Ali lahko izvajam gimnastiko za velike mišice? Skrivnost izgradnje mišic

Gimnastika je znana vadba, ki jo mnogi ljudje izberejo za izgubo maščobe, izboljšanje postave in krepitev mišic. Torej, ali lahko izvajate gimnastiko z velikimi mišicami? Ugotovimo skupaj!

Mnogi verjamejo, da le trening z utežmi lahko pomaga pri rasti mišic. Vendar dejstvo, da obstaja veliko vaj, ki ne potrebujejo podpore opreme za bodybuilding, prav tako pomaga pri učinkovitem razvoju mišic.

V njej se mnogi sprašujejo, ali je gimnastiko mogoče izvajati z velikimi mišicami ? Če da, na kaj je treba biti pozoren, da se bodo mišice pravilno razvijale? Naslednji članek bloga aFamilyToday vam bo pomagal odgovoriti na ta vprašanja. 

Ali lahko izvajam gimnastiko za velike mišice? 

Gimnastika je vadba, ki ne zahteva pomoči telovadne opreme. Trenerji lahko preprosto vadijo doma in, če je mogoče, bodo morda potrebovali palico kot dodatek k gimnastičnim vajam. 

Te vaje v glavnem izkoriščajo inherentno moč mišic in težo telesa. Zato vam bo pomagal trenirati vse mišične skupine telesa od znotraj, pripomogel k večji moči in prožnosti mišic brez uteži. Da bi torej odgovorili na vprašanje, ali vaditi gimnastiko za velike mišice, je odgovor pritrdilen, vendar morate te tehnike uporabljati pravilno. 

Osnovne gimnastične vaje, na katere se lahko obrnete, če nameravate nadaljevati s tem predmetom: 

• Povlecite navzgor (Povlecite navzgor). 
• Sklece/Sklece. 
• Avstralski vleki. 
• Squat (Squat) . 

Ali lahko izvajam gimnastiko za velike mišice? Odgovor je pritrdilen, če to storite pravilno

6 skrivnosti, ki jih morate vedeti za pravilen razvoj mišic 

Odgovor na vprašanje, ali vaditi gimnastiko za mišično maso, je pritrdilen. Telovaditi pa je treba znati, da se bodo mišice pravilno razvijale in da kasneje ne boste izgubljali mišic. 

Tukaj je nekaj nasvetov, ki jih morate upoštevati, ko izvajate gimnastiko ali katero koli drugo vadbo za krepitev mišic: 

Ohranite reden urnik vadbe 

Mnogi ljudje so pogosto nepotrpežljivi, da bi dosegli uravnoteženo telo, zato intenzivno vadijo. Vendar pa glede na informacije s številnih spletnih strani z novicami o zdravju in strokovnih trenerjev intenzivna vadba ne bo obrodila posledic. Zato je pomembno, da ob začetku bodybuilding vadbe ustrezno načrtujete, vključno z vadbo, počitkom in uravnoteženo prehrano. 

Po nasvetu strokovnjakov je treba vsako vajo izvesti 3-krat, vsakič od 8 do 12 utripov. Hkrati morate kombinirati 2-3 vaje za nasprotne mišične skupine. Nato mora slediti odmor, preden se premaknete na druge mišične skupine. 

Poleg tega je treba na začetku vadbe poiskati osebnega trenerja ali obiskati telovadnico, kjer vas bodo naučili osnovnih gibov gimnastike s pravilno tehniko. To je zelo pomembno, saj boste, če vadite napačno tehniko, težko dosegli svoj cilj in celo tvegali poškodbo. 

Da bi se motivirali za vztrajno vadbo, se lahko pridružite tudi skupinam za vadbo gimnastike na družbenih omrežjih, da delite in se učite iz izkušenj in znanja med vadbo. 

Beljakovinski dodatek za telo 

Vadba mišične mase ni več odvisna od količine beljakovin, ki jih vaše telo vsak dan zaužije. Kajti beljakovine so ključ do gradnje človeških mišic. Če želite velike in močne mišice, bi morali povečati količino beljakovinskih dodatkov , na primer jesti pusto meso ali piti sirotkine beljakovine, ...

Trenutno so nekatera predpakirana živila, kot so beljakovinske ploščice, piškoti, sir itd., prav tako posebej pripravljena za obiskovalce telovadnice, da podpirajo pridobivanje mišic. 

Dodajanje beljakovin in uravnotežena prehrana sta skrivnost pridobivanja mišic 

Uravnotežena prehrana 

Čeprav je priporočljivo dodajanje beljakovin v obroke, morajo ljudje z visoko intenzivnostjo vadbe hkrati vzdrževati uravnoteženo in ustrezno prehrano. 

• Ni potrebe po strogi dieti, vendar bi se vsaj bodybuilderji morali držati naslednjih načel: 
• Vnos kalorij je vedno manjši od količine, ki se porabi za ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja. 
• Ne jejte hrane z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati so dejavniki, ki vplivajo na zaviranje mišičnega rastnega hormona. 
• Omejite vnos maščob na manj kot 30 % dnevne prehrane. 

Med vadbo in po njej pijte veliko vode 

Malo ljudi ve, da je rehidracija bistvena za telo, da poveča rast mišic. Za povprečnega človeka zadostuje 8-10 kozarcev vode na dan. Za tiste z višjo intenzivnostjo vadbe pa je priporočljivo dodati približno 300-400 ml pred in po vsaki vadbi. 

Po potrebi, zlasti pri vadbi, daljši od 1 ure, lahko popijete več športnih pijač, da napolnite elektrolite, potrebne za mišice. 

Dovolj spi 

Zdi se, da povezave ni, vendar bo pomanjkanje spanja močno zmanjšalo vašo učinkovitost vadbe. Ne le to, pomanjkanje spanja je tudi vzrok za debelost. Pri odraslih je dovolj 7-8 ur spanja na dan. Zlasti pri pridobivanju mišic in izgubi maščobe ste tudi bolj čuječi in manj zaspani ter počasni čez dan. 

Pomemben je tudi počitek in dovolj spanja med vadbo

Sestavite urnik vadbe, ki izmenjuje mišične skupine 

Zadnja in skoraj najpomembnejša stvar za odgovor na vprašanje je, ali lahko gimnastika vadi velike mišice. To je pravi načrt treninga po tednih, po mesecih. 

Naše mišice potrebujejo počitek za rast. V nasprotju s splošnim prepričanjem je čas počitka v kateri koli vadbeni rutini "zlati" čas, da mišice še naprej rastejo in se krepijo, zato se prepričajte, da vam gimnastične vaje pomagajo pridobiti težo. Za učinkovito krepitev mišic uravnotežite počitek in vadbo na vsakem mišična skupina. Če se na primer odločite za vadbo 3 dni na teden, lahko razporedite na naslednji način: 

• 1. dan: Razgibajte prsne mišice, bicepse in ramena. 
• 2. dan: Vadba mišic spodnjega dela telesa, vključno z zadnjico, boki, sprednjimi stegni, zadnjimi stegni, ...
• 3. dan: Vaja za trebušne mišice, hrbtne mišice, biceps mišice. 

Ta urnik vadbe ustvari določene počitke za vsako mišično skupino, kar vam pomaga razviti celotno mišico, ne le določene mišične skupine.

Blog aFamilyToday je torej zagotovil informacije, ki vam bodo pomagale odgovoriti na vprašanje, ali lahko izvajate gimnastiko za velike mišice. Upajmo, da boste s tem člankom pridobili več uporabnega znanja o gimnastiki, da boste imeli režim vadbe. bodite učinkovitejši!