Najboljše oblike vadbe med nosečnostjo
Vadba med nosečnostjo bo pomagala tako materi kot plodu, pa tudi vzdržljivost pri pripravi na porod.
Samo 4 minute vadbe doma so bolj učinkovite kot 1 ura v telovadnici
S samo 4 minutami te domače vadbe vam ne bo več treba skrbeti za pretežko telo. Telovadba je redna vsak dan, ne samo da ustvarja mišice
S samo 4 minutami te domače vadbe vam ne bo več treba skrbeti za pretežko telo.
Vsakodnevna redna vadba ne le naredi telo zdravo, ampak tudi pomaga, da je telo lepo. Vendar pa veliko ljudi nima časa za obisk telovadnice, zato vam priporočamo, da takoj preizkusite to domačo vadbo za ženske.
1. Gib 1: Sedite
Ta domača vaja za ženske je narejena v 60 sekundah.
– Razmaknite noge v širino ramen ali nekoliko širše, roke za glavo
– Začnite sedeti, potegnite medenico nazaj, kot bi se želeli usesti na stol
– Spustite težišče čim nižje, hrbet poskušajte držati naravnost
– Vrnite se v prvotni položaj, raztegnite mišice nog in zadnjice
2. Gib 2: Sklece
– Začnite v položaju visoke deske: Roke v širini ramen; Ramena, kolena in stopala so v liniji
– Počasi začnite spuščati telo, tako da so komolci ob telesu
– Vrnite se v prvotni položaj
Vaje za pomoč pri razvoju mišic prsnega koša in rok. To gibanje izvajajte 30 sekund.
Sklece pomagajo pri razvoju mišic prsnega koša in rok
3. Gibanje 3: Plezanje
To je zapletena vaja, vendar deluje tako, da krepi trebušne mišice in porabi kalorije na zelo učinkovit način. To morate storiti v 30 sekundah.
– Začetni položaj je enak kot pri sklecah: Visok položaj deske
– Nato počasi dvignite desno nogo navzgor, kot je prikazano, in jo potegnite blizu prsi. Ena točka, ki jo je treba opozoriti, je, da morate ves čas držati hrbet naravnost
– Vrnite se v začetni položaj in naredite enako z levo nogo.
Ta poteza je zelo dobra za trebušne mišice
4. Gib 4: Upognite kolena
To je domača vadba, ki ne samo poveča mišično vzdržljivost, ampak tudi izboljša zdravje srca in ožilja . Izvedeni so v 60 sekundah.
– Postavite noge v višino ramen, roke na pas kot gib A na sliki
– Z levo nogo naredite dolg korak naprej, desno koleno spustite tako, da se skoraj dotakne tal
– Nato se vrnite v prvotni položaj in nadaljujte z drugo nogo
Pri tem gibu je treba upoštevati, da mora biti hrbet pri izvajanju vzravnan.
5. Gibanje 5: Skok
Jumping Jacks so del vojaškega usposabljanja v ZDA, ker pomagajo izboljšati telesno vzdržljivost in uravnavajo krvni tlak. To boste morali storiti v 45 sekundah.
– V začetnem položaju vstanite vzravnano, roke položite ob telo
– Skočite navzgor, medtem ko razširite noge vstran, roke naravnost proti nebu.
– Skočite nazaj v prvotni položaj in nadaljujte s ponavljanjem giba
Zgoraj je domača vadba za ženske, ki traja le 4 minute, vendar prinaša visoko učinkovitost v kratkem času, primerna za tiste, ki nimajo časa za obisk fitnesa, vendar želijo imeti lepo in zdravo telo.
Metode
Vir: Brightside
Načrtujte učinkovito kožo proti staranju
Če želite narediti učinkovit načrt proti staranju kože, morate začeti z zdravimi navadami nege kože, kot so: umijte prah, nanesite vlažilno kremo, ...
Razkrivamo 9 odličnih prednosti česna za otroke
Ali ima vaš otrok težave s črevesjem ali boli ušesa? Poskusite uporabiti česen za zdravljenje otrokove bolezni.Starši bodo presenečeni nad učinkovitostjo te začimbe.
Razkrivamo, kako proslaviti 2. rojstni dan za svojega otroka
Otrok bo kmalu star 2 leti, a se starši še vedno sprašujejo, kako bi praznovali otrokov rojstni dan? Naj bo velika ali preprosta?
Priročnik za nosečnice: kaj storiti in česa ne?
Med nosečnostjo obstajajo določene navade, ki se jim ne bi smeli držati. Poleg tega je v priročniku za nosečnice še veliko drugih opomb, ki jih morda ne poznate.
Ko govorimo o trdni hrani za dojenčke od 18 do 24 mesecev
Poleg glavnega vira prehrane je mleko, ko gre za odstavljanje, naj starši otrokom omogočijo, da okusijo druge okusne jedi in tako obogatijo otrokov jedilnik.
Otroci, stari 5-8 let, so debeli, kaj naj storijo starši?
Trenutno je debelost glavni vzrok tveganja za srčne bolezni in sladkorno bolezen pri otrocih, vendar ji niso namenili ustrezne pozornosti.
Mejniki zaznamujejo otrokove sposobnosti risanja in pisanja
Moj dojenček se bo že od malih nog vedno trudil vaditi pisanje, čeprav je še vedno naivno, vse tiste poteze in risbe so začetek priprav na učenje črk.
Top kapljice za oči, ki pomagajo pri vlaženju in pomirjanju suhih oči
Suhe oči in brez potrebne vlage zlahka povzročijo, da naše okno duše trpi zaradi številnih težav, kot so: Oči so utrujene, rdeče, pekoče in zmanjšajo učinkovitost pri delu. Če preiskovanec ne opravi pregleda in pravočasnega posredovanja, bo to resno zmanjšalo vpliv na vid. Najboljše kapljice za oči spodaj bodo izdelki, ki jih ljudje s suhimi očmi ne smejo zamuditi.
Shujšajte z dovolj spanja
Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.
Najboljša hrana proti staranju kože
Obstaja veliko načinov za preprečevanje staranja kože, pri čemer je uporaba živil, ki so na voljo iz narave, eden najpreprostejših in najvarnejših. Instrument
Kaj je SpO2? Kako uporabljati ročni merilnik SpO2
SpO2 je eden od osnovnih vitalnih znakov, ki kaže stanje kisika v krvi. Glede na trenutno situacijo glede epidemije Covid-19 je znanje o pravilni uporabi ročnega merilnika SpO2 zelo pomembno, da lahko poznate zdravstveno stanje sebe in svoje družine.
Ali naj si umijem lase, ko me boli glava?
Šamponiranje pomaga očistiti in zgladiti lase, hkrati pa pomaga pri prekrvavitvi in sprostitvi duha. Toda, ko imate glavobol, si morate umiti lase? Naslednji članek bo odgovoril na to vprašanje mnogih ljudi.
Prva pomoč po možganski kapi - Zlati ključ odloča o bolnikovem življenju
Idealen čas za reševanje možganske kapi so prve 3 ure od začetka. Pravilna prva pomoč po možganski kapi in izkoriščanje zlatega časa lahko povečajo verjetnost reševanja bolnikovega življenja in zmanjšajo posledice poškodbe možganov.
Ne prezrite: Znaki in vzroki možganske kapi pri mladih
Možganska kap je vse mlajša in narašča zaradi slabih navad mladih, še vedno pa marsikdo subjektivno misli, da je to bolezen starejših. Možganska kap pri mladih je pogosto spregledana, dokler se ne zamudi »zlati čas« medicinskega posega, ki povzroči hude posledice.
Alergijska koprivnica na kozmetiko: znaki in vzroki bolezni
Kozmetična alergijska koprivnica je pogost pojav, zlasti pri tistih z občutljivo in krhko kožo. Zato je odkrivanje vzroka alergije izrednega pomena, da boste znali pravočasno ravnati z njo in omejiti širjenje bolezni.
Ali hemoroidi vplivajo na odnose?
Hemoroidi se pojavijo v analno-rektalnem predelu, občutljivem predelu telesa. To je območje blizu genitalij, zato bo vplivalo tudi na bolnikovo sposobnost spolnega odnosa.
Postavite znake hemoroidov stopnje 4, na katere morate biti pozorni
Hemoroidi imajo 4 stopnje, vsaka stopnja ima različne simptome in metode zdravljenja. Zlasti hemoroidi 4. stopnje so zadnja in najhujša stopnja. Poznati morate simptome in zgodaj poiskati zdravniško pomoč, preden bolezen doseže resno stopnjo.