Nosečnice, ki delajo počepe doma, bodo pomagale podpreti porod

Izvajanje počepov doma med nosečnostjo ni le oblika aktivne vadbe, ampak prinaša tudi dobre koristi za porod in porod.

Obstaja kar nekaj načinov za spodbujanje poroda pri nosečnici. To so lahko naravne metode ali medicinski postopki. Nekatere nosečnice raje izvajajo počepe doma, saj menijo, da je ta oblika vadbe dobra za porod. Torej je to razmišljanje pravilno ali ne? Ugotovimo z aFamilyToday Health v naslednjem članku.

5 prednosti, ko nosečnice izvajajo počepe doma

Čeprav ni nujno popolna metoda, bo izvajanje počepov doma močno pomagalo pri porodu nosečnic. Mnogi strokovnjaki ponujajo nasvete o vadbi zaradi pozitivnih rezultatov, povezanih s počepi in indukcijo poroda, kot so:

1. Izboljša medenični pogon

Počep je naravna poza za ljudi, da razširijo in sprostijo mišice prepona. Ameriško združenje za nosečnost navaja, da lahko počep pomaga izboljšati medenično potisk do 10%. Zato razmislite o izvajanju počepov doma, da bo vaše telo med vaginalnim porodom na najbolj nežen način potisnilo otroka ven.

2. Povečajte moč mišic nog

Če doma izvajate počepe s počepom, boste okrepili teleta in vam pomagali, da boste v 3. trimesečju in do poroda hodili bolj enakomerno.

3. Skrajšajte porodni čas za porod

Strokovnjaki menijo, da položaj počepa prav tako pomaga znatno skrajšati delovni čas. To lahko postane dobra novica za mnoge nosečnice, saj se zdi, da se vsaka minuta porodne poti neskončno raztegne.

4. Omejite zaprtje med nosečnostjo

Zaprtje med nosečnostjo je dokaj pogost simptom med nosečnostjo , zaradi česar so mnoge ženske utrujene, celo izčrpane. Poleg tega, da se izboljšate z dieto z veliko vlakninami, razmislite o izvajanju počepov doma, saj bodo počepni gibi spodbudili, da bo dejavnost »težke hoje« potekala bolj gladko.

5. Ustvarite prostor za plod

Počepi tudi pripomorejo k ustvarjanju več prostora v maternici, da se lahko dojenček premakne v porodni kanal, tako da zarodek obrne v pravilen položaj .

Vaje za počep na domu za nosečnice za podporo porodu

Čeprav prinaša veliko praktičnih koristi, je pomembno, da nosečnice pravilno razumejo počep, da boste imeli pravilno držo in se ne poškodovali. Poleg tega lahko nosečnice med nosečnostjo izvajajo nekatere varne vaje, kot so:

1. Vaja za počepe

Ta vaja je precej pogosta in enostavna za izvedbo. Kako vaditi na naslednji način:

Vstani naravnost, stopala v širini bokov

Roke položite spredaj

Predstavljajte si, da sedite na stolu, počasi spuščajte svoje telo, dokler boki niso vzporedni s tlemi

Zravnajte hrbet in poskušajte obdržati ravnotežje, moža lahko prosite, da stoji poleg vas za podporo

Držite pete na tleh

Globoko vdihnite in se z mišicami nog vrnite v začetni položaj

Ponovite tolikokrat, kolikor lahko vaše telo.

2. Sumo vaje

Ta vaja za počep je usmerjena na notranjo stran stegen in zadnjične mišice. Hkrati bodo temu primerno raztegnjeni tudi boki. Kako izvajati sumo vaje, kot sledi:

Stopite bočno, tako da je razdalja med stopali širša od širine ramen in so prsti obrnjeni navzven, smer kolen je v isti smeri kot prsti na nogah

Dve roki ob strani

Spustite se v počepni položaj, pri čemer držite hrbet vzravnan. Telesna teža se bo zdaj prenesla na spodnji del telesa

Noge vedno usmerite navzven, kolena se ne smejo dotikati drug drugega

Vrnite se v začetni položaj in stisnite zadnjične mišice, medtem ko počasi vstanete naravnost

Ponovite 10-15 krat.

3. Vaja za počep s stolom

Ta vaja je odličen predlog za nosečnice, ki so med nosečnostjo izgubile ravnotežje ali se ob tradicionalnem počepu počutijo neprijetno:

Stojte 1 čevelj stran od stola, noge v širini ramen

Roke na bokih

Sedite na stol, nežno položite zadnjico na stol za 1-2 sekundi

Med počasnim vstajanjem stisnite zadnjične mišice

Ponovite 10-15 krat.

Druge vaje za podporo porodu

Poleg počepov doma se lahko obrnete na nekatere oblike vadbe, ki pomagajo, da porod poteka hitreje in lažje:

Hoja: Hoja med nosečnostjo zelo pomaga. To ni le enostavna oblika gibanja telesa, ampak tudi zelo priročna. Poleg tega lahko hoja spodbudi otroka, da se premakne v spodnji del maternice, razširi maternični vrat in povzroči porod.

Kegels: Keglove vaje delujejo na mišice medeničnega dna, najpomembnejši organ pri porodu. Če Keglove vaje izvajate 2-3 krat na dan po 10 minut, bodo vaše mišice postale močnejše, kar posledično pripomore k nemotenemu porodu.

Plezanje po stopnicah: Čeprav se lahko izogibate stopnicam večino nosečnosti, je lahko zelo koristno, ko se bliža porod. Počasna in previdna hoja po stopnicah lahko spodbudi medenico, da se odpre, kar povzroči razširitev materničnega vratu, potiska otroka navzdol po porodnem kanalu in povzroči naravno porod.

Varnostna opomba pri izvajanju počepov doma

Nekatere stvari, ki jih morate upoštevati pri izvajanju počepa, da zagotovite svojo varnost in varnost vašega otroka, vključujejo:

Pijte veliko vode

Vadite samo na ravnem mestu

Prednost imajo udobna oblačila, dobro vpijanje znoja

Poslušajte svoje telo, ne pretiravajte

Ne postavljajte kolen skupaj, da preprečite poškodbe

Izberite zdravo hrano, da zagotovite dovolj energije.

Med nosečnostjo je počep idealna vaja za ohranjanje moči in obsega gibanja v bokih, zadnjičnih mišicah, jedru in mišicah medeničnega dna. Če se izvaja pravilno, bodo počepi nosečnicam pomagali izboljšati držo in podprli proces poroda.