Ali lahko uživanje granole pomaga pri hujšanju? Kako narediti super preprosto granolo

Ob današnjem trendu čistega in zdravega prehranjevanja nutricionisti priporočajo izbiro granole za zajtrk ali zelo priročen in hranljiv prigrizek, primeren za dietete in zaposlene ljudi. Granola je zelo hranljiva torta, ki ustvarja povsem nov val hranljivih tort. Če želite izvedeti več o prehrani in kako to storiti, sledite spodnjemu članku.

Za tiste, ki ste navdušeni nad hranljivimi in shujševalnimi tortami, granola torta zagotovo ne sme manjkati. Ena najbolj priljubljenih tort v Ameriki in nekaterih evropskih državah. Vendar pa vsi ne vedo za to hrano. Če vas zanima, kaj je granola? Ali uživanje granole pomaga pri hujšanju? Potem ne preskočite spodnjega članka.

Več o granoli

Kaj je granola torta? Kakšna je hranilna vrednost te torte? In koliko kalorij je v torti? To so vprašanja, ki marsikoga zanimajo in zastavljajo. Če želite odgovoriti na ta vprašanja, se pridružite spletnemu dnevniku aFamilyToday, da izveste v spodnjem članku!

Kaj je granola torta?

Granola je torta, bogata z beljakovinami, minerali in zdravimi hranili. Torta je kombinacija različnih oreščkov in suhega sadja za ustvarjanje različnih okusov. Če želite shujšati in ohraniti kondicijo , ne smete prezreti te zdrave torte z granolo za hujšanje. Hranilna sestava te torte je naslednja:

• Oves: Oves je nizkokalorična sestavina z veliko vlakninami, ki je dobra za zdravje. Oves, uporabljen v granoli, je valjan oves.
• Oreščki: Običajno granola uporablja hranljive oreščke, kot so mandlji, indijski oreščki, orehi, makadamija, semena bučk, ...
• Suho sadje: Rozine, maline, borovnice, suhe slive ali češnje,...

Granola je kombinacija oreščkov in suhega sadja za ustvarjanje različnih okusov

Prednosti granole

Prednosti granole so prednosti sestavin v tej torti:

• Visoka vsebnost vlaknin: najpogostejše žito, ki se uporablja v granoli, je oves. Oves je živilo z veliko vlakninami, ki odlično deluje pri preprečevanju zaprtja , zmanjšanju apetita in ohranjanju sitosti za dolgo časa. Poleg tega so vlaknine koristne tudi za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi in sladkorno boleznijo .
• Vsebuje veliko hranilnih snovi: Sestava granole vsebuje veliko hranljivih semen, zato je bogata z magnezijem, železom, cinkom, bakrom, selenom, vitamini B in vitaminom E.
• Zagotavlja energijo: po raziskavah je na vsakih 100 g granole 1 g beljakovin, kar ustreza 4 kalorijam. Če boste torej granolo kombinirali z mlekom, boste poskrbeli za obilen vir energije za cel dan.
• Zagotovite zdrave maščobe: s sestavinami, ki vsebujejo oreščke, pecivo z granolo vsebuje koristne maščobe, ki zagotavljajo energijo za telo vsak dan.

Koliko kalorij je v granoli?

Granola je prigrizek za hujšanje, ki ga mnogi Američani že dolgo uporabljajo za zajtrk in je priljubljen pri dietah . Po raziskavah znanstvenikov vsebuje povprečno 100 g domače granole približno 600 kalorij, 20 g beljakovin, 10 g vlaknin, približno 30 g maščob, 25 g sladkorja in 60 g ogljikovih hidratov. Zato morate biti pri uporabi granole za hujšanje pozorni na količino peciva, ki ga pojeste, da zagotovite, da količina zaužitih kalorij v telesu ne preseže določene ravni kalorij za hujšanje.

Navodila za pripravo granole doma

Tako okusno in hranljivo granolo lahko pripravite tudi sami doma, ne da bi pri peki potrebovali pečico ali posebne pripomočke.

Sestavina:

• 225 g ovsenih kosmičev.
• 120 g posušenih oreščkov (odvisno od želje).
• 25 g naribanega kokosa.
• 40 g rozin.
• 6 žlic nesoljenega masla.
• 200 g rjavega sladkorja.
• 1 čajna žlička cimeta v prahu.
• 6 žlic medu.

Izdelava:

• V ponev damo oves, suhe oreščke in nariban kokos. Nato zmanjšajte ogenj in pražite, dokler mešanica ne zadiši, nato pa ogenj ugasnite.
• Zgornjo zmes vlijemo v večjo skledo in zmešamo z rozinami.
• Pripravite majhno posodo za kuhanje v vodni kopeli, dodajte maslo, sladkor, cimet v prahu in med, da kuhate, dokler se mešanica ne raztopi, nato ugasnite ogenj.
• Zmešajte masleno mešanico z ovseno mešanico in pustite, da se mešanica ohladi.
• Tortni model obložimo s folijo za živila in nato zmes vlijemo v model, zmes potlačimo in postavimo v hladilnik za približno 30 - 45 minut, da se strdi.
• Nato lahko torto vzamete ven in jo narežete na majhne koščke, ki jih boste jedli s svojo družino.

Tako okusno in hranljivo granola torto lahko pripravite tudi sami doma

Sestavljanje menija z granolo za hujšanje

Kot vsi veste, je varno in zdravo hujšanje želja mnogih ljudi, še posebej žensk. Granola vsebuje veliko hranilnih snovi, ki so koristne za telo. Zato morate pri uživanju granole za hujšanje imeti znanstveno dieto in izbrati pravo hrano. Tukaj so 3 načini za uporabo dietne granole zjutraj, opoldne in zvečer.

• Granola za zajtrk: Zajtrk igra zelo pomembno vlogo v dnevu. Granolo za hujšanje morate jesti zjutraj v kombinaciji z nesladkanim svežim mlekom, da boste dolgo časa imeli občutek sitosti, zmanjšali apetit in s tem pripomogli k učinkovitemu hujšanju. Granolo lahko kombinirate s svežim sadjem, kot so banane, borovnice, jagode, jabolka. Poleg tega ga lahko jeste tudi kot prigrizek.
• Granola za kosilo: Za zdravo kosilo, ki vas bo popoldne napolnilo z energijo in pomagalo pri hujšanju, lahko granolo kombinirate s sadno solato in nesladkanim jogurtom. Pojeste lahko malo več rjavega riža in sladkega krompirja, da boste dlje časa siti in nadzorujete krvni sladkor. .
• Za večerjo: izberite meni, ki združuje sadje in zelenjavo z granolo. Poleg tega popijte sadni smuti, da telesu zagotovite dovolj hranil.

Pri granoli za hujšanje morate biti pozorni na pravilno odmerjanje, da bo učinkovita pri procesu hujšanja. 50 g granola ploščica za vsak obrok v kombinaciji s svežim sadjem, zelenjavo, svežim mlekom in jogurtom je popolno prehransko dopolnilo za shujševalni obrok. Namesto da uporabite komercialno dostopno granolo, jo raje pripravite svojo, da zagotovite, da ne vsebuje veliko sladkorja in kalorij, da se ne zredite.

Ko jeste granolo za hujšanje, morate imeti znanstveno dieto in izbrati pravo hrano

Z zgornjim izjemno preprostim receptom za torto z granolo si jo lahko vsak zlahka pripravi doma. Z izbiro lastnih sestavin za domačo pripravo peciva z granolo boste zagotovili varnost hrane, hranilno vrednost in kalorije v skladu s svojimi shujševalnimi potrebami.