Kaj so krči v rokah? Najučinkovitejši vzrok in preprečevanje

Ročni krč je nenadno, boleče krčenje mišic v roki. To ni življenjsko nevarna bolezen, je pa nadležna in vpliva na življenjske aktivnosti. Naučimo se, kako pomagati omejiti in preprečiti krče v rokah

Krči v rokah so precej pogosti in se lahko zgodijo vsakomur kadarkoli. Kaj torej povzroča to bolezen in ali obstajajo načini za preprečevanje krčev v rokah? Vse bo podrobno odgovorjeno v spodnjem članku: 

Kaj so krči v rokah? Vzroki krčev v rokah 

Kaj so krči v rokah?

Ročni krč je nenaden krč mišic na določenih predelih roke. Ko se pojavi krč v roki, bo bolnik čutil bolečino in ne bo mogel premakniti roke. Obstajajo tri glavne vrste krčev v rokah: krči v prstih, krči v bicepsih in krči v rokah. 

Krč v roki je nenaden krč mišic v zapestju, prstih ali celi roki

Krči v rokah se lahko pojavijo pri kateri koli starosti in spolu. Vendar pa je najpogostejše stanje pri starejših ali ljudeh s težkim fizičnim delom. Krči v rokah niso preveč nevarni in jih je mogoče zlahka pozdraviti z nekaj preprostimi ukrepi. Vendar pa hujši primeri zahtevajo posvet z zdravnikom in določen, jasen režim zdravljenja. 

Vzroki krčev v rokah 

Strokovnjaki so raziskali in izpostavili, da so glavni vzroki za krče v rokah: 

• Mišična napetost: Mnogi ljudje morajo pogosto uporabljati roke, kot so pisarniški delavci, vratarji, teniški igralci, odbojkarji itd., ki pogosto trpijo zaradi krčev v rokah. Zaradi teh predmetov so njihove roke bolj dovzetne za poškodbe in utrujenost mišic kot drugi ljudje. 
• Pomanjkanje: Ko telesu primanjkuje magnezija, kalcija in drugih bistvenih hranil, se aktivnost živčnega tkiva poveča, kar povzroči mišične krče in paralizo. 
• Pomanjkanje vode v telesu: Ko so mišice dehidrirane, se bodo zelo enostavno krčile. 
• Sindrom zapestja: Če preveč uporabljate roke v fiksnem položaju, bo to povzročilo krče. 
• Če sedite v prostoru s prenizko temperaturo, mrzle roke zlahka dobite krče.
• Nedejavnost: Niso le ljudje tisti, ki redno uporabljajo roke, da dobijo krče. To stanje lahko doživijo tudi ljudje, ki ne premikajo rok. 
• Neželeni učinki zdravila: Bolniki, ki dolgo časa uporabljajo raloksifen, teriparatid, železovo saharozo in levalbuterol, lahko povzročijo krče v rokah.
• Znaki patologije: Krči v rokah so pogosti tudi jetrni, ledvični, diabetiki, nevrološki ali srčno-žilni bolniki. 

Krči v desni roki, kako ravnati?

Ko imate krč v roki, je prva stvar, da takoj prenehate z aktivnostmi v roki. Nato nadaljujte z nežno masažo rok in prstov, da sprostite mišice, nato pa ponovno poskusite premakniti roko. Če ste v procesu trdega dela, morate dodati oresol slano vodo, da preprečite dehidracijo. Poskusite raztegniti in upogibati prste, da preprečite ponavljajoče se krče. 

Ko imate krč v roki, morate takoj prenehati s svojim početjem in si nežno masirati roko 

Poleg tega lahko naredite vroče ali hladne obkladke za lajšanje bolečin, ki jih povzročajo krči , kar je le začasen korak zdravljenja. Dolgoročno je treba dodajati živila, ki pomagajo omejiti krče rok. Ob tem pravilno razgibajte roko, da se stanje ne ponovi in ​​vpliva na življenjske aktivnosti. 

Kaj lahko storimo, da preprečimo krče v rokah?

Čeprav gre za bolezen, ki ne povzroča hujših zdravstvenih posledic, je lahko predhodnik nevarne bolezni telesa. Še posebej krči v rokah povzročajo veliko nevšečnosti življenju. Za preprečevanje krčev v rokah zdravniki priporočajo naslednje: 

• Omejite neprekinjeno aktivnost rok za dolgo časa;
• Redna nežna vadba, kot je igranje tenisa, košarke ... za povečanje moči rok;
• Ko so vaše roke utrujene in veliko telovadite, nadaljujte z nežno masažo in masažo za sprostitev;
• Ohranite udobno razpoloženje, izogibajte se dolgotrajnemu stresu, počivajte zmerno;
• Uporabljajte predmete, ki so prave velikosti za roko, da ne poškodujete mišic in sklepov roke;
• Poleg dnevne prehrane je treba dodati živila, ki vsebujejo kalcij, magnezij, vitamine itd. Hkrati omejite mastno hrano, pekočo začinjeno hrano in številne konzervanse;
• Zmanjšajte alkohol, tobak, zdravju škodljiva poživila;
• Če imate poškodbo roke, morate čim prej poiskati zdravniško pomoč. 

Pijte dovolj vode, izvajajte nežne vaje, da omejite krče v rokah 

Predlagajte nekaj skupin živil za zmanjšanje krčev v rokah

Za zdravo telo, preprečevanje neželenih bolezni je najpomembnejša uravnotežena in zadostna prehrana. Tu so pomembne skupine živil v telesu, ki prispevajo k omejevanju krčev v rokah.

Hrana, ki vsebuje sol

Športniki ali pridni delavci se pogosto potijo. Zato mora ta oseba jesti hrano, ki vsebuje sol, da omeji krče v rokah. 

Živila, bogata s kalijem

Če ne želite trpeti zaradi krčev v rokah, ki vplivajo na vaše življenje, bi morali svojim dnevnim obrokom dodati živila, bogata s kalijem, vključno z: cvetačo, tofujem, jogurtom, sladkim krompirjem, bananami itd. 

Hrana bogata s kalcijem 

Pomanjkanje kalcija je eden od vzrokov za krče v rokah. Dodajte ribe, zeleno zelenjavo, jogurt, ... da telesu ne primanjkuje tega minerala.

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati

Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, bodo pomagala preprečiti izčrpavanje glikogena. Kajti če je energija, shranjena v mišicah, pomanjkljiva, bo to zlahka povzročilo krče. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati, so: borovnice, pomaranče, grenivke, sladki krompir, pesa, banane, oves itd. 

Sledite uravnoteženi prehrani, redno dopolnjujte kalcij in kalij v obrokih 

Še posebej je priporočljivo, da greste na zdravstveni pregled vsaj 1-2 krat letno, da zgodaj odkrijete bolezni, saj so glavne bolezni eden od vzrokov za krče v rokah. 

Krči v rokah niso takoj smrtno nevarni. Če pa se pojavlja pogosto, bo vplivalo na kakovost življenja. Če torej ugotovite, da se stanje pojavlja pogosto in se pogosteje povečuje, je treba opraviti zdravniški pregled za pravočasno zdravljenje.