10 živil, ki vam bodo pomagala poskrbeti za bolj sijoče lase

Spodnjih 10 živil vam ne pomaga le pri negi vaših las, ampak dodaja hranila tudi vašemu splošnemu zdravju. Vabimo vas, da to izveste v spodnjem članku.

Seznam 10 priljubljenih živil, ki vam bodo pomagala pri negi sijočih las. Najpomembneje pa je, da so vse te jedi med prihajajočim praznikom Tet "prenasičene".

rdeče meso

Govedina ne vsebuje samo beljakovin, ampak vsebuje še eno pomembno hranilo, ki je dobro za lase in nohte: železo. Lasje ljudi s pomanjkanjem železa so pogosto nagnjeni k redčenju. Pomanjkanje železa lahko privede tudi do koilonihije, ki povzroči povešanje nohtov. Vendar to ne pomeni, da morate vsak dan jesti rdeče meso. Rdeče meso vsebuje veliko količino nasičenih maščob, ki lahko, če ga zaužijemo v večjih količinah, poveča tveganje za bolezni srca, različne vrste raka in sladkorno bolezen tipa 2. Pojejte nekaj pustega govejega mesa.

Govedina ne vsebuje samo beljakovin, ampak vsebuje tudi druga pomembna hranila, ki so dobra za lase in nohte.

Borovnica

Antioksidanti ščitijo celice v telesu pred poškodbami prostih radikalov. Ta razgradnja poveča stresne hormone in povzroči vnetje, ki prizadene vse celice v telesu, vključno s tistimi v laseh in nohtih. Med vsem sadjem in zelenjavo so borovnice med najbolj bogatimi z antioksidanti.

Mandelj

Mandlji niso le odličen vir beljakovin, ampak tudi veliko magnezija, ki pomaga ohranjati zdrave lase in nohte. Magnezij velja za kralja mineralov za boj proti stresu, stres pa je glavni vzrok za izpadanje las. Tudi navpične črte na nohtih so znak, da telesu primanjkuje magnezija. Magnezij lahko dodate tudi zeleni zelenjavi, kakavu in soji.

Pivo 

Pivo je eden najbogatejših virov silicija. Silicij je mineral, ki izboljša prekrvavitev lasišča; Zahvaljujoč temu zelo dobro podpira rast las. Strokovnjaki priporočajo, da ženske ne pijejo več kot eno pivo na dan, moški pa največ dve pivi.

Pivo je eden najbogatejših virov silicija.

ostrige

Cink je nujen za številne biološke procese, vključno s proizvodnjo beljakovin za lase in nohte. Ena ostriga vsebuje približno 74 gramov cinka, več kot katera koli druga hrana. Kaj pa, če si ne morete privoščiti jesti ostrig vsak dan? Govedina, perutnina, polnozrnata žita in dušen fižol vam lahko pomagajo tudi pri pridobivanju cinka.

Mleko

Kalcij v mleku je pomemben mineral, ki pomaga ohranjati zdrave lase in nohte.

jajce

Jajca so odličen vir beljakovin, vitamina D in vsebujejo tudi biotin. Biotin je vitamin B-kompleksa, ki ima pomembno vlogo pri vzdrževanju keratina. Bolniki s pomanjkanjem keratina so nagnjeni k izpadanju las in šibkim nohtom.

Losos

Losos je odličen vir biotina, beljakovin in omega-3, ki pomagajo zmanjšati vnetje in ohranjajo kožo hidrirano za zdravo kožo. In ne pozabite, da je vaše lasišče sama po sebi koža. Če je vaše lasišče zdravo, bodo zdravi tudi vaši lasje. Učinki omega-3 na zmanjšanje vnetja koristijo tudi nohtom.

Losos je odličen vir biotina, beljakovin in omega-3, ki pomagajo zmanjšati vnetje in ohranjajo kožo hidrirano za zdravo kožo.

orehi

V orehih je veliko hranilnih snovi iz dveh skrivnih sestavin, ki poskrbita za sijoče lase: omega-3 (poskrbi, da imajo lasje vedno dovolj vlage), vitamin E (nega kože).

Kokosovo olje

Kokosovo olje vsebuje beljakovine, ki so bistvenega pomena za obnovo in nego poškodovanih las. Na konice prstov vzemite količino kokosovega olja v velikosti graha in ga nanesite na konice las ali na sredino las, videli boste presenetljivo izboljšanje. Lahko pa uporabite tudi kokosovo olje za pripravo lastne kreme za lase.