Seznam dobrih živil za moško spermo

Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.

Kakovost in količina sperme sta dva pomembna dejavnika, ki vplivata na sposobnost moškega, da ima otroke. Poleg zdravega življenjskega sloga morate poskrbeti tudi za razumno in ustrezno prehrano, da zagotovite kakovost sperme.

Kakovost sperme lahko izboljšamo z ustrezno prehrano.

Merila za oceno kakovosti sperme

Reproduktivno zdravje moških je zelo odvisno od kakovosti sperme , ocenjene z naslednjimi merili:

• Število semenčic: Gostota semenčic močno vpliva na sposobnost zanositve pri ženskah.
• Količina semena: Da sperma doseže jajčece, je potrebna minimalna količina semena.
• Morfologija semenčic: Velikost in oblika sta dejavnika, ki se uporabljata za oceno zdravja semenčic.
• Gibljivost: Gibljivost in sposobnost plavanja povečata sposobnost semenčic, da dosežejo in oplodijo jajčece.

Zgoraj navedeni dejavniki so zelo odvisni od fizičnega stanja, prehrane in življenjskega sloga posamezne osebe.

Živila, ki so dobra za spermo

Če želite zdravo spermo, lahko svoji prehrani dodate naslednje skupine živil:

1. Živila, bogata s cinkom

Številne študije kažejo, da je cink pomemben element pri nastajanju sperme. Ljudje z nizko vsebnostjo cinka imajo pogosto šibko spermo in manj kot normalni ljudje.

Živila, ki pomagajo dopolniti cink, vključujejo:

• Školjke, kozice, rakovice, ostrige
• Rdeče meso in perutnina
• Mleko in mlečni izdelki
• Oreščki, fižol in cela zrna

Ostrige so živila, bogata s cinkom, ki so dobra za spermo.

2. Živila, bogata s folatom

Folat in folna kislina sta v vodi topni obliki vitaminov B, ki sta bistveni za obnovo celic. Številne študije so povezale pomanjkanje folata z nizkim številom semenčic  in težavami z DNK semenčic.

Živila, bogata s folatom, vključujejo:

• Zelena zelenjava: špinača, brstični ohrovt, solata in šparglji
• Sadje, predvsem pomaranče
• Oreščki, fižol, cela zrna
• Škrobna živila, kot so kruh ali testenine

Uživanje špinače je eden od načinov pridobivanja folata.

3. Prehransko dopolnilo z vitaminom B12

Po nekaterih znanstvenih delih ima vitamin B12 sposobnost povečanja števila semenčic, izboljšanja gibljivosti in popravljanja DNK.

Živila, ki pomagajo dopolniti vitamin B12, vključujejo:

• Perutninsko meso in drobovina
• Jajca, mleko in njihovi izdelki
• Ribe in morski sadeži, zlasti školjke
• Prehranski izdelki iz žit za zajtrk

4. Živila, bogata z vitaminom C

Vitamin C je antioksidant in krepi odpornost telesa. Dodatek vitamina C izboljša morfologijo, količino in gibljivost semenčic.

Da bi dobili dovolj vitamina C, lahko jeste:

• Sadje: jagode, dinja kivi
• Zelenjava: paprika, paradižnik, zelje, krompir, brokoli, brstični ohrovt
• Mleko in mlečni izdelki
• Dopolnilni žitni izdelki

5. Živila, bogata z vitaminom D

Dodatek vitamina D v prehrani izboljša gibljivost semenčic in poveča raven testosterona pri moških. Vendar ni študij, ki bi povezovale nizko raven vitamina D s slabo kakovostjo sperme.

Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo:

• Goba
• Mleko, jogurt , sir in drugi izdelki
• Ribje olje in morske ribe, kot so losos, skuša ali tuna
• Rumenjak

Mleko in mlečni izdelki so bogati z vitaminom D.

6. Živila, ki zagotavljajo vitamin E

Vitamin E je antioksidant, ki izboljšuje zdravje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaščite sperme pred staranjem in poškodbami.

Živila z visoko vsebnostjo vitamina E vključujejo:

• Zelena zelenjava, kot sta špinača ali brokoli
• Rastlinska olja: sojino, sončnično, koruzno in olje žafranike
• Margarina
• Semena in fižol

7. Omega-3 maščobne kisline

Omega-3 nudi številne prednosti, kot so: izboljšanje morfologije semenčic, povečanje števila in gibljivosti semenčic.

Živila, bogata z omega-3, vključujejo:

• Morski sadeži in morske ribe, kot so skuša, tuna, losos, sardine in sled
• Oreščki: lanena semena, chia semena in orehi
• Rastlinsko olje
• Jajca, jogurt in dodatki omega-3

8. Aminokislina L-arginin

Aminokislina, ki se lahko pretvori v dušikov oksid, ki pomaga spodbujati delovanje sperme. Dokazano je, da L-arginin pri določenem odmerku poveča število semenčic. Vendar imajo visoki odmerki L-arginina zaviralni učinek na gibljivost semenčic. Zato je priporočljivo, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil ali dodajanjem L-arginina vaši prehrani posvetujete z zdravnikom.

Dobri viri L-arginina so v:

• Piščanec, svinjina
• Orehi in fižol
• Mleko in mlečni izdelki

9. Koencim Q10

Koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, je pomemben antioksidant za telesne celice. Študije kažejo, da dodajanje CoQ10 vaši prehrani pomaga izboljšati kakovost semena.

Dopolnite CoQ10 z uživanjem naslednjih živil:

• Piščanec in govedina
• Morske ribe, kot sta losos ali sled
• Fižol in semena, kot so arašidi, sončnična semena ali pistacije
• Rastlinska olja, kot sta sojino ali repično olje

10. Asparaginska kislina

To je aminokislina, ki uravnava moške spolne hormone . Po nekaterih študijah se je tudi pokazalo, da natrijeva D-asparaginska kislina poveča gostoto in gibljivost semenčic.

Živila, bogata z asparaginsko kislino, vključujejo:

• Svinjina, govedina in perutnina
• Jajca, mleko in mlečni izdelki, kot so posneto mleko , sir ali jogurt
• Žita, riž in testenine
• Sveže sadje in suho sadje

Z vnosom potrebnih hranilnih snovi lahko znatno izboljšate kakovost svoje sperme. Poleg tega morate kombinirati tudi s pravilnim počitkom in zdravim načinom življenja.