Za dojenje v prvih 6 mesecih po rojstvu ima mati potrebe po energiji, beljakovinah (beljakovine), maščobi (lipidi), vitaminih in mineralih ... da zagotovi materino zdravje in ustrezne vire mleko za otroke. Torej, katera živila naj bodo vključena v meni za matere po porodu z veliko mleka, da v celoti dopolnijo hranila?
Po priporočilih pediatričnih nutricionistov naj matere dojijo svojega otroka vsaj prvih 6 mesecev po porodu. Da bi zagotovile dovolj mleka za svojega otroka, naj matere na jedilnik za matere po porodu dodajo naslednja živila, da bodo imele več mleka .
Prehranska dieta za doječe matere
Jedilnik za matere po porodu z veliko mleka pomaga dodati veliko hranilnih snovi, da otroku zagotovi dovolj mleka
Po mnenju strokovnjakov za prehrano naj bi matere prvih 6 mesecev po porodu izključno dojile svoje otroke . Da bi zagotovili oskrbo dojenčka z mlekom in zdravje matere, postane uživanje raznolikih skupin živil skupaj s povečanjem števila obrokov prvo merilo pri sestavljanju jedilnika za matere po porodu z veliko mleka.
Priročnik za pripravo jedilnika za matere po porodu z veliko mleka
Ko načrtujete jedilnik za matere po porodu z veliko mleka, si zapomnite naslednjih 10 skupin živil:
jajce
Je bogat vir hranil, vključno z beljakovinami, dobrimi maščobami in vitamini. Poleg tega nekaj nedavnih študij kaže, da jajca ne zvišujejo ravni holesterola v krvi.
Sladki krompir
Srednje velik sladki krompir zagotavlja doječim materam dnevno potrebno količino vitamina A. Poleg tega ima sladki krompir tudi veliko kalija, ki je zelo dober za telo.
Vrste fižola
Kot vir cinka, rastlinskih beljakovin in železa, potrebnih za doječe matere po porodu. Soja, rdeči fižol, stročji fižol ... se lahko uporabljajo za obdelavo glavnih jedi in sladic, ki pomagajo pri prehranjevanju in boljšem okusu.
Govedina
Govedina je živilo, ki bi ga morale matere po porodu vključiti na jedilnik z veliko mleka, saj so potrebe doječih žensk po cinku večkrat višje od običajnih. Za dopolnitev cinka je govedina idealna izbira za zagotavljanje cinka, železa in vitaminov B. Če je mogoče, naj matere izberejo kakovostno govedino s kmetij s čisto travo, ker vsebuje omega-3, ki so koristne tako za mater kot za otroka.
Losos in sardine
To sta dve zelo nujni ribi na jedilniku mamic po porodu z veliko mleka. Še posebej je losos znan po tem, da je bogat z naravno DHA, vitaminom B12, omega-3 in vitaminom D, ki so bistveni viri hranil za razvoj otrok.
Žita so živila, ki jih je treba vključiti na jedilnik matere po porodu z veliko mleka
Žitarice
Riž, kruh ... so priljubljena živila, ki zagotavljajo potreben škrob (ogljikove hidrate) v dnevni prehrani vsakega človeka. Na jedilniku za matere po porodu z veliko mleka naj dajo mamice prednost polnozrnatim žitom, kot so oves, rjavi riž – kompleksni viri ogljikovih hidratov, bogati z železom in vlakninami, dobri za zdravje matere in otroka. Poleg tega so polnozrnata žita tudi mlekom prijazno živilo za doječe matere.
Temno zelena zelenjava
Priljubljena temno zelena zelenjava, kot so amarant, sladki krompir, brokoli ... je odličen vir vitaminov A, E, C, K in vlaknin za mamice. Poleg tega je zelena zelenjava nizkokalorična, zato lahko za vsak obrok pojeste veliko zelenjave, ne da bi se bali, da bi bili preveč siti. Obstaja veliko načinov za pripravo zelenjave, kot so solata, praženec, juha itd., ki jo je treba dodati materinemu dnevnemu obroku po porodu. Prehrana, bogata z zelenjavo, ne pomaga samo povečati hranljivost obrokov, ampak tudi pomaga materam pri učinkovitem preprečevanju zaprtja po porodu.
Marelice in datlji
Doječe matere morajo jesti marelice in datlje, da dopolnijo številne hranilne snovi, vključno s prolaktinom. Ta hormon igra pomembno vlogo pri nastajanju in izločanju mleka pri materah po porodu. To je hrana za dojenje mater . Marelice in datlji so bogati tudi z vlakninami, kalijem, vitaminoma C in A.
Oreščki in semena
V zgodnjih obdobjih življenja morajo matere za izpolnitev potreb otrokovega razvoja hraniti svoje dojenčke z materinim mlekom z visoko vsebnostjo kalcija, zato se povečajo tudi potrebe po kalciju pri materah s plenicami (1000 mg/dan). Poleg mleka so dober vir kalcija za matere sezamovo seme (sezam), mandlji ..., še posebej primerno za otroke, ki ne prenašajo mleka preko materinega mleka. Zato lahko matere vsakodnevni hrani doječih mater dodajo sezam (sezam) ali druge oreščke.
Jogurt zagotavlja veliko kalcija, ki je dober za zdravje matere
Jogurt
Kot rečeno, je kalcij eden bistvenih mineralov za matere po porodu. Dolgotrajno pomanjkanje kalcija bo pozneje močno vplivalo na materine kosti in zobe. Zato bi morale matere poleg mleka imeti več virov kalcija, kot so oreščki, semena in jogurt. Poleg tega so ta živila tudi dober vir beljakovin za telo, v kombinaciji s številnimi živili ustvarijo slasten okus, ki spodbuja apetit mater s plenicami.
Česa naj se matere izogibajo po porodu?
Poleg priprave jedilnika za matere po porodu z veliko mleka, morajo matere upoštevati tudi živila in pijače, ki naj jih mamice omejijo, ker niso dobri za njihovo zdravje:
Jogurt je zdravo živilo, ki telesu prinaša številne koristi – predvsem dodaja probiotike črevesju. Če pa ne marate jogurta, kakšen je učinkovit probiotični nadomestek?
Ko bo prvič videl jajce North Thao, se bo verjetno vsak vprašal, zakaj je jajce črno v primerjavi z običajnim belim jajcem. Jajca North Thao niso samo okusna, ampak tudi zelo dobra za zdravje. Če se sprašujete o okusu in kako jesti jajca, ne preskočite tega članka.
Medeno česnovo vino je zdravilo, ki ga mnogi pripravljajo, saj prinaša nešteto dobrih učinkov na zdravje ljudi. Torej, kakšni so ti učinki in kako namočiti medeno česnovo vino, poglejmo v naslednjem članku.
Ali je mogoče jesti plesniva kokošja jajca, ko ima veliko družin občutek, da zapravljajo denar in poskušajo porabiti vse, ne da bi se zmenili za čudne znake, ki se pojavljajo na jajčnih lupinah, ali to vpliva na zdravje uporabnika ali ne? in katera jajca je treba takoj zavreči, če ne želijo zastrupitev s hrano.
Naslednji članek vam bo pomagal spoznati povezavo med uživanjem gob in veliko učinkovitostjo pri preprečevanju raka na prostati. Ugotovimo zdaj!
Mnogi ljudje radi jedo avokado, vendar je avokado zrel le nekaj mesecev v letu. Ali obstaja način za ohranjanje okusnega avokada za dolgo časa? Naslednji članek vam bo povedal, kako na preprost, a izjemno učinkovit način ohraniti zrel avokado, ne da bi porjavel.
Fižol je enostaven za uživanje, svež in sladek, uživamo ga poleti, da se učinkovito ohladi. Čeprav pesa vsebuje veliko hranilnih snovi, ki jih telo potrebuje, koliko kalorij je v fižolu? Uživanje gomoljev za hujšanje ali ne zanima veliko ljudi. Naslednji članek vam bo razložil povezavo med uživanjem fižola in hujšanjem.
Ali lahko jem koruzo po tetoviranju ustnic? Mnoge ženske se bojijo, da bodo zaradi uživanja koruze ustnice otekle in vnete, koliko je res, pa razjasnimo v naslednjem članku!
Papaja je okusno, hranljivo sadje, polno vitaminov, mineralov in antioksidantov. Uživanje papaje je dobro za zdravje in kožo, a veliko ljudi skrbi, ali jesti papajo ponoči? Odgovorimo na to vprašanje skupaj.
Danes je vegetarijanstvo in prehranska piramida za vegetarijance predmet velikega zanimanja in raziskav. Poleg tega bo pravilna uporaba prehranske piramide za vegetarijance imela številne koristi za telo pri varovanju zdravja srca. Spoznajmo prehransko piramido za vegetarijance v spodnjem članku!
