13 načinov za obvladovanje visokega krvnega tlaka prinaša nepričakovane rezultate

Uporaba naravnih načinov za zdravljenje visokega krvnega tlaka je učinkovita in ne povzroča neželenih stranskih učinkov kot zdravila. Po enem

Uporaba naravnih načinov za zdravljenje visokega krvnega tlaka je učinkovita in ne povzroča neželenih stranskih učinkov kot zdravila.

Po študiji s Harvarda je visok krvni tlak odgovoren za več kot 15 % smrti v Združenih državah. Visok krvni tlak poveča tveganje za bolezni, kot so srčni napad, možganska kap, anevrizma, kognitivni upad in odpoved ledvic. Po podatkih Ameriškega združenja za srce ima do 28 % Američanov visok krvni tlak, ne da bi se tega sploh zavedali. Čeprav so zdravila za krvni tlak učinkovita, lahko povzročijo stranske učinke, kot so krči, omotica in nespečnost. Na srečo lahko v celoti uporabimo naslednje načine za naravno znižanje krvnega tlaka.

1. Sprehodite se hitro

Pravzaprav lahko hitra hoja pomaga znižati krvni tlak z 8 mmHg na 6 mmHg. Vadba pomaga srcu, da prejme več kisika, s čimer se izognete težavam pri črpanju krvi. Hodite vsaj 30 minut vsak dan v tednu, nato poskusite postopoma povečati hitrost ali razdaljo za zdravljenje visokega krvnega tlaka.

Hitra hoja je način za obvladovanje visokega krvnega tlaka, ki ga morate uporabljati

2. Globoko dihanje je način za spopadanje z visokim krvnim tlakom

Globoko, počasno dihanje in 5-minutna meditacija, kot je joga vsako jutro, lahko zmanjšata stresne hormone in povečata renin – encim, ki znižuje krvni tlak.

3. Živila, bogata s kalijem

Linda Van Horn, profesorica preventivne medicine na Northwestern Feinberg School of Medicine, pravi, da sta s kalijem bogata sadje in zelenjava odlična za pomoč pri zniževanju krvnega tlaka.Bistveni kalij, ki ga potrebuje vsaka oseba z visokim krvnim tlakom, je med 2000 in 4000 mg. ” Viri hrane, bogati s kalijem, ki jih lahko uporabite, vključujejo: sladki krompir, paradižnik, pomarančni sok, bananin krompir, fižol, melono in suho sadje, kot so suhe slive, rozine.

4. Zmanjšajte sol

Na sol so še posebej občutljivi starejši, Afroameričani in tisti z anamnezo visokega krvnega tlaka ali z večjo verjetnostjo, da imajo visok krvni tlak. Dr. Eva Obarzanek, nutricionistka na Ameriškem inštitutu za srce, pljuča in kri, je dejala, da je najboljši način zmanjšati vnos natrija, ker je nemogoče ugotoviti, ali je posameznik občutljiv na natrij. Natančneje, zaužijte le 1500 mg natrija na dan, če želite, da se vaš krvni tlak zniža na varno raven.

5. Kako se z uživanjem temne čokolade spopasti z visokim pritiskom

Temna čokolada vsebuje flavanole, ki naredijo krvne žile bolj elastične in znižujejo krvni tlak. V neki študiji je 18 % pacientov, ki so vsak dan jedli čokolado, opazilo padec krvnega tlaka nazaj na normalno vrednost.

6. Prehranska dopolnila

Raziskovalci so ugotovili, da koencim Q10 zniža krvni tlak do 17 mmHg na 10 mmHg. Ta antioksidant je nujen za proizvodnjo energije in širi krvne žile. Posvetujte se s svojim zdravnikom glede jemanja 60 do 100 mg dodatka trikrat na dan za znižanje krvnega tlaka.

7. Pitje malo alkohola je tudi način za spopadanje z visokim krvnim tlakom

Študija žensk v Brigham and Boston Women's Hospital je pokazala, da lahko pitje malo alkohola na dan zniža krvni tlak. Druge študije so tudi pokazale, da pitje zmerne količine alkohola enkrat na dan za ženske in dvakrat na dan za moške zmanjša tveganje za bolezni srca. Povedali so tudi, da je pitje velikih količin alkohola škodljivo, a če ga zaužijete v pravi količini, lahko zaščiti vaše srce.

Pitje malo alkohola ima nepričakovan učinek na visok krvni tlak

8. Preklopite na kavo brez kofeina

Znanstveniki že dolgo časa razpravljajo o učinkih kofeina na krvni tlak. Nekatere študije niso pokazale nobenega učinka, vendar raziskave Duke University Medical Center kažejo, da lahko uživanje 500 mg kave (približno tri skodelice) poveča krvni tlak za 4 mmHg in ta učinek traja do odhoda v posteljo.

Dr. Jim Lane, Dukeov pridruženi raziskovalec in glavni avtor študije, pravi, da lahko kofein zviša krvni tlak tako, da zoži krvne žile in poveča učinke stresa. "Ko ste pod stresom, vaše srce začne črpati več krvi in ​​tako poveča krvni tlak," pravi. Kofein je snov, ki lahko poslabša stres." Torej, če želite piti kavo, izberite brezkofeinsko.

9. Pijte hibiskusov čaj

Srkanje treh skodelic hibiskusovega čaja na dan je znižalo sistolični krvni tlak v povprečju za 7 točk v 6 tednih, kar je učinek, primerljiv z mnogimi zdravili. Raziskovalci pravijo, da fitokemikalije v hibiskusu znižajo krvni tlak na enakomerno stanje.

10. Zmanjšajte količino dela

Glede na študijo 205 prebivalcev Kalifornije, ki jo je izvedla Univerza v Kaliforniji, je delo 41 ur na teden v pisarni povečalo tveganje za visok krvni tlak za 15 %. Vodja raziskave dr. Haiou Yang je dejal, da je zaradi nadur težje telovaditi in zdravo jesti. Zato poskusite porabiti eno uro za obisk telovadnice ali kuhati zdrav obrok za zdravljenje visokega krvnega tlaka.

11. Sprostite se ob glasbi

Po mnenju raziskovalcev z Univerze v Firencah v Italiji vam lahko prave melodije pomagajo znižati krvni tlak na zdravo raven. 28 odraslih je prejemalo zdravila za krvni tlak in poslušalo nežno klasično glasbo 30 minut na dan. Po enem tednu so tisti, ki so poslušali glasbo, znižali sistolični krvni tlak za 3,2 točke; en mesec kasneje je znašal 4,4 točke.

12. Poiščite zdravilo za smrčanje

Intermitentno smrčanje je eden od glavnih simptomov spalne apneje (OSA). Raziskovalci Univerze v Alabami so ugotovili, da ima veliko ljudi z apnejo med spanjem tudi visoko raven aldosterona, hormona, ki lahko zviša krvni tlak. Pravzaprav se ocenjuje, da ima polovica ljudi, ki smrčijo, visok krvni tlak.

13. Uživanje soje

Študija iz Journal of American Heart Association je pokazala, da lahko zamenjava nekaterih rafiniranih ogljikovih hidratov v vaši prehrani pomaga znižati krvni tlak. Živila, bogata z beljakovinami, kot je soja ali mleko z nizko vsebnostjo maščob, znatno znižajo sistolični krvni tlak.

Soja lahko učinkovito zdravi visok krvni tlak

Huong

Vir: Preventiva