Šibek metabolizem je glavni vzrok za povečanje telesne mase. Če se želite hitro znebiti odvečne maščobe, si oglejte naslednjih 15 odličnih nasvetov
Šibek metabolizem je glavni vzrok za povečanje telesne mase. Če se želite hitro znebiti odvečne maščobe, upoštevajte naslednjih 15 nasvetov, da boste kmalu spet v formi.
Presnova je proces pretvorbe kalorij v energijo za telesne dejavnosti, ki vzdržujejo življenje: dihanje, prebavo, krvni obtok itd.Spodbujanje presnove z naslednjimi 15 preprostimi metodami je ključ do zdravega življenja.težava za vas.
1. Dovolj spite
Zdravniki vedno poudarjajo, da je 7-8 ur spanja ponoči zelo pomembno za zdravje. Ne mislite, da vaše telo med spanjem stagnira. Medtem ko spimo, še vedno porabimo velike količine kalorij. Globok spanec poskrbi, da si organi opomorejo in naslednji dan bolje delujejo.
Dober spanec je nujen, če se želite znebiti odvečne maščobe.
2. Naredite zdrav urnik
Upoštevanje pravilnega urnika vam pomaga voditi bolj zdrav življenjski slog. Življenjski slog se neenakomerno spreminja, uživanje hrane ob nepravem času povzroči, da telo enostavno skladišči maščobe. Če imate zmeren življenjski slog, tudi če ne telovadite veliko, lahko še vedno zmanjšate 300 kalorij na dan.
3. Pogosto menjajte vaje
Če vsak dan izvajate isto vadbo z enako intenzivnostjo, bo vaše telo postopoma zmanjševalo porabo energije. Zato morate za učinkovite rezultate treninga redno spreminjati svoje vaje. Če radi tečete, morate vsak teden spremeniti svojo tekaško pot. Če ste v telovadnici, občasno preklopite na plavanje ali jogo. Sprememba intenzivnosti vadbe je stikalo, ki spodbuja metabolizem, hitrejše izgorevanje maščob .
4. Jejte več majhnih obrokov na dan
Za mnoge ljudi iti na dieto pomeni omejiti vnos hrane, jesti čim manj. To dejansko ni res. Morali bi jesti veliko majhnih obrokov na dan, da bi izboljšali telesno presnovo. Poleg tega mora jedilnik združevati tudi različna zdrava živila.
5. Omejite uživanje sladkarij in umetnih maščob
Umetne maščobe so maščobne kisline, ki jih telo težko presnavlja. Najdemo jih v živalskih maščobah, tortah in tortah. Ko telesu ni treba absorbirati sladkarij, ste zmanjšali 200 kalorij / dan.
6. Pijte veliko vode
Voda predstavlja 60-70 % telesne teže. Ko telesu primanjkuje vode, telo deluje manj učinkovito, število porabljenih kalorij je manjše. Vsak dan morate popiti dovolj vode, da zagotovite ugodno presnovo in tako učinkovito shujšate.
7. Aktivnosti na prostem
Strokovnjaki so dokazali, da imajo ljudje, ki več časa preživijo na prostem, manjšo verjetnost, da bodo debeli in so bolj zdravi. Razlog je v tem, da so aktivni in redno absorbirajo velike količine vitamina D. Ena ura hoje na prostem vsak dan je ključ do pospeševanja metabolizma in gradnje zdravega načina življenja.
8. Kavo pijte zmerno
Kava vas ne ohranja samo budne, ampak vam pomaga tudi porabiti več kalorij. Vendar sta 2 skodelici črne kave vsako jutro dovolj. Če pijete preveč kave, boste težko delali.
9. V dnevni jedilnik dodajte ribe
Morska hrana, kot so losos, morski list in tuna, je učinkovita hrana za hujšanje . Ribe vsebujejo ogromne količine omega-3 maščob. Ta vrsta maščobne kisline ni maščobna, ampak nasprotno, deluje kot mazivo za nemoteno delovanje organov. Skratka, ribe z omega-3 ustvarjajo osnovo za številne pozitivne dejavnike, ki spodbujajo presnovo.
Ribe so zelo dobre za vaše telo, bogate so s hranili, vendar pomagajo pri učinkovitem hujšanju.
10. Pogosto se nasmejte
Zdravniki so ugotovili, da se telo na smeh odziva podobno kot na vadbo. Ko se nasmehnete, kri bolje kroži, krvni tlak se poveča in utrip je hitrejši. Ne le to, smeh pospešuje tudi presnovo. Torej, glasno se smejte vsemu, kar vas vznemirja.
11. Omejite stres
Ko je stres dolgotrajen, telo sprosti velike količine hormona kortizola, ki povzroča pridobivanje telesne teže, kot znak, da pokličemo pomoč. Na tej točki se morate poskusiti sprostiti. Metode, kot so meditacija, joga ali klepet s prijatelji, lahko izboljšajo vaše počutje. Boljše kot je razpoloženje, lažje je shujšati.
Stres je vzrok za zaviranje procesa odstranjevanja odvečne maščobe.
12. Ne sedite preveč
S pisarniško službo se znebite 8-urnega potovanja na dan. Toda v resnici se soočate s podobnim izzivom, ki je sedenje 8 ur na dan. Strokovnjaki primerjajo škodljive učinke dolgotrajnega sedenja s pomanjkanjem spanja. Predolgo sedenje bo zmanjšalo metabolizem, še posebej, da se lahko tvori maščoba na trebuhu. Vstati 5-10 minut po naporni uri sedenja je preprosta stvar za spodbujanje telesne presnove.
1 3 . Popijte dve skodelici čaja na dan
Če nimate navade pitja zelenega čaja, bi morali vaditi zdaj. Kajti dve ali tri skodelice čaja (toplega ali hladnega) na dan pospešijo presnovo. Ljudje, ki pijejo čaj, pogosto hujšajo hitreje kot ljudje, ki čaja ne pijejo.
Odvečno maščobo lahko uničite preprosto z 2 skodelicama zelenega čaja na dan.
14. Jejte živila, bogata z beljakovinami
Beljakovinsko bogata živila naj bodo glavna jed vašega obroka, saj za prebavo porabijo veliko kalorij. Poleg tega vam ta živila pomagajo tudi pri daljšem občutku sitosti in ohranjajo energijo za dolg, pozitiven dan.
1 5 . "Ljubezen" pogosteje
Seks je dober tako za telo kot za možgane. "Zaljubljanje" za 30 minut porabi 200-300 kalorij, sprošča endorfine in spodbuja hitrejši metabolizem.
prilagodljiv namaz
Vir: Oprah
Koliko kalorij v 1 skodelici riža? Riž verjetno ni nenavadna hrana za Vietnamce. Ne samo to, riž je tudi glavni vir hrane v številnih azijskih in latinskoameriških državah. Vendar vsi ne vedo, koliko kalorij ima riž, pa tudi prehranske koristi, ki jih riž prinaša.
Prehranjevanje in pitje neposredno vplivata na problem telesne teže. Torej, če želite shujšati, morate imeti razumno prehrano. Vprašanje tukaj je torej, kaj jesti, da zmanjšamo?
Chia semena veljajo za zlato živilo, ki podpira učinkovito hujšanje. Oglejmo si prednosti, zaradi katerih so chia semena vedno prednostna naloga pri sestavljanju jedilnika z malo ogljikovimi hidrati!
Dajanje prednosti svežim živilom pri sestavljanju shujševalnega jedilnika vam ne pomaga le hitro vzpostaviti ravnovesja, ampak pomaga tudi do lepše kože in preprečuje številne bolezni.
Rjavi riž je naravno živilo, ki ima številne koristi za zdravje, predvsem hujšanje. Torej veste, kako uporabiti rjavi riž za učinkovito hujšanje? Je učinek hujšanja res tako dober, kot se govori? Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Hrana, ki pomaga hitro shujšati, vendar zagotavlja zadostne hranilne snovi za zdravje, je tisto, kar ljudje na dieti, zlasti ženske, vedno iščejo. Večina
Opustitev kajenja je varovanje zdravja sebe in vaših bližnjih. Pri tem vam bodo pomagale naslednje naravne metode opuščanja kajenja.
Ustrezno vlaženje bo kožo zaščitilo pred vplivi zunanjega okolja ter preprečilo, da bi koža postala suha in razpokana zaradi dehidracije in neravnovesja vlage. Za dobro navlažitev kože lahko izberete eno od 4 vrst mehčalnih krem, omenjenih v tem članku.
Vitamini in minerali so zelo dobri za telo. Ne glede na to, ali ste mladi ali stari, potrebujete vitamine vsak dan. Katere vitamine je treba jemati pri 20 letih, se torej sprašuje veliko ljudi.
Čeprav sem bil pozoren na to, da ga obdržim, ne razumem, zakaj je telo še vedno ves čas bolno. Morda zato, ker ste pridobili eno od teh slabih navad, ki povzročajo to bolezen. Vnesite
Večina odraslih potrebuje 7 do 9 ur spanja vsako noč. Mnogi ljudje, ki spijo več kot to, se morda sprašujejo, ali je več spanja dobro. V tem članku bomo raziskali vzroke za preveč spanja in kako to vpliva na zdravje.
Spodnjih 8 simptomov sladkorne bolezni vam bo pomagalo zgodaj prepoznati to nevarno bolezen, da boste lahko imeli ustrezne metode zdravljenja. Sladkorna bolezen (znana tudi kot sladkorna bolezen)
Naslednje koristne vire beljakovin je treba dopolniti in zaužiti več, da preprečite srčno-žilne bolezni. Beljakovine so organske spojine
Deževna sezona je čas, ko se začnejo številne zdravstvene težave in ena najbolj govorjenih so alergije. Tukaj so 3 načini za preprečevanje bolezni
Nočna nespečnost je danes pogosta motnja spanja. Vendar pa je veliko ljudi precej subjektivnih in brezbrižnih do znakov bolezni in morda ne
Uspavalne tablete so »odličen« izum za ljudi, ki imajo težave s spanjem ali kronično nespečnostjo. Vendar to ne pomeni, da ga lahko udobno uporabljate
