Kako izbrati pravi položaj za spanje je dobro za zdravje

Pravilen položaj pri spanju vam ne bo le pomagal do boljšega spanca, temveč bo tudi zmanjšal obremenitev hrbtenice in zmanjšal tveganje za bolečine. Naslednji članek vam bo pomagal vedeti, kako izbrati pravi položaj za spanje za zdravje, ugotovimo zdaj!

Vsi prespimo približno tretjino svojega življenja in pravilna izbira spalnega položaja ne le izboljša kakovost spanja, ampak tudi zmanjša obremenitev hrbtenice. Vsak spalni položaj bo prinesel različne prednosti, zato ni univerzalnega standarda za presojo najboljšega položaja za spanje. Glede na vaše zdravstveno stanje lahko izberete pravi položaj za spanje, ki je koristen za vaše zdravje. Preberite spodnji članek in takoj poiščite rešitev!

1. Kako izbrati pravi položaj za spanje za dobro zdravje: Spite na boku

Kot otroci se pogosto spreminjamo v različne položaje spanja. Ko pa gre za odraslo dobo, približno 60 % ljudi rado spi na boku, zlasti moški. Spanje na boku bo prineslo veliko koristi, kot je zmanjšanje zgage, zmanjšanje smrčanja ... Hkrati pomaga spodbujati poravnavo hrbtenice, kar je zelo učinkovito pri zmanjševanju bolečin v vratu ali hrbtu, še posebej, če je dodatna podpora z blazino.

Zato bo spanje na boku prav in najboljše za ljudi, kot so nosečnice, starejši, ljudje s pogostimi bolečinami v hrbtu, ljudje z refluksom kisline in ljudje, ki pogosto smrčijo ali imajo spalno apnejo … 

Kako izbrati pravi položaj za spanje je dobro za zdravje

Pri nosečnicah spanje na boku s podporo posebne blazine za nosečnice ne pomaga samo izboljšati kakovost spanja, ampak pomaga tudi zmanjšati pritisk nosečniškega trebuha, kar omogoča, da kri zlahka kroži po telesu. Poleg tega naj se nosečnice odločijo za spanje na levem boku, da zmanjšajo pritisk na jetra in olajšajo pretok krvi do srca. 

Čeprav spanje na boku ponuja številne prednosti, ni priporočljivo za ljudi z bolečinami v ramenih. Če imate pogosto bolečine v ramenih ali napetost v mišicah, je najbolje, da zamenjate več položajev za spanje in uporabite dodatne blazine, da zmanjšate pritisk na ramena.

2. Spite na hrbtu

Ležanje na hrbtu je način, da izberete pravi položaj za spanje, ki je enako koristen za zdravje kot bočni položaj, ki ima nekaj izjemnih prednosti, kot so: 

• Spanje na hrbtu vam bo pomagalo ohraniti poravnano hrbtenico in enakomerno porazdeliti težo. To bo pomagalo preprečiti bolečine, ki se pogosto pojavljajo v vratu ali hrbtu. Če imate bolečine v vratu, lahko uporabite dodatne podporne blazine, da dvignete vrat višje od glave za najboljšo kakovost spanja.
• Ljudje z alergijskim rinitisom ali zamašenim nosom, ki spijo na hrbtu, bodo pomagali izboljšati simptome med spanjem. Še posebej, če postavite več blazin za zgornji del hrbta, bo to pripomoglo k udobnejšim dihalnim potem.
• Spanje na hrbtu prav tako pomaga koži »koristiti«, saj bo v tem času obraz obrnjen navzgor, ne da bi ga stisnila blazina ali vzmetnica. Toda med spanjem se izogibajte naslonjanju rok na čelo, saj lahko ta navada vpliva na hrbtenico in povzroči bolečine v ramenih ali vratu.

Spanje na hrbtu vam bo pomagalo ohraniti poravnano hrbtenico in enakomerno porazdeliti težo

Na splošno je za ljudi z bolečinami v hrbtenici, vratu, križu ali zamašenim nosom spanje na hrbtu način, da izberejo pravi položaj za spanje, ki je koristen za zdravje in pomaga znatno izboljšati te težave. Toda spanje na hrbtu ne bo primerno v nekaterih primerih, kot so:

• Nosečnice: Spanje na hrbtu povzroča pritisk na telo in otežuje krvni obtok.
• Starejši: V tej starosti se telo postopoma stara in hrbtenica ni več tako prožna in voljna kot prej. Zato ležanje na hrbtu ni pravilen in udoben položaj za spanje starejših ljudi.
• Ljudje z bolečinami v hrbtu: Vsi ljudje z bolečinami v hrbtu ne smejo spati na hrbtu. Pravzaprav še vedno obstaja nekaj primerov bolečin v hrbtu, ki se bodo med spanjem v tem položaju počutili bolj boleče in neprijetno. Če imate to težavo, lahko za lažji spanec uporabite blazino za križ ali preklopite v bočni položaj. 
• Ljudje, ki smrčijo ali imajo apnejo med spanjem: Spanje na hrbtu lahko poslabša simptome, ker lahko povzroči kolaps dihalnih poti pri ljudeh z apnejo v spanju.
• Ljudje z refluksom kisline: Pogosti simptomi, kot so zgaga , zgaga ... se pogosto pojavijo med spanjem, če ležite na hrbtu. Zato naj ljudje z refluksom kisline izberejo pravilen spalni položaj, to je ležanje na boku.
• Ljudje s prekomerno telesno težo ali debelostjo : Prevelika teža bo povzročila pritisk na celotno telo, če boste spali na hrbtu. Zato bo spalni položaj na boku bolj primeren za ljudi s prekomerno telesno težo in debelostjo.

3. Spite na trebuhu

Spanje na trebuhu je najmanj pogost in na splošno odsvetovan spalni položaj. Ta položaj spanja lahko povzroči manj udobje spanja in poveča pritisk na hrbtenico. Dolgoročno lahko spanje na trebuhu negativno vpliva na hrbtenico in kožo. Od tam bo povzročilo akne, gube, ker je koža obraza pogosto pritisnjena na blazino ali vzmetnico.

Čeprav ta položaj pri spanju povzroča več slabosti kot ležanje na boku in hrbtu, strokovnjaki priporočajo, da če spite na trebuhu, uporabite zelo tanko blazino za podporo glave ali pa ne uporabite blazine. . Hkrati pa osebe s hudimi bolečinami v vratu in hrbtu ali nosečnice nikakor ne smejo spati v tem ležečem položaju. 

Nosečnice ne smejo spati v ležečem položaju

Spanje na trebuhu je pravilno in najboljše za ljudi, ki lahko spijo v katerem koli položaju, ki jim lahko pomaga, da uživajo v dobrem spancu in da se po prebujanju ne počutijo utrujene ali boleče. Torej, če nimate težav s trenutnim položajem spanja, vam ni treba spreminjati. Če pa želite spremeniti položaj spanja, da bi izboljšali kakovost spanja, bodite potrpežljivi in ​​si dajte čas, da se navadite na nov položaj spanja!

Zgoraj je nekaj informacij o tem, kako izbrati pravi položaj za spanje za svoje zdravje, na katerega se lahko obrnete. Upam, da vam bom pomagal z več uporabnim znanjem o tej temi!