Joga vaje za nosečnice

Joga za nosečnice je znana po svojih duševnih koristih. Kaj je torej joga za nosečnice in na kaj moramo biti pozorni, ko se nosečnice ukvarjajo z jogo?

Joga za nosečnice je znana po svojih duševnih koristih. Kaj je torej joga za nosečnice in na kaj moramo biti pozorni, ko se nosečnice ukvarjajo z jogo?

Joga je disciplina, ki prihaja iz Indije, je zdravstvena vadba za vsakogar in je eden redkih športov, ki ga lahko izvajajo nosečnice. Joga za nosečnice vključuje nežne sprotne vaje, ki v glavnem uporabljajo regulacijo dihanja v kombinaciji z mišicami in sklepi, da se telo raztegne in sprosti .

Joga je eden redkih predmetov, ki je primeren za nosečnice

Koristi joge za nosečnice

Telesne koristi joge za nosečnice

Nežne vaje joge posebej za nosečnice pogosto vključujejo gibe raztezanja, raztezanja in upogibanja, ki ne vključujejo težkih gibov. Prva korist od vadbe joge za nosečnice je torej pomagati pri prožnih mišicah, prožnem telesu in mehkobi, saj se sklepi premikajo, da zmanjšajo bolečine v hrbtu med nosečnostjo in podpirajo moč hrbta, ramen in hrbtenice . Vadba joge za nosečnice pomaga nosečnicam, da se kljub precej težkemu trebuhu vedno premikajo hitro.

Poleg tega bodo jogijske vaje za hrbtenico in medenico ob rednem izvajanju pomagale nosečnicam zmanjšati neprijetne simptome, kot so bolečine v hrbtu, nosečnost z edemom nog, utrujenost hrbta in dobro zdravje v obdobju poroda.

Z rednimi dihalnimi vajami bodo nosečnice lažje vstopile v porodno fazo. Ker je joga za nosečnice pravilno vadba celega telesa, pomaga pri lažjem kroženju krvi, zdravem telesu in pomaga nosečnicam, da ostanejo vitke tudi med nosečnostjo. Zahvaljujoč temu se bo tudi otrok v maternici premikal glede na gibe matere, otrok se bo rodil bolj zdrav in pametnejši.

Joga za nosečnice pomaga materam izboljšati njihovo zdravje

Psihične koristi joge za nosečnice

Joga za nosečnice poudarja uravnavanje dihanja v kombinaciji z ustreznimi gibi. Zato je vadba joge metoda, ki nosečnicam pomaga sprostiti misli, pozabiti na pritiske v službi in zmanjšati stres v življenju.

Z vadbo joge za nosečnice ima mati prijeten duh – to je zelo pomembno pri razvoju ploda, zmanjšanju tveganja za psihološke motnje in izboljšanju inteligence ploda. To ne pomaga le mamici med nosečnostjo, ampak koristi tudi po porodu, saj joga za nosečnice pomaga nadzorovati čustva, zmanjšati utrujenost in frustracije, kar je nujno ob vstopu v menstruacijo, skrb za majhne otroke.

Kje vaditi jogo za nosečnice?

Trenutno se vedno več odpirajo tečaji joge za nosečnice, vaje so prilagojene vsakemu obdobju nosečnosti, tako da so lahko nosečnice med vadbo joge prepričane o zdravju matere in otroka.

Če nimate časa in zmožnosti, lahko nosečnice v celoti vadijo jogo doma, vendar je najbolje, da se posvetujete z učitelji in zdravstvenim nasvetom. Melodična glasba bo mamo in dojenčka popeljala na sproščujoče, tiho nebo, kjer bosta poslušala čudovite zvoke življenja.

Nosečnice lahko vadijo jogo doma

Joga vaje za nosečnice

Če jogo izvajate doma, si lahko ogledate nekaj naslednjih vaj.

Vaja številka 1

Sedite na blazino, roke na tleh, dlani obrnjene navzdol in v višini bokov. Noge širše od širine ramen, podplati iztegnjeni naprej. Nastavite stopalo noter in ven v ritmu 20-krat neprekinjeno. To gibanje bo pomagalo sprostiti mišice nog in preprečiti znake otekanja in edema med nosečnostjo.

Vaja številka 2

Noseča mati leži na hrbtu na preprogi. Če se vam zdi potrebno, pod hrbet postavite majhno blazino. Iztegnite roke, da boste uravnotežili telo, nato pa čim bolj iztegnite noge. Ta poteza koristi tudi nosečniškim nogam.

Vaja številka 3

Nosečnice stojijo vzravnano, počasi pokrčijo kolena, stopala v širini ramen, roke na stegnih, nato razprostirajo roke v širini ramen. Nadaljujte, hrbet naj bo usločen. Nežno dihajte, ponovite 4-krat.

Vaja številka 4

Stojte na blazini, stopite z eno nogo precej široko naprej. Roke na spodnjem delu hrbta. Dihajte ritmično. Ponovite 4-krat na vsaki nogi.

Opomba pri vadbi joge za nosečnice

Za nosečnice bo pri vadbi veliko omejitev, saj je telo vsake osebe drugačno. Zato se morajo nosečnice za nasvet posvetovati z zdravnikom in biti pozorne na naslednja vprašanja:

• Nosečnice naj izvajajo nežne, najosnovnejše gibe. Ne vadite pretežkih položajev, ki bi vplivali na položaj ploda v maternici, vadite le ustrezne gibe in obvezno upoštevajte navodila.
• Med nosečnostjo nosečnicam ni treba predolgo vaditi, joga za nosečnice naj traja 15 - 30 minut, po vadbi pa naj matere nežno hodijo, da sprostijo telo.
• Če se med vadbo počutite preveč utrujeni, pod stresom ali imate nenavadne znake, takoj prenehajte z vadbo in hitro pojdite v bolnišnico, da preverijo vaše zdravstveno stanje.

Joga za nosečnice je učinkovita metoda za krepitev zdravja in izboljšanje duševnega zdravja med nosečnostjo. Nosečnice lahko hodijo v joga studie ali vadijo doma po posebnih navodilih. Vendar naj bodo mamice pri vadbi joge pozorne tudi na stvari za nosečnice. Za konec pa želim vam in vašemu otroku vedno zdrava, najsrečnejše in najsrečnejše mesece nosečnosti!