6 nasvetov za povečanje imunitete za otroke

Zdrav imunski sistem bo podpiral naravno sposobnost vašega otroka, da se brani pred boleznimi. Če ima vaš dojenček zdravo prehrano in način življenja, bo odpornost vašega otroka maksimalna.

Močan imunski sistem pomaga zaščititi vašega otroka pred pogostimi boleznimi in ga ohranja zdravega. Oglejte si naslednji članek za nasvete za krepitev imunitete vašega otroka!

1. Dojenje

Po avstralski študiji iz leta 2002 ima dojenje pozitiven učinek na razvoj imunskega sistema, saj sestavine materinega mleka spodbujajo razvoj prebavne sluznice in spreminjajo mikrofloro črevesnih bakterij .

Materino mleko vsebuje beljakovine, sladkorje in maščobe, ki so bistvenega pomena za zdrav razvoj dojenčkov. Poleg tega zagotavlja tudi protitelesa in bele krvne celice, ki krepijo imunski sistem telesa in pomagajo otrokom v boju proti mikroorganizmom, ki povzročajo bolezni.

2. Obrokom dodajte sadje in zelenjavo

Zdrava prehrana je temelj dobrega imunskega sistema. V prehrano vašega otroka morate dodati raznovrstno sadje in zelenjavo (kot so jabolka, korenje, sladki krompir, fižol, brokoli, kivi, lubenica, pomaranče, jagode itd.). To pomaga povečati odpornost telesa.

K krepitvi imunskega sistema pomagajo tudi stročnice, polnozrnate žitarice in živila, bogata z vitamini A, B2, B6, C, cinkom, selenom in esencialnimi maščobnimi kislinami. Poleg tega morate upoštevati naslednje, namesto rafiniranih žit, otroku dajte polnozrnate izdelke. Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, kot so piškoti, žitarice v pločevinkah in brezalkoholne pijače.

3. Dovolj spanja

Glede na študijo, ki jo je objavil Pflügers v European Journal of Physiology 2012, spanje močno vpliva na otrokov imunski sistem. Novorojenčki potrebujejo do 18 ur spanja vsak dan. V drugi starosti dojenčki potrebujejo približno 10 do 14 ur spanja. Poleg tega je kakovost spanja enako pomembna.

Vaša spalnica mora biti ponoči temna in prezračevana. Spanje v temi spodbuja proizvodnjo hormona melatonina, ki deluje kot močan antioksidant.

4. Otroka naj zgodaj vadi

Vadba je odličen način, da otroku pomagate preprečiti bolezen. Redna 30-minutna vadba na dan krepi imunski sistem in zagotavlja številne druge zdravstvene koristi za vašega otroka.

Spodbujajte svojega otroka k vadbi in telovadite z njim, namesto da bi ga samo prosili, naj gre ven igrat. Priporočene vaje, kot so hoja, tek ali kolesarjenje za približno 30 minut na dan, so najpreprostejše in najboljše vaje za vso družino. Otroka lahko vpišete tudi na tečaj plavanja, tenisa ali kateri koli drug šport, ki ga uživa.

5. Naj se vaš otrok sonči

Vitamin D je ena izmed naravnih sestavin, ki krepijo imunski sistem. Ljudje s pomanjkanjem vitamina D imajo povečano tveganje za astmo , raka in okužbe.

Poskrbite, da bo vaš otrok dobil naravni vitamin D, ki ga potrebuje, tako da svoje roke in obraz izpostavljate soncu 20 minut na dan. Otroka pa pustite, da se sonči zgodaj zjutraj, da se izognete močnim ultravijoličnim žarkom, ki škodujejo dojenčkovi koži.

6. Zagotovite hrano, bogato s probiotiki

Probiotiki so dobre bakterije v črevesju, ki preprečujejo škodljivim bakterijam, da škodujejo telesu. Raziskovalci kažejo, da imajo dobre bakterije pozitiven učinek na imunski sistem in lahko celo modulirajo imunski odziv prek imunskega sistema črevesne sluznice. Zato morate v otrokovo dnevno prehrano redno vključevati živila, bogata s probiotiki, kot so jogurt, avokado ali kislo zelje itd.

Da bo imunski sistem vašega otroka pravilno deloval, začnite uporabljati te nasvete že danes.