V otroštvu in adolescenci telo vašega otroka uporablja kalcij za izgradnjo močnih kosti. To je proces, ki se raztegne in dozori proti koncu otroštva. Kalcij v kosteh se bo začel zmanjševati v odrasli dobi, kosti pa se bodo postopoma zmanjševale v starosti. Ko bo vaš dojenček v otroštvu in adolescenci dobil dovolj kalcija in bo imel dovolj telesne aktivnosti, bo imel močne kosti, ko bo dosegel odraslost.
Kalcij ima tudi pomembno vlogo pri zagotavljanju pravilnega delovanja mišic in živcev ter sproščanja hormonov in encimov v otrokovem telesu. Torej, če so ravni kalcija v krvi prenizke, bo telo vzelo kalcij iz kosti, da bi nadomestilo to pomanjkanje.
Škoda zaradi pomanjkanja kalcija
Če imajo najstniki, zlasti dekleta, dieto, ki ne zagotavlja dovolj hranil za rast kosti, bo vaš otrok izpostavljen povečanemu tveganju za osteoporozo, tveganje za zlom pa se bo povečalo.
Majhni otroci, ki ne dobijo dovolj kalcija in vitamina D (ta vitamin pomaga pri absorpciji kalcija), bodo imeli veliko tveganje za rahitis . Rahitis je bolezen, ki naredi kosti mehke, upočasni rast in včasih povzroči bolečine v mišicah in šibkost pri dojenčkih.
Kakšne so potrebe vašega otroka po kalciju?
1-3 leta: 700 mg na dan
4–8 let: 1000 mg na dan.
Ni nujno, da vaš otrok vsak dan zaužije priporočeno količino kalcija. Namesto tega si za otroka postavite povprečen cilj za nekaj dni ali teden.
Prehranski viri dodatkov kalcija
Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so najboljši viri kalcija. Vendar pa lahko kalcij najdete tudi v nekaterih nepričakovanih virih. Tukaj je nekaj živil, bogatih s kalcijem, ki jih lahko poskusi vaš otrok:
60 g surovega tofuja vsebuje 217 mg kalcijevega sulfata. Vsebnost kalcija v tofuju se zelo razlikuje in je odvisna od načina priprave. Če želite izvedeti natančno količino kalcija, preverite etiketo izdelka
120 g jogurta: 207 mg
120 g sadnega jogurta: 122–192 mg
120 g pomarančnega soka, obogatenega s kalcijem: 133–250 mg
60 g sira ricotta: 167 mg
120 ml mleka: 150 mg
120 ml mlečne čokolade: 144 mg
120 g zamrznjenega vanilijevega jogurta: 102 mg
15 g sira cheddar: 102 mg
1 rezina polnozrnatega kruha: 24 mg
15 g sira mozzarella: 103 mg
60 g zelenjave: 66 mg
60 g domačega pudinga (mešanega ali pripravljenega): 76 mg
1 žlica masla iz sezamovih semen: 64 mg
60 g zelene repe: 50 mg
60 g špinače: 60 mg
120 g žitaric, bogatih s kalcijem (instant): 51 mg
120 g peroralne soje, bogate s kalcijem: 40 do 250 mg.
Količina kalcija v istem živilu se lahko včasih močno razlikuje glede na znamko in velikost živil. Otroci lahko jedo več ali manj od teoretične količine kalcija, odvisno od otrokove starosti in okusa. Zato ocenite hranilno vrednost, ki je primerna za vašega otroka.
Dodatki kalcija lahko včasih povzročijo zdravstvene težave. Na primer, preveč kalcija lahko poveča tveganje za ledvične kamne in zaprtje vašega otroka.
Opomba: Če vaš otrok obožuje mleko, pazite, da iz mleka ne dobi preveč kalorij ali popije toliko mleka, da izgubi apetit po drugi zdravi hrani.