Kaj narediti za sprostitev in razbremenitev v času epidemije Covid?

Epidemija COVID-19 v zadnjih dneh marsikomu povzroča paniko in skrbi. Ta tesnoba lahko povzroči stres, ki telo utrudi, zato je tudi odpornost oslabljena.

Toda namesto da samo sedite in skrbite, ob koncu tedna upoštevajte spodnje ukrepe, da boste svoje življenje napolnili z energijo.

Poskrbite za obroke za družino

Zaradi napornega delovnega tedna je težko poskrbeti za svoje obroke. Ko se epidemija dogaja povsod, je krepitev odpornosti najboljši način, da ostanete zdravi.

 Kuhajte hranljive obroke in pripravite hrano za naslednje dni. Kuhajte svoje najljubše jedi, ustvarjajte jedi iz razpoložljivih sestavin ob zabavni glasbi,... Ta navidezno naporna dejavnost vas bo otresla vsega delovnega pritiska ob nenehnem sedenju pred zaslonom računalnika, še posebej pri uživanju hrane. pripraviš se.

Skuhajte okusne jedi s svojo družino, da bo vzdušje veselo

Naučite se, kaj jesti, da ohranite zdrava pljuča med pandemijo COVID-19. Na primer jabolka, banane, ingver, česen, brokoli ali zeleni čaj ... so živila, ki pomagajo ohranjati zdrava pljuča. Jabolka vsebujejo fenolne in flavonoidne spojine, ki zmanjšujejo vnetje dihalnih poti.

 Otroci, ki vsak dan pijejo jabolčni sok, imajo manj možnosti za težave z dihanjem. Skuša, sardine ali sled izboljšajo simptome kronične obstruktivne pljučne bolezni. Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v teh ribah, pomagajo telesu pri boju proti okužbam pljuč.

Oljčno olje je bogato z enkrat nenasičenimi maščobami, vitaminoma E in K, ki pomagajo zaščititi pljuča in učinkovito preprečujejo poškodbe pljučnega tkiva.

Ingver ima protivnetne lastnosti za telo. Poleg tega ingver pomaga tudi pri razstrupljanju pljuč, pospešuje izločanje toksinov, zmanjšuje zastoje, prezračevanje in izboljša cirkulacijo v pljučih.

Druga stvar je dodajanje vitamina C z vsakodnevno hrano za povečanje odpornosti, to je vedno posebna skrb vseh. Popolna in uravnotežena prehrana bo pripomogla k ohranjanju zdravega imunskega sistema. Zlasti povečanje vitamina C je eden od načinov za pomoč ljudem pri povečanju odpornosti. Vitamina C je veliko v citrusih, kiviju, papriki, zreli papaji, cvetači...

Če pa živil ne znate pravilno shranjevati in predelovati, se bo količina vitamina C zelo izgubila. Upoštevati je treba, da z enako količino sadja z uživanjem celega sadeža pridobimo več vitamina C kot s stiskanjem soka.

Vsem vedno dodajte vitamine iz sadja, še posebej vitamin C za povečanje odpornosti

Razlog je v tem, da bo med iztiskanjem soka količina vitaminov v sadni kaši, ki jo zavržemo. Zaradi svojih vodotopnih lastnosti se vitamin C med predelavo in skladiščenjem zlahka izgubi.

Najboljši način za povečanje absorpcije vitamina C v živilih je uživanje svežega sadja in zelenjave. Pri predelavi zelenjave je priporočljivo hitro praženje ali blanširanje v kratkem času, izogibajte se dolgotrajnemu kuhanju, ker dolgotrajna visoka temperatura povzroči izgubo vitamina C v hrani.

Ko sadje in zelenjavo shranjujete v hladilniku, bodite pozorni na plastično folijo ali pa ju hranite v škatli svežega sadja in zelenjave, saj se vitamin C izgubi, ko oveni.

Čista hiša

V dnevih proti epidemiji je omenjeni nasvet tudi ohranjanje zračnosti in čiste hiše. Pravzaprav samo očistite in preuredite svojo sobo, svojo hišo. Malo svežega okrasja bo hišo naredilo ne le čisto, ampak tudi polno življenja, kar bo lastniku dalo bolj vznemirjeno miselnost.

Vikend vadba joge

Vadba meditacije ali joge doma pomaga sprostiti telo, uskladiti misli, najti ravnovesje telesa in duha. Če ga ne morete vzdrževati vsak dan in redno, lahko ob koncu tedna porabite nekaj časa za vadbo.

Ohranjanje zdravega telesa in duha vam bo pomagalo imeti več zdravja in motivacije za vstop v nov delovni teden. To močno poveča vašo produktivnost in vas ne pusti globoko v utrujenosti, tesnobi in stresu.

Vadba joge doma je zelo učinkovit način za lajšanje stresa v času covida-19

Ustvarite si svoj hobi

Najboljši način, da si zbistrite misli, je, da se lotite lahkih ročnih opravil, kot je igranje kitare ali izdelava čudovitega ročno izdelanega predmeta,... Novi hobiji vas bodo vedno bolj razveselili kot utrudili, saj ste našli nekaj, kar vas veseli in vam pomaga začasno pozabite na skrbi in ne bodite leni, da bi mirno sedeli.

Prej, ko ni bilo epidemije, si ob koncih tedna tekal sem in tja po otroke na študij, zdaj so te službe osvobojene. Če imate prosti čas, bi morali uživati ​​v filmu. To je resnično popolna izbira za sprostitev.

Pravzaprav je najboljše priporočilo za vas smešen in zabaven film. Če se boste veliko smejali, boste zmanjšali stres in imeli več motivacije. Če pa vam je prijetno ob romantičnih filmih, akciji, ... je tudi dobra izbira. Najpomembneje je, da se fizično in psihično sprostimo.

Branje je tudi zanimiva ideja med vikendi ostati doma, da preprečimo epidemijo. Poleg tega je treba omejiti uporabo tehnologije. Pravzaprav večina ljudi med delovnim tednom potrebuje veliko stika s svojimi telefoni in družbenimi omrežji.

To bo postopoma vplivalo na vaše zdravje in oblikovalo slabe navade. Preživeti tehnično omejen vikend stran od telefona vam bo torej omogočil odmor za sprostitev in preprečil nadaljnjo utrujenost oči in možganov.