Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Kakovost in količina sperme sta dva pomembna dejavnika, ki vplivata na sposobnost moškega, da ima otroke. Poleg zdravega življenjskega sloga morate poskrbeti tudi za razumno in ustrezno prehrano, da zagotovite kakovost sperme.

Seznam dobrih živil za moško spermo

Kakovost sperme lahko izboljšamo z ustrezno prehrano.

Merila za oceno kakovosti sperme

Reproduktivno zdravje moških je zelo odvisno od kakovosti sperme , ocenjene z naslednjimi merili:

  • Število semenčic: Gostota semenčic močno vpliva na sposobnost zanositve pri ženskah.
  • Količina semena: Da sperma doseže jajčece, je potrebna minimalna količina semena.
  • Morfologija semenčic: Velikost in oblika sta dejavnika, ki se uporabljata za oceno zdravja semenčic.
  • Gibljivost: Gibljivost in sposobnost plavanja povečata sposobnost semenčic, da dosežejo in oplodijo jajčece.

Zgoraj navedeni dejavniki so zelo odvisni od fizičnega stanja, prehrane in življenjskega sloga posamezne osebe.

Živila, ki so dobra za spermo

Če želite zdravo spermo, lahko svoji prehrani dodate naslednje skupine živil:

1. Živila, bogata s cinkom

Številne študije kažejo, da je cink pomemben element pri nastajanju sperme. Ljudje z nizko vsebnostjo cinka imajo pogosto šibko spermo in manj kot normalni ljudje.

Živila, ki pomagajo dopolniti cink, vključujejo:

  • Školjke, kozice, rakovice, ostrige
  • Rdeče meso in perutnina
  • Mleko in mlečni izdelki
  • Oreščki, fižol in cela zrna

Ostrige so živila, bogata s cinkom, ki so dobra za spermo.

2. Živila, bogata s folatom

Folat in folna kislina sta v vodi topni obliki vitaminov B, ki sta bistveni za obnovo celic. Številne študije so povezale pomanjkanje folata z nizkim številom semenčic  in težavami z DNK semenčic.

Živila, bogata s folatom, vključujejo:

  • Zelena zelenjava: špinača, brstični ohrovt, solata in šparglji
  • Sadje, predvsem pomaranče
  • Oreščki, fižol, cela zrna
  • Škrobna živila, kot so kruh ali testenine

Uživanje špinače je eden od načinov pridobivanja folata.

3. Prehransko dopolnilo z vitaminom B12

Po nekaterih znanstvenih delih ima vitamin B12 sposobnost povečanja števila semenčic, izboljšanja gibljivosti in popravljanja DNK.

Živila, ki pomagajo dopolniti vitamin B12, vključujejo:

  • Perutninsko meso in drobovina
  • Jajca, mleko in njihovi izdelki
  • Ribe in morski sadeži, zlasti školjke
  • Prehranski izdelki iz žit za zajtrk

4. Živila, bogata z vitaminom C

Vitamin C je antioksidant in krepi odpornost telesa. Dodatek vitamina C izboljša morfologijo, količino in gibljivost semenčic.

Da bi dobili dovolj vitamina C, lahko jeste:

  • Sadje: jagode, dinja kivi
  • Zelenjava: paprika, paradižnik, zelje, krompir, brokoli, brstični ohrovt
  • Mleko in mlečni izdelki
  • Dopolnilni žitni izdelki

5. Živila, bogata z vitaminom D

Dodatek vitamina D v prehrani izboljša gibljivost semenčic in poveča raven testosterona pri moških. Vendar ni študij, ki bi povezovale nizko raven vitamina D s slabo kakovostjo sperme.

Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo:

  • Goba
  • Mleko, jogurt , sir in drugi izdelki
  • Ribje olje in morske ribe, kot so losos, skuša ali tuna
  • Rumenjak

Seznam dobrih živil za moško spermo

Mleko in mlečni izdelki so bogati z vitaminom D.

6. Živila, ki zagotavljajo vitamin E

Vitamin E je antioksidant, ki izboljšuje zdravje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaščite sperme pred staranjem in poškodbami.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina E vključujejo:

  • Zelena zelenjava, kot sta špinača ali brokoli
  • Rastlinska olja: sojino, sončnično, koruzno in olje žafranike
  • Margarina
  • Semena in fižol

7. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 nudi številne prednosti, kot so: izboljšanje morfologije semenčic, povečanje števila in gibljivosti semenčic.

Živila, bogata z omega-3, vključujejo:

  • Morski sadeži in morske ribe, kot so skuša, tuna, losos, sardine in sled
  • Oreščki: lanena semena, chia semena in orehi
  • Rastlinsko olje
  • Jajca, jogurt in dodatki omega-3

8. Aminokislina L-arginin

Aminokislina, ki se lahko pretvori v dušikov oksid, ki pomaga spodbujati delovanje sperme. Dokazano je, da L-arginin pri določenem odmerku poveča število semenčic. Vendar imajo visoki odmerki L-arginina zaviralni učinek na gibljivost semenčic. Zato je priporočljivo, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil ali dodajanjem L-arginina vaši prehrani posvetujete z zdravnikom.

Dobri viri L-arginina so v:

  • Piščanec, svinjina
  • Orehi in fižol
  • Mleko in mlečni izdelki

9. Koencim Q10

Koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, je pomemben antioksidant za telesne celice. Študije kažejo, da dodajanje CoQ10 vaši prehrani pomaga izboljšati kakovost semena.

Dopolnite CoQ10 z uživanjem naslednjih živil:

  • Piščanec in govedina
  • Morske ribe, kot sta losos ali sled
  • Fižol in semena, kot so arašidi, sončnična semena ali pistacije
  • Rastlinska olja, kot sta sojino ali repično olje

10. Asparaginska kislina

To je aminokislina, ki uravnava moške spolne hormone . Po nekaterih študijah se je tudi pokazalo, da natrijeva D-asparaginska kislina poveča gostoto in gibljivost semenčic.

Živila, bogata z asparaginsko kislino, vključujejo:

  • Svinjina, govedina in perutnina
  • Jajca, mleko in mlečni izdelki, kot so posneto mleko , sir ali jogurt
  • Žita, riž in testenine
  • Sveže sadje in suho sadje

Z vnosom potrebnih hranilnih snovi lahko znatno izboljšate kakovost svoje sperme. Poleg tega morate kombinirati tudi s pravilnim počitkom in zdravim načinom življenja.


Leave a Comment

Razkrivamo najboljše izdelke za britje za moške danes

Razkrivamo najboljše izdelke za britje za moške danes

Britvica je nepogrešljiv kos v vsakdanjem življenju moških, to je orodje, ki moškim pomaga postati bolj elegantni in urejeni. V naslednjem članku vam bom predstavil najboljše in najvarnejše britvice za moške.

Kako negovati kožo po britju

Kako negovati kožo po britju

Britje za fante je tako kot odstranjevanje ličil za deklice pomemben korak pri skrbi za vaš videz. Pri britju lahko kožo poškodujemo, če zanjo ne skrbimo pravilno. Tukaj so koraki za nego kože pri britju za moške.

Top 5 učinkovitih vaj za prsi za moške doma

Top 5 učinkovitih vaj za prsi za moške doma

Mišičasto, močno telo se kaže predvsem skozi napet predel prsi. Večina moških želi imeti velike, čvrste prsi, da bi pritegnili ženske. Da bi to dosegli, je za moške potrebna pravilna vadba in prehrana.

Kaj morate pripraviti pred odhodom k zdravniku?

Kaj morate pripraviti pred odhodom k zdravniku?

Ustrezna priprava pred odhodom na ginekološki pregled zagotavlja natančne rezultate pregleda, pomaga pri odkrivanju nepravilnosti spolovil in nevarnih moških bolezni.

Kaj je sindrom XYY? Nekaj ​​stvari, ki jih morate vedeti o sindromu XYY pri moških

Kaj je sindrom XYY? Nekaj ​​stvari, ki jih morate vedeti o sindromu XYY pri moških

Sindrom XYY (Jacobov sindrom, super moški sindrom) je sindrom pri moških, katerih spolni kromosomi imajo dodaten kromosom Y. V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog pomagal izvedeti informacije o tem sindromu.

Prednosti in stranski učinki britja, ki jih morate poznati

Prednosti in stranski učinki britja, ki jih morate poznati

Rast brade lahko vpliva na estetiko oči mnogih ljudi in nekatere dnevne aktivnosti. Zato je britje način za rešitev teh težav pri moških. Spoznajmo prednosti in stranske učinke britja!

Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati

Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati

Ne samo, da vpliva na kakovost spanja, drža med spanjem pomembno vpliva tudi na naše zdravje. Zlasti za moške je poleg tega, da pomaga telesu, da se udobno spočije, spanje v pravilni drži dobro tudi za "seks" in krepi moški pogum. Torej veste, kateri položaj za spanje je najboljši za moške? Izvedite zdaj!

Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?

Kako bi lahko možgani v razvoju pojasnili motnje v adolescenci?

Mladostništvo je čas, ko se najverjetneje pojavijo številne duševne težave. Diagnoze duševnih bolezni so v porastu. Vpliv takšnih bolezni je ogromen. Samomor je eden od petih najpogostejših vzrokov smrti med mladostniki.

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Sinteza zdravila za zdravljenje hrbtenice z orientalsko medicino

Spina bifida je degenerativna bolezen, ki jo spremlja razvoj dodatnih bodic. V zadnjih letih je veliko ljudi, ki zdravi hrbtenico s tradicionalno medicino, ugotovilo njeno učinkovitost in varnost.

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

Učinkovito pozdravite trne hrbtenice z najpreprostejšim zdravilom

V ljudskem izročilu je veliko učinkovitih zdravil za spondilolistezo, sestavine pa je enostavno najti in imajo v resnici odlične učinke pri zdravljenju.

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ali veste, kako učinkovito zdraviti melazmo z listi mete?

Ob špinači ljudje pogosto pomislijo na sladko, hladno in osvežilno juho. Toda ali ste vedeli, da je špinača tudi učinkovito naravno zdravilo za melazmo? Oglejmo si nekaj načinov za zdravljenje melazme s koriandrovimi listi v članku.

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Kaj jesti z zvinom gležnja, da se rana hitro zaceli?

Zvin je poškodba sklepne kapsule, najpogosteje vezi, vendar ne povzroči izpaha ali zloma. Zvin gležnja se najpogosteje pojavi med naporno aktivnostjo. Kaj torej jesti pri zvinu gležnja, da se bo rana hitro zacelila? Ugotovite, takoj si oglejte spodnji članek!

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Odgovor: Ali je dnevno pitje soka iz listov guave dobro?

Vsi vedo, da je guava uvrščena na seznam najbolj hranljivih sadežev. Vendar ne le sadje, temveč tudi listi guave prinašajo številne zdravstvene koristi. Kakšna je uporaba listov guave, ali je dobro vsak dan piti sok iz listov guave? Pridružite se spletnemu dnevniku aFamilyToday, če želite izvedeti več o tej težavi v naslednjem članku.

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Kako testirati DNK ploda? Kaj je varno za mater in otroka?

Zaradi različnih razlogov veliko družin zahteva predporodno testiranje DNK ploda. Družino pa skrbi, ali bo DNK test vplival na otroka ali ne in katera metoda testiranja je varna tako za mater kot za plod? Spoznajmo to težavo v naslednjem članku.

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Ali je res, da lahko atrijska fibrilacija povzroči izgubo spomina?

Atrijska fibrilacija – motnja srčnega ritma, ki povzroča nereden srčni utrip – prizadene približno 46,3 milijona ljudi po vsem svetu. Ena študija je pokazala, da bi lahko bila atrijska fibrilacija potencialni dejavnik za kognitivni upad in izgubo spomina.

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

[Odgovor] Ali lahko menstrualne nepravilnosti zanosijo?

Menstrualne nerednosti so razmeroma pogost pojav, vendar mnoge ženske povzročijo, da padejo v stanje tesnobe. Še posebej, menstrualne motnje ne more biti noseča je vedno top vprašanje.

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Ali je mogoče jesti metuljasti grah? Opombe pri uporabi rastline metuljasti grah

Cvet metuljastega graha je mnogim ljudem všeč zaradi njegove naravne barve in zdravstvenih koristi. Ali je metuljasti grah torej mogoče jesti? Na kaj moramo biti pozorni pri uporabi te vrste hrane? Izvemo več v naslednjih vsebinah.