Živila, ki pomagajo znižati krvni sladkor, ki jih morate poznati

Dolgotrajno visok krvni sladkor lahko povzroči sladkorno bolezen, ki povzroča zaplete, povezane z očmi, ledvicami, živčnim sistemom in srcem. Osebe z visokim krvnim sladkorjem lahko spodaj navedejo živila, ki pomagajo znižati krvni sladkor.

Dolgotrajno visok krvni sladkor lahko povzroči sladkorno bolezen, ki povzroča zaplete, povezane z očmi, ledvicami, živčnim sistemom in srcem. Osebe z visokim krvnim sladkorjem lahko spodaj navedejo živila, ki pomagajo znižati krvni sladkor.

Živila s prehranskimi koristmi za vaše telo morajo vključevati:

1. Špinača

Špinača je živilo, bogato z aminokislinami in beljakovinami, bogato z minerali, kot so kalcij, magnezij in kalij, ki pomagajo stabilizirati krvni tlak in znižati krvni sladkor. Minerali, vlaknine in beljakovine so odlične sestavine za uravnavanje ravni sladkorja v telesu. Dodajte špinačo družinskim jedem, solatam in predjedem.

Špinača

2. Maslo

Avokado je odličen sadež, ki vsebuje veliko za telo dobrih enkrat nenasičenih maščob, poleg tega pa še veliko vlaknin, aminokislin, vitaminov B in veliko mineralov, kot so magnezij, kalij… Zato je avokado zelo dobro živilo.dober predvsem za ljudi s sladkorno boleznijo in je učinkovito živilo za zniževanje krvnega sladkorja.

3. Piščančja jajca

Jajca so živilo, ki vsebuje veliko hranilnih snovi, ki zelo dobro pomagajo pri uravnoteženju prehrane in  zniževanju krvnega sladkorja , saj vsebujejo veliko beljakovin, zdravih maščob, vitaminov, kot so vitamin B12, vitamin D ... Če uživate jajca v zmernih količinah, da , bo pomagal znižati krvni sladkor in olajšal prebavo hranil. To je jed za nizek krvni sladkor, ki jo je enostavno pripraviti in je zelo učinkovita.

Jajca so dobra za ljudi z visokim krvnim sladkorjem

4. Brokoli

Brokoli vsebuje veliko vlaknin, ki upočasnjujejo dvig krvnega sladkorja v telesu. Z brokolijem ga lahko skuhate na različne načine, na primer kuhanega, sotiranega s pustim mesom ali dodanega solatam, da bo obrok bolj privlačen.

5. Jogurt brez sladkorja

V nesladkanem jogurtu je veliko beljakovin, kalcija, magnezija in kalija. Jogurt tudi spodbuja apetit in pospešuje prebavo. Poleg tega lahko nesladkan jogurt uporabite kot sladico, postrežete s kruhom ali sadjem,...

Dodajte nesladkan jogurt

6. Mandlji

Mandlji zagotavljajo več beljakovin kot kateri koli drug orešček. To je odlična hrana za znižanje krvnega sladkorja v telesu. Poleg tega mandlji vsebujejo tudi veliko vlaknin, magnezija, kalija, kalcija, železa in cinka, ki so zelo dobri za telo. K solatam, pomfriju ali ovsenim kosmičem lahko dodate tudi mandlje.

7. Chia semena

Chia semena vsebujejo veliko hranilnih snovi, kot so beljakovine, vlaknine, prehranske minerale, kot so magnezij, kalcij in železo. Chia semena vsebujejo veliko omega-3, kar je zelo dobro za presnovo srca.

8. Sveže ribe

Sveže ribe vsebujejo številne hranilne snovi, kot so beljakovine, železo, zdrave maščobe, vitamine B in številne minerale, kot so kalcij, magnezij in kalij. Ribe so tudi vrsta hrane, ki pomaga zniževati krvni sladkor, zlasti ribe, kot so losos, tilapija, morska plošča in tuna. Ribe lahko kuhate na različne načine, vendar se je za zmanjšanje krvnega sladkorja najbolje izogibati mastni ocvrti hrani.

9. Leča

Tako kot zgoraj omenjena živila je tudi leča bogata z beljakovinami, vlakninami, železom in kalijem, ki je na seznamu zelenjave, ki pomaga zniževati krvni sladkor , antioksidanti. Več leče lahko uporabite v juhah, enolončnicah, dodate solatam. To je tudi odlična alternativa mesu za vegetarijance.

Vključite lahko še nekatera druga živila, ki pomagajo zniževati krvni sladkor: kokos, temno čokolado, cimet, jabolčni kis, zelenjavo, bogato z vlakninami, sadje in celo črno kavo. Poleg prehrane morate voditi zdrav življenjski slog, dovolj spati, piti dovolj vode in se dnevno gibati.