Kalcij je bistveno hranilo za telo in ga lahko absorbiramo s prehrano. V naravi obstajajo živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko dnevno dopolnjujemo za telo na najbolj naraven in varen način.
Kalcij je bistveno hranilo za telo in ga lahko absorbiramo s prehrano. V naravi obstajajo živila, bogata s kalcijem, ki jih lahko dnevno dopolnjujemo za telo na najbolj naraven in varen način.
Kaj je kalcij?
Kalcij velja za kemični element in ima bistveno vlogo v življenju vsakega človeka. V telesu je približno 99 % kalcija skoncentriranega v kosteh, preostali 1 % pa v drugih delih. Kalcij nima velike vloge le pri razvoju kosti, ampak tudi za druge dele, kot so mišice, ima kalcij izjemno pomembno vlogo, saj spodbuja krvni obtok in tudi pošilja signale mišicam.nevron.
Vsaka oseba potrebuje približno 800-1000 mg kalcija na dan. Pri različnih subjektih se lahko količina kalcija tudi spreminja glede na njihovo življenje. Samovoljno ne smete jemati več kot 2000 mg / dan, lahko povzroči druge bolezni, kot so ledvični kamni, zmanjša sposobnost absorpcije železa, cinka, magnezija.
Dodatki kalcija pomagajo krepiti kosti, preprečujejo osteoporozo
Dodajte živila, bogata z naravnim kalcijem
Temno zelena zelenjava
Temno zelena zelenjava, kot so vodna kreša ali špinača, solata, zelena, brokoli in šparglji, vsebujejo zelo veliko kalcija. Ta živila morate redno dodajati v vsakdanje življenje, da povečate količino naravnega kalcija, ki je varen in bogat.
Po najnovejši študiji znanstvenikov skleda kuhanega ohrovta vsebuje tudi 245 mg (24% DV), poleg tega pa ima tudi izjemno bogate in raznolike hranilne snovi in vitamine, kot so vitamin A, vitamin C ter baker, železo, kalij, fosfor itd.
Vsakodnevno dodajanje temno zelene zelenjave preprostim obrokom vam lahko pomaga pridobiti bogato količino kalcija.
Vrste fižola
Veliko vrst fižola vsebuje veliko kalcija. Sem spadajo fižol, kot je čičerika, bob in soja.
Čeprav ima stročji fižol malo kalorij, je izjemno bogat vir kalcija. Lahko jih uživate tako kuhane kot surov fižol v solatah. V približno 100 g fižola dobite približno 349 mg kalcija, dvakrat več kot v sojinih zrnih.
Dragon fižol ima največjo količino kalcija v sestavi, vsebuje do 30-37% protita, 28-31% gluksita in veliko aminokislin, kot so lizin, metionin, cistin. Zato je redno dopolnjevanje fižola izjemno potrebno.
Veliko vrst fižola vsebuje veliko kalcija, vključno s fižolom, kot je čičerika, bob in soja.
Soja velja za živilo, bogato s kalcijem, saj 100 g surovega fižola vsebuje do 350 mg (35 % DV kalcija), v približno 100 g tofuja pa 372 mg (37 % DV kalcija). Soja ima tudi visoko vsebnost drugih vitaminov A in D, ki bi jih morali dnevno dodajati, da preprečite osteoporozo .
Mleko in mlečni izdelki vsebujejo veliko kalcija
Mleko je že dolgo priljubljeno živilo. Mlečni izdelki in mleko imajo izjemno veliko kalcija, zato jih je treba uživati vsak dan. Ne vsebuje le velike količine kalcija, ampak ima tudi beljakovine, lipide ...
Dodatek kalcija iz naravnih živil je varna in izjemno učinkovita metoda. Seveda, če boste to pravilo pravilno uporabili, boste zagotovo dobili dokaj stabilno količino kalcija za telo.
Izbira prehrane, ki je primerna za vaše telo, je pomembna na poti do izgube teže in izboljšanja vaše postave. Pozanimajte se o formuli 4321 za ohranjanje forme, ki danes zelo zanima veliko ljudi.
Znana jed, ki jo mnogi ljudje uživajo z mnogimi možnimi zdravstvenimi tveganji, je krvavec. Kljub zdravstveni nevarnosti Ministrstva za zdravje, mnogi ljudje to še vedno zamenjujejo kot hranljivo jed. Torej je uživanje krvavke z drisko pravilno?
Avokadova semena predstavljajo več kot 18 % prostornine avokada in jih pogosto zavržemo. Vendar pa so znanstveniki dokazali, da semena avokada vsebujejo več kot 70 % vsebnosti antioksidantov v vsakem sadju, zato so semena avokada odličen vir hranilnih snovi s številnimi koristmi za zdravje.
Kokos je tipičen sadež na Zahodu, ki nima le osvežilnega učinka, ta sadež prinaša tudi veliko dobrih koristi za zdravje. Kopra poleg kokosove vode vsebuje tudi veliko zdravih hranil. Katere hranilne snovi torej vsebuje kopra? Je uživanje kopre maščobno? Kakšne so zdravstvene koristi kopre?
Vietnamcem verjetno ni znano, da slišijo ime plešoča goba. Ta plešoča goba v Vietnamu nima veliko obratov za gojenje. Kaj so torej plesoče gobe, kakšne so zdravstvene koristi plešočih gob?
Poleg tega, da jo uporabljamo za uživanje surove ali kombinirane z juho, se grenko zelenjavo uporablja tudi za kuhanje ribje juhe iz kačjeglavice. To je jed, ki v telo vnese veliko hranilnih snovi in ima edinstven slasten okus. Torej, kako skuhati snakehead ribjo juho z grenko zelenjavo?
S starostjo se morajo starejši soočiti s staranjem, kar vodi do zmanjšanja kostne gostote, starejši ljudje se pogosto soočajo z velikim tveganjem za zlom že ob neprevidnem padcu. Da bi zmanjšali zlome kosti pri starejših, je zelo pomembna prehrana, predvsem zadosten in razumen vnos kalcija. Kaj torej jedo starejši za dopolnitev kalcija?
Sadni sok je ena izmed zdravih, zdravih pijač. Ali veste, kateri sok piti vsak dan, da poskrbite za svoje zdravje in zdravje svoje družine?
Alge so jed, ki na številnih družinskih jedilnikih ni več nič nenavadnega. Toda za ljudi, ki morajo shujšati, ali naj jedo morske alge, koliko kalorij v morskih algah? Ugotovimo skupaj!
Goby kaša za dojenčke s preprostim načinom kuhanja, manj zahtevnim in značilnim sladkim okusom je všeč mnogim materam. Več o tem, kako to storite, izvedite v spodnjem članku.
