Učinkovite pilates vaje doma za začetnike

Vsi nimajo sredstev in časa za obisk telovadnice ali ure pilatesa. Kljub temu se veliko ljudi izogiba vadbi doma, ker nimajo opreme ali ne vedo, kje začeti. Pilates vaje doma za začetnike bodo v tem času odlična izbira. Ti gibi ne pomagajo le pri toniranju in krepitvi telesa, ampak tudi izboljšajo ravnotežje in prožnost.

Za razliko od telovadnice, ki zahteva zapletene gibe, ali joge, ki zahteva fleksibilnost,  je  običajne vaje pilatesa enostavno izvajati. Tako preprosto, a prednosti, ki jih prinašajo, vas lahko presenetijo.

Kaj je pilates?

Pilates je dobil ime po nemškem izumitelju Josephu Pilatesu. Prišel je s pristopom pilatesa kot popolnoma novega načina vadbe in regulacije med prvo svetovno vojno. Prvotno je bil pilates zasnovan posebej za veterane. Pomagajte jim izboljšati okostje in hrbtenico po poškodbah ter sprostite duševni pritisk.

Lahko rečemo, da je pilates precej priljubljen v ZDA in na Zahodu, v Vietnamu pa se je pojavil šele v zadnjih letih. Zato marsikdo še vedno ne ve, kaj je ta šport in ali se ukvarjati s pilatesom ali ne.

Pilates je sklop vaj z lahkotno intenzivnostjo v kombinaciji z opremo

Pilates vključuje vaje z lahko intenzivnostjo v kombinaciji z opremo, kot so žoge, obroči, vrvi, na katere se lahko obesite. Zato mnogi to obliko vadbe napačno razumejo kot jogo ali gimnastiko.

Glavna moč tega predmeta je dihanje, poleg osredotočanja na izboljšanje drže, prožnosti. Tako kot pri drugih športih je tudi pri pilatesu glavno načelo, da je treba pri redni vadbi vztrajati vsak dan.

Zdravstvene koristi izvajanja pilatesa doma

Velike prednosti pilatesa  so številne, če ga hitro izvajate doma:

• Hrbtenica je bolj stabilna kot prej, kar izboljša fleksibilnost vadečega.
• Poveča mišični tonus in moč, zlasti trebušne mišice, boke, spodnji del hrbta in zadnjico.
• Preprečite ali pomagajte pri rehabilitaciji poškodb, povezanih z neravnovesjem mišic, sklepov in hrbtenice.
• Sprostite ramena, vrat in zgornji del hrbta, izboljšajte telesno koordinacijo, povečajte zavedanje telesa.
• Globoko dihanje pomaga povečati kapaciteto pljuč in prekrvavitev.
• Pilates vam bo pomagal pregnati stres, utrujenost, zmanjšati negativne misli. Namesto tega boste sproščeni, prijetnega duha in lepo, uravnoteženo telo, da boste samozavestni pred množico.

Vadba pilatesa doma prinaša številne koristi za zdravje

Kdaj naj vadim pilates?

Tako kot v telovadnici bi morali tudi pilates vaditi zgodaj zjutraj ali zvečer. To sta dva zlata časovna okvira, ki pomagata izboljšati vaše zdravje. Poskusite razporediti čas, vsak dan porabite približno 60 minut za vadbo, da dosežete želeni učinek.

V kolikor nimate preveč prostega časa, izkoristite čas 15-20 minut pred spanjem za vadbo pilatesa. Tako boste bolje in globlje spali.

Običajno je pilates zelo primeren za naslednje predmete:

• Ljudje z bolečinami in bolečinami v hrbtu.
• Ljudje, ki nimajo časa za vadbo (kot so pisarniški delavci).
• Družinski člani morajo izboljšati svoje zdravje.
• Ste v puberteti, morate izboljšati svojo postavo in višino.

Najboljši čas za vadbo pilatesa doma je zgodnje jutro ali večer

Preproste domače pilates vaje za začetnike

• Pilates The Hundred: izjemno preprosta vaja, ki jo lahko izvaja skoraj vsak. Ta poza pomaga začetnikom, da se ogrejejo, navadijo, da začnejo vaditi medrebrno dihanje, vdihnejo v prsni koš.
• Plavanje:  vaja za hujšanje  , ki krepi zadnjico, hrbtne mišice, stegenske mišice in razteza sprednji del bokov. Ima gibe, ki so skoraj podobni plavanju, zato ga ni težko izvajati, še posebej za tiste, ki imajo izkušnje s plavanjem.
• Teaser Exercise: Pomaga krepiti bočne in trebušne mišice, ko izboljšate ravnotežje. To je tudi priljubljena vaja, ki je odlična za začetnike, da se spoznajo s pilatesom.
• Pilates The Saw: Ta vaja izboljša in okrepi nadzor nad poševnimi mišicami. Hkrati tonirajte svoj pas, mišice in raztegnite stegenske mišice.
• Labod: Pilates vadba Labod pomaga graditi moč v hrbtenici, hrbtu, nogah in zadnjici za začetnike.
• Enojni udarec z nogo: vaja, ki pomaga okrepiti zadnjico in stegenske mišice, hkrati pa raztegne mišice kvadricepsa in kolka z udarcem z eno nogo.

Pilates The Saw je preprosta vadba pilatesa doma, primerna za mnoge ljudi

Enostavne napake pri vadbi pilatesa doma

• Pozabite na pokončno držo, ko se vračate v stari položaj: Pilates je disciplina, ki daje velik pomen drži. Izjemno pomemben je položaj rok in nog, predvsem nadzor glave, reber ali medenice. Zato morate preveriti držo pred, med in po vsakem pilates gibu.
• Napačno dihanje: Pilates uporablja različne dihalne tehnike, najpogostejša pa je stransko dihanje. Ko uporabljate ta pristop, boste dihali z rebri in boki, kar vam pomaga preprečiti zadihanost pri vadbi pilatesa.
• Prekomerna obremenitev medenice: veliko ljudi naredi to napako, ko izvaja pilates. Zapomniti si morate, da morate mišice uporabljati le, kadar je to potrebno za nadzor vaše drže in gibanja. Med vadbo ne uporabljajte nepotrebnih delov telesa, ker bodo povzročili dolgoročno nepredvidljive posledice. 
• Naglica: Počasno izvajanje gibov je celo težje kot naglo. Če se izvaja prehitro, so resnično aktivne samo vaše noge. Zato se je treba osredotočiti in vaditi gibe počasi in natančno. Opremiti se morate z ukrepi za preprečevanje mišične napetosti med vadbo, da ne bi vplivali na vaše zdravje.
• Vadite pilatesove gibe, v katerih uživate, in ne vaj, ki jih potrebujete: veliko ljudi se nagiba k svojim najljubšim položajem namesto nujnih. To otežuje doseganje želenih ciljev in učinkov treninga s tem predmetom.

Vaje pilatesa bi morali izvajati doma s standardno držo, da se izognete vplivom na zdravje

Plates je metoda fitnes vadbe, ki uporablja kombinacijo gibov, ki imajo odlične shujševalne učinke. Ta predmet vam tudi pomaga izboljšati postavo, zdravje in celo zgraditi mišice. Upajmo, da lahko zgornje informacije pomagajo začetnikom, da se samozavestno seznanijo s pilatesom in čim bolj učinkovito začnejo vaditi doma. Vso srečo!