Ali je za nosečnice dobro plavati in na kaj je treba biti pozoren?
Nosečnost je zelo občutljivo obdobje. Mnogi se sprašujejo, ali je nosečnicam dobro plavati? Poiščimo odgovor z aFamilyToday Health!
Navodila, kako najbolj učinkovito stisniti trebušne mišice pri izvedbi deske
Vaja plank se zdi preprosta, a vsi ne vedo, kako pri deski stisniti trebušne mišice, da bi bil učinkovit. Pravilno izvedena deska bo pripomogla k najboljšim koristim, ki jih prinaša ta vaja.
Plank je izjemno uporabna vaja za toniranje glavnih mišičnih skupin telesa. Torej, kako povečati učinkovitost treninga in imeti napet krog, ko je deska stvar, ki zanima veliko ljudi. V spodnjem članku se naučimo, kako napeti trebušne mišice pri deski – tehniki, ki je vsi ne izvajajo pravilno!
Kaj je trebušnjak?
Zagotovo ste ob obisku fitnesa ali prebiranju fitnes priročnikov že vsi slišali za "napenjanje trebušnih mišic" ali "raztezanje trebušnih mišic", kajne? Zategovanje trebuha preprosto razumemo kot dejanje stiskanja mišičnih skupin v predelu trebuha med vadbo. To je proces povečanja mišic, zmanjševanja maščobe na trebuhu, hkrati pa postanejo trebušne mišice bolj izrazite.
Pravilno zategniti trebušne mišice je pogosto težje kot zategniti druge dele, kot so hrbtne mišice, zadnjica, stegna,... Razlog je v tem, da je zgradba trebušnih mišic bolj zapletena kot ostale mišice, maščoba se nalaga v mišice. telo in tu kopičijo maščobo, zato bo zategovanje trebušnih mišic težje.
Kako napeti trebušne mišice pri deski je vaja, ki se je bo naučil vsak, če bo začel vaditi v fitnesu
Razlikujte med zategovanjem trebušnih mišic in zategovanjem trebušnih mišic
Mnogi ljudje pogosto zmotno verjamejo, da je zategovanje trebušnih mišic krčenje trebuha, kar vodi v neučinkovit trening. Pravzaprav, ko potegnete trebuh navznoter, se bo vaš trebuh zmanjšal. Kar se tiče zategovanja trebušnih mišic, boste videli, da so trebušne mišice bolj toge, mišice so videti večje in jasnejše. Predvsem pri zategovanju trebušnih mišic lahko še vedno normalno dihate, za razliko od krčenja trebuha in nezmožnosti dihanja.
Primer, ki ga lahko vidite bolj jasno, je za biceps. Ko se sprostite, boste videli, da je biceps manjši kot takrat, ko biceps napnete in napnete, saj bo v tem času biceps večji, trši in bolj mišičast. Ko torej napnete trebušne mišice, morate čutiti, da je trebuh na dotik bolj čvrst in sploh ne tako napet, kot mnogi mislijo.
Kako napeti trebušne mišice pri deski
Med procesom deske mora vadeči stisniti trebušne mišice, da pravilno in učinkovito:
- Globoko vdihnite, da začutite izboklino celotne trebušne votline.
- Izdihnite in nežno skrčite trebuh, tako da se plasti mišic zvijejo skupaj. Lahko rahlo skrčite trebušne mišice in pritisnete ramena navzdol, tako da so trebušne mišice stisnjene skupaj, kar olajša napenjanje trebušnih mišic.
- Zadržite položaj deske z napetimi trebušnimi mišicami približno 10 sekund, da začutite napetost telesa.
- Nežno enakomerno dihajte in nato sprostite trebušne mišice.
Postopek zategovanja trebušnih mišic običajno poteka v 10-15 sekundah
Plank vaje uporabljajo zategovanje trebušnih mišic
Plank Hip Twist
To je deska za napenjanje trebušnih mišic za ženske, ki vpliva na maščobo na obeh straneh pasu in zmanjša maščobo na bokih. Ta vaja vam bo pomagala imeti kompakten, napet pas iz katerega koli kota.
Delanje:
- Pripravite se v položaj deske, komolci na blazini, bicepsi z rokami tvorijo kot 90 stopinj.
- Počasi spustite zadnjico v levo, tako da je čim bližje tlom, vendar se ne dotika tal.
- Dvignite zadnjico v začetni položaj in naredite enako z drugo stranjo.
- Zamenjajte dovolj 2 strani, vsako stran približno 5-10-krat.
Side Plank Hip Dip
Ta trebušna deska pomaga zmanjšati maščobo, učinkovito kuri maščobo v pasu, bokih in zunanji strani stegen. Z rednim izvajanjem te vaje ne boste samo napeli trebušnih mišic, ampak boste tudi pomagali pri toniranju stegen in zadnjice.
Delanje:
- Pojdite v pripravljalni položaj za gib Side Plank: Lezite na bok, desni komolec postavite pravokotno na tla; uporaba rok, komolcev in nog za ohranjanje ravnotežja; Levo roko položite na pas ali dvignite neposredno nad glavo.
- Počasi spustite zadnjico čim bližje tlom, ne da bi se dotaknili tal, nato dvignite zadnjico.
- Zamenjajte strani in naredite enako z drugo stranjo, izmenično 10-krat na vsaki strani.
Vaje za zategovanje trebuha, ki vam bodo pomagale hitro pridobiti vitek pas
Opombe pri vadbi zategovanja trebušnih mišic
O dieti
Bodite pozorni na znanstveno in razumno prehrano, da bo proces treninga prinesel najboljše rezultate. Za zmanjšanje odvečne maščobe na trebuhu je treba omejiti sladkor, škrob, slabe maščobe , kot je hitra hrana, ocvrta hrana z veliko maščobe, ... Vsak dan je treba v prehrani zmanjšati 300 kalorij, razdeliti živila Jejte preproste obroke. v majhne obroke in ne sme nenadoma zmanjšati prehrane, ker bo telo oslabelo in utrujeno.
Čeprav zmanjšate kalorije, morate še vedno poskrbeti, da dodate dovolj beljakovin, vlaknin, dobrih maščob, pijete veliko vode,... odvečno učinkoviteje.
Poleg vadbe se morate opremiti tudi z razumno prehrano
Način počitka
Po vadbi je pomembno, da si privoščite ustrezen počitek, da si mišice lahko opomorejo in rastejo. Počitek po vadbi povzroči znižanje ravni kortizola, ki povzroča mišični katabolizem, in dovolj spite, da imajo mišične skupine boljši čas za okrevanje. Poleg tega lahko zmasirate trebušne mišice, da se sprostite, sprostite in dobro pripravite na vaje naslednjega dne.
Stisniti trebušne mišice ni pretežko, vendar ga je treba izvajati pravilno, da dosežemo najboljši učinek. Zgoraj so navedena navodila, ki vam bodo pomagala vedeti, kako napeti trebušne mišice pri izvajanju deske . Upam, da je to koristna skupna raba, ki vam bo pomagala najti najboljšo metodo treninga zase!
Pilates in jedi naj bodo na jedilniku pred in po vadbi
Pilates je učinkovita vadba za spodbujanje zdravja, ki se osredotoča na izgradnjo mišične moči in zagotavlja celovite koristi telesu. V Vietnamu to ni priljubljena oblika prakse, zato je veliko ljudi zmedenih, ko se je lotijo. Predvsem prehrana pri vadbi pilatesa je nekaj, kar marsikoga zanima.
Dodatek vitamina C za telo in opombe pri uporabi
Vitamin C je že dolgo znan kot nepogrešljivo hranilo za telo. Blackmores Bio C je eden najbolj priporočljivih dodatkov vitamina C, ki so danes na voljo.
V svoj dnevni jedilnik dodajte nenavadno, a hranljivo sadje
Na svetu je veliko nenavadnih sadežev od oblike do specifičnega okusa, skupno pa je, da imajo številne dobre učinke na zdravje. Morate poskusiti te nenavadne sadeže, da spremenite svoj dnevni okus.
Kaj je zmrzovanje? Kako varno in zdravo zamrzniti hrano
Če ste se naveličali metati stran pokvarjeno hrano, je zamrzovanje preprost in učinkovit način, da ohranite svežino in kakovost živil ter jim podaljšate rok trajanja. V tem članku bomo skupaj izvedeli, kaj je zamrzovanje, kako varno zamrzniti živila.
Vprašanje: Ali lahko tuno uživamo surovo?
Tuna je bogat vir hranil za telo. Odvisno od države in regije se ta riba predela v veliko različnih, okusnih in hranljivih jedi. Vendar, ali lahko tuno uživamo surovo? To se sprašuje veliko ljudi.
Ali je dobro piti veliko vode iz črnega fižola?
Voda iz črnega fižola je osvežilna in hladilna voda s številnimi koristmi za zdravje. Toda ali je pitje veliko soka črnega fižola dobro? Ali je vsak primeren za pitje soka črnega fižola?
Želite probiotike, a ne marate jogurta? Poskusite ta živila
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Kaj je Northern Herb Egg? Je dobro za zdravje?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Kakšen je učinek medeno česnovega vina? Kako namakati medeno česnovo vino
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
[OPOZORILO] Ali je mogoče jesti plesniva jajca? Na kaj moramo biti pozorni pri shranjevanju?
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.