Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v postelji

Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč. Zagotovo moramo mnogi od nas pogosto

Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč.

Gotovo je, da mnogi od nas pogosto trpijo za nespečnostjo ali dolgotrajnimi težavami s spanjem, zaradi česar naše zdravje brez prenehanja peša. Toda dobra novica za ljudi z nespečnostjo je, da obstaja 6 jogijskih vaj, ki pomagajo umiriti živčni sistem, zmanjšati stres,  sprostiti mišice in s tem pripomoči k hitrejšemu spancu, izboljšana je kakovost spanja.

6. Postavite noge na steno

Kako to storiti : ulezite se obrnjeni proti steni in pod pas položite blazino. Dvignite noge tako, da so stopala pritisnjena na steno, noge so ravne, roke ležijo ob telesu, roke so na kolenih. Držite ta položaj 2 minuti. Nato upognite kolena in jih premaknite vstran.

Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v posteljiNaslonjenje na steno je ena od jogijskih vaj, ki vam pomagajo pri dobrem spanju z relativno visoko učinkovitostjo

5. Lezite na trebuh in upognite hrbet

Kako to storiti : Lezite na trebuh, pod trebuh položite blazino. Roke sklenjene na hrbtu, medtem ko prepleta prste. Globoko vdihnite, medtem ko upogibate hrbet in prste na nogah. Roke poskušajte čim bolj približati nogam. Počasi se vrnite v začetni položaj in izdihnite.

To vajo ponovite 5-10 krat. Po vaji se morate sprostiti in sprostiti prste.

Ta poteza joge pomaga sprostiti mišice, razbremeniti stres

4. Razcepljene noge

Kako to storiti : Usedite se na posteljo, noge narazen in predse položite blazino. Upognite hrbet tako, da se glava dotakne kolen in čim globlje vdihnite. Nato počasi izdihnite, medtem ko vlečete roke naprej, ležite na blazini.

Ostanite v tem položaju, 10-krat vdihnite in izdihnite, nato dvignite telo v začetni položaj.

3. Dve nogi skupaj

Kako narediti : Ulezite se na hrbet na posteljo, noge skupaj, kolena široko ob straneh. Obe roki iztegnjeni vstran. Dihajte globoko in enakomerno. Držite ta položaj 3 minute.

2. V ležečem položaju krožite z nogami

Kako narediti : Lezite na hrbet, pokrčite kolena in postavite noge skupaj. Počasi nagnite noge na eno stran, glavo obrnite v nasprotno smer. Zadržite ta položaj 1 minuto. Ponovite 2-krat za vsako stran.

Vrtenje nog med ležanjem je preprosto gibanje joge, ki vam pomaga bolje in globlje spati

1. Lezite na hrbet in se sprostite

Kako to storiti : Lezite na hrbet in se udobno sprostite. Izravnajte noge, stopala nekoliko širša. Roke položite naravnost ob strani telesa, dlani obrnjene navzgor. 3 globoko vdihnite in izdihnite skozi nos. V tem času se je vaše telo postopoma sprostilo, ves stres je izginil, počutite se zaspani in kmalu boste globoko zaspali.

Samo lezite na hrbet in se sprostite, ves stres in tesnoba bosta izginila

Zgoraj je navedenih 6 jogijskih vaj za miren spanec, čeprav preproste in enostavne za izvajanje, so čudežna terapija pri zdravljenju stresa in nespečnosti, dolgotrajnih težav s spanjem.


Leave a Comment

Razlog, da tudi pozimi ne bi smeli spati v toplih oblačilih

Razlog, da tudi pozimi ne bi smeli spati v toplih oblačilih

Čeprav prinaša občutek topline, debela pižama povzroča številne negativne učinke na več načinov, predvsem na spanje.

Ali naj pijem vodo z limono pred spanjem?

Ali naj pijem vodo z limono pred spanjem?

Veliko je ljudi, ki menijo, da prehranjevanje po večeru ni dobro za zdravje telesa. Vendar pa obstaja pijača, ki lahko izboljša spanec in vam pomaga ohranjati zdrave življenjske navade. Pitje kozarca vode z limono pred spanjem bo prineslo veliko koristi in pomagalo pri razstrupljanju telesa ponoči.

Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v postelji

Navodila za 6 jogijskih vaj za miren spanec v postelji

Vadite 6 jogijskih vaj, ki vam bodo pomagale dobro spati, da vas nespečnost ne bo več mučila vsako noč. Zagotovo moramo mnogi od nas pogosto

Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati

Najboljši položaj za spanje za moške, ki ga morate poznati

Ne samo, da vpliva na kakovost spanja, drža med spanjem pomembno vpliva tudi na naše zdravje. Zlasti za moške je poleg tega, da pomaga telesu, da se udobno spočije, spanje v pravilni drži dobro tudi za "seks" in krepi moški pogum. Torej veste, kateri položaj za spanje je najboljši za moške? Izvedite zdaj!

Zdravstvene koristi namakanja nog pred spanjem

Zdravstvene koristi namakanja nog pred spanjem

Namakanje nog pred spanjem z zelišči, toplo vodo velja za ljudsko terapijo, ki podpira zdravljenje številnih bolezni, pospešuje prekrvavitev, zmanjšuje utrujenost, stres,... Raziščimo prednosti aFamilyToday z blogom aFamilyToday Namočite noge v vročo voda!

Povejte nam, kako ponoči ogreti svojega otroka

Povejte nam, kako ponoči ogreti svojega otroka

Otrokom je pogosto vroče, ko spijo, tudi ponoči. Dojenčki običajno ležijo na pahljačah ali pa se morajo za boljši spanec ohladiti na sobno temperaturo. Da bi zagotovili dobro zdravje dojenčka, se morajo starši naučiti, kako otroka ponoči ogreti.

Ginkid Ho pomarančni sirup – Podpora za odvajanje telesne toplote in zmanjšanje kašlja pri otrocih

Ginkid Ho pomarančni sirup – Podpora za odvajanje telesne toplote in zmanjšanje kašlja pri otrocih

Ginkid sirup za kašelj - pomaga pri lajšanju kašlja, tonik je učinkovit izdelek za zaščito zdravja, ki zmanjšuje simptome gripe pri otrocih, kot so kihanje, izcedek iz nosu, vneto grlo, suh kašelj, kašelj s sluzjo, ...

4 posledice preveč spanja so hujše, kot si mislite

4 posledice preveč spanja so hujše, kot si mislite

Pomanjkanje spanja močno vpliva na zdravje, delovno produktivnost in kakovost življenja. Vendar pa so posledice preveč spanja enako resne. V polnem življenju

Obsežne vaje za prsni koš z utežmi doma

Obsežne vaje za prsni koš z utežmi doma

Vaje za prsni koš z utežmi veljajo za vaje, ki pomagajo pri bolj celovitem razvoju prsnih mišic kot palice. Oglejte si spodnji članek bloga aFamilyToday, če želite izvedeti vaje za prsi z utežmi, ki jih je enostavno izvajati, a zelo učinkovite!

Kako zdraviti želodec samo z bananami in medom pomaga za vedno ozdraviti bolezen

Kako zdraviti želodec samo z bananami in medom pomaga za vedno ozdraviti bolezen

Ni vam treba uporabljati zahodne medicine, le spodaj morate uporabiti zdravljenje želodca z banano in medom, možnost popolne ozdravitve je zelo velika. Bolečina v trebuhu je

Ali lahko hipnoza pozdravi odvisnost od kajenja?

Ali lahko hipnoza pozdravi odvisnost od kajenja?

Opustitev kajenja je zelo težka, stopnja ponovitve ali napol opustitve je zelo visoka. Metode za pomoč pri opuščanju kajenja vedno iščejo in uporabljajo mnogi ljudje, vključno s hipnoterapijo.

7 prednosti stročjega fižola vas naredi bolj zdrave in lepše, čim več pojeste

7 prednosti stročjega fižola vas naredi bolj zdrave in lepše, čim več pojeste

Mung fižol ne pomaga samo pri preprečevanju bolezni srca, sladkorne bolezni, bolezni kosti, ampak ljudje najdejo tudi številne prednosti stročjega fižola za ženske med nosečnostjo.

3 odmerki cepiv Moderna ali Pfizer pomagajo več desetkrat povečati imunost

3 odmerki cepiv Moderna ali Pfizer pomagajo več desetkrat povečati imunost

Nova britanska raziskava, objavljena v medicinski reviji The Lancet, kaže, da imajo trije odmerki cepiv Moderne in Pfizerja visoko imunost, zlasti pri ljudeh, ki so prejeli dva odmerka cepiv AstraZeneca, poroča Sky News.

Ne smete zamuditi 6 najboljših učinkovitih načinov za zdravljenje melazme s kokošjimi jajci

Ne smete zamuditi 6 najboljših učinkovitih načinov za zdravljenje melazme s kokošjimi jajci

Kokošja jajca niso samo hranljiva hrana za zdravje, ampak so jajca tudi izjemno učinkovita lepotilna sestavina za ženske. V spodnjem članku se naučimo, kako zdraviti melazmo s kokošjimi jajci!

Kaj so zobje, okuženi s tetraciklinom? Kako to učinkovito popraviti

Kaj so zobje, okuženi s tetraciklinom? Kako to učinkovito popraviti

Kaj so zobje, okuženi s tetraciklinom? To je stanje, ko so zobje okuženi z antibiotiki, ki vplivajo na barvo zob, kar povzroči izgubo oralne estetike. Kako torej popraviti to situacijo?

Kakšno zdravilo jemati pri povišani telesni temperaturi, da hitro in varno znižate povišano telesno temperaturo?

Kakšno zdravilo jemati pri povišani telesni temperaturi, da hitro in varno znižate povišano telesno temperaturo?

Pri običajni visoki vročini je uporaba antipiretikov nujna. Torej, ko imate vročino, katero zdravilo vzeti za hitro znižanje vročine? Katero zdravilo kdaj uporabiti?