Dodajte kalcij v prehrano vašega otroka

V otroštvu in adolescenci telo vašega otroka uporablja kalcij za izgradnjo močnih kosti. To je proces, ki se raztegne in dozori proti koncu otroštva. Kalcij v kosteh se bo začel zmanjševati v odrasli dobi, kosti pa se bodo postopoma zmanjševale v starosti. Ko bo vaš dojenček v otroštvu in adolescenci dobil dovolj kalcija in bo imel dovolj telesne aktivnosti, bo imel močne kosti, ko bo dosegel odraslost.

Kalcij ima tudi pomembno vlogo pri zagotavljanju pravilnega delovanja mišic in živcev ter sproščanja hormonov in encimov v otrokovem telesu. Torej, če so ravni kalcija v krvi prenizke, bo telo vzelo kalcij iz kosti, da bi nadomestilo to pomanjkanje.

Škoda zaradi pomanjkanja kalcija

Če imajo najstniki, zlasti dekleta, dieto, ki ne zagotavlja dovolj hranil za rast kosti, bo vaš otrok izpostavljen povečanemu tveganju za osteoporozo, tveganje za zlom pa se bo povečalo.

 

Majhni otroci, ki ne dobijo dovolj kalcija in vitamina D (ta vitamin pomaga pri absorpciji kalcija), bodo imeli veliko tveganje za rahitis . Rahitis je bolezen, ki naredi kosti mehke, upočasni rast in včasih povzroči bolečine v mišicah in šibkost pri dojenčkih.

Kakšne so potrebe vašega otroka po kalciju?

1-3 leta: 700 mg na dan

4–8 let: 1000 mg na dan.

Ni nujno, da vaš otrok vsak dan zaužije priporočeno količino kalcija. Namesto tega si za otroka postavite povprečen cilj za nekaj dni ali teden.

Prehranski viri dodatkov kalcija

Mlečni izdelki, kot so mleko, jogurt in sir, so najboljši viri kalcija. Vendar pa lahko kalcij najdete tudi v nekaterih nepričakovanih virih. Tukaj je nekaj živil, bogatih s kalcijem, ki jih lahko poskusi vaš otrok:

60 g surovega tofuja vsebuje 217 mg kalcijevega sulfata. Vsebnost kalcija v tofuju se zelo razlikuje in je odvisna od načina priprave. Če želite izvedeti natančno količino kalcija, preverite etiketo izdelka

120 g jogurta: 207 mg

120 g sadnega jogurta: 122–192 mg

120 g pomarančnega soka, obogatenega s kalcijem: 133–250 mg

60 g sira ricotta: 167 mg

120 ml mleka: 150 mg

120 ml mlečne čokolade: 144 mg

120 g zamrznjenega vanilijevega jogurta: 102 mg

15 g sira cheddar: 102 mg

1 rezina polnozrnatega kruha: 24 mg

15 g sira mozzarella: 103 mg

60 g zelenjave: 66 mg

60 g domačega pudinga (mešanega ali pripravljenega): 76 mg

1 žlica masla iz sezamovih semen: 64 mg

60 g zelene repe: 50 mg

60 g špinače: 60 mg

120 g žitaric, bogatih s kalcijem (instant): 51 mg

120 g peroralne soje, bogate s kalcijem: 40 do 250 mg.

Količina kalcija v istem živilu se lahko včasih močno razlikuje glede na znamko in velikost živil. Otroci lahko jedo več ali manj od teoretične količine kalcija, odvisno od otrokove starosti in okusa. Zato ocenite hranilno vrednost, ki je primerna za vašega otroka.

Dodatki kalcija lahko včasih povzročijo zdravstvene težave. Na primer, preveč kalcija lahko poveča tveganje za ledvične kamne in zaprtje vašega otroka.

Opomba: Če vaš otrok obožuje mleko, pazite, da iz mleka ne dobi preveč kalorij ali popije toliko mleka, da izgubi apetit po drugi zdravi hrani.

 


Leave a Comment

Koliko časa traja, da alergija na antibiotike izgine?

Koliko časa traja, da alergija na antibiotike izgine?

Ljudje, ki so nagnjeni k alergijam, so pogosto zelo zaskrbljeni, ko so izpostavljeni novim učinkovinam, zlasti pri uporabi novih zdravil, pri katerih so antibiotiki najverjetnejši povzročitelji alergij. Težava, ki je pogosto zaskrbljujoča, je, kako dolgo bo izginila alergija na zdravila, zlasti antibiotike, in kako to situacijo preprečiti?

Kaj morate vedeti o blagi alergiji na beljakovine kravjega mleka pri dojenčkih

Kaj morate vedeti o blagi alergiji na beljakovine kravjega mleka pri dojenčkih

Veliko primerov otrok z blago alergijo na beljakovine kravjega mleka, vendar simptomi niso prehudi, zato starši ne posvečajo pozornosti dolgoročnemu vplivu na zdravje dojenčka. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti simptome in simptome za pravočasno odkrivanje in najprimernejšo oskrbo otroka v tem primeru!

Alergije pri dojenčkih - Kako prepoznati in zdraviti?

Alergije pri dojenčkih - Kako prepoznati in zdraviti?

Alergije pri dojenčkih običajno niso nevarne, vendar so zaradi simptomov včasih zelo neprijetne. Pomembno je ugotoviti vzrok alergij pri dojenčkih, da ga odpravimo in poiščemo najprimernejše zdravljenje.

Srbeča kožna alergija po celem telesu: vzroki in rešitve

Srbeča kožna alergija po celem telesu: vzroki in rešitve

Vzrokov za kožne alergije je veliko. Ko naletite na to situacijo, ne smete biti subjektivni, saj lahko vpliva na vaše zdravje. Razumevanje značilnosti kožnih alergij, ki povzročajo srbenje po celem telesu, vam bo pomagalo, da boste bolj proaktivni pri zdravljenju.

Naravni načini za zdravljenje kožnih alergij

Naravni načini za zdravljenje kožnih alergij

Zdravljenje alergij na obrazu z naravnimi metodami velja za precej varno, benigno in stroškovno učinkovito. Vendar pa je učinkovitost metode in kako jo izvajati stvar, ki zelo zanima veliko ljudi.

Metode zdravljenja alergij z orientalsko medicino danes

Metode zdravljenja alergij z orientalsko medicino danes

Zdravljenje alergij z orientalsko medicino je danes zelo priljubljena metoda, saj je varna in učinkovita ter ne povzroča stranskih učinkov. Alergije so posledica številnih dejavnikov in se pogosto pojavljajo, zato boste, če boste vedeli, kako jih zdraviti, zmanjšali neželene učinke.

Koža obraza z alergijo na morsko hrano - Vzroki in učinkovito zdravljenje

Koža obraza z alergijo na morsko hrano - Vzroki in učinkovito zdravljenje

Pri uživanju morske hrane se nekaterim ljudem na obrazu pojavi alergija na morsko hrano. Zakaj pride do te težave? Kaj je vzrok in kako se zdravi? Na vse bo odgovorjeno v naslednjem članku!

Ali je stopnja otrok, alergičnih na beljakovine kravjega mleka, visoka?

Ali je stopnja otrok, alergičnih na beljakovine kravjega mleka, visoka?

Alergija na beljakovine kravjega mleka pri otrocih je vse pogostejša bolezen. Če so starši subjektivni in svojih otrok ne pustijo na zgodnje zdravljenje, bo to resno vplivalo na zdravje otroka. Torej je delež otrok z alergijo na beljakovine kravjega mleka visok ali ne? Povabite bralce, naj spremljajo ta članek.

6 najhitrejših načinov za zdravljenje alergijske urtikarije doma

6 najhitrejših načinov za zdravljenje alergijske urtikarije doma

Alergijska urtikarija je kronična kožna bolezen, ki traja in se pogosto ponavlja. Torej, če ste tako nesrečni, da imate to stanje, morate biti opremljeni z najučinkovitejšim načinom za zdravljenje alergijske urtikarije.

Kaj storiti, ko imate alergijo na zdravila pri starejših?

Kaj storiti, ko imate alergijo na zdravila pri starejših?

Sčasoma pri starejših ljudeh seveda pride do upada delovanja imunskega sistema, zato je to dejavnik tveganja, zaradi katerega so starejši bolj dovzetni za številne bolezni in bolj dovzetni za alergije na zdravila ali hrano kot starejši pri mladih.

Kako zdraviti sezonske alergije pri otrocih

Kako zdraviti sezonske alergije pri otrocih

Sezonske alergije se pogosto pojavijo pri ljudeh z občutljivo kožo, zlasti pri otrocih. Ta članek je zbirka izjemno koristnega znanja o tem, kako zdraviti alergije pri otrocih.

Živila, ki naj se jim ljudje z alergijami na gluten izogibajo

Živila, ki naj se jim ljudje z alergijami na gluten izogibajo

1 % svetovnega prebivalstva ima diagnozo alergije na gluten in bolnik se mora izogibati hrani, ki vsebuje gluten, da zaščiti svoje zdravje.

Kako se učinkovito spopasti z alergijo na zobno pasto

Kako se učinkovito spopasti z alergijo na zobno pasto

Alergija na zobno pasto ni zelo pogosta, vendar morate razumeti in se pripraviti na to, če imate vi ali vaša družina podobno situacijo.

Kateri so vzroki kožnih alergij po kopanju?

Kateri so vzroki kožnih alergij po kopanju?

Kožna alergija po kopanju je pogost pojav v mnogih starostnih obdobjih, od novorojenčkov do starejših. Čeprav to stanje ni nevarno, pomembno vpliva na bolnikovo kakovost življenja.

Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!

Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!

Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?

Alergija na zdravilo Rocephin in opozorila pri uporabi antibiotikov

Alergija na zdravilo Rocephin in opozorila pri uporabi antibiotikov

Rocephin je antibiotik z glavno učinkovino ceftriakson. V katerih primerih je zdravilo Rocephin indicirano za zdravljenje? Kaj je treba upoštevati za varno uporabo zdravila Rocephin brez alergij? Ugotovimo naslednji članek.

Ali so dojeni otroci alergični na beljakovine kravjega mleka?

Ali so dojeni otroci alergični na beljakovine kravjega mleka?

Alergija na beljakovine kravjega mleka je pogosta bolezen v Vietnamu, pri kateri ima to stanje približno 2–7,5 % dojenčkov, mlajših od 1 leta. Ker so simptomi precej podobni drugim boleznim prebavil in dihal, so starši pogosto zmedeni in subjektivni glede alergije na beljakovine kravjega mleka pri majhnih otrocih.

Kaj morate vedeti o alergiji na kurkumo in kako jo varno zdraviti doma

Kaj morate vedeti o alergiji na kurkumo in kako jo varno zdraviti doma

Mnoge ženske že dolgo slišijo, da uporabljajo kurkumo kot metodo za nego kože obraza. Vendar, ali ljudje vedo, da bo nepravilna uporaba te zdravilne rastline povzročila kožno alergijo na kurkumo.

Nasveti za hitro ozdravitev alergij na kozmetiko

Nasveti za hitro ozdravitev alergij na kozmetiko

Med uporabo vaše kozmetike boste včasih naleteli na primere, ko je vaša koža alergična na določen izdelek. Na tej točki bomo zagotovo našli način, kako hitro in varno pozdraviti alergije na kozmetiko, kajne?

Najhitreje pozdravi alergije pri otrocih

Najhitreje pozdravi alergije pri otrocih

Alergije se lahko pojavijo pri vseh različnih subjektih, pri katerih so otroci najbolj dovzetni za to bolezen. Kako najhitreje in najučinkoviteje pozdraviti alergije pri otrocih v zraku ob današnji onesnaženosti?

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Puberteta pri fantih in kaj morajo vedeti starši

Najnovejše spoznanje o razvoju v puberteti pri fantih: telesne spremembe, psihološki izzivi in praktični nasveti za starše. Spoznajte ključne faze razvoja.

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Kako se otrokova teža spremeni v prvem letu življenja?

Odkrijte ključne dejavniki za optimalno težo otroka v prvem letu. Pri 1 letu dosežejo 3-kratno porodno težo. Naučite se pravilne prehrane in preprečevanja motenj v razvoju.

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih in kaj morate vedeti

Otekle bezgavke pri otrocih so pogost pojav. Spoznajte ključne vzroke, simptome in najučinkovitejše načine zdravljenja po najnovejših medicinskih priporočilih.

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Razvoj 5-letnih otrok: kaj morajo vedeti starši?

Odkrijte najnovejše razvojne mejnike za 5-letnike in ekspertne nasvete za optimalno podporo otrokovemu telesnemu, čustvenemu in kognitivnemu razvoju.

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

9 zabavnih znanstvenih eksperimentov za predšolske in osnovnošolske otroke doma

Odkrijte 11 zabavnih znanstvenih eksperimentov za otroke, ki spodbujajo kritično mišljenje in razumevanje naravnih zakonitosti. Vključujemo najnovejše SEO-optimizirane metode učenja.

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

8 znakov blata pri novorojenčkih plenicah, na katere morajo biti mamice pozorne

Odkrijte najnovejše informacije o lila novorojenčkih blatu in drugih pomembnih znakih. Naučite se pravilno prepoznavati zdravstvene signale skozi analizo plenic.

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

12 nepričakovanih zdravstvenih koristi, če otroku dajete datlje

Datlji so za marsikoga izjemno privlačna jed. Hranjenje otroka z datlji prinaša veliko koristi za zdravje, saj je to hrana, ki vsebuje veliko energije, vitaminov in mineralov, ki so nujni za rast in razvoj vašega otroka.

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Hitra obdelava 8 jedi s špinačo za odstavljene dojenčke

Špinača je zelenjava, bogata s hranili in ima veliko količino vitaminov, potrebnih za razvoj otroka. Zato pripravite špinačo, da jo bo vaš otrok pojedel.

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

7 načinov, kako otroka naučiti pisati, ali pa jih ne smete prezreti

Odkrijte najnovejše metode za učenje pisanja pri otrocih s kombinacijo igre in kreativnih tehnik. Spoznajte učinkovite strategije za razvoj domišljije in jezikovnih veščin.

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih bolezen ali normalno?

Ali je nočno potenje pri otrocih normalen pojav? Razumite vzroke in rešitve za nočno potenje, ki lahko zaskrbi starše.