Ustrezni vitamini in minerali pomagajo ohranjati zdravo telo. Vendar lahko neustrezno dopolnjevanje povzroči "škodljive koristi".
Vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo pri zdravju ljudi. Vendar pa vsi ne vedo, kako pravilno dopolniti vitamine in minerale. Raziščimo to težavo z nami v spodnjem članku!
5 vitaminov in mineralov, ki jih ne smete zlorabljati
Da bi bili vitamini in minerali po vnosu v telo čim večji, morate svoje dodatke načrtovati na pameten in znanstven način. Tukaj je 5 vitaminov in mineralov, s katerimi ne smete pretiravati:
kalcij
Mnogi ljudje mislijo, da več kot dodate kalcija, bolj se bodo razvile vaše kosti in sklepi in višji bo vaš otrok. To je napačno prepričanje. Razlog je v:
vitamin E
Ko gre za vitamine, ki pomagajo pomladiti kožo in preprečujejo staranje, je nemogoče ne omeniti vitamina E. Vendar lahko dodatek s preveč vitamina E, več kot 400 ie vitamina E na dan, poveča smrtnost pri moških. To celo neposredno vpliva na življenje bolnika.
Vitamina E je veliko v jajcih in oreščkih,...
jod
Številni nutricionisti priporočajo vsakodnevno uživanje joda z obroki, saj pomaga preprečevati bolezni ščitnice. Vendar pa presežek joda povzroči hipotiroidizem. Zato morate uporabiti zadostno količino joda le po navodilih zdravnika.
Železo
Železo ima pomembno vlogo pri tvorbi spojine hemoglobin, ki pomaga prenašati kisik v krvi po telesu. Zaradi pomanjkanja železa je telo pogosto utrujeno, oslabljen imunski sistem, pogosto bolni, lahko si lomimo nohte, lase, ... Železo pa dodajajte le ob diagnozi anemije zaradi pomanjkanja železa .
Odvečno železo, ki se ne absorbira pravočasno, uničuje celice jeter, trebušne slinavke in srca. Poleg tega pospešuje tudi stopnjo oksidacije, zaradi česar se celice hitro starajo.
Vitamin B6
Vitamin B6 pomaga pri prebavi hrane, izboljšanju kože, spominu, povečanju plodnosti itd. Vendar pa so številne študije dokazale, da vitamin B6 ob nepravilnem dopolnjevanju povzroči zastrupitev telesa, kar vodi do nevritisa .
Pri uživanju preveč živil, ki vsebujejo vitamin B6, morate biti previdni
Koliko vitaminsko-mineralnih dodatkov je dovolj?
Koliko vitaminsko-mineralnih dodatkov zadostuje, je odvisno od spola, starosti, telesne kondicije, ... vsakega posameznika. Poleg tega je tesno povezan s topnostjo vsakega vitamina in minerala. Natančneje:
V maščobi topni vitamini
V maščobi topni vitamini vključujejo: vitamine A, D, E in K. Ti se lahko shranijo v telesu in so na voljo, ko jih potrebujemo. To pomeni, da vam ni treba dnevno dodajati dodatkov, da bi se izognili nevarnim stranskim učinkom zaradi presežka hranil. Na primer: 5 μg vitamina D/dan; do 10.000 IE vitamina A/dan,...
Vodotopni vitamini
Vitamina B in C sta običajno netopna v vodi, ne moreta se shranjevati v nobeni obliki v telesu, zato ju je treba vsakodnevno obnavljati. Lahko se izločijo z urinom, vendar je treba dodati le majhno količino naenkrat.
Za večino ljudi 1 pomaranča ali 1 skodelica jagod, sesekljane rdeče paprike ali brokoli zagotavlja celodnevno količino vitamina C.
Effervescent C je pripravek iz vodotopnega vitamina C
Drugi minerali
V skladu s tabelo priporočil za vitaminske in hranilne dodatke naj bi odrasle ženske jemale mineralne dodatke v ustreznih odmerkih, kot sledi:
Za otroke, stare 9 let in manj, bo ta odmerek manjši. Kar zadeva moške, morate povečati omejitev porabe, da bo ustrezala vašim potrebam.
Načela pri dodajanju vitaminov in mineralov
Če želite izboljšati zdravje sebe in svoje družine, morate pri jemanju vitaminskih in mineralnih dodatkov upoštevati opozorila. To je:
Pazljivo morate prebrati navodila za uporabo funkcionalnih živil
Upajmo, da ste se s tem člankom naučili, kako dopolniti vitamine in minerale na najbolj razumen in učinkovit način. Pridobite več uporabnih znanj, da boste na najboljši način poskrbeli za svoje zdravje!
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
Prehrana igra zelo pomembno vlogo, saj predstavlja 70% rezultatov treninga. Tukaj so izjemno pomembna načela pri sestavljanju prehrane za športnike.
