Shujšajte z dovolj spanja

Ali verjamete, da lahko z dovolj spanja povečate učinkovitost hujšanja? Naslednji članek vam bo povedal, zakaj vam dovolj spanja lahko pomaga pri izgubi teže in kako učinkovito spati, da shujšate.

Spanje je pomembna stvar v življenju vsakogar. Spanje ne pomaga le pri nabiranju energije za nov dan, ampak je znanost tudi dokazala, da je spanje povezano s hujšanjem. Če želite shujšati, mora biti spanje seveda pravilno in kakovostno.

Zakaj lahko shujšate, če dovolj spite?

Želja po prigrizkih se bo zmanjšala, ko boste dovolj spali

Leptin je hormon, ki ga izločajo maščobne celice. Ta hormon je odgovoren za signaliziranje sitosti in zatiranje lakote. Dovolj spanja od 7 do 8 ur bo pomagalo telesu pri izločanju hormona leptina. S tem zmanjšate željo po prigrizkih in lahko učinkoviteje shujšate.

Dovolj spanja pomaga sproščati hormon sitosti Leptin

Nasprotno, če ostanete pozno pokonci, bo želodec več izločal hormona sitosti grelina. Pozneje kot ostaneš pokonci, bolj se poveča tvoja želja. Tako se boste navadili jesti pozno in vodili do povečanja telesne teže.

Poskrbite za dovolj spanja, da boste lažje vzdrževali prehrano

Spanje je čas, ko se telo ponovno napolni z energijo, zaradi česar je duh bolj udoben, optimističen in osvežujoč. To pripomore k boljši delovni učinkovitosti. Ne le to, pomaga vam tudi, da se počutite udobno pri ohranjanju diete. Dovolj spanja vam torej pomaga pri učinkovitejšem hujšanju.

Premalo spanja vodi v utrujenost in stres. Zaradi tega se boste težko držali diete . Veliko je primerov, ko je proces diete prekinjen zaradi pretiranega stresa.

Ko boste dovolj spali, boste bolj uživali v vadbi

Ko izgubite spanec ali ne spite dovolj, se vaša energija ne bo dovolj obnovila. Zato bo telo utrujeno, počasno in bo nagnjeno k nedejavnosti. 

Nasprotno, počutili se boste polni energije, ko boste dobro spali in zdržali 7-8 ur. Motivirani boste tako pri delu kot shujšali. Ko bo telo imelo dovolj energije, bo bolj zainteresirano tudi za vadbo.

Ko spite dovolj, je vaše telo bolj zainteresirano za vadbo

Nekatere navade za kakovosten spanec pomagajo pri učinkoviti izgubi teže

Za učinkovito hujšanje mora biti spanec kakovosten. Vadite in vzdržujte naslednje navade, da boste lahko učinkovito spali za hujšanje.

Hladna temperatura spalnice

Okoljski pogoji v spalnici, vključno s temperaturo, bodo vplivali na vaše telo. Temperatura v spalnici ne sme biti previsoka, ampak mora biti nekoliko nižja, da se ustvari hladen zrak. V hladnih razmerah bo telo uravnavalo svojo temperaturo s sproščanjem odvečnih maščobnih celic. Od tam se bo energija v telesu porabila več in hujšali boste učinkoviteje.

Določen čas spanja in bujenja

V telesu je hormon, imenovan melatonin. Melatonin ima vlogo pri signaliziranju telesa, kdaj mora počivati ​​in zaspati.

Določen čas za spanje in čas bujenja podpira proizvodnjo melatonina za dober spanec

Ko greste spat in se zbudite ob nepravilnih urah, to vpliva na proizvodnjo melatonina in kakovost vašega spanca. Če se to stanje vzdržuje dlje časa, bo telo utrudilo in povečalo željo po visokokalorični hrani. Zato strokovnjaki priporočajo, da greste spat in se zbudite ob določeni uri. To ne pomaga samo pri izgubi teže, ampak tudi pri ohranjanju znanstvenega življenjskega sloga.

Ne uporabljajte elektronskih naprav pred spanjem

V današnjem sodobnem življenju so elektronske naprave, kot so pametni telefoni, računalniki, televizorji itd., postale nepogrešljiv pomemben del. Elektronske naprave so zelo uporabne tako pri našem delu kot pri naši zabavi.

Vendar pa so številne študije pokazale, da modra svetloba teh naprav moti telesno proizvodnjo melatonina. Zato bo težje zaspati. Ne samo to, ko se zbudite, se boste tudi počutili bolj utrujeni. Strokovnjaki priporočajo, da pred spanjem ne uporabljajte elektronskih naprav in preklopite zaslone v nočni način.

Nežna vadba pred spanjem 

Nežne vaje pred spanjem vam bodo pomagale razbremeniti stres med dolgim ​​dnevom. Hkrati to pomaga tudi pri učinkovitejšem presnovnem procesu telesa, kar pomaga porabiti več kalorij.

Pred spanjem morate izvajati nežne vaje, da boste lažje shujšali in bolje spali. Vendar morate upoštevati, da ne smete izvajati težkih vaj z visoko intenzivnostjo.

Zgornji članek je z vami delil, kako shujšati z dovolj spanja. Upam, da vam bodo zgornje koristne informacije pomagale doseči želeno težo. Vso srečo.