Za dojenje v prvih 6 mesecih po rojstvu ima mati potrebe po energiji, beljakovinah (beljakovine), maščobi (lipidi), vitaminih in mineralih ... da zagotovi materino zdravje in ustrezne vire mleko za otroke. Torej, katera živila naj bodo vključena v meni za matere po porodu z veliko mleka, da v celoti dopolnijo hranila?
Po priporočilih pediatričnih nutricionistov naj matere dojijo svojega otroka vsaj prvih 6 mesecev po porodu. Da bi zagotovile dovolj mleka za svojega otroka, naj matere na jedilnik za matere po porodu dodajo naslednja živila, da bodo imele več mleka .
Prehranska dieta za doječe matere
Jedilnik za matere po porodu z veliko mleka pomaga dodati veliko hranilnih snovi, da otroku zagotovi dovolj mleka
Po mnenju strokovnjakov za prehrano naj bi matere prvih 6 mesecev po porodu izključno dojile svoje otroke . Da bi zagotovili oskrbo dojenčka z mlekom in zdravje matere, postane uživanje raznolikih skupin živil skupaj s povečanjem števila obrokov prvo merilo pri sestavljanju jedilnika za matere po porodu z veliko mleka.
Priročnik za pripravo jedilnika za matere po porodu z veliko mleka
Ko načrtujete jedilnik za matere po porodu z veliko mleka, si zapomnite naslednjih 10 skupin živil:
jajce
Je bogat vir hranil, vključno z beljakovinami, dobrimi maščobami in vitamini. Poleg tega nekaj nedavnih študij kaže, da jajca ne zvišujejo ravni holesterola v krvi.
Sladki krompir
Srednje velik sladki krompir zagotavlja doječim materam dnevno potrebno količino vitamina A. Poleg tega ima sladki krompir tudi veliko kalija, ki je zelo dober za telo.
Vrste fižola
Kot vir cinka, rastlinskih beljakovin in železa, potrebnih za doječe matere po porodu. Soja, rdeči fižol, stročji fižol ... se lahko uporabljajo za obdelavo glavnih jedi in sladic, ki pomagajo pri prehranjevanju in boljšem okusu.
Govedina
Govedina je živilo, ki bi ga morale matere po porodu vključiti na jedilnik z veliko mleka, saj so potrebe doječih žensk po cinku večkrat višje od običajnih. Za dopolnitev cinka je govedina idealna izbira za zagotavljanje cinka, železa in vitaminov B. Če je mogoče, naj matere izberejo kakovostno govedino s kmetij s čisto travo, ker vsebuje omega-3, ki so koristne tako za mater kot za otroka.
Losos in sardine
To sta dve zelo nujni ribi na jedilniku mamic po porodu z veliko mleka. Še posebej je losos znan po tem, da je bogat z naravno DHA, vitaminom B12, omega-3 in vitaminom D, ki so bistveni viri hranil za razvoj otrok.
Žita so živila, ki jih je treba vključiti na jedilnik matere po porodu z veliko mleka
Žitarice
Riž, kruh ... so priljubljena živila, ki zagotavljajo potreben škrob (ogljikove hidrate) v dnevni prehrani vsakega človeka. Na jedilniku za matere po porodu z veliko mleka naj dajo mamice prednost polnozrnatim žitom, kot so oves, rjavi riž – kompleksni viri ogljikovih hidratov, bogati z železom in vlakninami, dobri za zdravje matere in otroka. Poleg tega so polnozrnata žita tudi mlekom prijazno živilo za doječe matere.
Temno zelena zelenjava
Priljubljena temno zelena zelenjava, kot so amarant, sladki krompir, brokoli ... je odličen vir vitaminov A, E, C, K in vlaknin za mamice. Poleg tega je zelena zelenjava nizkokalorična, zato lahko za vsak obrok pojeste veliko zelenjave, ne da bi se bali, da bi bili preveč siti. Obstaja veliko načinov za pripravo zelenjave, kot so solata, praženec, juha itd., ki jo je treba dodati materinemu dnevnemu obroku po porodu. Prehrana, bogata z zelenjavo, ne pomaga samo povečati hranljivost obrokov, ampak tudi pomaga materam pri učinkovitem preprečevanju zaprtja po porodu.
Marelice in datlji
Doječe matere morajo jesti marelice in datlje, da dopolnijo številne hranilne snovi, vključno s prolaktinom. Ta hormon igra pomembno vlogo pri nastajanju in izločanju mleka pri materah po porodu. To je hrana za dojenje mater . Marelice in datlji so bogati tudi z vlakninami, kalijem, vitaminoma C in A.
Oreščki in semena
V zgodnjih obdobjih življenja morajo matere za izpolnitev potreb otrokovega razvoja hraniti svoje dojenčke z materinim mlekom z visoko vsebnostjo kalcija, zato se povečajo tudi potrebe po kalciju pri materah s plenicami (1000 mg/dan). Poleg mleka so dober vir kalcija za matere sezamovo seme (sezam), mandlji ..., še posebej primerno za otroke, ki ne prenašajo mleka preko materinega mleka. Zato lahko matere vsakodnevni hrani doječih mater dodajo sezam (sezam) ali druge oreščke.
Jogurt zagotavlja veliko kalcija, ki je dober za zdravje matere
Jogurt
Kot rečeno, je kalcij eden bistvenih mineralov za matere po porodu. Dolgotrajno pomanjkanje kalcija bo pozneje močno vplivalo na materine kosti in zobe. Zato bi morale matere poleg mleka imeti več virov kalcija, kot so oreščki, semena in jogurt. Poleg tega so ta živila tudi dober vir beljakovin za telo, v kombinaciji s številnimi živili ustvarijo slasten okus, ki spodbuja apetit mater s plenicami.
Česa naj se matere izogibajo po porodu?
Poleg priprave jedilnika za matere po porodu z veliko mleka, morajo matere upoštevati tudi živila in pijače, ki naj jih mamice omejijo, ker niso dobri za njihovo zdravje:
Da bi dosegli želeno težo, moramo skozi nešteto težkih izzivov. Predvsem apetit je najresnejši "tekmec". Ali veste, da je to ena tistih na videz nepovezanih težav, ki marsikomu povzročajo »glavobol«.
Sveže mleko je okusna in hranljiva pijača za številne osebe in vse starosti. Sveže mleko vsebuje zdrave hranilne snovi, kot so vitamini, železo, kalcij. Vendar pa se mnoge nosečnice sprašujejo, ali je po porodu v redu piti sveže mleko? Je sveže mleko dobro za zdravje matere po porodu?
Ni vam treba postiti, izpuščati obrokov, jemati zdravil, ki škodijo telesu, saj vam bodo spodnja naravna živila prav tako pomagala učinkovito shujšati v 1 tednu.
Prehrana ima velik vpliv na sposobnost okrevanja in zagotavljanje zdravja bolnic z rakom dojke med zdravljenjem. Poleg živil, ki jih je treba dopolnjevati ali se jim izogibati, je za mnoge bolnike in družinske člane tudi vprašanje, ali je treba mleko uporabljati ali ne za bolnike z rakom dojke.
Šunka, znana tudi kot pršut, je stara evropska jed. Hladna jed ima svoj edinstven okus, ki pritegne uporabnike in hladenka ni dolgočasna in mehka, ampak še vedno hrustljava. Tudi Vietnamci vedno pogosteje uporabljajo hladne mesne jedi iz več razlogov, kot so priročnost, enostavna obdelava, enostavna zaužitost… Vendar se marsikdo še vedno sprašuje, ali je hladno meso dobro?
Vloženo kislo zelje je zelo poznana jed v riževem pladnju vietnamskih družin. Zlasti med praznikom Tet so skoraj pri vsaki hiši kumarice. Ker je to priloga k živilom, kot so kuhano meso, zamrznjeno meso in klobase med Tetom, da zmanjša občutek dolgočasja. Je torej uživanje kumaric maščobno?
Lahko rečemo, da se tehnike konzerviranja hrane uporabljajo že od antičnih časov. Kisanje je tudi način konzerviranja hrane po žetvi. To lahko storite tako, da kumarice hranite v fermentirani slanici, ki vsebuje koristne bakterije. So torej kumarice dobre za uživanje?
Ledvična odpoved je pri nas vse pogostejša bolezen zaradi številnih vzrokov. Ledvična odpoved je razvrščena v 5 stopenj in pri vsaki stopnji bolezni je treba prehrano in prehrano skrbno upravljati in nadzorovati. Torej lahko bolniki z odpovedjo ledvic pijejo sojino mleko?
Katere vitamine naj vegetarijanci dopolnjujejo, je vprašanje mnogih ljudi. Ker nekatere vegetarijanske diete morda ne zagotavljajo dovolj hranil za telo.
Kumare so večinoma vodne in imajo malo kalorij ter ne vsebujejo nasičenih maščob ali holesterola. Veliko ljudi zanima, koliko kalorij v kumarah, ali lahko uživanje kumar izgubi težo? Odgovor bo na voljo v naslednjem članku.
