Študije kažejo, da ljudje postopoma posvečajo več pozornosti zdravstvenim vprašanjem, tako da se sami učijo o prehrani. Vendar število kalorij, potrebnih na dan, ni točno znano. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, koliko kalorij na dan potrebujete za zagotovitev prehrane!
Preveč ali premalo kalorij ni dobro za vaše zdravje. Zagotavljanje prave količine prehrane vam bo pomagalo imeti zdravo telo in polno energije. Koliko kalorij na dan je torej dovolj?
Kaj so kalorije?
Kalorija ali kalorija je enota za energijo za merjenje porabe energije z absorpcijo hrane, vode in porabo energije. Hrana, ki jo vnesete v telo, se bo pretvorila v energijo za vzdrževanje aktivnosti in življenja. Ko telo porabi več kalorij, kot jih sprejme, se porabijo druge zaloge energije, kot so maščoba ali mišice. To je tudi razlog za hujšanje telesa.
Kalorije obstajajo v obliki maščob, beljakovin in škroba. Kalorije se razlikujejo od hrane do hrane in običajno vsebujejo največ maščob. Z 1 g maščobe ustreza 9 kalorijam, medtem ko ima 1 g škroba ali 1 g beljakovin le 4 kalorije. Zato bomo z razumevanjem vloge kalorij v prehrani lahko uravnotežili energijo, potrebno za telo, in tako dosegli želeno težo.
Kaj so kalorije, ne vedo vsi
Vloga kalorij v telesu
Telo vsakogar vedno potrebuje energijo za vzdrževanje življenjskih aktivnosti. Brez kalorij (energije) organi v telesu ne bodo mogli opravljati svojih normalnih funkcij, celice pa ne bodo delovale. Odvečne kalorije bo telo shranilo kot maščobo in jih bo porabilo, ko bo to potrebno. Če je zagotovljenih dovolj kalorij, bo telo delovalo normalno. Nasprotno, če zaužijete premalo ali preveč kalorij, bo to slabo vplivalo na vaše zdravje.
Kako škodljivo bo zagotavljanje napačne količine kalorij?
Presežek ali pomanjkanje kalorij vpliva tako na vaše zdravstveno stanje kot tudi na vsakodnevne aktivnosti.
Koliko kalorij potrebujete na dan?
Strokovnjaki pravijo, da bo povprečna odrasla ženska potrebovala približno 2000 kalorij na dan, da bo ostala aktivna in imela normalno težo. Za tiste, ki želijo shujšati, se bo količina potrebnih kalorij zmanjšala na 1500 kalorij / dan. Moški bodo potrebovali večjo raven energije, zato bo moškim 2500 kalorij na dan dovolj za vzdrževanje normalnih aktivnosti.
Vendar se bodo kalorične potrebe vsakega posameznika razlikovale in se spreminjale glede na dejavnike, kot so starost, spol, višina, teža, pogostost dejavnosti, metabolizem in presnova energije ter nekatere druge dejavnike.
Koliko kalorij na dan potrebujemo, je odvisno od starosti, spola, fizične kondicije,...
Ker maščoba zagotavlja več kalorij, morajo ljudje, ki želijo shujšati in jesti zdravo, omejiti količino maščobe v hrani. Odločitev za zmanjšanje vnosa 500 kalorij na dan velja za trajnostno in zdravo stopnjo izgube teže. Vendar pa ne smete zmanjšati preveč kalorij in popolnoma izločiti maščobe iz vaše prehrane. Zagotavljanje kalorij iz beljakovin in vlaknin vam bo pomagalo porabiti več energije in čez dan ne boste lačni.
Kako izračunati kalorije na dan
Za vzdrževanje normalnega delovanja telo vedno potrebuje kalorije, tudi če ste neaktivni, proces kurjenja energije še vedno poteka. Zato je redna oskrba s kalorijami nujno delo, vendar je treba imeti ustrezen nadzor, da se izognemo presežku ali pomanjkanju kalorij, ki negativno vpliva na zdravje.
Mifflin - St Jeor formula za kalorije
Za izračun dnevnega vnosa kalorij lahko uporabite formulo Mifflin - St Jeor:
TDEE formula izračuna dnevne kalorije
TDEE – Skupna dnevna poraba energije ali skupne kalorije, ki jih mora telo dnevno vnesti. TDEE vključuje gibanje, vadbo in energijo v mirovanju. Formula za izračun TDEE = BMR x R.
Formula TDEE vam bo pomagala izračunati število kalorij, ki jih potrebujete na dan
BMR je stopnja bazalnega metabolizma v telesu glede na višino in težo osebe. To je tudi indeks minimalne ravni energije telesa v mirovanju in ravni normalnega vzdrževanja življenja, kot so dihanje, nadzor živčnih centrov, uravnavanje telesne temperature ... Višji kot je BMR, več porabite. pridobite veliko kalorij . Ta indikator predstavlja 60 - 75% dnevnih kalorij.
Za natančen izračun BMR lahko uporabite spodnjo formulo:
Poleg tega bo R število kalorij za vadbo ali gibanje, ki jih telo potrebuje čez dan, kar se bo razlikovalo od primera do primera:
Količina kalorij, ki jih telo potrebuje, je za vsako osebo drugačna. Če boste razumeli, kako se izračunajo kalorije, boste lažje prilagodili svojo prehrano in vadbo. Upajmo, da vam bo ta članek pomagal izračunati, koliko kalorij potrebujete na dan . Želim vam veliko zdravja!
Koliko kalorij v 1 skodelici riža? Riž verjetno ni nenavadna hrana za Vietnamce. Ne samo to, riž je tudi glavni vir hrane v številnih azijskih in latinskoameriških državah. Vendar vsi ne vedo, koliko kalorij ima riž, pa tudi prehranske koristi, ki jih riž prinaša.
Dodatek oreščkov v vsakodnevno prehrano marsikomu, še posebej tistim na dieti, verjetno ni čuden. Prinašajo številne koristne koristi za zdravje, ki jih niste pričakovali. Kvinoja je danes eden najpogosteje uporabljenih oreščkov. Torej, koliko kalorij ima kvinoja? Kakšne so koristi za zdravje?
Študije kažejo, da ljudje postopoma posvečajo več pozornosti zdravstvenim vprašanjem, tako da se sami učijo o prehrani. Vendar število kalorij, potrebnih na dan, ni točno znano. Pridružite se blogu aFamilyToday in ugotovite, koliko kalorij na dan potrebujete za zagotovitev prehrane!
Mnoge nosečnice skrbi, da bo seks v zadnjem mesecu nosečnosti povzročil prezgodnji porod ali dotikanje glave. Tudi to se lahko zgodi, a če veste, kako, lahko še vedno imate varne spolne odnose.
Ginekološko vnetje med nosečnostjo je nevarna ginekološka bolezen, ki je pogosta pri nosečnicah. Da bi zagotovili varnost matere in otroka, je zgodnje odkrivanje in pravočasno zdravljenje vedno na prvem mestu.
Da bi vedeli, ali izpolnjujete zdravstvene pogoje za nosečnost, bi morale matere čim prej opraviti predporodni pregled. Pridružite se blogu aFamilyToday, če želite izvedeti nekaj informacij o tem postopku predrojstvenega presejanja!
Ali je beljenje zob doma tako varno kot v kliniki? Pozorno preberite spodnji članek in dobili boste odgovor na to vprašanje.
V človeškem telesu je kalcij esencialni mineral, ki ima izjemno pomembno vlogo. Torej, kakšna je vloga kalcija v kosteh in sklepih, izveste ta članek. kalcij
Kožni rak je najpogostejša vrsta raka, ki se običajno razvije na predelih kože, ki so pogosto izpostavljeni soncu. Kaj storiti, ko imate kožnega raka, pa tudi vzrok in zdravljenje te bolezni je vprašanje mnogih ljudi.
Preprečevanje refluksa kisline je najboljši način za odpravo tveganja za razvoj te kronične bolezni. Tukaj je 10 nasvetov, ki vam lahko pomagajo zmanjšati možnosti za nastanek bolezni in preprečiti poslabšanje refluksa.
Poletje je tudi čas naraščanja bolezni dihal. Da bi to preprečili, morate aktivno skrbeti za svoje dihalne poti, da zaščitite zdravje sebe in svoje družine. Kako torej zaščititi dihala pred patogeni? Naslednji članek vam bo dal odgovor.
Bolezni dihal poleti naraščajo. Kaj je torej vzrok za ta pojav? Ali morate za to stanje aktivno skrbeti za svoje telo, da zaščitite zdravje dihal sebe in svoje družine? Odkrijmo odgovor skozi vsebino naslednjega članka.
Alergijski izpuščaji, čeprav niso posebno nevarni, bolnikom povzročajo veliko težav, zato je priporočljivo čim prej poiskati način za njihovo zdravljenje.
