Nekaj ​​dobrih položajev za spanje za nosečnice

Dober spalni položaj za nosečnice je problem, na katerega bi morale nosečnice čim prej posvetiti pozornost. Med nosečnostjo se telo matere spreminja, plod se razvija, nosečnice težko spijo, spanec je prizadet. S pravilnim spalnim položajem nosečnice bo to pripomoglo k dobremu razvoju ploda, izboljšalo se bo zdravje matere. 

Kateri je torej najboljši položaj za spanje za nosečnice? Ugotovimo z blogom aFamilyToday prek spodnjega članka.

Zakaj nosečnice pogosto ne spijo udobno? 

Nosečnice pogosto težko spijo, ko ležijo v normalnem položaju. Med nosečnostjo je telo podvrženo številnim spremembam, zato je spanje prizadeto in moteno. Ko nosečničin trebuh postaja vedno večji, zlasti v zadnjih fazah nosečnosti, bo mati težko udobno ležala kot v nosečnosti, vendar mora izbrati prave položaje, da se izogne ​​utrujenosti, bolečinam v hrbtu, spanju. občasno in občasno. 

 Nekateri dejavniki, ki vplivajo na spanje med nosečnostjo, vključujejo:

• Zaradi naraščajočega ploda je trebuh velik.
• Bolečine v hrbtu zaradi nategnjenih hrbtnih mišic med nosečnostjo
• Rast maternice ali spremembe v delovanju srca med nosečnostjo otežujejo dihanje nosečnic .
• Ležanje v neudobnem položaju, pogosto uriniranje ponoči.

Nosečnice pogosto ne spijo udobno zaradi ležanja v napačnem položaju

Dobri spalni položaji za nosečnice med nosečnostjo

Spanje na trebuhu

To je položaj, v katerega leži veliko mater, da bi izboljšale svoj spanec. Če se med nosečnostjo navadite na ta položaj, ga boste verjetno ohranili tudi v prvem trimesečju. Ta ležeči položaj ni škodljiv za mater in otroka. Ko pa bo trebuh vedno večji, ne boste mogli ležati v tem položaju, ker bo med spanjem povzročal nelagodje. 

Spanje na strani

To je varen položaj za otroka v maternici. Ta poza pomaga tudi pri lažjem kroženju krvi brez pritiska na notranje organe. Ležanje na katerem koli boku je dobro za nosečnice in dojenčke. Vendar pa nekateri strokovnjaki menijo, da ima spanje na levem boku med nosečnostjo nekaj dodatnih prednosti, kot so:

• Spanje na levem boku bo izboljšalo prekrvavitev, s čimer bodo plodu bolje prinesene hranilne snovi. 
• Spanje na boku zmanjša tveganje za mrtvorojenost .
• Ta poza tudi pomaga ledvicam bolje filtrirati toksine v telesu. 

Izogibajte se ležanju na hrbtu

Poleg tega, da sta zgornja dva položaja za spanje dobra za nosečnice, morate upoštevati tudi nekatere slabe položaje med nosečnostjo. Spanje na hrbtu ni dober položaj. Med nosečnostjo bo teža ploda in maternice pritiskala na materine notranje organe, kar bo povzročilo težave s prekrvavitvijo posteljice, zato je zelo nevarno. Tudi zato naj se nosečnice naučijo in izberejo pravi položaj za spanje, da zmanjšajo tveganje za mrtvorojenost ali nerazvit plod.

Tistim med vami, ki ste v prejšnjih mesecih nosečnosti zamudili ležanje, ni treba skrbeti preveč, saj je stopnja mrtvorojenosti zelo nizka, če vaša nosečnost nima hudih zapletov, približno 1 proti 200. 

Vendar pa do drugega tedna nosečnice ne smejo spati na hrbtu zaradi številnih razlogov, kot so:

• Ko ležite na hrbtu, teža maternice pritiska na hrbtenico, črevesje, hrbtne mišice in krvne žile, kar povzroča hemoroide , bolečine v hrbtu, motnje krvnega obtoka, zaradi česar se počutite neprijetno in zmanjša prekrvavitev ploda.
• Maternica pritiska na spodnjo votlo veno, ovira krvni obtok v votli veni, kar povzroča nizek krvni tlak pri materi, nelagodje, omotico in zmanjšan pretok krvi v posteljico, upočasnjuje srčni utrip ploda in povzroča celo resne zaplete. prenehajte dihati med spanjem. Nosečnice torej ne smejo spati na hrbtu, ampak lahko zaradi mamice in otroka ležijo na levem boku. 

Položaj spanja na levem boku je dober za plod

Nasveti za položaj spanja za boljši spanec med nosečnostjo

Poleg dobrih položajev za spanje bi morale nosečnice za boljši spanec upoštevati tudi nekaj spodnjih nasvetov:

• Nosečnice se bodo počutile udobneje, če bodo med noge položile blazino, ki bo držala noge vzporedno in zagotavljala dobro oporo za boke, medenico in hrbtenico.
• Če vas ponoči peče zgaga, lahko zadaj položite dodatno blazino, da boste lažje zaspali. 
• Med spanjem si las ne spenjajte v kito, ker vam bo zlahka povzročilo glavobole.
• Prilagodite ustrezno sobno temperaturo: zvišate lahko temperaturo najhladnejše klimatske naprave. Med nosečnostjo se telesna temperatura dvigne nad normalno, kar povzroča nespečnost nosečnic. Poleg tega izberite udobna oblačila, da boste lažje potonili v globlji spanec. 
• Poskrbite za spanje v pravilnem položaju, omenjenem zgoraj, ne spite na hrbtu. Če se zbudite na sredini, preverite svoj ležeči položaj in se ustrezno prilagodite.

Ustrezno prilagodite sobno temperaturo

Nosečnost je pot s številnimi težavami, tudi spanje mora biti previdno in udobno. Upajmo, da bodo ti nasveti o položajih pri spanju pomagali nosečnicam pri dobrem spanju in zdravi nosečnosti.