Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Kakovost in količina sperme sta dva pomembna dejavnika, ki vplivata na sposobnost moškega, da ima otroke. Poleg zdravega življenjskega sloga morate poskrbeti tudi za razumno in ustrezno prehrano, da zagotovite kakovost sperme.
Kakovost sperme lahko izboljšamo z ustrezno prehrano.
Merila za oceno kakovosti sperme
Reproduktivno zdravje moških je zelo odvisno od kakovosti sperme , ocenjene z naslednjimi merili:
- Število semenčic: Gostota semenčic močno vpliva na sposobnost zanositve pri ženskah.
- Količina semena: Da sperma doseže jajčece, je potrebna minimalna količina semena.
- Morfologija semenčic: Velikost in oblika sta dejavnika, ki se uporabljata za oceno zdravja semenčic.
- Gibljivost: Gibljivost in sposobnost plavanja povečata sposobnost semenčic, da dosežejo in oplodijo jajčece.
Zgoraj navedeni dejavniki so zelo odvisni od fizičnega stanja, prehrane in življenjskega sloga posamezne osebe.
Živila, ki so dobra za spermo
Če želite zdravo spermo, lahko svoji prehrani dodate naslednje skupine živil:
1. Živila, bogata s cinkom
Številne študije kažejo, da je cink pomemben element pri nastajanju sperme. Ljudje z nizko vsebnostjo cinka imajo pogosto šibko spermo in manj kot normalni ljudje.
Živila, ki pomagajo dopolniti cink, vključujejo:
- Školjke, kozice, rakovice, ostrige
- Rdeče meso in perutnina
- Mleko in mlečni izdelki
- Oreščki, fižol in cela zrna
Ostrige so živila, bogata s cinkom, ki so dobra za spermo.
2. Živila, bogata s folatom
Folat in folna kislina sta v vodi topni obliki vitaminov B, ki sta bistveni za obnovo celic. Številne študije so povezale pomanjkanje folata z nizkim številom semenčic in težavami z DNK semenčic.
Živila, bogata s folatom, vključujejo:
- Zelena zelenjava: špinača, brstični ohrovt, solata in šparglji
- Sadje, predvsem pomaranče
- Oreščki, fižol, cela zrna
- Škrobna živila, kot so kruh ali testenine
Uživanje špinače je eden od načinov pridobivanja folata.
3. Prehransko dopolnilo z vitaminom B12
Po nekaterih znanstvenih delih ima vitamin B12 sposobnost povečanja števila semenčic, izboljšanja gibljivosti in popravljanja DNK.
Živila, ki pomagajo dopolniti vitamin B12, vključujejo:
- Perutninsko meso in drobovina
- Jajca, mleko in njihovi izdelki
- Ribe in morski sadeži, zlasti školjke
- Prehranski izdelki iz žit za zajtrk
4. Živila, bogata z vitaminom C
Vitamin C je antioksidant in krepi odpornost telesa. Dodatek vitamina C izboljša morfologijo, količino in gibljivost semenčic.
Da bi dobili dovolj vitamina C, lahko jeste:
- Sadje: jagode, dinja kivi
- Zelenjava: paprika, paradižnik, zelje, krompir, brokoli, brstični ohrovt
- Mleko in mlečni izdelki
- Dopolnilni žitni izdelki
5. Živila, bogata z vitaminom D
Dodatek vitamina D v prehrani izboljša gibljivost semenčic in poveča raven testosterona pri moških. Vendar ni študij, ki bi povezovale nizko raven vitamina D s slabo kakovostjo sperme.
Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo:
- Goba
- Mleko, jogurt , sir in drugi izdelki
- Ribje olje in morske ribe, kot so losos, skuša ali tuna
- Rumenjak
Mleko in mlečni izdelki so bogati z vitaminom D.
6. Živila, ki zagotavljajo vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki izboljšuje zdravje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaščite sperme pred staranjem in poškodbami.
Živila z visoko vsebnostjo vitamina E vključujejo:
- Zelena zelenjava, kot sta špinača ali brokoli
- Rastlinska olja: sojino, sončnično, koruzno in olje žafranike
- Margarina
- Semena in fižol
7. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 nudi številne prednosti, kot so: izboljšanje morfologije semenčic, povečanje števila in gibljivosti semenčic.
Živila, bogata z omega-3, vključujejo:
- Morski sadeži in morske ribe, kot so skuša, tuna, losos, sardine in sled
- Oreščki: lanena semena, chia semena in orehi
- Rastlinsko olje
- Jajca, jogurt in dodatki omega-3
8. Aminokislina L-arginin
Aminokislina, ki se lahko pretvori v dušikov oksid, ki pomaga spodbujati delovanje sperme. Dokazano je, da L-arginin pri določenem odmerku poveča število semenčic. Vendar imajo visoki odmerki L-arginina zaviralni učinek na gibljivost semenčic. Zato je priporočljivo, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil ali dodajanjem L-arginina vaši prehrani posvetujete z zdravnikom.
Dobri viri L-arginina so v:
- Piščanec, svinjina
- Orehi in fižol
- Mleko in mlečni izdelki
9. Koencim Q10
Koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, je pomemben antioksidant za telesne celice. Študije kažejo, da dodajanje CoQ10 vaši prehrani pomaga izboljšati kakovost semena.
Dopolnite CoQ10 z uživanjem naslednjih živil:
- Piščanec in govedina
- Morske ribe, kot sta losos ali sled
- Fižol in semena, kot so arašidi, sončnična semena ali pistacije
- Rastlinska olja, kot sta sojino ali repično olje
10. Asparaginska kislina
To je aminokislina, ki uravnava moške spolne hormone . Po nekaterih študijah se je tudi pokazalo, da natrijeva D-asparaginska kislina poveča gostoto in gibljivost semenčic.
Živila, bogata z asparaginsko kislino, vključujejo:
- Svinjina, govedina in perutnina
- Jajca, mleko in mlečni izdelki, kot so posneto mleko , sir ali jogurt
- Žita, riž in testenine
- Sveže sadje in suho sadje
Z vnosom potrebnih hranilnih snovi lahko znatno izboljšate kakovost svoje sperme. Poleg tega morate kombinirati tudi s pravilnim počitkom in zdravim načinom življenja.
Kaj je sindrom XYY? Nekaj stvari, ki jih morate vedeti o sindromu XYY pri moških
Sindrom XYY (Jacobov sindrom, super moški sindrom) je sindrom pri moških, katerih spolni kromosomi imajo dodaten kromosom Y. V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog pomagal izvedeti informacije o tem sindromu.
Kako dolgo živi virus noric?
Norice so pogosta bolezen in je ni težko zdraviti. Ker pa je bolezen zelo nalezljiva, in subjektivnost bolnika, bolezen zlahka izbruhne v epidemijo. Da bi nekoliko preprečili širjenje bolezni, moramo vedeti, koliko časa virus noric živi v zraku. Kako dolgo torej živi virus noric? Ugotovimo skupaj.
Manifestacije zastrupitve s težkimi kovinami? Kaj smemo in česa ne smemo jesti v alkoholiziranem stanju
Zastrupitev s težkimi kovinami je kopičenje številnih različnih kovin v telesu. Okoljski dejavniki in življenjski pogoji so glavni vzroki za onesnaženje s težkimi kovinami v telesu. Torej obstaja način za preprečevanje zastrupitve s težkimi kovinami?
Metastaze pljučnega raka v možganih: Manifestacije, diagnoza in zdravljenje
Eden najpogostejših zapletov pri raku je pljučni rak z metastazami v možganih. Kaj je torej možganski metastatski pljučni rak, simptomi, diagnoza in zdravljenje?
Kaj je bulica na zadnji strani dlani? Kaj je vzrok in zdravljenje?
Pri ljudeh srednjih let se na hrbtni strani dlani pogosto pojavijo bule. To je pogost simptom, ki ga povzročajo številne bolezni. Če se ne zdravi zgodaj, ima bolnik nevarne zaplete, ki vodijo do izgube gibljivosti in nezmožnosti normalnega prijema.
Kaj je vzrok za izcedek iz nosu in kašelj s sluzjo pri odraslih in kako to preprečiti?
Izcedek iz nosu s sluzjo je pogosta bolezen pri odraslih in otrocih. Zaradi teh simptomov se bolnik počuti utrujen in letargičen. Dolgotrajen kašelj in izcedek iz nosu negativno vplivata na zdravje in vsakodnevne aktivnosti. Izvemo več o tem znamenju z blogom aFamilyToday v spodnjem članku.
Znaki blagega ginekološkega vnetja in kako ga zdraviti z ljudskimi zdravili
Ginekološko vnetje je bolezen, za katero ženske pogosto obolevajo, čeprav ni življenjsko nevarna, a povzroča številne nevšečnosti, neugodja, psihične posledice in reproduktivno zdravje žensk. Po statističnih podatkih je do 90% žensk vsaj enkrat v življenju imelo ginekološke bolezni. Zato mora imeti ženska znanje za prepoznavanje znakov ginekološke okužbe, da prepreči in prepreči nevarne zaplete.
Kaj je anaerobno? Razlika med anaerobno in aerobno
Anaerobni je proces proizvodnje energije, ki pomaga mišicam delovati optimalno. Če ste navdušenec nad fitnesom, je nemogoče, da ne poznate anaerobnih vaj. Vendar pa veliko ljudi, ki so novi v bodybuildingu ali se šele učijo, ne ve, kaj je anaerobna vadba? Če želite izvedeti več o tem konceptu, sledite članku.
Ali je mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa ali raka zunanjega sluhovoda?
Zunanji sluhovod je organ, ki izloča ostanke ušesnega masla, ki ščiti srednji sluhovod in notranje organe pred okužbo. Ali je torej mogoče zdraviti raka zunanjega ušesa? Spoznajmo to izjemno redko bolezen v spodnjem članku.
Učinkovite načine za zdravljenje abscesov doma, bi morali bralci vedeti
Absces je zelo nevarno stanje za telo, če ga ne zdravimo pravočasno. Absces se pogosto kaže kot oteklina, rdečina, bolečina, visoka vročina in mrzlica. Poleg kirurškega zdravljenja lahko blage abscese zdravimo sami. Ali torej obstajajo učinkovita domača zdravila za abscese?
Vestibularni sindrom: Učinkovito zdravljenje in natančna diagnoza
Omotičnost, omotičnost, izguba ravnotežja so običajne manifestacije vestibularnega sindroma, ki jih lahko doživi vsak, ne samo, da povzročajo težave pri vsakodnevnih dejavnostih, ampak tudi povečujejo tveganje padcev, ki vodijo do poškodb. V današnjem članku vam bo blog aFamilyToday ponudil koristne informacije o zdravljenju in diagnosticiranju vestibularnega sindroma. Berimo skupaj!