obdobju, ki jih morate vedeti, da zaščitite svojo družino
Gripa je včasih samo pogosta bolezen, ki ni nevarna, vendar ima lahko tudi resne zaplete, če je subjektivna. Za preprečevanje gripe upoštevajte teh 8 ukrepov.