Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Seznam dobrih živil za moško spermo
Dodajanje hrane, ki je dobra za spermo, v prehrano pomaga povečati kakovost in količino sperme, s čimer se poveča sposobnost zanositve pri ženskah in rojstva otrok pri moških.
Kakovost in količina sperme sta dva pomembna dejavnika, ki vplivata na sposobnost moškega, da ima otroke. Poleg zdravega življenjskega sloga morate poskrbeti tudi za razumno in ustrezno prehrano, da zagotovite kakovost sperme.
Kakovost sperme lahko izboljšamo z ustrezno prehrano.
Merila za oceno kakovosti sperme
Reproduktivno zdravje moških je zelo odvisno od kakovosti sperme , ocenjene z naslednjimi merili:
- Število semenčic: Gostota semenčic močno vpliva na sposobnost zanositve pri ženskah.
- Količina semena: Da sperma doseže jajčece, je potrebna minimalna količina semena.
- Morfologija semenčic: Velikost in oblika sta dejavnika, ki se uporabljata za oceno zdravja semenčic.
- Gibljivost: Gibljivost in sposobnost plavanja povečata sposobnost semenčic, da dosežejo in oplodijo jajčece.
Zgoraj navedeni dejavniki so zelo odvisni od fizičnega stanja, prehrane in življenjskega sloga posamezne osebe.
Živila, ki so dobra za spermo
Če želite zdravo spermo, lahko svoji prehrani dodate naslednje skupine živil:
1. Živila, bogata s cinkom
Številne študije kažejo, da je cink pomemben element pri nastajanju sperme. Ljudje z nizko vsebnostjo cinka imajo pogosto šibko spermo in manj kot normalni ljudje.
Živila, ki pomagajo dopolniti cink, vključujejo:
- Školjke, kozice, rakovice, ostrige
- Rdeče meso in perutnina
- Mleko in mlečni izdelki
- Oreščki, fižol in cela zrna
Ostrige so živila, bogata s cinkom, ki so dobra za spermo.
2. Živila, bogata s folatom
Folat in folna kislina sta v vodi topni obliki vitaminov B, ki sta bistveni za obnovo celic. Številne študije so povezale pomanjkanje folata z nizkim številom semenčic in težavami z DNK semenčic.
Živila, bogata s folatom, vključujejo:
- Zelena zelenjava: špinača, brstični ohrovt, solata in šparglji
- Sadje, predvsem pomaranče
- Oreščki, fižol, cela zrna
- Škrobna živila, kot so kruh ali testenine
Uživanje špinače je eden od načinov pridobivanja folata.
3. Prehransko dopolnilo z vitaminom B12
Po nekaterih znanstvenih delih ima vitamin B12 sposobnost povečanja števila semenčic, izboljšanja gibljivosti in popravljanja DNK.
Živila, ki pomagajo dopolniti vitamin B12, vključujejo:
- Perutninsko meso in drobovina
- Jajca, mleko in njihovi izdelki
- Ribe in morski sadeži, zlasti školjke
- Prehranski izdelki iz žit za zajtrk
4. Živila, bogata z vitaminom C
Vitamin C je antioksidant in krepi odpornost telesa. Dodatek vitamina C izboljša morfologijo, količino in gibljivost semenčic.
Da bi dobili dovolj vitamina C, lahko jeste:
- Sadje: jagode, dinja kivi
- Zelenjava: paprika, paradižnik, zelje, krompir, brokoli, brstični ohrovt
- Mleko in mlečni izdelki
- Dopolnilni žitni izdelki
5. Živila, bogata z vitaminom D
Dodatek vitamina D v prehrani izboljša gibljivost semenčic in poveča raven testosterona pri moških. Vendar ni študij, ki bi povezovale nizko raven vitamina D s slabo kakovostjo sperme.
Živila, bogata z vitaminom D, vključujejo:
- Goba
- Mleko, jogurt , sir in drugi izdelki
- Ribje olje in morske ribe, kot so losos, skuša ali tuna
- Rumenjak
Mleko in mlečni izdelki so bogati z vitaminom D.
6. Živila, ki zagotavljajo vitamin E
Vitamin E je antioksidant, ki izboljšuje zdravje sperme. Vitamin E ima sposobnost zaščite sperme pred staranjem in poškodbami.
Živila z visoko vsebnostjo vitamina E vključujejo:
- Zelena zelenjava, kot sta špinača ali brokoli
- Rastlinska olja: sojino, sončnično, koruzno in olje žafranike
- Margarina
- Semena in fižol
7. Omega-3 maščobne kisline
Omega-3 nudi številne prednosti, kot so: izboljšanje morfologije semenčic, povečanje števila in gibljivosti semenčic.
Živila, bogata z omega-3, vključujejo:
- Morski sadeži in morske ribe, kot so skuša, tuna, losos, sardine in sled
- Oreščki: lanena semena, chia semena in orehi
- Rastlinsko olje
- Jajca, jogurt in dodatki omega-3
8. Aminokislina L-arginin
Aminokislina, ki se lahko pretvori v dušikov oksid, ki pomaga spodbujati delovanje sperme. Dokazano je, da L-arginin pri določenem odmerku poveča število semenčic. Vendar imajo visoki odmerki L-arginina zaviralni učinek na gibljivost semenčic. Zato je priporočljivo, da se pred jemanjem prehranskih dopolnil ali dodajanjem L-arginina vaši prehrani posvetujete z zdravnikom.
Dobri viri L-arginina so v:
- Piščanec, svinjina
- Orehi in fižol
- Mleko in mlečni izdelki
9. Koencim Q10
Koencim Q10, znan tudi kot CoQ10, je pomemben antioksidant za telesne celice. Študije kažejo, da dodajanje CoQ10 vaši prehrani pomaga izboljšati kakovost semena.
Dopolnite CoQ10 z uživanjem naslednjih živil:
- Piščanec in govedina
- Morske ribe, kot sta losos ali sled
- Fižol in semena, kot so arašidi, sončnična semena ali pistacije
- Rastlinska olja, kot sta sojino ali repično olje
10. Asparaginska kislina
To je aminokislina, ki uravnava moške spolne hormone . Po nekaterih študijah se je tudi pokazalo, da natrijeva D-asparaginska kislina poveča gostoto in gibljivost semenčic.
Živila, bogata z asparaginsko kislino, vključujejo:
- Svinjina, govedina in perutnina
- Jajca, mleko in mlečni izdelki, kot so posneto mleko , sir ali jogurt
- Žita, riž in testenine
- Sveže sadje in suho sadje
Z vnosom potrebnih hranilnih snovi lahko znatno izboljšate kakovost svoje sperme. Poleg tega morate kombinirati tudi s pravilnim počitkom in zdravim načinom življenja.
Razkrivamo najboljše izdelke za britje za moške danes
Britvica je nepogrešljiv kos v vsakdanjem življenju moških, to je orodje, ki moškim pomaga postati bolj elegantni in urejeni. V naslednjem članku vam bom predstavil najboljše in najvarnejše britvice za moške.
Kako negovati kožo po britju
Britje za fante je tako kot odstranjevanje ličil za deklice pomemben korak pri skrbi za vaš videz. Pri britju lahko kožo poškodujemo, če zanjo ne skrbimo pravilno. Tukaj so koraki za nego kože pri britju za moške.
Top 5 učinkovitih vaj za prsi za moške doma
Mišičasto, močno telo se kaže predvsem skozi napet predel prsi. Večina moških želi imeti velike, čvrste prsi, da bi pritegnili ženske. Da bi to dosegli, je za moške potrebna pravilna vadba in prehrana.
Kaj morate pripraviti pred odhodom k zdravniku?
Ustrezna priprava pred odhodom na ginekološki pregled zagotavlja natančne rezultate pregleda, pomaga pri odkrivanju nepravilnosti spolovil in nevarnih moških bolezni.
Kaj je sindrom XYY? Nekaj stvari, ki jih morate vedeti o sindromu XYY pri moških
Sindrom XYY (Jacobov sindrom, super moški sindrom) je sindrom pri moških, katerih spolni kromosomi imajo dodaten kromosom Y. V spodnjem članku vam bo aFamilyToday Blog pomagal izvedeti informacije o tem sindromu.
Prednosti in stranski učinki britja, ki jih morate poznati
Rast brade lahko vpliva na estetiko oči mnogih ljudi in nekatere dnevne aktivnosti. Zato je britje način za rešitev teh težav pri moških. Spoznajmo prednosti in stranske učinke britja!
Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati
Ne samo, da vpliva na kakovost spanja, drža med spanjem pomembno vpliva tudi na naše zdravje. Zlasti za moške je poleg tega, da pomaga telesu, da se udobno spočije, spanje v pravilni drži dobro tudi za "seks" in krepi moški pogum. Torej veste, kateri položaj za spanje je najboljši za moške? Izvedite zdaj!
Poiščite odgovor na vprašanje: Kaj storiti s kolitisom?
Pozornost na prehrano v kombinaciji s pravilno metodo zdravljenja je tisto, kar mora bolnik storiti, če se sprašuje, kaj storiti s kolitisom.
Ali je treba ginekološka vnetja zdraviti s česnom ali ne?
Česen vsebuje učinkovino alicin, ki učinkovito zavira bakterije in glivice, ki povzročajo ginekološka vnetja. Oglejte si, kako takoj pozdraviti ginekološko vnetje s česnom.
Kako oskrbeti otroka z okužbo sečil?
Okužba sečil je pogosta bolezen pri otrocih, s tretjo najvišjo pojavnostjo za okužbami prebavil in dihal. Če bolezen ni pravočasno odkrita in ustrezno oskrbljena, lahko privede do številnih nevarnih zapletov za zdravje otrok.
Katera živila povzročajo zastrupitev pri nosečnicah?
Črevesne bakterije, ki jih najdemo v surovi hrani, lahko povzročijo zastrupitev s hrano in okužbe prebavil pri nosečnicah s slabim prebavnim in imunskim sistemom. Povejte svoji materi o nevarni hrani, ki se ji je treba med nosečnostjo izogibati.
Kako zdraviti pozno menstrualno krvavitev?
Pozna menstrualna krvavitev je manifestacija motnje menstrualnega cikla - menstrualni cikel se pojavi pozneje kot mesečni cikel. Med menstruacijo je med menstruacijo veliko krvnih strdkov. Pridružite se blogu aFamilyToday in se naučite osnov tega stanja ter metod zdravljenja poznih krvavitev strdkov!
Kako zdraviti tonzilitis z medom
Med je čudežno živilo, ki lahko pozdravi številne bolezni, tudi vnetje mandljev. Za varno in hitro zdravljenje tonzilitisa z medom si lahko ogledate spodnji članek!
Kaj je perfuzijski indeks PI? Kaj je normalen perfuzijski indeks PI?
Če želite dobro nadzorovati svoje zdravje, ne morete prezreti perfuzijskega indeksa PI. Ali torej veste, kaj je indeks perfuzije PI, kakšen je normalni indeks perfuzije PI?
Ali je trening oči za daljnovidnost učinkovit?
Daljnovidnost je refrakcijska napaka, ki nam v življenju povzroča številne težave. Ali torej obstaja način, kako usposobiti oči za zdravljenje daljnovidnosti? Če želite izvedeti več, preberite spodnji članek.
6 preprostih, a učinkovitih razteznih vaj
Raztezanje je izjemno pomembno tako pri vadbi kot v vsakdanjem življenju. Mnogi vadeči pogosto opustijo raztezanje, ker se jim ne zdi nepotrebno. To je popolnoma napačna predstava. Takoj se obrnite na naslednje raztezne vaje, ki jih boste izvajali pogosteje.
Vprašanje in odgovor: Kolikokrat v življenju imate rdeče oči?
Rožnato oko je pogosta bolezen, čeprav bolezen ni nevarna, jo je enostavno ujeti in ima neprijetne simptome. Torej, kolikokrat v življenju imate rožnate oči, ali obstaja tveganje za ponovitev ali ne?