Kaj je mavrična dieta? Kako se to naredi?

Mavrična dieta, znana tudi kot Pojej mavrico, je kombinacija različnega sadja in zelenjave. Ne samo ustvarjanje lepote, ampak tudi številne koristi za zdravje. Če želite izvedeti več o tej dieti, takoj preberite naslednji članek.

Mavrična dieta je raznolika prehrana, ki se osredotoča na uživanje raznolikega sadja in zelenjave bogatih barv, kot so rdeča, oranžna, rumena, modra, vijolična in bela. Vsa ta živila vsebujejo pomembna hranila, kot so vitamini, minerali, vlaknine in antioksidanti, ki krepijo zdravje in zmanjšujejo tveganje za bolezni. 

Kaj je mavrična dieta?

»Jej mavrico« ali »mavrična dieta« je slogan, ki spodbuja uživanje živil različnih barv, s čimer poskrbimo za ustrezno preskrbo telesa s hranili in mikrohranili. Različno obarvana živila imajo pogosto različna hranila, zato z uživanjem živil različnih barv telesu zagotovite več hranil.

Na primer, oranžna, rumena, rdeča, zelena in modra zelenjava in sadje vsebujejo različna hranila in mikrohranila, kot so vitamin A, vitamin C, betakaroten, kalij, železo, kalcij, vlaknine in antioksidanti. Dodajanje teh hranil in mikrohranil vaši dnevni prehrani bo pomagalo izboljšati vaše splošno zdravje in zmanjšalo tveganje za bolezni, povezane s prehrano.

Mavrična dieta se osredotoča na uživanje raznolikega pisanega sadja in zelenjave

Zdravstvene koristi mavrične diete

Mavrična dieta je dieta, ki se osredotoča na dodajanje pisanega sadja in zelenjave vaši dnevni prehrani. Telesu zagotavlja številna pomembna hranila, kot so vitamini, minerali, vlaknine in antioksidanti . Zelenjava in sadje v mavrični dieti sta izbrana tako, da telesu zagotovita vsa hranila, ki jih potrebuje. 

Različne barve hrane vsebujejo različne hranilne snovi in ​​zdrave spojine. Zato lahko te barve izkoristimo v mavrični dieti in poskrbimo za ustrezno preskrbo telesa s hranili. Tukaj je nekaj uporab različnih barv v dieti "Jej mavrico":

• Rdeča: živila, ki so rdeča, kot so paradižnik, jabolka, jagode, pesa in rdeča paprika, vsebujejo antioksidante, vitamine C, A in K. Pomagajo izboljšati zdravje srca, krvnih žil, zmanjšajo tveganje za raka in krepijo imunski sistem.
• Oranžna in rumena: živila, ki so oranžna in rumena, kot so korenje, buče, banane, krompir in rozine, vsebujejo karotenoide, betakaroten . To so spojine z antioksidativnimi lastnostmi in sposobnostjo zaščite celic pred poškodbami, ki jih povzročajo prosti radikali. Pomagajo tudi pri zdravju oči, pomagajo pri prebavi in ​​ohranjajo zdravo kožo.
• Zelena: Zelena živila, kot so križnice, špinača, brokoli, zelje in ohrovt, vsebujejo vlaknine, kalcij in vitamin K, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter raka . Prav tako lahko izboljšajo prebavne funkcije in pomagajo pri izgubi teže.
• Modra: živila modre barve, kot so morske alge, zelena repa, zeleno zelje in morske alge, vsebujejo vlaknine, kalcij, železo in minerale, ki so koristni za zdravje. Podpirajo zdravje kosti in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja.
• Vijolična: Vijolična živila, kot so črni ribez, rdeča pesa, rdeča pesa, vijolični sladki krompir in maline, vsebujejo antocianine, spojino z visokimi antioksidativnimi lastnostmi, ki lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek raka, bolezni srca in ožilja ter raka, spodbuja zdravje možganov in zmanjšuje vnetje.

Vsaka barva hrane vsebuje hranila in spojine, ki so koristne za zdravje

Kako izvajati mavrično dieto

Če želite slediti mavrični dieti, lahko v dnevno prehrano vključite različne vrste zelenjave in sadja. Prednost je treba dati izbiri sveže zelene zelenjave in sadja, da se zagotovi največja prehranska kakovost. Vsak dan pojejte pet obrokov sadja in zelenjave. Vendar bodite pozorni na količino sladkorja in kalorij v mavrični dieti, da se izognete povečanju telesne teže.

Da bi dosegli najboljše rezultate mavrične diete, jo je treba izvajati pravilno in v kombinaciji z redno vadbo. Načrtujte obroke za teden in uporabite različna živila, da zagotovite ustrezno prehrano za telo.

Vsak dan pojejte pet obrokov sadja in zelenjave

Poleg tega, če med izvajanjem mavrične diete opazite nenavadne zdravstvene točke ali naletite na kakršne koli težave, se takoj posvetujte s strokovnjakom za prehrano. koristno.

Zaradi zdravstvenih koristi mavrične diete se boste s to dieto počutili bolj zdrave in samozavestne v življenju. Začnite slediti mavrični dieti že danes in izkusite čudeže, ki jih prinaša vašemu zdravju in življenju.