3-letni otroci: kako naj matere hranijo svoje otroke?
Pridružite se aFamilyToday Health, če želite izvedeti več o spremembah v navadah in prehrani 3-letnih otrok, da boste lahko zanje skrbeli celovito.
Kaj je mavrična dieta? Kako se to naredi?
Mavrična dieta, znana tudi kot Pojej mavrico, je kombinacija različnega sadja in zelenjave. Ne samo ustvarjanje lepote, ampak tudi številne koristi za zdravje. Če želite izvedeti več o tej dieti, takoj preberite naslednji članek.
Mavrična dieta je raznolika prehrana, ki se osredotoča na uživanje raznolikega sadja in zelenjave bogatih barv, kot so rdeča, oranžna, rumena, modra, vijolična in bela. Vsa ta živila vsebujejo pomembna hranila, kot so vitamini, minerali, vlaknine in antioksidanti, ki krepijo zdravje in zmanjšujejo tveganje za bolezni.
Kaj je mavrična dieta?
»Jej mavrico« ali »mavrična dieta« je slogan, ki spodbuja uživanje živil različnih barv, s čimer poskrbimo za ustrezno preskrbo telesa s hranili in mikrohranili. Različno obarvana živila imajo pogosto različna hranila, zato z uživanjem živil različnih barv telesu zagotovite več hranil.
Na primer, oranžna, rumena, rdeča, zelena in modra zelenjava in sadje vsebujejo različna hranila in mikrohranila, kot so vitamin A, vitamin C, betakaroten, kalij, železo, kalcij, vlaknine in antioksidanti. Dodajanje teh hranil in mikrohranil vaši dnevni prehrani bo pomagalo izboljšati vaše splošno zdravje in zmanjšalo tveganje za bolezni, povezane s prehrano.
Mavrična dieta se osredotoča na uživanje raznolikega pisanega sadja in zelenjave
Zdravstvene koristi mavrične diete
Mavrična dieta je dieta, ki se osredotoča na dodajanje pisanega sadja in zelenjave vaši dnevni prehrani. Telesu zagotavlja številna pomembna hranila, kot so vitamini, minerali, vlaknine in antioksidanti . Zelenjava in sadje v mavrični dieti sta izbrana tako, da telesu zagotovita vsa hranila, ki jih potrebuje.
Različne barve hrane vsebujejo različne hranilne snovi in zdrave spojine. Zato lahko te barve izkoristimo v mavrični dieti in poskrbimo za ustrezno preskrbo telesa s hranili. Tukaj je nekaj uporab različnih barv v dieti "Jej mavrico":
- Rdeča: živila, ki so rdeča, kot so paradižnik, jabolka, jagode, pesa in rdeča paprika, vsebujejo antioksidante, vitamine C, A in K. Pomagajo izboljšati zdravje srca, krvnih žil, zmanjšajo tveganje za raka in krepijo imunski sistem.
- Oranžna in rumena: živila, ki so oranžna in rumena, kot so korenje, buče, banane, krompir in rozine, vsebujejo karotenoide, betakaroten . To so spojine z antioksidativnimi lastnostmi in sposobnostjo zaščite celic pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Pomagajo tudi pri zdravju oči, pomagajo pri prebavi in ohranjajo zdravo kožo.
- Zelena: Zelena živila, kot so križnice, špinača, brokoli, zelje in ohrovt, vsebujejo vlaknine, kalcij in vitamin K, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter raka . Prav tako lahko izboljšajo prebavne funkcije in pomagajo pri izgubi teže.
- Modra: živila modre barve, kot so morske alge, zelena repa, zeleno zelje in morske alge, vsebujejo vlaknine, kalcij, železo in minerale, ki so koristni za zdravje. Podpirajo zdravje kosti in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
- Vijolična: Vijolična živila, kot so črni ribez, rdeča pesa, rdeča pesa, vijolični sladki krompir in maline, vsebujejo antocianine, spojino z visokimi antioksidativnimi lastnostmi, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter raka, spodbuja zdravje možganov in zmanjšuje vnetje.
Vsaka barva hrane vsebuje hranila in spojine, ki so koristne za zdravje
Kako izvajati mavrično dieto
Če želite slediti mavrični dieti, lahko v dnevno prehrano vključite različne vrste zelenjave in sadja. Prednost je treba dati izbiri sveže zelene zelenjave in sadja, da se zagotovi največja prehranska kakovost. Vsak dan pojejte pet obrokov sadja in zelenjave. Vendar bodite pozorni na količino sladkorja in kalorij v mavrični dieti, da se izognete povečanju telesne teže.
Da bi dosegli najboljše rezultate mavrične diete, jo je treba izvajati pravilno in v kombinaciji z redno vadbo. Načrtujte obroke za teden in uporabite različna živila, da zagotovite ustrezno prehrano za telo.
Vsak dan pojejte pet obrokov sadja in zelenjave
Poleg tega, če med izvajanjem mavrične diete opazite nenavadne zdravstvene točke ali naletite na kakršne koli težave, se takoj posvetujte s strokovnjakom za prehrano. koristno.
Zaradi zdravstvenih koristi mavrične diete se boste s to dieto počutili bolj zdrave in samozavestne v življenju. Začnite slediti mavrični dieti že danes in izkusite čudeže, ki jih prinaša vašemu zdravju in življenju.
Zmleti ginseng in njegove koristi za krepitev zdravja niso dobro znani
Zmleti ginseng je zelo iskan pri gospodinjah zaradi velikih zdravstvenih koristi, ki jih te korenine prinašajo.
Vrste škroba, ki pomagajo pri učinkovitem hujšanju
Škrob je glavni "sovražnik" ljudi, ki se držijo shujševalnih diet. Poleg škroba, ki zlahka pridobi težo, vam bo škrob, ki pomaga pri hujšanju, kot spodaj, pomagal izgubiti maščobo in zagotovil prehrano za telo.
Preprosti načini za pomoč materam pri preprečevanju zobne gnilobe pri otrocih
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Luščenje taro srbi kaj storiti? Dobri kuharski nasveti!
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Kaj jesti durian? Opombe pri uživanju duriana, ki bi jih morali poznati
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Strokovnjaki razkrivajo, da je poporodna prehrana dobra za mater in otroka
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Kaj naj ženske jedo, da povečajo prsi?
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Kako pripraviti okusno in preprosto goveje meso doma doma
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Odgovor: Ali lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko?
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Odgovor: Kdo ne sme jesti stročjega fižola?
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.