Vlaknine so znane po svoji "čudežni" uporabi za naše zdravje. Vendar, ali popolnoma razumete vse možnosti, da je to hranilo "skrito"?
Naše telo potrebuje določeno količino vlaknin. To je eno bistvenih hranil, ki jih mora telo zaužiti, da lahko stroji delujejo. Vlaknine so znane po svoji sposobnosti ohranjanja dobrega delovanja prebavnega sistema. Pravzaprav ta vir hranil prinaša še eno odlično uporabo, imenovano "proti staranju". Za vlaknine velja, da igrajo pomembno vlogo pri podaljševanju mladosti. Študija iz Journals of Gerontology je pokazala, da je bilo pri starejših odraslih, ki so jedli več vlaknin, 80 odstotkov večja verjetnost, da bodo živeli dlje kot pri tistih s pomanjkanjem.
Za ženske je staranje občutljivo vprašanje, s katerim se nihče noče soočiti. Zato so kozmetične linije proti staranju postale izjemno raznolike in priljubljene. Ti izdelki pomagajo damam, da se nekoliko uprejo sledi časa. Vendar samo zunanja lepota ni dovolj. Da bi ženske ohranile mladosten videz, bi morale skrbeti za svoje telo od znotraj. In vlaknine so za vas odlična sestavina proti staranju .
Uživanje različnih živil rastlinskega izvora pomaga telesu zagotoviti zadostne količine vlaknin
O vlakninah
Vlaknine so oblika ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v številnih živilih rastlinskega izvora. Zelenjava, sadje, cela zrna, stročnice in semena so živila z veliko vlakninami. To snov delimo v dve glavni skupini: topne (topne vlaknine) in netopne (netopne vlaknine). Topne vlaknine imajo mehko strukturo in so topne v vodi ter tvorijo gelasto snov. Topne vlaknine podpirajo delovanje debelega črevesa, zaradi česar je proces izločanja lažji. To je razlog, zakaj morate dodati dovolj vlaknin, da preprečite zaprtje. Topne vlaknine najdemo v številnih vrstah sadja (jabolka, banane), fižolu, zelenjavi (sladkem krompirju, brokoliju, korenju) in ovsu.
Netopne vlaknine igrajo vlogo pri spodbujanju krčenja prebavnega sistema. Netopne vlaknine najdemo v celih zrnih, zelenjavi (cvetača, grah) in lupinah nekaterih sadežev (slive, grozdje, kivi, paradižnik). Še en dober vir netopnih vlaknin je avokado. Po priporočilih nutricionistov mora naše telo dnevno vnesti 35 gramov vlaknin. To je idealno uživanje, ki vam pomaga doseči učinkovite koristi proti staranju.
Hranljiv obrok, bogat z vlakninami za idealne učinke proti staranju
Prednosti vlaknin proti staranju
Prehrana, bogata z vlakninami, vam ne daje le mladostnega videza, ampak vam tudi pomaga podaljšati življenje. Tukaj je nekaj koristi vlaknin za zdravje in lepoto proti staranju.
Okrepiti zdravje telesa
Študija v Archives of Internal Medicine dokazuje, da lahko vlaknine podaljšajo vaše življenje. Raziskave kažejo, da so ženske, ki uživajo dovolj vlaknin, manj prizadete zaradi bolezni, kot so okužbe, bolezni srca in ožilja ter bolezni dihal. Po mnenju registrirane dietetičarke Melisse Rifkin MS, RD, iz Montefiore Medical Center v New Yorku, pomanjkanje vlaknin zmanjša sposobnost telesa za izločanje toksinov. Od tam se toksini postopoma kopičijo v krvi, kar vodi v zdravstvene težave. Prednosti vlaken za krepitev in ohranjanje zdravja vključujejo:
Sinteza žolčnih soli poteka v jetrih s holesterolom kot surovino, nato pa se žolčne soli izlijejo v tanko črevo skozi skupni žolčni kanal. V črevesju se vlakna, ki absorbirajo vodo, razširijo, da pomagajo zadržati žolčne soli v plasteh sluzi in jih nato potisnejo ven v blatu, s čimer se zmanjša reabsorpcija žolčnih soli. Zato bo prehrana z veliko vlakninami pomagala znižati raven holesterola v krvi.
Visok holesterol v krvi je vzrok za številne bolezni srca in ožilja. Vlaknine pomagajo zniževati holesterol z zniževanjem LDL maščob in zvišanjem HDL ter s tem zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, kot so holesterol, koronarna bolezen srca, ateroskleroza.
Vlaknine vplivajo na to, da se škrob dlje zadržuje v želodcu, dolgo časa ustvarjajo občutek sitosti in upočasnjujejo proces razgradnje in absorpcije glukoze, zaradi česar krvni sladkor narašča počasi, ne nenadoma, zato lahko uravnavajo raven sladkorja. krvi. Zato bi morali ljudje s sladkorno boleznijo v dnevni prehrani povečati živila z visoko vsebnostjo vlaknin.
Ljudje s prekomerno telesno težo in debelostjo pogosto jedo veliko, predvsem živil, ki vsebujejo veliko olja in maščob. Zato se v telesu kopiči odvečna energija, ki povzroča debelost. Živila z veliko vlakninami vsebujejo malo maščob, zato so idealna za ljudi, ki želijo shujšati. Živila, bogata z vlakninami, se žvečijo dlje časa, se ne prebavijo in ne absorbirajo v želodcu, človeka pogosto dolgotrajno nasitijo in s tem zmanjšajo apetit, preprečujejo prekomerno telesno težo in debelost.
Trenutno so številne študije pokazale vlogo vlaknin pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka debelega črevesa preko koristnih bakterij v črevesju, ki proizvajajo snovi, ki zavirajo rast rakavih celic in pomagajo pri preprečevanju raka debelega črevesa Povečajo izločanje potencialno rakotvornih snovi iz telesa. Poleg tega so znanstveniki ugotovili tudi vpliv vlaknin na zmanjšanje tveganja za nastanek raka dojke z zmanjšanjem količine estrogena v krvi.
Proti staranju kože in lepota las
S protivnetnimi lastnostmi vlaknine pomagajo preprečevati akne in vnetne težave s kožo. Dekleta z občutljivo kožo potrebujejo več vlaknin. Še več, nekatera živila, bogata z vlakninami, kot je jagodičevje, so polna hranil in antioksidantov. Posledično lahko vaša koža zmanjša nastajanje gub.
Vlaknine nudijo številne koristi za kožo in lase
V zvezi z lasmi lahko vlaknine spodbudijo proizvodnjo biotina v telesu. To je izjemno pomemben vitamin B, ki pomaga krepiti lase in nohte. Telo, ki dobi dovolj vlaknin, bo več biotina proizvedlo samo. Torej, če sanjate o gostih, močnih laseh in mladostni koži, trdo delajte na dodajanju vlaknin sebi.
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
