"Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg?" Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Kako učinkovito je hujšanje ? Na vprašanje ni težko odgovoriti, če ste pozorni na naslednje načelo: Količina kalorij, ki jih telo porabi, mora biti manjša od števila kalorij, ki jih telo vsak dan porabi.
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg?
Poznavanje količine porabljenih kalorij za izgubo 1 kg teže vam bo zelo pomagalo pri načrtovanju primernega načrta hujšanja. Če to storite dobro, boste zlahka obvladali celoten proces hujšanja, ki vam je na voljo.
Glede na študije številnih nutricionistov: Za vsak 1 kg izgubljene teže mora naše telo porabiti ustreznih kalorij, bo približno 7700 kalorij. Za ljudi, ki nimajo prekomerne telesne teže ali imajo skromno težo, je ta številka lahko nižja.
7700 kalorij je številka, ki jo morate porabiti, če želite izgubiti 1 kg telesne teže
Pravzaprav je nemogoče porabiti toliko kalorij v eni seji. Da bi lahko porabili 7700 kalorij, potrebujete veliko časa. Če prisilite svoje telo, da to poskuša storiti, bo to celo nevarno škodovalo vašemu zdravju in telesu. Da lahko izgubite 1 kg z zaužitjem omenjenega števila kalorij, še ne pomeni, da se morate med postopkom postiti. Ker človeško telo vsak dan potrebuje zadostno število kalorij, potrebnih za vzdrževanje življenja.
Če želite varno in znanstveno shujšati, morate torej paziti na količino porabljenih kalorij med postopkom in na to, da zaužijete dovolj kalorij, potrebnih za delovanje telesa. Najhitrejši način za kurjenje kalorij doma bo predlog, ki ga morate preveriti, če želite doma izboljšati svojo postavo.
Koliko kalorij porabite na dan?
Kot že omenjeno, je število kalorij, ki jih morate porabiti, 7700, če želite izgubiti 1 kg telesne teže. Vsak dan bi morali imeti načrt in razdeliti število kalorij, ki jih morate porabiti, in se ga držati. Novo vam lahko pomaga doseči želene rezultate. Hkrati morate glede na težo in telesno stanje vsake osebe zaužiti dovolj minimalnih kalorij, da ne vpliva na vaše zdravje. Se pravi, da moramo tudi v procesu hujšanja še vedno poskrbeti za oskrbo telesa z energijo za delovanje.
Število kalorij, ki jih morate porabiti vsak dan, lahko izračunate na več načinov, najpogostejši med njimi pa je izračun, ki temelji na stopnji bazalnega metabolizma, kot sledi:
Kalorična formula za porabo kalorij na dan za moške in ženske
Ta izračun temelji na teži v funtih (1 funt = 1 kg x 2,2046) in višini v palcih (1 palec = 2,54 cm). Primer: če je moški star 25 let, tehta 80 kg (176,34 funtov) in je visok 175 cm (69 palcev), bi to imelo BMR = 1866 kalorij.
Koliko kalorij na dan je torej dovolj? Če v skladu z zgornjim primerom ta oseba potrebuje najmanj 1866 kalorij, da telo vzdržuje potrebne dejavnosti vsak dan. Pri izvajanju procesa hujšanja se je treba zanašati na ta indeks, da sestavimo načrt treninga in količino kalorij, ki jih vnesemo v telo.
Ali je mogoče izgubiti 1 kg na teden?
Izguba 1 kg na teden je popolnoma izvedljiva. Vendar to ne velja za vse. Če tega ne zmorejo drugi, lahko tudi ti. To je zato, ker je odvisno od začetne teže, prehrane in spanja, stopnje aktivnosti ter drugih dejavnikov, kot so: dnevna aktivnost, stres ali hormonska nihanja.
Čeprav je to mogoče, je izguba 1 kg na teden za vsakogar težka. Če to storite pravilno, nadzorujte količino absorbiranih in porabljenih kalorij. Potem je število izgubljenih kilogramov le relativno, ne bodite presenečeni, ko ste prejšnji teden izgubili 1 kg, ta teden pa te številke niste dosegli. Ne obremenjujte se, če se to zgodi, res ni dobro za vaš proces hujšanja. Samo osredotočite se na svoj celoten načrt, dejstvo, da se vaše telo opazno izboljšuje, bo dokaz, da delate prav.
Izjemno pomembna opomba za moške in ženske med tem postopkom hujšanja je: Če opazite kakršne koli nenavadne znake za svoje telo, se takoj posvetujte z zdravnikom za pravočasne ukrepe.
Znanstvena prehrana in režim vadbe vam bosta pomagala zlahka izgubiti 1 kg na teden
Kako z vadbo izgubiti 1 kg telesne teže
Na podlagi zgornjih informacij lahko začnete načrtovati lastne vaje za hujšanje. Najbolje je, da se osredotočite na kakovost vadbe in število porabljenih kalorij vsakič, ko jo izvajate, namesto da se osredotočite na izvajanje številnih vaj, vendar rezultati niso enaki.
Kot priporočajo strokovnjaki, izberite program visoko intenzivnega intervalnega treninga za spodbujanje izgorevanja maščobe in ga kombinirajte z vajami za moč za izboljšanje stanja mišic.
Poleg tega lahko izberete nizkointenzivne kardio vaje, ki vam bodo pomagale ohranjati enakomeren srčni utrip. Priljubljene kardio vadbe, med katerimi lahko izbirate, vključujejo: tek, hojo, aerobiko ...
Vztrajanje pri redni vadbi bo hitro prineslo učinek kurjenja kalorij. Od tam lahko dosežete idealno številko za izgubo 1 kg v 1 tednu. Poleg tega vam vadba pomaga izboljšati zdravje, odpornost, omejiti tveganje za nevarne bolezni, kot so možganska kap, anksioznost, depresija, sladkorna bolezen tipa 2 in druge motnje.
Redna vadba vam bo pomagala izboljšati zdravje in učinkovito porabiti kalorije
Učinkovit načrt prehrane za izgubo 1 kg v 1 tednu
jutro
Ko se zbudite, morate najprej telesu dodati približno 500 ml vode. Po znanstvenih raziskavah bo to v naslednjih 90 minutah pospešilo metabolizem za do 24 %.
Pred zajtrkom bo oves dobra izbira, če želite izgubiti telesno maščobo. Nato pripravite zajtrk za hujšanje z živili, bogatimi z beljakovinami, kot so piščančje prsi ali oreščki. Ta vrsta hrane vam bo dala občutek sitosti dlje časa in se boste izognili želji po hrani. Piščančje prsi z mandlji bodo odličen zajtrk za pomoč pri kurjenju trebušne maščobe.
Popoldan
Če oseba v tem času prejme 40 % dnevnih kalorij iz ogljikovih hidratov in beljakovin pred 15. uro, bo običajno shujšala hitreje. To je tudi najboljši čas za uživanje probiotičnega dodatka. Jemanje probiotikov sredi kosila je prav tako pomagalo povečati občutek sitosti in zmanjšalo trebušno maščobo za 4,6 % v samo 12 tednih uporabe.
Popoldne lahko spijete več zelenega čaja, da lahko rastlinske spojine EGCG spodbujajo izgorevanje maščob. Po nekaterih študijah bo pitje 3 skodelic zelenega čaja na dan pomagalo telesu izgubiti do 5 % teže.
Dieta, ki vam bo pomagala izgubiti 1 kg v 1 tednu
Večerja
Če nameravate shujšati, je tukaj seznam stvari, ki jih morate početi ob večerji:
Poleg zgornjih točk se po vsaki večerji 10 minut nežno sprehodite, da boste znižali krvni sladkor. Pomaga preprečiti, da bi telo skladiščilo maščobo. Izberete lahko tudi nekaj položajev joge, da omejite prebavne motnje po jedi. Pripravite se, da se uležete na hrbet, nato položite roke na kolena, izdihnite, nato z rokami objemite stegna na prsi in na koncu nežno stresajte vstran za 5 do 10 vdihov.
Pozno spanje bo povzročilo povečanje telesne mase, zato morate biti pozorni, da se temu izognete. Ljudje, ki pogosto izgubijo spanec, imajo večjo verjetnost, da se bodo zredili, kot tisti, ki spijo dovolj. Najbolje je, da vsako noč spite vsaj 7 ur, da ohranite hormon kortizol pod nadzorom. Če tega hormona ne boste nadzorovali, boste težko nadzorovali svoj apetit, ki se mu je težko izogniti hitremu povečanju telesne teže.
Približno koliko kalorij mora človek porabiti, če želi izgubiti 1 kg? Zagotovo ste tukaj že dobili odgovor, kajne? Hujšanje je dolgotrajen proces. Zato boste z vztrajno vadbo ter pozornostjo na število absorbiranih in zaužitih kalorij hitro dosegli želeni učinek hujšanja.
Koliko kalorij morate porabiti, da izgubite 1 kg? Zagotovo je to vprašanje mnogih izmed vas, ki nameravate izboljšati svojo postavo. Eden od dejavnikov, ki vplivajo na vašo težo, je, kako nadzorovati količino porabljenih maščob in kalorij. Ta članek bo podroben povzetek, ki vam bo pomagal pridobiti potrebne informacije za to težavo.
Koliko kalorij v 1 skodelici riža? Riž verjetno ni nenavadna hrana za Vietnamce. Ne samo to, riž je tudi glavni vir hrane v številnih azijskih in latinskoameriških državah. Vendar vsi ne vedo, koliko kalorij ima riž, pa tudi prehranske koristi, ki jih riž prinaša.
Dodatek oreščkov v vsakodnevno prehrano marsikomu, še posebej tistim na dieti, verjetno ni čuden. Prinašajo številne koristne koristi za zdravje, ki jih niste pričakovali. Kvinoja je danes eden najpogosteje uporabljenih oreščkov. Torej, koliko kalorij ima kvinoja? Kakšne so koristi za zdravje?
Študije kažejo, da ljudje postopoma posvečajo več pozornosti zdravstvenim vprašanjem, tako da se sami učijo o prehrani. Vendar število kalorij, potrebnih na dan, ni točno znano. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, koliko kalorij na dan potrebujete za zagotovitev prehrane!
Čili ni le nepogrešljiva tradicionalna začimba v vietnamskih jedeh, ampak tudi dragoceno zdravilo v tradicionalni medicini. V vzhodni medicini se lahko čili paprika uporablja kot zdravilo za številne bolezni. V tem članku spoznajmo moška zdravila iz čilija, ki jih le malo ljudi pozna!
Kako uporabljati Acnes oil blotting paper za doseganje največje učinkovitosti je tisto, kar je deležno veliko pozornosti žensk. Za odgovor na to vprašanje si oglejte spodnji članek.
Ko ste izpostavljeni neposredni sončni svetlobi, bodo škodljivi dejavniki UVA in UVB žarkov negativno vplivali na zdravje, še posebej na vašo kožo. Pri tistih z mastno kožo bodo akne še bolj prizadete, če ne bodo upoštevali preventivnih ukrepov. Uporaba kreme za sončenje za mastno k aknam nagnjene kože brez alkohola bo v tem trenutku najboljša izbira.
Obstaja veliko učinkovitih domačih zdravil za prehlad in gripo, vendar so domača zdravila še vedno najpreprostejše in najbolj razširjeno zdravljenje.
Namesto z zdravili lahko matere uporabijo način za zdravljenje otroškega prehlada le z nosnim pršilom, pomembne rezultate prinašata tudi med in vroče olje.
Trenutno je nevrastenija v naši državi precej pogosta bolezen, zato so informacije o tej bolezni vedno najpomembnejše. Nevrološka depresija bo brez pravočasnega ukrepanja povzročila velike posledice za zdravje.
Kakšna je metoda akupresure za bolečine v gležnju zaradi degeneracije? Je zdravljenje učinkovito? Spoznajmo to metodo skozi naslednjo vsebino članka.
Rinoplastika je kozmetična storitev, ki ljubiteljem lepote ni tuja. Vendar pa se po uporabi te metode vsi zanimajo, kako zmanjšati oteklino po rinoplastiki, da bi hitro stabilizirali obliko nosu. Tukaj so načela skrbi za obliko nosu za vašo referenco.
Pljučno tuberkulozo je mogoče pozdraviti z antibiotično shemo v 6 do 12 mesecih. Glede na stanje in patologijo bolnika bo zdravnik predpisal zdravilo za zdravljenje pljučne tuberkuloze posebej za vsako osebo.
Kako lajšati bolečine v sklepih, je eno izmed vprašanj, ki marsikoga najbolj zanima. Pogosto se pojavljajo bolečine v sklepih, telesnih lahko popolnoma izboljšate doma z zelo preprostimi načini.
