Kako hitro znižati krvni tlak brez škode za zdravje

Ljudje z visokim krvnim tlakom, če ta nenadoma preveč nenadoma pade, negativno vplivajo na zdravje. Zato morajo bolniki najti način za hitro in varno znižanje krvnega tlaka. kri

Ljudje z visokim krvnim tlakom, če ta nenadoma preveč nenadoma pade, negativno vplivajo na zdravje. Zato morajo bolniki najti način za hitro in varno znižanje krvnega tlaka.

Visok krvni tlak velja za tihega ubijalca, čeprav očitnih simptomov ni, je vzrok za bolezni srca in možgansko kap. V ZDA je visok krvni tlak glavni vzrok smrti.

Vaš krvni tlak se meri v milimetrih živega srebra (mmHg) in je določen z dvema številkama:

• Tlak v krvnih žilah, ko srce bije (sistolični tlak)
• Tlak v krvnih žilah med utripi, ko srce miruje (diastolični tlak)

Vaš krvni tlak je odvisen od količine krvi v krvnih žilah in pritiska, ki ga ima vaša kri na žilne stene. Čim ožja je krvna žila, tem višji je vaš krvni tlak. Ko je krvni tlak pod 120/80 mmHg normalen, se šteje, da je 140/90 mmHg ali več visok. Če so vaši odčitki nad normalno vrednostjo, a pod 140/90 mmHg, obstaja tveganje za visok krvni tlak.

Znanstvene študije so pokazale, da ima od 2 do 4 let približno 30-40 % ljudi tveganje za razvoj visokega krvnega tlaka. To pomeni, da lahko spremembe življenjskega sloga vplivajo na število ljudi z visokim krvnim tlakom, ki ne potrebujejo zdravil.

Povečajte stopnjo telesne dejavnosti – več telovadite

Najvarnejši način za znižanje krvnega tlaka je redna vadba

Starejši odrasli, ki redno telovadijo, bodo verjetno znižali krvni tlak za 3,9 % - 4,5 % diastolični. To je tako dobro kot bolnikovo zdravljenje z zdravili.

Ko povečate srčni utrip in hitrost dihanja, postane vaše srce močnejše in črpa manj. To zmanjša pritisk na stene arterij, kar posledično zniža krvni tlak. Koliko vadbe je torej dovolj? Poročilo Ameriškega združenja za srce in Ameriškega združenja za srce iz leta 2013 priporoča, da morajo bolniki vzdrževati telesno aktivnost zmerne do intenzivne intenzivnosti s pogostostjo 3- do 4-krat na teden, vsakič po 40 minut.

Vendar to ne pomeni, da morate vsak teden izvajati vaje, kot je tek na maratonu. Namesto tega lahko povečate svojo intenzivnost dejavnosti s preprostimi spremembami navad, kot je zamenjava vožnje z dvigalom za hojo, vožnja s kolesom namesto motorja, trdo delo doma itd. Počnite to redno z vsaj 30 minutami na dan. dovolj.

Druga študija je pokazala, da je 12 tednov neprekinjene vadbe tai chija, trikrat na teden, po 40 minut, znižalo krvni tlak za 8,8 - 15,6 mmHg. Leta 2014 je bila izvedena študija o vadbi in zniževanju krvnega tlaka. Rezultati kažejo, da so aerobna vadba, trening odpornosti, visoko intenzivna vadba, kratkotrajna vadba ali hoja 10.000 korakov na dan vsi načini za stabilizacijo krvnega tlaka  .

Hujšanje

Če imate prekomerno telesno težo, je preprost način za znižanje krvnega tlaka ta, da izgubite približno 2,25 - 4,5 kg. Poleg tega vam to pomaga zmanjšati tveganje za številne druge bolezni. Pregled več študij iz leta 2016 je pokazal, da diete za hujšanje znižajo krvni tlak v povprečju za 3,2–4,5 mmHg.

Zmanjšajte porabo sladkorja

Zmanjšanje porabe sladkorja zelo varno pomaga znižati krvni tlak

Številne znanstvene študije kažejo, da je omejevanje sladkorja in rafiniranih ogljikovih hidratov način za znižanje krvnega tlaka in pomoč pri izgubi teže. Leta 2010 je študija, ki je primerjala diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in diete z nizko vsebnostjo maščob, pokazala, da imata obe možnosti za izgubo teže. Vendar pa je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzročila precej manjši padec krvnega tlaka za 4,5–5,9 mmHg. Dieta z nizko vsebnostjo maščob je znižala krvni tlak le za 0,4-1,5 mmHg.

Leta 2012 je analiza 17 študij o dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in srčno-žilnem tveganju pokazala, da diete znižajo krvni tlak v povprečju za 3,10 do 4,18 mmHg. Stranski učinek te diete je, da se počutite bolj siti, ker ste zaužili več beljakovin in maščob. Toda v zameno zmanjša tveganje za sladkorno bolezen.

Nizka vsebnost natrija, visoka vsebnost kalija

Eden od načinov za znižanje krvnega tlaka brez škode za zdravje: zmanjšajte porabo natrijeve soli, povečajte absorpcijo kalija.

Kalij je zelo dobra snov: zmanjšuje slabe učinke soli in hkrati znižuje krvni tlak. Dandanes obstaja veliko živil z visoko vsebnostjo kalija

• Mlečni izdelki (mleko, jogurt)
• sadje (banana, pomaranča)
• Zelenjava (sladki krompir, krompir, paradižnik, zelena in špinača)

Vsak se drugače odzove na količino soli v telesu. Nekateri ljudje zaužijejo veliko soli, krvni tlak takoj naraste. Drugi ga izločajo z urinom, medtem ko krvni tlak ostaja stabilen.

Nacionalni inštitut za zdravje ZDA priporoča, da ljudje sledijo dieti DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), da zmanjšajo vnos soli. Ta dieta uporablja živila za ljudi z visokim krvnim tlakom  s poudarkom na zmanjšanju natrija, povečanju sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatih žitaric, rib, perutnine, fižola, rdečega mesa in manj sladke hrane.

Nehaj kaditi

Nehajte kaditi, da zmanjšate tveganje za visok krvni tlak in številne druge nevarne bolezni

Kajenje takoj poveča krvni tlak in srčni utrip. Dolgoročno kemikalije v cigaretah poškodujejo, zožijo in utrdijo krvne žile, kar povzroči zvišanje krvnega tlaka. Visok krvni tlak imajo tudi pasivni kadilci, zlasti otroci.

Zmanjšajte stres

Zmanjšanje stresa je način za znižanje krvnega tlaka in tveganja za številne druge bolezni. Vadba globokega dihanja, hoja, gledanje komedij, poslušanje glasbe so načini, ki jih mnogi uporabljajo za lajšanje stresa. Tudi z uporabo savne se akupunktura uporablja tudi kot učinkovit in varen način za zmanjšanje stresa in zniževanje krvnega tlaka.

Huyen Trang

Vir: Healthline