Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
8 živil, s katerimi bi morali nadomestiti beli riž, da boste učinkovito shujšali
Riž je poznana in priljubljena hrana v vsakem gospodinjstvu. Vendar bo uživanje riža, kuhanega iz riža, zagotovilo preveč škroba in ljudem ne bo koristilo pri hujšanju. Kaj torej jesti, da nadomestimo beli riž, da ne le učinkovito shujšamo, ampak tudi telesu zagotovimo dovolj hranil?
Riž hrani telo, je prijetnega okusa, vendar je poceni. Vendar beli riž ne bo primeren za nekatere ljudi s prehranskimi potrebami. Tako lahko za bolj pestro prehrano namesto riža izberete druga žita.
Za bolj pestro prehrano lahko namesto riža izberete druga žita
Hranilna sestava belega riža
Beli riž je bogat vir škroba in ogljikovih hidratov za človeško telo. Beli riž vsebuje veliko mikrohranil, kot so mangan, folna kislina in selen.
Poleg tega riževa zrna vsebujejo relativno veliko ogljikovih hidratov in majhne količine beljakovin, maščob in vlaknin. Ko je riž mlet, rafiniran za beljenje riža, postopek mletja zmanjša količino vlaknin, mangana, magnezija, selena, fosforja in mnogih drugih hranilnih snovi v belem rižu.
Ali je dobro jesti veliko belega riža?
Beli riž je nepogrešljivo živilo v vsakodnevnih obrokih Vietnamcev. Vendar ima lahko uživanje preveč belega riža tudi škodljive učinke na zdravje.
Ker beli riž vsebuje malo vlaknin in ima visok glikemični indeks, lahko uživanje velike količine riža zviša raven sladkorja v krvi in poveča tveganje za sladkorno bolezen tipa 2 . To lahko privede do srčnih zapletov, kot so visok krvni tlak, možganska kap, srčni infarkt. Zato diabetiki pogosto jedo manj ali omejijo vnos riža.
Poleg tega, ker vsebuje veliko škroba, lahko uživanje preveč belega riža povzroči povečanje telesne mase in maščobe na trebuhu.
8 živil, s katerimi lahko nadomestite beli riž
rjavi riž
Rjavi riž je polnozrnat in kalčen, zato vsebuje več vlaknin, mineralov in vitaminov kot običajni beli riž. Ljudje, ki želijo shujšati ali imajo sladkorno bolezen, lahko namesto belega riža uporabijo rjavi riž, saj ima rjavi riž nizek glikemični indeks in je manj verjetno, da bo povzročil inzulinsko rezistenco.
Za tiste, ki želijo shujšati ali imate sladkorno bolezen, lahko namesto belega riža uporabite rjavi riž
Kvinoja
Znana tudi kot seme kvinoje, je cvetoča rastlina, ki jo gojijo predvsem zaradi semen. Kvinoja je bogata z beljakovinami, vlakninami, antioksidanti in brez glutena. Obstajajo številne študije, ki kažejo, da lahko uživanje veliko kvinoje pomaga nadzorovati raven sladkorja v krvi in prepreči druge bolezni.
Kvinoja je idealen nadomestek riža za ljudi z alergijami na gluten, saj ne vsebuje glutena. Kvinoja je lahko prebavljiva in je odličen vir popolnih beljakovin in omega 3 maščobnih kislin.
Semena kvinoje so pogosto prekrita z grenkim filmom, zato jih pri kuhanju doma sperite ali namočite v mrzli vodi, da odstranite ta film.
oves
To je polnozrnato žito in dober vir vlaknin, zlasti beta glukana. Poleg tega je oves bogat z vitamini, minerali in antioksidanti.
Oves pogosto zvaljamo ali stisnemo v ploščate kosmiče in rahlo opečemo, da nastane ovsena kaša, ki jo lahko uživamo v prahu ali uporabimo v pekovskih izdelkih, kruhu itd.
Instant ovsena kaša je narejena iz valjanih ali narezanih ovsenih kosmičev, ki lažje absorbirajo vlago in se tako hitreje skuhajo. Ovsene kosmiče lahko uporabite namesto belega riža, zlasti za zajtrk. Ovsene kosmiče lahko zmešate z jogurtom, skuhate ovsene kosmiče ali jih uporabite kot sestavino za pecivo.
koruza
Koruza je zelo poznana hrana, ki jo je enostavno jesti in ima zelo nizko ceno ter ponuja številne koristi za zdravje. Uživanje koruze upočasnjuje proces staranja kože, podpira preprečevanje raka in je zelo primerno za tiste, ki želijo shujšati.
Koruza vsebuje veliko vlaknin in malo maščob, zlasti maščobe v koruzi, kot sta omega 3 in omega 6, so zelo dobre za telo. Zato lahko s koruzo nadomestimo beli riž v dnevnih obrokih.
Sladki krompir
Sladki krompir je tudi zelo poceni živilo, ki ga je enostavno pripraviti, a ima številne odlične koristi za zdravje. Sladki krompir zagotavlja mikrohranila, ogljikove hidrate, vlaknine in minerale, ki zaradi svojih antioksidativnih lastnosti ščitijo pred boleznimi srca in ožilja ter rakom.
Sladki krompir je zelo poceni živilo, ki ga je enostavno skuhati in ima velike koristi pri izgubi teže
Krompir
Ne samo, da je živilo, ki vsebuje veliko vode, krompir je bogat tudi z ogljikovimi hidrati, beljakovinami in vlakninami. Metode predhodne predelave lahko spremenijo hranilno vrednost krompirja. Kuhan krompir vsebuje 7 % rezistentnega škroba, ki se po ohlajanju poveča na 13 %.
Iz krompirja lahko naredite veliko različnih jedi, kot so kuhan krompir, pire krompir ali krompirjeva solata. Krompir je lahko glavna sestavina juhe, glavne jedi ali prigrizka.
cvetača
Cvetača je priljubljen nadomestek riža za tiste, ki sledijo ketogeni dieti ali dieti z malo ogljikovimi hidrati . Cvetača je nizkokalorična zelenjava. To živilo je znano tudi kot superživilo z visoko vsebnostjo hranil.
Brokoli
To je zelo zdrav nadomestek riža. Brokoli vsebuje veliko vitaminov, mineralov in antioksidantov. Sesekljan brokoli je nadomestek riža za tiste, ki sledijo nizkokalorični ali nizkokalorični dieti.
Upajmo, da so vam zgornje informacije, ki jih je delil blog aFamilyToday, pomagale najti odgovor na vprašanje, kaj jesti namesto riža, da shujšate? Poleg izbire alternativnih živil ne pozabite na vadbo in znanstvenega življenjskega sloga, da boste učinkoviteje izboljšali težo.
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
7 načinov za vlaženje suhe kože z učinkovitimi naravnimi metodami
Najboljša nega za suho kožo je po mnenju strokovnjakov uporaba vlažilne kreme. Vendar pa lahko vlaženje suhe kože z naravnimi metodami kombiniramo tudi doma na naslednjih 7 načinov.
Odgovorite na vprašanje, koliko stanejo prozorni zobni aparati
V naslednjem članku bomo odgovorili na vprašanje "Koliko stanejo prozorni zobni aparati?" Za tiste, ki ne poznate in vas ta problematika zanima. Glejmo skupaj!
8 slabih navad, ki povzročajo zamašitev por
Široke pore so vedno obsedenost ne le žensk, ampak tudi moških. Vendar vsakodnevne slabe navade nevede povzročajo širjenje por in resne težave na koži ter jemljejo naravno lepoto in samozavest. Poglejmo, ali imate spodaj navedenih 8 slabih navad, ki povzročajo zamašene pore!
Kaj je bakrov peptid? Prednosti bakrovega peptida
Bakrov peptid je znan po svoji sposobnosti, da preprečuje tveganje staranja kože, naredi kožo prožno in čvrsto, pomaga pri celjenju ran in spodbuja hitrejšo rast las.
Kako uporabljati gel za umivanje obraza za globoko čisto kožo
Umivalnik obraza je naprava, ki neguje in čisti kožo obraza, ki jo neguje veliko žensk. Oglejmo si, kako uporabiti sredstvo za umivanje obraza za globoko čisto kožo, da boste imeli takoj gladko in gladko kožo.
Ali so tablete za vodo učinkovite?
Voda ima izjemno pomembno vlogo za zdravje, saj podpira delovanje telesa. Vendar pa vsi ne zadostijo dnevni količini vode, ki jo telo potrebuje. Za izboljšanje pomanjkanja vode v telesu se veliko ljudi odloči za uporabo vodnih tablet. Ali je to učinkovit način za hidracijo telesa?
Top 10 najbolj priljubljenih naravnih roza balzamov za ustnice pri ženskah
Zaradi suhih, temnih in pustih ustnic izgubljate samozavest? Za izboljšanje si oglejte spodnje naravne roza balzame za ustnice!
Kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?
Vitamin C je znan po svoji sposobnosti izboljšanja odpornosti in je pomemben in bistven element za naše telo. Torej, ali veste, kakšen učinek ima vitamin C na zdravje in kožo?
3 recepti za naravne maske, ki pomagajo raztegniti kožo, zbledijo temne madeže in preprečijo staranje kože
Tukaj so 3 recepti za naravne maske za raztegovanje kože, bledenje temnih madežev in za preprečevanje staranja kože, ki jih lahko naredite sami doma, samo s preprostimi sestavinami, ki jih je lahko najti.
6 preprostih načinov za zdravljenje temnih ustnic z medom doma
Med je naraven izdelek, ki ima veliko uporab v vsakdanjem življenju vsakega človeka. Pri čemer velja omeniti, da ima zdravljenje temnih ustnic z medom jasen in učinkovit učinek.