Kalcij je bistveno hranilo za telo in ga lahko absorbiramo s prehrano. V naravi obstajajo živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko dnevno dopolnjujemo za telo na najbolj naraven in varen način.
Kalcij je bistveno hranilo za telo in ga lahko absorbiramo s prehrano. V naravi obstajajo živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko dnevno dopolnjujemo za telo na najbolj naraven in varen način.
Kaj je kalcij?
Kalcij velja za kemični element in ima bistveno vlogo v življenju vsakega človeka. V telesu je približno 99 % kalcija skoncentriranega v kosteh, preostali 1 % pa v drugih delih. Kalcij nima velike vloge le pri razvoju kosti, ampak tudi za druge dele, kot so mišice, ima kalcij izjemno pomembno vlogo, saj spodbuja krvni obtok in tudi pošilja signale mišicam.nevron.
Vsaka oseba potrebuje približno 800-1000 mg kalcija na dan. Pri različnih subjektih se lahko količina kalcija tudi spreminja glede na njihovo življenje. Samovoljno ne smete jemati več kot 2000 mg / dan, lahko povzroči druge bolezni, kot so ledvični kamni, zmanjša sposobnost absorpcije železa, cinka, magnezija.
Dodatki kalcija pomagajo krepiti kosti, preprečujejo osteoporozo
Dodajte živila, bogata z naravnim kalcijem
Temno zelena zelenjava
Temno zelena zelenjava, kot so vodna kreša ali špinača, solata, zelena, brokoli in šparglji, vsebujejo zelo veliko kalcija. Ta živila morate redno dodajati v vsakdanje življenje, da povečate količino naravnega kalcija, ki je varen in bogat.
Po najnovejši študiji znanstvenikov skleda kuhanega ohrovta vsebuje tudi 245 mg (24% DV), poleg tega pa ima tudi izjemno bogate in raznolike hranilne snovi in vitamine, kot so vitamin A, vitamin C ter baker, železo, kalij, fosfor itd.
Vsakodnevno dodajanje temno zelene zelenjave preprostim obrokom vam lahko pomaga pridobiti bogato količino kalcija.
Vrste fižola
Veliko vrst fižola vsebuje veliko kalcija. Sem spadajo fižol, kot je čičerika, bob in soja.
Čeprav ima stročji fižol malo kalorij, je izjemno bogat vir kalcija. Lahko jih uživate tako kuhane kot surov fižol v solatah. V približno 100 g fižola dobite približno 349 mg kalcija, dvakrat več kot v sojinih zrnih.
Dragon fižol ima največjo količino kalcija v sestavi, vsebuje do 30-37% protita, 28-31% gluksita in veliko aminokislin, kot so lizin, metionin, cistin. Zato je redno dopolnjevanje fižola izjemno potrebno.
Veliko vrst fižola vsebuje veliko kalcija, vključno s fižolom, kot je čičerika, bob in soja.
Soja velja za živilo, bogato s kalcijem, saj 100 g surovega fižola vsebuje do 350 mg (35 % DV kalcija), v približno 100 g tofuja pa 372 mg (37 % DV kalcija). Soja ima tudi visoko vsebnost drugih vitaminov A in D, ki bi jih morali dnevno dodajati, da preprečite osteoporozo .
Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija
Mleko je že dolgo priljubljeno živilo. Mlečni izdelki in mleko imajo izjemno veliko kalcija, zato jih je treba uživati vsak dan. Ne vsebuje le velike količine kalcija, ampak ima tudi beljakovine, lipide ...
Dodatek kalcija iz naravnih živil je varna in izjemno učinkovita metoda. Seveda, če boste to pravilo pravilno uporabili, boste zagotovo dobili dokaj stabilno količino kalcija za telo.
Mnogi starši še vedno ne vedo, da zgodnje zobno gnilobo povzroča številne slabe posledice za njihove otroke, kot so obrabljeni zobje, izguba estetike in šepetanje. Od takrat ni več možnosti, da bi otroke pravočasno preprečili in zdravili, ko vidijo, da imajo karies.
Obdelava taroka za tiste, ki se kuhajo šele spoznavajo, velja za »mučenje«. Torej veste, kaj storiti, da oluščite srbeči tarok?
Zaradi sladkega in mastnega okusa ter posebne arome je durian všeč mnogim ljudem in se uporablja kot sestavina številnih jedi. Mnogi se verjetno sprašujete, kaj jesti durian? Ugotovimo z blogom aFamilyToday v spodnjem članku!
Poporodna prehrana ne vpliva le na zdravje matere, ampak tudi določa prihodnost otroka. Zato bo sestava znanstvene diete pomagala mami, da ima kakovosten vir mleka za svojega otroka, in tudi pomagala mami, da hitro pride v formo.
Trenutno obstaja veliko živil, ki dobro vplivajo na povečanje velikosti prsi. Kombinacija diete in znanstvene vadbe je tudi ukrep, ki ženskam pomaga povečati velikost prstana 1 brez strahu, da bi se zredile.
Goveja govedina je priljubljen prigrizek mnogih ljudi. Kako pripraviti goveje meso doma prihrani denar in zagotovi varnost hrane. Če želite pripraviti idealen prigrizek za družinske člane ali pogostitev gostov, si lahko spodaj ogledate, kako doma pripraviti goveje meso!
Za ljudi s sladkorno boleznijo je poleg uravnavanja ravni sladkorja v krvi zelo pomembno tudi zagotavljanje zadostne količine energije za normalno delovanje telesa. Torej lahko ljudje s sladkorno boleznijo pijejo mleko? Odgovorimo na to vprašanje z nami takoj zdaj
Stročji fižol je bogat vir hranil, vendar ni vsakdo primeren za njegovo uživanje. Kdo torej ne bi smel jesti stročjega fižola? Ugotovimo v spodnjem članku.
Ali lahko nosečnice jedo zelenjavo in rake, je skrb mnogih žensk, ko so prvič noseče. Da bi vam pomagali odgovoriti na to vprašanje, si oglejte spodnji članek!
Pri bolezni kolapsa vretenc bo poleg intenzivnega zdravljenja, kot so zdravila ali fiksni vijaki, operacija itd., kombinacija z ustrezno prehrano pomagala bolnikom zmanjšati bolečino in povečati učinkovitost zdravljenja. Kaj morate torej jesti, če imate zrušeno vretence?
