Za močne kosti: magnezij je enako koristen kot kalcij
Pogosto se osredotočimo na dodatke kalcija le takrat, ko želimo, da otroci razvijejo močne kosti in pozabimo, da je magnezij enako pomemben.
Top 10 z magnezijem bogatih živil, ki so izjemno dobra za zdravje
Tukaj je povzetek zdravih živil, bogatih z magnezijem, ki jih lahko upoštevate in dodate na svoj dnevni jedilnik. Ugotovimo zdaj!
Magnezij je eden od pomembnih mineralov , ki sodeluje pri različnih dejavnostih ohranjanja zdravja v telesu. Po priporočilih je priporočeni dnevni vnos magnezija približno 400 mg, potrebe telesa po magneziju pa boste zlahka zadovoljili z živili, bogatimi z magnezijem. Katera živila torej vsebujejo magnezij ? Spodnji članek vam bo pomagal izvedeti več!
1. Temna čokolada je živilo, bogato z magnezijem
Temna čokolada je živilo, bogato z magnezijem , ki ga ne smete prezreti, pri čemer bo porcija 28 g temne čokolade zagotovila približno 64 mg magnezija, kar je približno 16 % dnevne potrebe. Poleg tega temna čokolada vsebuje tudi veliko drugih hranil, kot so železo, baker, prebiotične vlaknine ...
Temna čokolada je živilo, bogato z magnezijem
Ne le to, temna čokolada vsebuje tudi veliko koristnih antioksidantov, ki pomagajo nevtralizirati proste radikale, in vsebuje flavanole, ki pomagajo preprečevati slab holesterol (LDL) in ščitijo zdravje srca. Če želite kar najbolje izkoristiti temno čokolado, izberite izdelke, ki vsebujejo najmanj 70 % kakavovih delcev.
2. Avokado je živilo, bogato z magnezijem
Avokado je hranljivo sadje in dober vir magnezija. V povprečju bo avokado zagotovil približno 58 mg magnezija (kar predstavlja 15 % dnevne potrebe). Poleg tega je avokado tudi bogat vir kalija, vitamina B in vitamina K ter vlaknin. Zlasti avokado vsebuje tudi veliko zdravih enkrat nenasičenih maščob, ki so dobre za zdravje srca.
Študije so tudi pokazale, da lahko uživanje avokada pomaga zmanjšati vnetne odzive in izboljša raven holesterola v krvi, hkrati pa poveča občutek sitosti po obroku. Zaradi tega je avokado odlična hrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za prebavni sistem.
3. Oreščki
Oreščki, vključno z mandlji in indijskimi oreščki, niso samo okusni in hranljivi, ampak tudi odličen vir magnezija . Natančneje, v 28 gramih indijskih oreščkov bo približno 82 gramov magnezija (kar ustreza 20% priporočenega dnevnega odmerka).
Večina oreščkov je zelo bogata z vlakninami in enkrat nenasičenimi maščobami, zato so zelo zdravi. Študije so tudi pokazale, da uživanje oreščkov izboljša raven krvnega sladkorja in holesterola pri ljudeh s sladkorno boleznijo . Poleg tega delujejo protivnetno, spodbujajo zdravje srca …
4. Stročnice
Stročnice, kot so čičerika, leča, grah in soja, so prav tako bogate s hranili, vključno z magnezijem. Natančneje, ena skodelica kuhanega črnega fižola bo zagotovila približno 120 mg magnezija (kar predstavlja 30 % dnevne potrebe). Poleg tega stročnice vsebujejo tudi veliko kalija, barve in beljakovin.
Poleg tega so bogati tudi z vlakninami in imajo dokaj nizek glikemični indeks (GI). Zato lahko uživanje stročnic pomaga znižati holesterol, nadzorovati krvni sladkor in zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja.
5. Tofu
Med živila, bogata z magnezijem, spada tudi tofu iz sojinih zrn. V 100 g tofuja bo približno 53 mg magnezija (kar predstavlja 13 % dnevne potrebe). Poleg tega zagotavljajo tudi približno 10 gramov beljakovin in 10 % dnevne potrebe po železu, kalciju , manganu in selenu.
Študije so tudi pokazale, da lahko uživanje tofuja pomaga zaščititi celice, ki obdajajo arterije, in zmanjša tveganje za raka na želodcu .
6. Polnozrnate žitarice
Polnozrnata žita, kot so pšenica, oves, ječmen, ajda in kvinoja, vsebujejo veliko hranil, vključno z magnezijem. Porcija 28 g posušene ajde zagotavlja približno 65 mg magnezija (kar predstavlja 16 % priporočenega dnevnega vnosa). Poleg tega polnozrnata žita vsebujejo tudi veliko vlaknin, vitaminov B, selena in mangana.
Polnozrnata žita so živila, ki vsebujejo veliko hranil, vključno z magnezijem
Študije so tudi pokazale, da polnozrnata žita pomagajo zmanjšati vnetja in zmanjšati tveganje za bolezni srca. Zlasti ajda in kvinoja sta žita, ki vsebujeta več beljakovin in antioksidantov kot druga tradicionalna žita, kot sta koruza in pšenica. Ne le to, vsebujejo tudi gluten, ki je odličen za ljudi s celiakijo ali občutljivostjo na gluten.
8. Maščobne ribe
Maščobne ribe, kot so losos, skuša in morski list, so prav tako živila, bogata z magnezijem. V 78 g fileja lososa je do 53 mg magnezija (kar predstavlja približno 13 % dnevne potrebe), 39 g visokokakovostnih beljakovin. Poleg tega so maščobe, ki jih najdemo v ribah, zelo koristne tudi za zdravje, pomagajo zmanjšati tveganje za nekatere kronične bolezni, predvsem bolezni srca in ožilja.
9. Banane
Banane so tudi eno izmed priljubljenih sadežev, ne le da vsebujejo veliko kalija, ki pomaga zniževati krvni tlak in zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni.
Ne le to, banane so tudi bogate z magnezijem – ena velika banana bo zagotovila približno 37 mg magnezija (kar predstavlja 9 % priporočenega dnevnega vnosa). Poleg tega so banane tudi bogat vir vitamina C, vitamina B6, mangana in vlaknin.
Zrele banane vsebujejo več sladkorjev in ogljikovih hidratov kot večina drugega sadja, zato niso primerne za ljudi s sladkorno boleznijo. Nasprotno pa zelene banane vsebujejo odporne škrobne ogljikove hidrate, ki bodo pomagali znižati krvni sladkor, zmanjšati vnetje in izboljšati zdravje črevesja.
Banana je živilo, bogato z magnezijem
10. Zelena listnata zelenjava
Zelena listnata zelenjava, kot so ohrovt, špinača, repa in gorčična zelenjava, ni le zdrava hrana, ampak je tudi bogata z magnezijem. Natančneje, ena skodelica kuhane špinače bo zagotovila približno 157 mg magnezija (kar predstavlja 39% priporočenega dnevnega vnosa).
Poleg tega zelena listnata zelenjava vsebuje veliko drugih hranil, kot so železo, mangan, vitamini A, C in K. Zelena listnata zelenjava vsebuje tudi veliko koristnih rastlinskih spojin, ki pomagajo zaščititi celice pred poškodbami in zmanjšati tveganje za raka.
Skratka, dodajanje živil, bogatih z magnezijem, v vašo dnevno prehrano je nujno. Upajmo, da vam bo zgornji članek pomagal pridobiti več koristnih informacij in izbrati najprimernejša dopolnila zase!
Dopolnjevanje magnezija za otroke na naraven način
aFamilyToday Health - Magnezij podpira razvoj možganov, mišic, kosti in odpornosti otrok. Čeprav zdaj obstajajo dodatki magnezija za otroke, ga lahko absorbirajo naravno
Resnica o učinku jackfruita na nosečnice
Zdravje aFamilyToday - Za nosečnice bo opazovanje prednosti in slabosti uživanja jackfruitja pomagalo materam in njihovim nerojenim dojenčkom pri zdravju.
Top 5 učinkovitih načinov za preprečevanje izgube mišic pri starejših
Ko boste dopolnili 50 let, boste začeli doživljati izgubo mišic, ki jo povzroča staranje. Ta situacija se pojavi naravno. Vendar pa lahko še vedno upočasnite ta proces na 5 načinov v naslednjem članku bloga aFamilyToday.
Ali je longan primeren za nosečnice in na kaj morajo biti nosečnice pozorne
Longan je priljubljen sadež v Vietnamu s čudovitim okusom. Poleg tega longan pomaga tudi polepšati kožo, izboljšati cirkulacijo in zelo dobro spati. Nosečnice morajo pogosto paziti na prehrano, zato se marsikdo sprašuje, ali naj uživa longan. Torej je longan dober za nosečnice?
Kako okrepiti otrokov imunski sistem?
Dober imunski sistem je temelj za dobro zdravje. Zaščita in krepitev imunskega sistema pri otrocih je vedno glavna skrb staršev. Kaj bodo torej morali storiti starši, da bodo dobro zgradili in okrepili otrokov imunski sistem?
Predstavljamo dietne sire, ki jih morate uporabljati
Sir nam je danes zelo poznana hrana. Malokdo pa je pozoren na to, ali je sir prehranski in nam pomaga pri hujšanju ali ne. Vabimo vas, da preberete ta članek za več informacij.
Ali je dobro jesti svinjska jetra in kdo jih ne sme jesti?
Mnogi se sprašujejo, ali je dobro jesti svinjska jetra? Ker nekateri ljudje mislijo, da je uživanje svinjskih jeter kot nalaganje strupa v ljudi, zato bojkotirajte. Vendar, ali so prašičja jetra res tako strupena, kot pogosto mislimo?
Kako pripraviti okusno in preprosto melono za dojenčke
Veliko staršev zanima, kako pripraviti melono za dojenčke, da bo jedla okusno in hladno poleti. Zato vas bom v spodnjem članku podrobno vodil o nekaterih načinih, kako to storiti, ne zamudite!
Ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti ničesar - nekaj, kar mora imeti vsakdo v mislih
Če boste vedeli, česa ljudje z visokim krvnim tlakom ne smejo jesti, boste bolj proaktivni pri načrtovanju prehrane in učinkovitejšem zdravljenju bolezni. Poleg uporabe drog,
Navodila za hitro odmrzovanje ocvrtih ribjih kroglic
Ocvrte ribje kroglice so živila, ki so pogosto zamrznjena v velikih količinah. Vendar pa mnoge gospodinje še vedno ne vedo, kako hitro in učinkovito odmrzniti ocvrte ribje kroglice.
Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Je okra bogata s hranili?
Okra je znana sadna zelenjava v družinskih obrokih. Vendar pa morda ne poznate neverjetnih učinkov bamije na ženske. Torej ima okra veliko dobrih snovi? Kakšne so prednosti uživanja okra za ženske? Ugotovimo skupaj!
Seznam živil, ki otrokom pomagajo pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže
Ali ste zaskrbljeni, ker vaš dojenček počasi raste, vendar ne veste, kako poiskati hrano, ki bi vašemu otroku pomagala pri učinkovitem in varnem pridobivanju teže? Ne skrbite, ta članek vam bo dal seznam 17 živil, ki lahko vašemu otroku pomagajo pridobiti težo in spodbujajo zdravo rast.