Prehrana ima velik vpliv na delovanje možganov. Zato je zelo pomembno, da v obroke vključite živila za možgane, ki pomagajo ohraniti bister um
Prehrana ima velik vpliv na delovanje možganov. Zato je zelo pomembno, da v obroke vključite živila za možgane, ki pomagajo ohraniti bister um.
Inteligenca in hitrost možganov sta odvisni od številnih dejavnikov, kot so rojstvo, okolje, starost ... in da ne omenjamo prehrane . Naslednja živila, ki krepijo možgane, lahko pomagajo vsakemu od naših možganov, da postanejo osredotočeni, ostri, poleg tega pa se bistveno poveča zmogljivost spomina.
1. Jajčevec je hrana za možgane
Jajčevec pomaga omejiti izgubo spomina
Jajčevci so bogati z antioksidanti antocianini – snovjo, ki pomaga omejiti izgubo spomina. Nutricionist iz Seattla – Minh Hai Tran je dejal, da so jajčevci izjemno dobra hrana za možgane. 200-gramski jajčevec vsebuje 1500 miligramov antocianinov, kar je pravzaprav precej veliko.
Če želite obogatiti to dragoceno živilo v svojih vsakodnevnih obrokih, lahko uporabite jajčevce na žaru z rožmarinovim oljem, oljčnim oljem, česnovim oljem, ki jih postrežete s kruhom.
2. Kakav
Temna čokolada vsebuje do 70% kakava, v kakavu so flavanoli, ki spodbujajo možgansko aktivnost. Če zaužijete košček temne čokolade, vas lahko takoj prebudi.
V študiji, objavljeni v reviji Physiology & Behavior leta 2011, je 30 ljudi jedlo temno čokolado (bogato s flavanoli) pred vizualnimi in kognitivnimi testi. Teden dni kasneje so naredili enak test po zaužitju bele čokolade (pomanjkanje flavanolov v kakavu). Posledično je eksperimentiranje s temno čokolado izboljšalo kognitivno delovanje ljudi, izboljšalo prostorski spomin in reakcijski čas.
Poleg tega lahko glede na poročilo Mednarodnega časopisa za zdravstvene vede, objavljeno leta 2014, flavanoli, ki jih najdemo v kakavu, izboljšajo tudi delovanje krvnih žil v možganih.
3. Zelenjava – hrana za možgane za varčevanje
Zelenjava je bogata z vitaminom C, pomembnim antioksidantom za možgane
Križnice, kot so brokoli, cvetača in zelje, so bogate s spojinami, ki vsebujejo žveplo, kar lahko pomaga omejiti oksidativni stres.
V študiji s Harvarda so raziskovalci ugotovili, da so imele ženske, ki so jedle zelenjavo iz skupine križnic, počasnejši kognitivni upad kot tiste, ki so jedle samo drugo sadje ali zelenjavo. Brokoli je najpomembnejši vir antioksidanta vitamina C v možganih. Poleg tega ohrovt vsebuje betakaroten, ki ima pomembno vlogo pri delovanju možganov. Križnice povezujejo tudi z zmanjšanimi označevalci možganske kapi .
Zelenjavo lahko uživate surovo ali jo popečete, rahlo podušite z majhno količino oljčnega olja. Izogibajte se predelavi pri previsoki temperaturi, saj bo zelenjava izgubila hranila.
4. Jagode
Borovnice igrajo pomembno vlogo pri izboljšanju vaših motoričnih sposobnosti in splošne učne sposobnosti. Večina jagodičevja, vključno z malinami, borovnicami ... je polna antioksidantov, ki so pomembni pri spodbujanju možganske aktivnosti. Z uživanjem tega sadja enkrat na dan lahko pomagamo odpraviti učinke staranja možganov. Jagode včasih imenujejo "super sadje", saj večina vsebuje fisetin in flavenoide, ki izboljšujejo spomin in vam omogočajo, da se zlahka spomnite preteklih dogodkov. To je res okusna in koristna hrana za možgane.
5. Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita so najboljša hrana za možgane
Polnozrnata žita vsebujejo več beljakovin in vlaknin kot rafinirana žita, ki so za srce zdrava živila , ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor in stabilizirati razpoloženje.
Raziskave, objavljene v Journal of Nutrition leta 2009, kažejo, da lahko polnozrnata žita prispevajo tudi k upočasnitvi kognitivnega upada. Za to študijo so raziskovalci analizirali prehranjevalne navade 3634 odraslih, starih 65 let in več, starejših od 11 let. Ugotovili so povezavo med uživanjem zdrave hrane (vključno s polnozrnatimi žiti) in zmanjšanjem kognitivnega upada. Dolgotrajna prehrana z zdravo hrano je učinkovitejša pri omejevanju kognitivnega upada.
Najdete lahko zdrava žita, kot so: 100 % polnozrnat kruh, rjavi riž, pokovka.
6. Losos
Losos vsebuje omega 3 maščobne kisline, ki pomagajo ohranjati zdravje možganskih celic in delujejo protivnetno. Naše telo ne more proizvesti dovolj maščobnih kislin, ki jih potrebujemo, zato so nujni zunanji dodatki. Maščobne kisline v lososu podpirajo zdravje možganov, zdravje oči in pomagajo v boju proti kognitivnim motnjam, povezanim s starostjo.
Gojeni losos ne vsebuje veliko maščobnih kislin, zato se za boljšo oskrbo z maščobnimi kislinami odločite za morskega lososa.
7. Orehi
Orehi pomagajo zmanjšati znake staranja možganov
Meso orehov je zelo podobno majhnim možganom, morda nam mati narava tako sporoča prednosti tega sadeža.
Dejansko je študija iz leta 2009 v Journal of Nutrition pokazala, da je prehrana, ki je vključevala orehe, zmanjšala znake staranja v možganih starih podgan, vključno z zmožnostjo delovanja in obdelave informacij.
Orehe lahko imenujemo superhrana za možgane zaradi visoke ravni antioksidantov, za katere nekateri raziskovalci pravijo, da se lahko borijo proti poškodbam DNK možganskih celic, ki jih povzročajo prosti radikali v možganih.
8. Stročnice
Stročnice, kot sta grah in leča, so bogate z beljakovinami, vlakninami in antioksidanti. Pomagajo možganom, da si zapomnijo dlje.
Študija iz leta 2012, objavljena v Journal of Medical Nutrition and Aging, ki je testirala 5.691 nepismenih starejših odraslih na Kitajskem, ki so jedli zelenjavo in stročnice, je pokazala, da fižol pomaga omejiti izgubo teže, kognitivno zelo učinkovito.
Fižol je zelo dobra hrana za možgane, saj ne vsebuje nasičenih maščob in holesterola. Zato ne pozabite vključiti fižola v vsakdanji jedilnik.
9. Zeleni čaj
Zeleni čaj vas ohranja budne
Zeleni čaj vsebuje vrsto antioksidanta, imenovanega katehini, ki lahko pomaga preprečiti kognitivni upad. Vsebuje tudi aminokislinsko spojino, imenovano teanin, ki deluje na zmanjšanje tesnobe in spodbuja sproščeno budnost s spodbujanjem aktivnosti alfa možganskih valov.
Zeleni čaj vsebuje majhno količino kofeina, če ste občutljivi na kofein, izberite cenzurirane čaje ali izberite tiste, ki ne vsebujejo kofeina.
Huong
Vir: Livestrong
Da bi možgani delovali učinkovito, pospeševali prekrvavitev možganov, izboljšali upad spomina, dodajte hrano, ki je dobra za možgane. Kaj je torej dobro za možgane?
Možgani so eden najpomembnejših organov v telesu. Torej, kaj jesti je dobro za možgane in imejte zdrave možgane, zdaj si oglejte 9 živil, ki pomagajo do zdravih možganov, ki bi jih morali poznati!
Možgani veljajo za nadzorni center celotnega telesa, zdravi možgani vam bodo pomagali imeti dober spomin, izboljšali inteligenco. Še posebej umski delavci potrebujejo primerno prehrano za zaščito in razvoj možganov.
Že samo dodajanje naslednjih živil za krepitev možganov na jedilnik bo vašemu telesu pomagalo povečati krvni obtok v možganih, zmanjšati glavobole, zmanjšati spomin in stabilizirati možganske živce.
Izguba spomina ali koncentracije je znak, da vašim možganom resno primanjkuje hranil, kar lahko povzroči tveganja, kot so možganska ishemija, blokada krvnih žil, ki vodi do kapi, izguba spomina. Omejite to situacijo z uporabo varnih naravnih možganskih tonikov.
Novo leto je za študente pogosto stresno izpitno obdobje, še posebej za dijake 12. razreda, saj je do pomembnega univerzitetnega izpita le še nekaj mesecev. Vadba možganov pod velikim pritiskom pogosto vodi do stanj, kot so motnje spomina, glavoboli, omotica, dolgotrajna utrujenost, ... kar negativno vpliva na vaše učne rezultate.
Pogosto nam svetujejo, da dnevno dodajamo Omega-3 iz ribjega olja za razvoj možganov. Čeprav je dokazano, da imajo omega-3 pomembno vlogo pri izboljšanju delovanja možganov. Toda pri zdravih ljudeh se zdi, da omega-3 nimajo velikega učinka.
Nočna nespečnost je danes pogosta motnja spanja. Vendar pa je veliko ljudi precej subjektivnih in brezbrižnih do znakov bolezni in morda ne
Uspavalne tablete so »odličen« izum za ljudi, ki imajo težave s spanjem ali kronično nespečnostjo. Vendar to ne pomeni, da ga lahko udobno uporabljate
Vsebnost maščobe in hranilne vrednosti v oreščkih za pridobivanje telesne teže, kot so indijski oreščki, makadamija ali arašidi, vam bodo v kratkem času pomagali doseči želeno težo.
Jemanje zdravila Elevit z menstrualnimi motnjami ali ne je najbolj zaželeno vprašanje, zlasti pri ženskah, ki poskušajo zanositi ali dojijo. Vzemite si 5 minut in preberite spodnji članek na spletnem dnevniku aFamilyToday in odgovorite na to vprašanje.
Psevdomembranozni kolitis je bolezen, za katero danes trpi veliko ljudi. In vprašanje, ki skrbi veliko ljudi, je: "ali je psevdomembranozni kolitis nevaren?" V tem članku vam bomo pomagali odgovoriti na to vprašanje.
Naše zdravje je zelo odvisno od hrane. Poznavanje nezdružljivih živilskih parov je zelo pomembno, da ne delamo zdravju škodljivih napak. Tukaj je 8
Kisle kumarice imajo veliko potencialnih nevarnosti za zdravje, še posebej nekateri subjekti ne bi smeli jesti teh jedi. Kdo torej ne bi smel jesti kislih kumaric? Kako so kisle kumarice škodljive za zdravje?
Bolečina v trebuhu ima lahko veliko različnih vzrokov in od tam se bo spremenila tudi lokacija bolečine. Vendar se bo naslednji članek osredotočil samo na rešitev
Priporočila o preprečevanju Covid-19 na delovnem mestu sta skupaj razvila ministrstvo za zdravje Vietnama in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO), da bi organizacijam pomagala pri varnem delovanju v sezoni epidemije.
Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) je opozorila, da se številne države niso osredotočile na boj proti epidemiji covida-19, kar je povzročilo hiter porast števila okuženih ljudi po vsem svetu. Generalni direktor WHO Tedros Adhanom Ghebreyesus je dejal: "Čas je, da uporabimo vse možne ukrepe za zatiranje epidemije v smeri kakovosti iz Vietnama, Kitajske in Južne Koreje."
