Metabolični sindrom je eden od dejavnikov, ki vplivajo na srce, kar vodi v tveganje za bolezni srca in ožilja ter sladkorno bolezen tipa 2. Kako torej ta sindrom učinkovito preprečiti? Vabimo vas, da preberete spodnje komentarje.
Metabolični sindrom ni specifična bolezen, je pa vzrok sorodnih bolezni, predvsem bolezni srca in ožilja ter sladkorne bolezni . Vzroki za ta sindrom so precej raznoliki in kompleksni.
Kaj je vzrok za metabolični sindrom?
Kot kažejo raziskave, je presnovni sindrom skupek tveganj in za ta sindrom ni točnega vzroka. Najpogostejši vzroki metaboličnega sindroma so:
- Debelost: Debelost ali prekomerna teža je tudi precenjen dejavnik tveganja za metabolični sindrom . Odvečna maščoba in holesterol sta poleg prekomerne telesne teže vzrok tudi za nevarna srčno-žilna obolenja.
- Genetika: Številne študije so tudi pokazale, da so lahko genetski dejavniki v družini, etnična pripadnost tudi dejavnik, ki prispeva k nastanku metaboličnega sindroma.
- Življenjski slog: Slab življenjski slog, neredna prehrana, visok vnos maščob, pogosta uporaba poživil, ... so vzroki za debelost in vodijo tudi v visoko tveganje za metabolični sindrom.
- Nedejavnost: Pri ljudeh, ki uživajo veliko maščobe, sladkega sladkorja, uživajo poživila ali so debeli, vendar ne telovadijo redno, se poveča tudi tveganje za metabolični sindrom.
Metabolični sindrom, povezan s srčno-žilnimi boleznimi in sladkorno boleznijo
Dejavniki tveganja za metabolični sindrom
Nekateri dejavniki lahko povečajo vaše možnosti za razvoj presnovnega sindroma, kot so:
- Velik obseg pasu.
- Družinska anamneza presnovnega sindroma, zlasti čim bližja je krvna linija, večje je tveganje.
- Leni telovadite, ne vadite redno.
- Uživanje veliko nezdrave hrane, mastne, predelane hrane, ... brez jasnega režima vadbe.
- Inzulinska rezistenca.
- Uporaba določenih zdravil za zdravstvene težave lahko povzroči tudi presnovni sindrom kot stranski učinek.
Zdravila, ki lahko povečajo tveganje za presnovni sindrom, kot so zdravila za vnetna stanja, HIV, imunosupresivi, zdravila za alergijo ali depresijo itd., s povečanjem verjetnosti prekomerne Nestabilne spremembe krvnega tlaka in telesne teže vodijo do kopičenja holesterola in visokega krvnega sladkorja .
Kakšni so simptomi presnovnega sindroma?
Za pravočasen in čim zgodnejši poseg, za večjo učinkovitost zdravljenja je ključno zgodnje prepoznavanje metaboličnega sindroma. Po podatkih AHA bodo zdravniki diagnosticirali metabolični sindrom, če ima oseba vsaj 3 od naslednjih 5 znakov:
- Maščoba se kopiči v notranjih organih, okrog notranjih organov in pri ljudeh s trebušno debelostjo, natančneje pri moških, obseg pasu nad 102 cm je trebušna maščoba, pri ženskah pa nad 88 cm.
- Glukoza v krvi na tešče nad 100 mg/dL je prav tako pomemben pokazatelj presnovnega sindroma.
- Izmerjeni krvni tlak je večji ali enak 135/85 mmHg.
- Obstajajo znaki povečanja trigliceridov v krvi nad pragom 150 mg/dL.
- Vrednosti HDL so manj kot 40 mg/dl pri moških in manj kot 50 mg/dl pri ženskah.
Ljudje s 3 od zgornjih znakov so izpostavljeni razmeroma visokemu tveganju za presnovni sindrom in srčno-žilne bolezni, zato morajo opraviti nekaj bolj specifičnih testov in testov za natančno diagnosticiranje bolezni ter imeti najboljši načrt zdravljenja in podpore.
Visceralna maščoba je eden od simptomov presnovnega sindroma
Kako preprečiti metabolični sindrom?
Po mnenju medicinskih strokovnjakov in nutricionistov je bolj zdrav način prehranjevanja in življenja način, na katerega lahko učinkovito preprečite presnovni sindrom. Podrobnosti:
Prehrana za preprečevanje metabolnega sindroma
Upoštevanje stroge in zdrave prehrane vam lahko pomaga zelo učinkovito izboljšati nekatere simptome dislipidemije:
- Povečajte vnos zelene zelenjave, še posebej temno zelene listnate zelenjave in listnate zelenjave, ker vsebujejo več vlaknin kot navadna zelenjava.
- Izberite vire škroba iz polnozrnatih žitaric, polnozrnatega kruha in riža, da dobite škrob, ki se počasi presnavlja, za daljši, zdrav občutek sitosti in preprečuje dober presnovni sindrom.
- Če bi morali zmanjšati maščobo iz živalskega mleka, se lahko odločite za uživanje posnetega mleka ali preidete na rastlinsko mleko, ki je prav tako zelo okusno.
- Priporočljivo je jesti vire beljakovin iz pustega mesa, čim manj maščob, kot so govedina, piščanec (piščančje prsi) in ribe, ...
- Za kuhanje je bolje uporabiti jedilno olje, ki vsebuje nenasičene maščobe, živalsko maščobo zamenjajte z zdravimi olji, kot so riževo olje, olivno olje, mandljevo olje, ...
- Pri uživanju sadja je treba dati prednost sadju sladko-kislega okusa, ne smemo uživati presladkega sadja, ker vsebuje veliko sladkorja, kar ni dobro za ljudi s sladkorno boleznijo tipa 2 .
- Omejite alkoholne pijače in nezdravo hrano, ki vsebuje veliko sladkorja, maščob, začimb, ...
Če želite preprečiti metabolični sindrom, morate jesti pusto meso z nizko vsebnostjo maščob
Režim vadbe za preprečevanje presnovnega sindroma
Poleg prehrane igra izjemno pomembno vlogo tudi redna vadba za ljudi, ki želijo preprečiti metabolični sindrom, kot so:
- Povečajte aktivnost, več se gibajte, izogibajte se predolgemu sedenju ali ležanju, ki povzroča počasnost, kopičenje odvečne maščobe, ki ni dobra za telo.
- Lahko se odločite za vaje, ki temeljijo na moči, da bi zgradili boljšo obliko telesa in bili tudi bolj zdravi, porabili več maščobe.
- Imejte vedno osebni režim vadbe in vztrajajte do konca, redna vadba vam bo pomagala preprečiti metabolični sindrom.
- Pri vadbi ne pozabite na skrbno ogrevanje in uporabo specializirane opreme, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
- Vadite počasi in postopoma povečujte stopnjo, da se izognete dolgočasju in želji po prenehanju.
Upajmo, da vam je zgornja razprava o načrtu za preprečevanje metaboličnega sindroma pomagala odgovoriti na vprašanja o tem sindromu. Poleg tega morate za zgodnje odkrivanje presnovnega sindroma opravljati redne zdravstvene preglede.